Как улучшить

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Определите цели
• Метод 2 из 3: Внесение изменений
• Метод 3 из 3: Управление неудачей

Стремление к совершенству - универсальная цель. Действительно, у всех нас есть одна вещь, которую мы хотим изменить в себе. Возможно, вы хотите похудеть, улучшить свои навыки, быть более общительным, счастливым или более эффективным. Какие бы улучшения вы ни хотели сделать, вы добьетесь успеха только в том случае, если сможете определить свои цели и изменения, которые должны быть достигнуты. Кроме того, вам необходимо знать, как управлять своими сбоями.

этапы

Метод 1 из 2: Определите цели

1. 
   

   
   Иметь видение будущего. Чтобы улучшиться, нужно иметь видение. Рассматривая позитивные и негативные аспекты будущего, вы укрепите свою мотивацию, свои ожидания и свою приверженность достижению своих целей и самосовершенствованию. Когда вы с оптимизмом смотрим в будущее, вы представляете себе лучшую реальность. С другой стороны, когда ваши мысли посредственны, вы будете помнить только катастрофические последствия возможного отказа.
   • Представьте, что чудо произошло ночью, и когда вы проснулись утром, вы обнаружили, что стали человеком своей мечты. В некотором смысле, вам удалось сделать все ваши улучшения в одночасье. Как ты стал другим? Как ты себя чувствуешь? Кто вокруг тебя? Что ты делаешь? Представьте свое существование, как только вы сделали все запланированные улучшения. Следуя своему воображению, вы можете ставить цели. Возможно, вы хотите приобрести больше страховки и улучшить свою физическую форму? По вашему мнению, что нужно сделать, чтобы туда добраться?

2. 
   

   
   
   
   Определите степень ваших изменений. На самом деле, это определить аспекты, которые необходимо улучшить, и те, которые вы не будете касаться. Важно точно определить ваши цели.
   • Определите ваши активы, например, вы честны, трудолюбивы или нежны. Также необходимо учитывать ваши недостатки, если вы сердитесь или страдаете ожирением. Это может помочь вам определить области для улучшения в глубине.
   • Установите свои приоритетные цели. Дайте каждой цели баллы от 1 до 10. Таким образом, наивысшим приоритетом является оцениваемая цель 10. Поэтому вы сосредоточите все свои усилия на этой цели.

3. 
   

   
   Спросите комментарии. Такие комментарии помогут вам определить стороны, которые вам нужно улучшить. Таким образом, вы можете применить необходимые меры и более легко достичь своих целей. Поэтому, чтобы определить конкретные цели, не стесняйтесь попросить окружение поддержать вас в ваших усилиях и внести предложения.
   • Попросите вашего супруга или членов семьи о том, как вы можете улучшить себя. Вместо того чтобы обращаться к людям, которые постоянно критикуют вас, лучше обратиться к тем, кто пользуется вашим доверием, или к людям, которые принимают ваши чувства во внимание. Их ответы могут вас удивить.
   • Поговорите с кем-то, кому вы доверяете как терапевт, священник или даже аккомпаниатор в группе, которая применяет двенадцать шагов терапии. Внешний взгляд уменьшает отсутствие ясновидения и отрицания. Иногда мы либо слишком требовательны, либо слишком снисходительны. Тем не менее, разговор с другими людьми может помочь нам лучше узнать друг друга.
   • Помните и применяйте правильные предложения. Если некоторые из них не эффективны, попробуйте другие! У каждого разные потребности, и вы должны найти меры, которые вам подходят!

4. 
   

   
   
   
   Установите умные цели. Цель «СМАРТ» (конкретная, измеримая, приемлемая, реалистичная, основанная на времени) - это точная, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени цель. Например, если ваша цель - сбросить 10 кг за три месяца, эта цель измерима, достижима, точна и время реалистично.
   • Выполните онлайн-поиск для создания целей с помощью метода «SMART».
   • Разбейте каждую основную цель на более простые подцели. Например, если ваша цель - сбросить 10 кг, вам необходимо составить план, который включает в себя менее сложные подзадачи, такие как сокращение ежедневного потребления калорий, выполнение упражнений три-пять раз в неделю и ограничение потребления сладких продуктов.
   • Вместо того, чтобы ставить перед собой важные цели, начните с установки простых целей, которые облегчат достижение основной цели. Например, потерять 25 кг может показаться очень трудным, но, по-видимому, проще избегать употребления шоколада в течение недели.

5. 
   

   
   Получите информацию о том, как действовать ваши изменения. Информация может быть собрана в книгах, статьях, от друзей, семьи и специалистов. Вы будете поражены количеством информации, которую вы будете иметь в своем распоряжении!
   • Подумайте о том, как вы использовали для внесения выгодных изменений. В противном случае, рассмотрите методы, которые применяли другие люди для достижения целей, аналогичных вашим. Обратитесь за помощью к людям, которые находятся в той же ситуации, что и вы. Например, если вы хотите похудеть, вы можете присоединиться и участвовать в работе такой группы, как «Наблюдатели за весом».

Метод 2 из 3: Внесение изменений

1. 
   

   
   Проверьте, что вы готовы к изменению. Согласно траншеоретическая модель измененияЧеловек, который хочет совершенствоваться, проходит четыре стадии. Определив свою собственную стадию, вы сможете определить, готовы ли вы к изменениям или вам нужно усилить свою мотивацию.
   • Не заuнтересованностu. Эта стадия соответствует существованию проблемы, которую вы не знаете или которую вы отказываетесь признать.
   • Созерцание. Вы смотрите на проблему, о которой вам известно. Это может занять много времени у некоторых людей, которым трудно идти вперед. Возможно, в этом случае вы еще не приняли решение об изменениях, которые необходимо внести в себя.
   • Подготовка. На данный момент вы готовы разработать план действий для внесения изменений. Вы находитесь в такой ситуации, если вы ставите свои цели.
   • Действие. Речь идет о внесении изменений. Вы находитесь на этом этапе, когда вы устанавливаете свои ежедневные действия. У вас есть план, и вы пытаетесь достичь своей цели.
   • Содержание. Вы достигли своей цели, и вы стремитесь закрепить свои достижения.

2. 
   

   
   Будь своим собственным тренером Самоконтроль или ежедневный самоконтроль ассоциировались с самосовершенствованием, особенно для лидерских навыков. Выполняя ежедневные проверки, вы облегчаете определение своих собственных ограничений и своей способности достигать своих целей.
   • Задайте себе такие вопросы, как «Я сосредоточился на своих целях сегодня? Был ли у меня конструктивный настрой? Я был внимателен к себе? Я принял свои проблемы? Я улучшил что-нибудь сегодня? "

3. 
   

   
   Попросите помощи извне. Сохранение направления неразрывно связано с конструктивными изменениями и достижением целей. Если рулевое управление не помогает, вы можете попросить помощи извне. Кроме того, терапевты и психологи имеют квалификацию, чтобы помочь вам в достижении ваших целей и пройти краткую терапию, ориентированную на решение проблем (TBCS).

4. 
   

   
   Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь! Изменения могут происходить медленно, особенно если они связаны с глубоким самосовершенствованием. Достаточно регулярно практиковаться до достижения вашей цели и реализации вашей новой реальности.
   • Не забывайте действовать ежедневно для достижения ваших конкретных целей.

Метод 3 из 3: Управление неудачей

1. 
   

   
   Признайте, что терпеть неудачи - это нормально. Если изменения всегда легко сделать, никто не будет испытывать трудности в реализации своих собственных. В действительности, изменения не всегда легко осуществить, и иногда путь усеян затяжками.
   • Например, если вы хотите похудеть, то похудеть не часто. В некоторые дни вы не теряете ни грамма и даже выигрываете. Важно держаться. Не расстраивайтесь из-за трудностей и никогда не разочаровывайтесь в своей цели. На самом деле главное - похудеть в долгосрочной перспективе. Постарайтесь сосредоточиться на разумной цели, которую вы можете достичь.
   • Составьте список возможных сбоев, с которыми вы можете столкнуться по мере продвижения к самосовершенствованию. Определите способы обработки каждого сбоя.

2. 
   

   
   Сосредоточьтесь на своих будущих действиях. Расширение ваших неудач не принесет вам никакой пользы. У вас будет больше шансов, если вы сосредоточитесь на том, что вы можете сделать сразу и позже. Вместо того, чтобы сдаваться перед лицом трудностей, попытайтесь научиться справляться с ними, чтобы лучше прогрессировать. Вы можете прыгать препятствия или обойти их.
   • Например, если вместо похудения вы прибавили в весе на выходные. Вместо того, чтобы обескураживаться, будьте довольно конструктивны и говорите что-то вроде: «Иногда вес меняется так или иначе, но я буду продолжать питаться здоровым! "

3. 
   

   
   Утвердись и прими себя таким, какой ты есть. Исследования показали, что люди, которые сталкиваются с проблемами, как правило, более мотивированы конструктивными изменениями. Кроме того, чтобы иметь возможность отражать и понимать свои проблемы, человек должен сначала принять и подтвердить.
   • Определите свои сильные стороны и проблемы, даже если вам нужно составить полный список.
   • Будьте беспристрастным наблюдателем, чтобы понять свою личность. Попытайтесь объективно проанализировать свое поведение, например, как вы говорите, думаете или действуете с окружающими.