Как соблюдать диету с водой

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовка к похудению
• Часть 2 Потеря веса
• Часть 3 Достижение целей

Сегодня существует множество диет, и вам, возможно, придется покупать все виды книг и готовых блюд, чтобы следовать им. При диете в воде вам не нужно покупать ничего бесполезного! Более того, спорт не является обязательным элементом этой диеты. Все основано на воде!

этапы

Часть 1 Подготовка к похудению

1. 
   

   
   Проведите небольшое исследование. Существует много вариаций этой диеты, например, соблюдение абсолютной диеты или простое употребление холодной воды каждый день. Например, одним из вариантов является потребление около двух стаканов воды перед каждым приемом пищи на низкокалорийной диете. Некоторые исследования показали, что люди, которые придерживаются этой диеты, потеряли примерно на 2 кг больше, чем те, кто не соблюдает эту диету с водой.
   • Лучше всего придерживаться этой диеты только в течение короткого времени и при ее сочетании с обычной диетой. Тем не менее, это может быть опасно, если вы связываете это с постом.
   • Эта диета может подойти не всем. Вы можете испытывать типичные симптомы гипогликемии, такие как головокружение и усталость, запоры, обезвоживание и непереносимость холода. Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, водная диета вам не подходит.
   • Этот тип диеты имеет эффект отскока, также называемый эффектом йо-йо. То есть, как только вы похудеете и перестанете следовать этой диете, вы рискуете восстановить потерянный вес.

2. 
   

   
   
   
   Ставьте реалистичные цели. Когда вы решаете похудеть, вам необходимо иметь представление о вашей текущей ситуации и ваших целях. Потратьте время на несколько измерений (например, взвешивая себя), проверьте стандарты своего идеального веса (такие как индекс массы тела), а затем установите цели, которых вы хотите достичь.
   • Взвешивайтесь. Как только вы знаете свой текущий вес, вы можете точно определить цель.
   • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ). Этот индекс позволяет узнать, подходит ли вам ваш вес. Чтобы рассчитать этот показатель, просто разделите ваш вес на ваш рост (в сантиметрах) в квадрате (ИМТ = Вес / Рост²). Следовательно, человек весом 70 кг и 1,75 м имеет ИМТ 22,9, что находится в пределах нормы.

3. 
   

   
   Пройдите проверку. Вы можете рассчитать индекс массы тела в домашних условиях, но вам не следует начинать новую диету для похудения без консультации с врачом. Последний может более правильно оценить ваш ИМТ и дать вам советы по диете и фитнесу.
   • Сообщите своему врачу о своем намерении соблюдать диету с водой, чтобы он мог дать вам диетические рекомендации. У каждого человека разные физические потребности, и посещение врача поможет вам избежать ненужных рисков для здоровья.

Часть 2 Потеря веса

1. 
   

   
   
   
   Пейте не менее 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Общая суточная доза может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но эксперты советуют соблюдать это правило. Поэтому, если вы весите 70 кг, вы должны пить около 2 литров в день.
   • Не беспокойтесь, если вы забыли пить воду перед едой. Это неизбежно, так как вы пробуете что-то новое. Попробуйте еще раз при следующем приеме пищи, и со временем вы привыкнете к нему.

2. 
   

   
   Пью часто воду. Пейте воду, как только вы встаете утром и за полчаса до еды. Чувство сытости, вызванное водой, предотвращает переедание.
   • Если возможно, пейте воду после еды. Вопреки распространенному мнению, что эта привычка вредна для здоровья, она на самом деле способствует пищеварению и предотвращает запоры.
   • Пейте воду после занятий спортом. Важно заменить потерянные жидкости организма, даже если вы не хотите пить. Спортсмены должны выпивать около 350-700 мл воды сверх рекомендованного количества (т.е. 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса).

3. 
   

   
   Выберите тип воды для питья. Вода из-под крана, конечно, не очень популярна из-за содержащихся в ней химических веществ, но она строго регулируется и подвергается множеству мер контроля здоровья. Даже бутылки с водой подчиняются строгим стандартам качества, но их контроль не такой тщательный, как контроль водопроводной воды. Если у вас есть домашняя система фильтрации, используйте ее и не беспокойтесь о фильтрованной воде.
   • Хотя продажи бутилированной воды опередили кофе, молоко и соки, одноразовые бутылки с водой на самом деле очень вредны для окружающей среды, и некоторые города начали облагать их налогом и выводить их с рынка. Водопроводная вода безопаснее этих бутылок, стоит намного дешевле и не наносит вреда окружающей среде.
   • Системы домашней фильтрации могут удалять определенные вещества, такие как хлор, но не могут нейтрализовать загрязняющие вещества. Кроме того, важно выполнить надлежащее обслуживание этих средств. Если нет, они могут накапливать загрязняющие вещества и в то же время победить цель.

4. 
   

   
   Получить изолированную бутылку. Чтобы всегда иметь воду под рукой, купите себе изолированную бутылку из пластика, металла или стекла, но без BPA.
   • На самом деле, вам не нужно покупать бутылку с термосом, но вы должны найти способ контролировать количество воды, которую вы потребляете каждый день. Если вы хотите, вы можете выбрать чашку для дома и другую на работе вместо использования изолированной бутылки.
   • Во время еды в ресторанах закажите закуску и попросите воды. Не забудьте выпить два стакана воды, прежде чем начать есть.

5. 
   

   
   Заниматься физическими упражнениями. Основная цель этой диеты состоит в том, чтобы сосредоточиться на потреблении воды, чтобы похудеть, но спорт помогает сжигать калории. Если вы уже физически активны и занимаетесь тренировками, не вносите изменений в свою программу. Если вы ведете сидячий образ жизни, начните ходить несколько раз в неделю, прежде чем переходить к более интенсивной деятельности.
   • Занимайтесь физической активностью, только если вы кормите. Занятия спортом в то время как вы принимаете воду, могут еще больше замедлить ваш метаболизм, сделав вас более уязвимыми к воздействию низкого уровня сахара в крови, который может быть опасным.

Часть 3 Достижение целей

1. 
   

   
   Ставьте цели. Таким образом, вы будете оставаться мотивированными, и это поможет вам определить, что работает для вас, а что нет. Например, составьте список того, чего вы хотите достичь с помощью спорта. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц, напишите об этом в газете и читайте каждый день.
   • Чтобы установить четкую цель, вам необходимо рассчитать, сколько веса вы потеряете благодаря этой диете. Например, в упомянутом выше исследовании ученые обнаружили, что люди теряли 7 кг за 12-недельный период, выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.

2. 
   

   
   Используйте настенный календарь. Повесьте его в месте, где его легко увидеть, например, на кухне. Отметьте даты начала и окончания вашего плана.
   • Даже если вы отслеживаете свои цели в другом месте, например, на листе бумаги или на своем телефоне, использование настенного календаря более эффективно. Это дает вам визуальное напоминание о ваших целях, когда вы находитесь на кухне и хотите съесть нездоровые закуски.

3. 
   

   
   Используйте мобильное приложение Вы используете свой смартфон каждый день. Почему бы не сделать это источником мотивации для похудения? Вы можете загружать различные приложения для мониторинга потребления воды, привычек питания или количества сожженных калорий каждый день. Исследования показали, что ведение дневника еды и тренировок помогает людям терять больше веса, чем те, кто этого не делает.
   • Некоторые люди облегчают ношение трекеров активности, поэтому им не нужно вводить всю информацию на свой телефон (например, браслеты бренда Fitbit). Это устройства, которые подробно следуют и оценивают ваш режим сна, уровень активности и многое другое.

4. 
   

   
   Уменьшите потребление калорий. Цель водной диеты не в том, чтобы считать калории, которые вы потребляете, а чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Цель состоит в том, чтобы побудить организм использовать накопленную энергию в виде жира.
   • Запишите все, что вы едите в своем мобильном приложении. Вы будете удивлены, увидев, сколько калорий вы потребляете каждый день, и это может побудить вас сократить свои порции.
   • Если вы забыли записать что-то, попробуйте сделать это позже и постарайтесь запомнить это. Если вам нужны измеримые результаты, даже грубые данные лучше, чем ничего.
   • Помните, что эта диета известна своим эффектом отскока. На самом деле, когда вы пьете воду вместо еды, организм стремится получить питательные вещества из ваших мышц, а не жира. Это замедляет обмен веществ, заставляя вас придерживаться строгой диеты, которая в долгосрочной перспективе не может поддерживать ваш вес.