Как бодрствовать весь день после бессонной ночи

Содержание

• этапы
• Часть 1 Сохранение энергии
• Часть 2 Оставайтесь активными
• Часть 3 Управление своим временем

Когда вы провели вечер, готовясь к экзамену, или просто хотите жить по ночам, вам может быть интересно, как прожить целый день без сна. Трудно не заснуть без сна, но это не невозможно. Некоторые техники позволят вам бодрствовать на следующий день после бессонной ночи.

этапы

Часть 1 Сохранение энергии

1. 
   

   
   Хорошего завтрака. Исследования показали, что люди, едящие здоровый и сбалансированный завтрак, более бдительны и энергичны.
   • Выберите богатые белком ингредиенты, такие как яйца, тофу, йогурты или арахисовое масло. Вы также можете принимать богатые питательными веществами продукты, такие как овсянка или свежие фрукты. Эти продукты будут питать ваше тело в течение дня и дадут вам энергию для бодрствования и активности.

2. 
   

   
   Пейте чай или кофе. Напитки на основе кофеина могут помочь вам бороться со сном и дать вам энергию. Пить чай или кофе также полезно для вашего здоровья. Напитки с натуральным кофеином также содержат большое количество антиоксидантов, и недавние исследования показали, что употребление кофе снижает риск депрессии.
   • Не пей слишком много. Чрезмерное потребление кофеина может вызвать беспокойство или раздражительность. Питье слишком большого количества кофе может также мешать вашему сну, когда день прошел.
   • Пейте кофе с энергетическими напитками. Чашка кофе содержит больше кофеина, чем такое же количество энергетического напитка.

3. 
   

   
   
   
   Пребывание гидратированный. Питье достаточного количества воды важно для поддержания естественных функций вашего организма, а обезвоживание может сделать вас еще более уставшим.

4. 
   

   
   Жевать мороженое. Облизывание жваки не дает телу проснуться, а лед освежит и увлажнит его.

5. 
   

   
   Ешьте закуски. Закуски, богатые белком и витаминами, такие как орехи или свежие фрукты, могут помочь вам набраться энергии между приемами пищи, когда ваше тело начинает замедляться.

6. 
   

   
   Вздремнуть Даже короткий сон от 15 до 10 минут может дать вам энергию и сделать вас более внимательным, бдительным и эффективным на работе.
   • Не спите слишком долго. Если вы просыпаетесь дольше, чем 30 минут, вы просыпаетесь, когда просыпаетесь.
   • Вы всегда будете немного сонный через 15 минут после пробуждения. Так что будет хорошей идеей пить кофе сразу после сна.

7. 
   

   
   
   
   Хорошего обеда. Ваше тело нуждается в калориях в основном утром и днем. Хорошего обеда, чтобы принести достаточно энергии.
   • Ешьте как можно здоровее. Употребление слишком большого количества калорий или сахара может утомить вас до конца дня.

Часть 2 Оставайтесь активными

1. 
   

   
   Займитесь спортом. Даже короткая прогулка может разбудить вас и дать вам энергию, необходимую для оставшейся части дня.

2. 
   

   
   Возьми солнце. Эксперты говорят, что естественный свет может разбудить нас и сделать нас более бдительными.

3. 
   

   
   Изменить окружающую среду. Если возможно, оставьте окно открытым, чтобы впустить воздух, и попробуйте слушать музыку, которая не дает вам уснуть.

Часть 3 Управление своим временем

1. 
   

   
   Составьте список. Планируйте, что вам нужно будет делать в течение дня, и упорядочивайте эти предметы в порядке их важности. Это позволит вам ничего не забыть. Это также позволит вам почувствовать, что вы контролируете свой день и визуально напоминать о том, что вы сделали или что вы должны сделать.

2. 
   

   
   Будь эффективным. Выполняйте самые сложные задачи в начале дня, когда у вас еще есть энергия.

3. 
   

   
   Вознаградите себя, сделав перерыв. Прекратите делать свою домашнюю работу, доработки или работу на короткое время, чтобы повысить производительность и зарядить батареи. Это также побудит вас закончить работу, которую вам нужно сделать.

4. 
   

   
   Перейти к вашему обычному графику. После бессонной ночи важно найти свои привычки. Перейдите к обычному времени или немного раньше и установите в будильнике время, в которое вы обычно просыпаетесь.