Как восстановить хорошее настроение

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Развлекайтесь
• Метод 2 из 3: увидеть юмор везде
• Метод 3 из 3: Некоторые общие способы улыбаться
• Метод 4 из 4: смотреть на вещи под другим углом

Доброе настроение легче сказать, чем сделать. Но если это остановит непрекращающиеся замечания людей, которые просят вас улыбнуться, усилия могут стоить того. Чтобы перестать быть сварливым, попробуйте следующие идеи.

этапы

Метод 1 из 3: Развлекайтесь

1. Постройте каюту в своей гостиной. Потяните свой матрас на пол, разложите мебель, сделайте крышу с одеялом и пригласите свою кошку, собаку, своего лучшего друга и / или компьютер. Слушайте веселую музыку, смотрите фильмы, угощайте себя (позволяя приготовить крошки) и на мгновение забудьте о своих проблемах.
   • Смотрите смешные или милые видео. Интернет полон восхитительных или веселых видео с животными, которые потянут вас по крайней мере улыбка Если эти видео не ваша чашка чая, посмотрите эскизы комика, фильм, который заставляет вас смеяться, или что-нибудь, что может поднять вам хорошее настроение.
2. Свяжитесь со старым другом. Вы знаете, этот друг, которого вы хотите назвать в течение нескольких месяцев (или даже лет), но вы никогда не решите помахать. Забудьте о чувстве вины из-за того, что вы не связались с этим другом ранее, и получайте удовольствие от его общения. Если вы не можете связаться с этим человеком по телефону, найдите время, чтобы написать длинное электронное письмо.
   • Примите роскошную ванну. Наполните ванну водой, добавьте масла, соли, ванну с пеной или даже свежие травы, такие как мята или лаванда, и расставьте свечи. Сядьте в ванну и немного расслабьтесь.

3. 
   

   
   
   
   Играй в землю. Да на земле! Ученые обнаружили, что безвредные бактерии на земле вызывают выработку серотонина в мозге, а затем оказывают антидепрессантное действие. Если у вас есть сад, покопайтесь. Кроме того, наблюдение за насекомыми, птицами и всеми этими прекрасными цветами, безусловно, не повредит вам.
   • Приготовьте вкусную еду или декадентский десерт. Когда вы в последний раз нашли время, чтобы что-то приготовить? Включите музыку, зажгите свечи и приготовьте изысканную еду. Вы это заслужили.
   • Если вы устали готовить всегда одно и то же, поиск новых оригинальных рецептов. Чтобы не добавлять стресса, выбирайте препарат, который выглядит просто и быстро, чтобы не закончить вечер в слезах из-за обгоревшего суфле.
   • Если вы устали готовить каждый вечер, побалуйте себя трапезой.

Метод 2 из 3: увидеть юмор везде

1. 
   

   
   
   
   Это смешно Согласно одной теории, выражения лица влияют на наше настроение. Однако мы склонны считать, что все наоборот: если ты сварливый, то увидишь, если ты счастлив, то улыбнешься. Тем не менее, сейчас установлено, что это работает в обе стороны. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя счастливым, заставьте себя улыбнуться. Задержите это выражение на 10 секунд. Повторяйте так часто, как это необходимо. Это похоже на работу мышц улыбки, активирующих в вашем мозгу эмоции, которые она ассоциирует с улыбкой. Если вы боитесь выглядеть сумасшедшим или смешным, сделайте это в частном порядке.
   • Улыбка в зеркале может быть более эффективной.
2. Пой и танцуй. Если это не доказано, то, как вы двигаетесь и держитесь, также может помочь вам почувствовать себя лучше. Запереться в своей комнате, включить веселую музыку, танцевать и петь всем своим существом. Если вы не знаете текст песни, ищите их и читайте, как они поют, или придумайте свои слова. Что касается хореографии, отпустите и сделайте робота, танец с уткой, лунную походку или макарену.
   • Незначительным будет отпустить. Чем больше ты сходишь с ума, тем лучше. Даже если вам станет хуже, хотя бы сделайте вид, что вы счастливы, и ваш моральный дух взлетит до небес.
   • Если вы решитесь, снимите себя и посмотрите видео, чтобы вы могли смеяться над собой!

Метод 3 из 3: Некоторые общие способы улыбаться

1. Сделай большую уборку. Ничто не требует от вас полировки вашего дома от пола до потолка (если только вы не наимеете это). Просто найдите время, чтобы навести порядок, почистить пылесос, поменять простыни (нет ничего приятнее, чем свежая постель) и положить в вазу свечи или цветы (или ветки деревьев, или что угодно).

2. 
   

   
   Ободрись от кого-то еще. Во многих кругах Нью ЭйджЧасто говорят, что когда вы хотите что-то, вы должны начать с того, чтобы искренне передать это кому-то другому. Если вам удается сделать кого-то счастливым, почему вы не можете сделать себя счастливым? Спросите окружающих, как у них дела. Слушайте их и попытайтесь осветить их день. Вы отвратите свои мысли от собственного негатива, и вы и ваши близкие снова улыбнетесь.
   • Возьми кого-нибудь на руки. Объятия запускают производство дендорфинов. Пусть кто-нибудь тебя обнимет. Во многих культурах совершенно незнакомые люди даже готовы оказать вам эту услугу.

3. 
   

   
   Заниматься спортом. Физическая активность также запускает производство дендорфинов и позволит вам быть в лучшем настроении. Исследования показали, что тренировки так же эффективны, как антидепрессанты, для преодоления настроений и негативных настроений.
4. Вздремнуть Если усталость и истощение не обязательно являются причиной вашего плохого настроения, эти факторы, тем не менее, могут усугубить ситуацию. Иногда сон может быть таким же хорошим, как ночной сон, как нажатие кнопки «перезагрузки» на устройстве. Встав с постели, примите душ или брызните хотя бы лицо водой, и вы почувствуете, что начинаете все сначала.

Метод 4 из 4: смотреть на вещи под другим углом

1. 
   

   
   Размышление. Здесь речь не идет о том, чтобы сидеть со скрещенными ногами, зажигать свечи или читать мантры. Это значит полностью осознавать свои мысли, чтобы не позволить им контролировать вас. Представьте, что ваши мысли отображаются на экране. Смотреть их прокручивать, не судя их. Вы, вероятно, будете снова и снова видеть ту же мысль, как поцарапанную пластинку. Медитируя таким образом достаточно долго и достаточно часто, эти повторяющиеся мысли рассеются, потому что они не вызовут никакой реакции у вас.
   • Будь благодарен. У всех нас есть веские причины быть благодарными. Перечислите все хорошее, что случилось с вами. Знайте, что ваша жизнь может быть намного хуже, и найдите время, чтобы насладиться всем, что у вас есть. Если у вас возникли трудности в школе, осознайте, что у вас еще есть время наверстать упущенное или что у вас есть шанс пойти в школу. Возьмите блокнот и ручку и запишите все положительные моменты, которые населяют вашу жизнь. Когда вы чувствуете себя хорошо в носках, посмотрите на этот список.
2. Прости. Кроме того, чтобы научиться быть благодарным, научитесь прощать тех, кто причинил вам боль в прошлом. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на людях, которых вы хотите простить.Представьте, что вы сидите в кругу со всеми, кто вас обидел. Визуализируйте их лица в уме и сосредоточьтесь на каждом из них. Когда вы действительно почувствуете связь с одним из них, произнесите вслухЯ прощаю тебя, На самом деле, эта практика должна также помочь вам простить то, о чем вы сожалеете. Цель этого упражнения - обрести спокойствие и ощутить чувство внутреннего покоя и возрождения.
   • Обратите внимание, что вы не прощаете других за их добро (или потому, что они этого заслуживают), но за ваше собственное благо, чтобы вы могли избавиться от прошлого и идти вперед.
3. Принять. Эта концепция является центральной в восточной философии, такой как буддизм, и основана на идее, что мир совершенен как он есть. Многие вещи вокруг нас не идеальны, и это совершенно нормально. Примите это и осознайте, что нам не нужно, чтобы наша жизнь была идеальной, чтобы быть в хорошем настроении.
   • Представьте себе. Закройте глаза и подумайте о месте, которое делает вас счастливым. Затем визуализируйте свое плохое настроение как объект, который вы выбрасываете в мусорное ведро.