Как оставаться бесстрастным

Содержание

• этапы
• Часть 1 Мышление без эмоций
• Часть 2 Сохраняйте спокойствие
• Часть 3 Развивайте привычки контролировать эмоции
• Часть 4 Тренируй свой мозг

Эмоции играют решающую роль в нашей жизни. Это чувства нашей психики, и они так же сильны, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что вы ненавидите, что вы хотите и чего не хотите, и, поскольку вы отправляете такие важные сообщения, вы должны осознавать их и распознавать свои эмоции. Однако когда вы позволяете себе контролировать свои эмоции, это может серьезно повлиять на вашу способность хорошо работать и мыслить рационально в важных ситуациях. Когда вам нужно сделать все возможное, вам нужны инструменты, чтобы избежать контроля над своими эмоциями.

этапы

Часть 1 Мышление без эмоций

1. 
   

   
   Отделись от ситуации. Подумайте о своей жизни и о том, что происходит, как если бы это был фильм. Поднимитесь над тем, что происходит, и ведите себя так, как будто вы наблюдаете за кем-то, а не за собой. Эта техника позволяет вам объективно интерпретировать ситуацию, не используя свои эмоции.
   • Представьте, что вы смотрите на ситуацию так, как будто вы ей чужды, без предварительного знания предмета и без эмоциональной вовлеченности. Разобщая себя, вы не позволяете себе быть субъективным, но вы остаетесь объективным, как врач, который лечит своего пациента. В нейролингвистическом перепрограммировании это называется зачистка.
   • Будьте осторожны с этой диссоциативной техникой, поскольку она несет в себе риски. Слишком часто отделяя себя от событий своей жизни, вы можете получить отрицательные результаты для своего ума и личности, если не будете осторожны. Используйте диссоциацию только в определенных ситуациях, а не как чудесный ответ на любую сложную ситуацию. Иногда вам приходится иметь дело с некоторыми вещами, а не отмежевываться от них.

2. 
   

   
   
   
   Не ожидайте будущего. Потому что вы обязательно найдете вас о результате! Когда вы начинаете думать: Боже мой, это произойдет, если я сделаю этостановится очень легко испугаться. Если вы не беспокоитесь о последствиях, нет причин бояться или беспокоиться. Действуй согласно своему инстинкту. Вы не можете предсказать будущее, так зачем пытаться?
   • Если вам абсолютно необходимо воображать будущее, представь себя через 5 минут, выходя из себя. Вы хотите стать этим человеком? Наверное, нет. Используйте негативные изображения, чтобы определить, кого вы не хотите не стать.

3. 
   

   
   Думай логически. Вместо того, чтобы предполагать определенные вещи, основанные на страхе, гневе или других подобных эмоциональных реакциях, просто работайте над фактами. Логика часто помогает бороться с неконтролируемыми эмоциями и позволяет увидеть реальность в любой ситуации. В конце концов, реальность такова, из по вашему мнению, это не интерпретация мира.
   • Если вы напуганы, вы не выйдете из этого во время собеседования, просто запомните факты. Прежде всего, вы не были бы приняты на собеседование, если бы у вас не было необходимой квалификации. Затем, если вы не поднимаете должность, это может означать, что вы не подходите для этой работы, но это не означает, что вы не хороший кандидат.
   • Логическая позиция, занятая во время эмоционального кризиса, позволяет вам использовать устоявшиеся умственные сокращения вместо того, чтобы думать о вещах более предметно. Когда вы привыкли эмоционально реагировать на сложные ситуации, вы должны снова тренировать свой ум, чтобы продолжать думать с логикой.

4. 
   

   
   
   
   Устраните мысли, которые саботируют ваш разум. Не пороть себя в безумии жалости к себе и отвращения внутри. Образы идеального тела, переданные средствами массовой информации, идеальной жизни, идеальной работы и т. Д., Призваны дать нам чувство неполноценности. Вы можете выбрать, следует ли кормить эти мысли.
   • Хватит сравнивать себя с другими. Когда вы сравниваете себя с другими, вы уменьшаете свою ценность. У вас есть таланты, способности и мания, которые являются уникальными для вас. Назначьте их и помогите им сиять или исчезать в соответствии с вашими потребностями. Мы сравниваем только цены, а не людей.
   • Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией или что все идет не так, как надо. Такое мышление активно подрывает вашу работу. Вместо этого замените эти мысли логическими мыслями и попытайтесь найти решение вашей ситуации.

5. 
   

   
   Знайте, что эмоции также имеют свое место. Время от времени они могут быть полезны. Эти эмоции существуют по причине, если бы они не были полезны, они бы не появились. На самом деле, исследования показали, что когда мы следуем своим инстинктам, мы иногда принимаем (обычно, когда у нас заканчивается энергия) лучший решения. Поэтому, если вы что-то чувствуете, определите, является ли это чувство действительным. Если это так, вы должны следовать этому.
   • Если это не действительно, избавьтесь от этого. Брось это в мусор. Если это параноидальное, невротическое, тревожное, пугающее или тошнотворное чувство, отпустите его. Просто маленький голос в твоей голове сводит тебя с ума.
   • Если оно действительно (например, горе - это действительная отрицательная эмоция), признайте это. Вы не можете отпустить его, прежде чем признать его. Примите эту мысль и отпустите. Она будет быстро заменена на другую.

Часть 2 Сохраняйте спокойствие

1. 
   

   
   Дышите глубоко. Глубокие вдохи помогают вам сохранять спокойствие в сложных ситуациях и могут привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих дыхательных методов, чтобы успокоить ваши эмоции.
   • Дышите через нос в течение 2 секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните ртом в течение 4 секунд. Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете, что ваши эмоции ослабевают.
   • Сядьте на удобный стул и следите за своим дыханием, глубоким или неглубоким. Не пытайтесь изменить его, но вместо этого сожмите кулаки и прижмите пальцы к указательным пальцам. Отпустите, затем снова нажмите и удерживайте. Вы поймете, что ваше дыхание становится глубже и замедляется каждый раз, когда вы напрягаетесь, поэтому вы расслабитесь и расслабите свои эмоции.

2. 
   

   
   Успокойся, развлекаясь. Вместо того, чтобы застревать в цикле беспокойства, встаньте и сделайте что-нибудь. Мысли приходят и уходят, вы можете заставить плохое исчезнуть, отвлекая вас новыми. Быстро, вы начнете думать: но да, я был разочарован этой мыслью, если я правильно помню.
   • Выберите занятие, которое поднимет вам хорошее настроение. Если вам грустно или вы беспокоитесь и не можете перестать думать, бегите с домашним животным, занимайтесь в тренажерном зале или снимайте фотоаппарат и фотографируйте на природе. Сделайте то, что будет активно активировать ваш мозг и обратить ваши мысли в неэмоциональные мысли.
   • Выберите деятельность, которая требует интенсивной концентрации. Попробуйте вязать, шить или любой другой тип повторяющихся действий, которые позволяют вам сосредоточиться.

3. 
   

   
   Не злоупотребляйте алкоголем или наркотиками, чтобы скрыть свои эмоции. На данный момент это может показаться хорошей идеей, но вы проснетесь утром, сожалея об этом вдвойне. Это очень временное решение вашей проблемы, которое все равно вернется.
   • Также избегайте переедания или недоедания в ответ на непреодолимые эмоции. Вы будете больше напрягать свое тело (и свой разум), если не будете приносить ему питательные вещества, в которых он нуждается.

4. 
   

   
   Вести дневник. Напишите, что вы чувствуете. Напиши кто ты. Это поможет вам лучше осознать себя и использовать его как выход. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию (особенно сильную), возьмите свой дневник и начните писать.
   • Каков был эмоциональный триггер? Вы моете чувствовал, что идет? Какие ощущения вызвали эту эмоцию? Как она проявляла себя физически? Как вы смываете или исчезаете из него?

5. 
   

   
   Перерезать мосты с ядовитыми друзьями. Если вы чувствуете себя окончательно сбитым с толку, это не обязательно ваша вина. Вы можете оказаться в обстановке, которая тянет вас вниз. У большинства из нас в жизни есть люди, от которых мы слишком ленивы или добры, чтобы от них избавиться. Вы должны остановить эту привычку! Они могут вызывать эмоции, которые вам не нужны. С сегодняшнего дня будьте прямы с первым именем, которое приходит на ум. Вам не нужен этот негатив.
   • К сожалению, люди сильно влияют на наши эмоции. Ну, они на самом деле не имеют этого, но мы даем им эту власть. Жизнь слишком коротка, чтобы окружать тебя тем, кто хочет, чтобы ты чувствовал себя плохо, поэтому отпусти их. Они найдут других людей, чтобы паразитировать!

Часть 3 Развивайте привычки контролировать эмоции

1. 
   

   
   Сделай медитацию. Медитация - один из лучших способов контролировать свои эмоции. Посредством посредничества и практики внимательности вы учитесь распознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Даже если некоторым людям удастся отпустить свои эмоциональные связи с порядком, такого рода мастерство может быть достигнуто только при ежедневной практике медитации в течение длительных периодов времени.
   • Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить, и поставьте себя в удобное положение, позволяющее дышать глубоко. Вы можете сделать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, затем выдыхайте через нос, сжимая живот. Когда вы дышите, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно движется через ваше тело.
   • Используйте свое осознание, чтобы сканировать свое тело от макушки до пальцев ног. Просто будьте в курсе ощущений. Вам холодно или жарко? Чувствуете ли вы место или пол под своим телом? Просто обратите внимание на эти детали.

2. 
   

   
   Используйте визуализацию во время медитация. Представьте себе одну вещь, которую вы ассоциируете с чувством спокойствия, и сосредоточьтесь на этом образе в уме. Всякий раз, когда ваш ум блуждает, распознайте и примите эти мысли, а затем отпустите их. Снова сконцентрируйтесь на визуализации.
   • Если мысли или эмоции приходят к вам, просто узнайте их. Не пытайтесь менять или ремонтировать их, просто примите их. Затем отпустите их и глубоко дышите.
   • Хорошая медитационная сессия может занять от 5 до 30 минут, даже больше, если хотите. Как только вы прибыли в свой местоВы заметите изменения в своем настроении, мыслях и поведении. Как только вы овладеете им, вы можете использовать его по своему усмотрению в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, тогда вы можете восстановить свое состояние спокойствия.

3. 
   

   
   Признайте это, когда вы не правы. Многие жизненные проблемы просто не имеют однозначного ответа и нельзя думать черным по белому. Если вы не правы, исправьте это и извините себя, чтобы избежать чувства вины или сожаления, которое поглотит вас. Вы не должны оставлять места для негативных эмоций в своей жизни. В любом случае, они не приносят вам никакой пользы!
   • Так же, как во время медитации, признайте свои ошибки и отпустите эти эмоции. Это прошлое. Теперь вы можете сделать лучше! Это ошибка, которую вы больше не совершите, поэтому нет смысла беспокоиться об этом. Вы должны быть смелым человеком, чтобы признать свои ошибки, это даже более восхитительно, чем быть правым с первого раза.

4. 
   

   
   Избегайте саботировать свое поведение самостоятельно. Независимо от вашего уровня гнева, разочарования или беспокойства, ничего не делайте с этими эмоциями, пока у вас не будет времени тщательно проанализировать ситуацию. Поставьте себя в положение, в котором вы сможете четко мыслить и учитывать последствия своих действий. Если есть минимальная вероятность того, что ваше поведение будет другим, если вы потратите время, чтобы подумать об этом, то сделайте это.
   • Думай, прежде чем говорить. Зачастую ваши эмоции могут заставить вас выразить раннюю реакцию, которая не дает хорошего представления о вас. Потратьте время и используйте свою мудрость. Если вы торопитесь и говорите что-то, о чем не думали, помните, что лучше не говорить ничего и идти идиотом, чем что-то говорить и не оставлять никаких сомнений.
     • Если коллега критикует вашу работу, не пишите ему, чтобы выразить свой гнев, или поговорите с ним до того, как вы успокоитесь. Вместо этого найдите время, чтобы подумать о достоинствах его критики: либо улучшить свою работу с помощью своего замечания, либо попросить его изменить свой тон, когда он выражает свою критику, чтобы сохранить определенный профессионализм.

5. 
   

   
   Ты знаешь себя? Если вы знаете, что определенная ситуация может вас расстроить, возьмите под контроль поводья как можно быстрее. Оставьте, отсоедините или идите в другом направлении. Вы единственный, кто знает, что может работать для вас. Но чтобы сделать это, вы должны знать себя, знать свои триггеры и свои реакции. Итак, изучите единственное, что вы можете получить доступ 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
   • Будет проще, если вы приложите реальные усилия, чтобы помочь вам! Вместо того, чтобы оказаться в ситуации и задаться вопросом, почему вы не можете справиться с этим, работайте над этим. Вдох. Отвлеки ваше внимание Просмотрите эту статью. Спросите других, как они делают, чтобы выйти. Вы должны практиковать эти привычки, они не придут по волшебству. Практикуйте бесстрастные привычки, и однажды вы станете безразличными. Но вы можете не знать об этом, пока кто-нибудь не укажет вам на это!

Часть 4 Тренируй свой мозг

1. 
   

   
   Прими жизнь. Она не несправедлива, она не угнетает, она не необычна, и она не розовая, она такая, какая она есть, просто. Вы не можете изменить это, вы не можете ничего с этим поделать. Вы существуете, и поэтому оно существует. Здесь нет ничего приятного, романтичного или ужасного. Это то состояние ума, которое вы должны иметь. Когда ничто не имеет значения или значения, эмоции исчезают.
   • Действительно, что может заслужить проявление эмоций? Lamour? Он мимолетен. Он находит себя везде и не имеет ничего дурного. В большинстве случаев это только экран легоизма и сексуальных импульсов. Дети? Лучше иногда их не видеть. Вы должны убедить себя, что ничто не имеет смысла, что жизнь просто и все станет легче.

2. 
   

   
   Думайте с точки зрения сообщества, а не с точки зрения людей. Гораздо сложнее оказаться в эмоциональной ловушке внутри себя, если сосредоточиться на других. В высоко индивидуалистических сообществах самость может легко стать самой важной вещью за счет чувства связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас более эгоцентричными, потому что мы сосредоточены только на себе.
   • В жизни человека связь с другими - это полезная и вдохновляющая вещь. Помогая другим, помогая другим, давая время помогать и направлять других, делясь своими знаниями с другими членами вашего сообщества, вы понимаете, что ваши эмоции не являются движущей силой.
   • Сосредоточив внимание на других, вы даете себе меньше времени и пространства для превращения внутренних эмоций в угнетающее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на тебя, ты находишь в себе смелость продолжать, а не баловать свои эмоции.

3. 
   

   
   Найти новые карты ума. По словам эксперта по нейролидерству Дэвида Рока, очень трудно восстановить наши нервные пути. Вместо этого гораздо проще создавать новые. Хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, то есть новые способы мышления, имеют тенденцию быть сильнее, когда они свежие и высоко концентрированные.
   • Вместо того, чтобы тратить запутанные моменты, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как темного, безнадежного и бесцельного, создайте новую карту ума себя, где вы вдохновлены, направлены к своим целям и увлечены вашей жизни.
   • Потратьте всю свою энергию на создание этой новой карты ума, действуя таким образом, чтобы объективно подтвердить, что вы являетесь этим человеком. С практикой вы придадите форму этому новому нервному контуру, а затем можете просто игнорировать контур, который вывел вас из нервов.

4. 
   

   
   Также следите за ваши положительные эмоции. Эта статья учит вас, как быть бесстрастным, а также значит контролировать свои положительные эмоции. Поэтому, когда ваша мама купила вам билеты на концерт, на который вы хотели пойти, или когда ваш лучший друг войдет в комнату, узнайте человека или жест, который сделал, контролируя вас. Улыбайся и будь благодарен, но оставайся там.
   • Если вы действительно хотите иметь бесстрастный воздух, ничто не сделает вас слишком восторженным или веселым. Хорошей новостью является то, что если ничто не может по-настоящему сделать вас счастливым, ничто не может сделать вас грустным. Вы будете иметь нейтралитет по отношению к событиям вокруг вас.

5. 
   

   
   Отпусти то, что не можешь изменить. Вы можете злиться, когда обнаружите, что не можете изменить определенную ситуацию, но вы должны распознать свой гнев, чтобы отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваш ум был направлен в позитивное русло, а не застревал в негативной ситуации.
   • Позитивные мысли закладывают основу для ваших эмоций. Даже если это возможно, не думайте об этом. Человеческий мозг способен освободиться. Если вы хотите стать абсолютно нейтральным, не думайте о хорошем или отрицательный. Попробуйте полностью стереть этот внутренний механизм.