Как сломать зависимость от домашнего насилия

Содержание

• этапы
• Способ 1 Изучите отношения
• Метод 2 Обязательство вносить изменения в собственное поведение
• Способ 3 Получить помощь

Травматическая связь - это сложное психологическое состояние, при котором жертва в насильственных отношениях может испытывать сильное чувство привязанности, преданности, близости к преступнику. Это может привести к тому, чтобы остаться с последним, защищаться и делать все возможное, чтобы угодить ему. Если вы живете в таких отношениях, вам необходимо обратиться за помощью, чтобы выйти и не стать жертвой. Однако для некоторых людей было бы необходимо разорвать эту связь со своим злоумышленником, прежде чем они смогут двигаться дальше. Этого можно достичь, особенно если это взаимозависимые отношения, даже если преодолеть зависимость от домашнего насилия чрезвычайно сложно. В качестве стратегии, позволяющей разорвать эту связь, вы можете изучить отношения, попытаться внести изменения в свое собственное поведение и обратиться за поддержкой к другим.

этапы

Способ 1 Изучите отношения

1. Напишите историю о ваших отношениях. Когда вы пытаетесь разорвать травмирующую связь, вам было бы полезно взглянуть на оскорбительные или дисфункциональные отношения. Один из способов сделать это - описать историю об отношениях.
   • Напишите это от третьего лица, называя себя своим именем. Например, если вы называете себя Джин, говорите о себе, называя себя Джин в истории.
   • Попробуйте рассказать об этом от начала до конца, включив некоторую информацию о хороших и плохих временах, которые вы провели.Вы могли бы написать что-то вроде: «Жанна и Пол были счастливой парой в начале их отношений, но Пол начал избивать Жанну, когда он был расстроен или был в плохом настроении».
   • По окончании делитесь историей с кем-то, кому вы доверяете, или с терапевтом. Чтение этого может быть терапевтическим и может дать вам возможность поделиться некоторыми вещами, которые вы испытали бы.

2. 
   

   
   
   
   Задайте себе вопросы. Задайте себе вопросы об отношениях, которые у вас есть с вашим партнером. Другой способ увидеть вещи - задать себе вопросы и ответить на них. Эти вопросы могут также относиться к тому, как вы воспринимаете идеальные отношения, чтобы вы могли сравнить то, что вы испытываете в настоящее время, с тем, что вы хотели бы жить как отношения. Вы можете задать себе следующие вопросы.
   • Что я хочу в отношениях? С каким человеком я хочу создать пару?
   • Как отношения, которые я испытываю в настоящее время, влияют на мою жизнь?
   • Я ценю в этих отношениях? Если это не так, что мой партнер не ценит меня? Что я делаю, чтобы обесценить себя?
   • Как мне реагировать, когда я хожу на шею, или я должен сохранять спокойствие?

3. 
   

   
   Изучите свои усилия, чтобы изменить вашего супруга. Еще один важный элемент разрыва травмирующей связи - это обязательство прекратить попытки изменить своего партнера, с которым у вас есть эти отношения. Вы можете подумать, что объяснение того, что вы чувствуете, может привести к изменению поведения, но помните, что это нереально.
   • Подумайте, сколько раз вы пытались объяснить свою точку зрения. Возможно, вы пытались написать ему, чтобы объяснить свои чувства и перспективы. Все это обычное поведение в травматических отношениях, но вряд ли это сработает.
   • Признайте, что вы не сможете контролировать, как другие думают, чувствуют или действуют. В самом деле, вы можете контролировать только то, что вы говорите и ваши действия.

Метод 2 Обязательство вносить изменения в собственное поведение

1. 
   

   
   
   
   Обещай, что будешь честен с собой. Это важно, если вы хотите увидеть реальные перемены и разорвать связь с ним. Поэтому вам придется практиковаться в определении моментов, когда вы лжете или игнорируете что-то важное в ваших отношениях.
   • Вам может быть трудно увидеть, насколько нездоровы отношения или как иметь дело с правдой, но знайте, что это в ваших интересах, если вы делаете это.
   • Вы можете сказать что-то вроде: «Я собираюсь пойти на компромисс, чтобы быть честным с самим собой. "

2. 
   

   
   Попытайтесь определить поведение, которое вы больше не будете делать. Человек, с которым у вас есть такая ссылка, может очень хорошо вас знать и использовать ее, чтобы получить от вас реакцию. Чтобы разорвать этот цикл, вам нужно определить поведение, которое вы привыкли демонстрировать, когда оно начинает унижать, и записать его.
   • Например, вы можете отреагировать гневно, если сделаете негативный комментарий о том, что вы подготовили. Включите это в список и прекратите следить за его комментариями таким образом.
   • Возможно, вам придется выбрать другой способ решения некоторых проблем. Это может быть игнорирование, выход из комнаты или смена разговоров.

3. 
   

   
   Попробуйте определить саморазрушительное поведение. На самом деле это поведение, которое вы продолжаете делать, несмотря на то, что вы знаете, что оно не подходит для вас и не помогает улучшить ситуацию. Попробуйте перечислить все, что вы делаете, это контрпродуктивно.
   • Например, вы можете перечислять такие вещи, как вера, когда вы обещаете измениться, поддержка ваших оскорблений или использование алкоголя и наркотиков для решения проблемы.
   • Было бы разумно, чтобы вы обратились к профессионалу, чтобы он помог вам справиться с некоторыми из этих проблем. Например, если у вас возникли трудности или даже если кажется невозможным бросить пить или принимать наркотики, отправляйтесь в реабилитационный центр.

4. 
   

   
   Знайте, как распознать свои чувства. Отказ признать их может сделать их более интенсивными и не позволит вам преодолеть их. Приложите усилия, чтобы научиться распознавать их каждый день.
   • Например, если вам грустно, позвольте себе плакать или говорить вслух: «Мне грустно».
   • Обращая внимание на то, что вы чувствуете, и желая принять их, вы можете преодолеть их, а не накапливать их.
   • Вы также можете попытаться описать, как вы себя чувствуете. Ведение дневника может быть полезным способом выражения ваших эмоций.

5. 
   

   
   Береги себя. Также важно, чтобы вы позаботились о себе, если хотите разорвать травматическую связь. Возможно, вы пренебрегали своим здоровьем и благополучием за счет вашего партнера, и в этом случае вам будет важно сосредоточиться на себе. Например, вы можете сделать следующие вещи.
   • Делайте больше упражнений. Регулярные физические упражнения - отличный способ помочь вашему организму усвоить адреналин, который возникает в результате травмирующего опыта, и увеличить выработку дендорфинов (естественных обезболивающих).
   • Получите достаточно отдыха: много отдыха поможет вам поправиться. Поэтому постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
   • Ешьте здоровую пищу: употребляя такую ​​пищу, вы сможете чувствовать себя лучше. Кроме того, это также отличный способ показать вам, что вам нравится.
   • Потратьте время, чтобы расслабиться. Используя методы релаксации, вы сможете уменьшить беспокойство и стресс. Попробуйте медитировать, практикуйте прогрессивное мышечное расслабление, занимайтесь йогой, дышите глубоко.

Способ 3 Получить помощь

1. 
   

   
   Попробуйте связаться с родственниками и друзьями. Просто рассказать им о вашей ситуации и о том, как вы себя чувствуете, может принести вам много облегчения. Кроме того, может быть утешительно знать, что некоторые люди заботятся о вас и хотят помочь вам.
   • Попробуйте встречаться с родителями или друзьями один раз в неделю или звонить кому-нибудь в течение дня, если вы хотите поговорить.

2. 
   

   
   Попробуйте найти группу поддержки. Группа поддержки злоупотреблений может быть отличным способом общения с людьми, которые могут понять, через что вы проходите. Ищите такую ​​группу в вашем районе.
   • Попросите своего терапевта или врача порекомендовать одну из этих групп поддержки в вашем районе.
   • Вы также можете искать дискуссионные форумы в Интернете, чтобы получить поддержку от людей, которые имели дело с травмирующей ссылкой.
   • Существуют номера экстренных служб для бытового насилия, которые предоставляются медицинскими организациями, которые всегда могут вам помочь. Вы не должны бояться использовать доступные ресурсы сообщества.

3. 
   

   
   Ищите терапевта. Если все ваши попытки разорвать травматическую связь потерпят неудачу или если вы страдаете от последствий, вам следует обратиться за помощью к обученному и лицензированному специалисту по психическому здоровью, такому как терапевт. Он сможет помочь вам в этом и разработать здоровые стратегии преодоления, чтобы справиться с проблемой на протяжении всего процесса.

• Люди, вовлеченные в оскорбительные отношения, редко идентифицируют себя по нескольким причинам, включая страх агрессии, недоверие властям, стыд, отчаяние, угрозы и травматические связи.