Как оставаться хорошо увлажненным

Содержание

• этапы
• Способ 1 Пейте регулярно воду
• Метод 2 из 3: Знайте свои потребности в увлажнении

Поскольку наше тело состоит в основном из воды, важно пить достаточно для лучшего функционирования. Чтобы избежать обезвоживания, важно знать, сколько воды вам нужно, и разработать стратегии для поддержания оптимального уровня гидратации в вашей повседневной жизни. Также полезно помнить, что ваши потребности варьируются в зависимости от различных факторов, таких как температура, физическая активность, определенные патологии и беременность.

этапы

Способ 1 Пейте регулярно воду

1. 
   

   
   Пейте воду, как только вы встаете утром. Некоторые люди только пьют молоко или кофе на завтрак, но добавление по крайней мере стакана воды рано утром будет способствовать хорошей гидратации. Держа бутылку с водой возле кровати, вы сможете легче ее запомнить.

2. 
   

   
   Всегда держите под рукой бутылочку с водой. Бутылки с водой не дорогие, и вы можете легко носить их с собой на работу, в школу или когда вы находитесь вдали от дома на несколько часов. Некоторые бутылки имеют градуировку, позволяющую вам прочитать количество миллилитров, которые содержатся, чтобы вы могли отслеживать свое потребление.
   • Обычно рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов по 250 мл воды в день. Если вы занимаетесь спортом или жарко, вы должны взять больше. Во всяком случае, мужчинам нужно в среднем 13 стаканов по 250 мл воды в день, а женщинам - 9.
   • Эксперты рекомендуют потреблять 0,03 л (30 мл) жидкости на килограмм веса тела. Это означает, что вам нужно умножить вес своего тела на 0,03, чтобы рассчитать потребность в жидкости. Например, если вы весите 70 кг, вам следует пить 2,1 л воды в день.

3. 
   

   
   
   
   Пейте до жажды. Жажда является признаком обезвоживания. Для поддержания адекватного уровня гидратации необходимо часто пить, чтобы организм не посылал такой сигнал. С возрастом осморецепторы (рецепторы жажды) в вашем организме будут все менее и менее эффективно определять потребность организма в гидратации. Поэтому лучше всего вести себя часто в течение дня.

4. 
   

   
   Изучите свою мочу. Помимо того, что вы пьете, прежде чем испытывать жажду, вы должны исследовать мочу, чтобы определить, есть ли у вас оптимальный уровень увлажнения. Те, кто потребляет достаточное количество жидкости, имеют обильную прозрачную или светло-желтую мочу, в то время как обезвоженные люди будут меньше мочиться и имеют темно-желтую мочу, потому что она будет более концентрированной.

5. 
   

   
   Ограничьте потребление алкогольных напитков. Кроме того, вы должны делать то же самое с напитками, содержащими кофеин и сахар. Кофеин и алкоголь оказывают мочегонное действие, а сладкие напитки (в том числе апельсиновый сок) не рекомендуются для шидратации. Вместо этого старайтесь пить больше воды. Даже если это менее вкусно или привлекательно, это лучше для общего здоровья вашего тела.

Метод 2 из 3: Знайте свои потребности в увлажнении

1. 
   

   
   
   
   Помните об определенных факторах. Действительно, определенные факторы могут влиять на количество воды, которое вам потребуется. Чтобы оставаться хорошо увлажненным, важно знать количество потребляемой воды. Имейте в виду, что основная рекомендация пить 8 стаканов по 250 мл в день может измениться. Вам может потребоваться принять больше в зависимости от следующих факторов:
   • достигнутая физическая активность;
   • среда, в которой вы живете (когда жарко или в закрытом и влажном помещении, необходимо потреблять больше воды);
   • район, в котором вы живете (обезвоживание увеличивается с увеличением высоты);
   • Беременность и лактация - два фактора, которые увеличивают потребность в воде.

2. 
   

   
   Пейте больше, когда занимаетесь физическими упражнениями. Для обычной тренировки вам понадобится от 2 до 3 дополнительных стаканов воды (в дополнение к уже рекомендованным 8 х 250 мл стаканам). Если вы физически активны более часа или интенсивно тренируетесь, вам все равно понадобится больше, чем указано.
   • Для тренировок, которые интенсивны или длятся дольше, чем один час, предпочтителен спортивный напиток, содержащий электролиты, для поддержания оптимального уровня гидратации.
   • На самом деле интенсивные тренировки вызывают потерю минералов из-за пота.Без них вода не может быть эффективно поглощена пищеварительной системой независимо от количества потребляемого.
   • В результате, чтобы справиться с потерей минералов, электролиты в спортивных напитках (таких как Gatorade и Powerade) играют важную роль, помогая вашему телу более эффективно поглощать воду, которую вы пьете.

3. 
   

   
   Знать о некоторых заболеваниях Знайте о болезнях, которые могут затронуть Ваш уровень гидратации. Важно помнить, что некоторые расстройства (особенно те, которые связаны с диареей и рвотой) затрудняют поддержание хорошего уровня гидратации. Если у вас рвота только один или два раза (например, во время атаки пищевого отравления), вам не нужно беспокоиться о водном балансе. Но это будет беспокоить, если у вас есть состояние, которое включает диарею и рвоту (например, норовирус или другие желудочно-кишечные заболевания) в течение трех-пяти дней.
   • Если у вас желудочно-кишечные расстройства, вам нужно делать больше, чем обычно, чтобы избежать обезвоживания. Было бы разумно выбрать спортивный напиток, содержащий электролиты, а не чистую воду. Фактически, точно так же, как то, что происходит, когда вы выполняете интенсивную физическую активность, диарея и рвота приведут к потере многих минералов. Принимайте это часто в течение дня.
   • Если вы не можете удерживать жидкость или продолжаете страдать от диареи и рвоты, несмотря на то, что пытаетесь избежать обезвоживания, вам нужно обратиться в отделение неотложной помощи для внутривенного решения.
   • Чтобы хорошо растереться в случае потери минеральных солей, необходимо компенсировать не только потерю воды, но и электролитов (поэтому рекомендуются Gatorade, Powerade и другие спортивные напитки).
   • Если вы страдаете от такого расстройства, старайтесь регулярно пить жидкости в течение дня и потреблять как можно больше. Лучше пить их медленно и часто, чем пить много за раз. Действительно, преувеличение может усугубить тошноту и рвоту.
   • Имейте в виду, что в самых тяжелых случаях может быть необходимо пойти в больницу для внутривенных жидкостей, чтобы поддержать надлежащую гидратацию. Поэтому, для большей безопасности, обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о своем состоянии.
   • Другие нарушения также могут повлиять на уровень гидратации, хотя они редко бывают настолько серьезными, как кишечный грипп. Обратитесь к врачу, если вы хотите получить больше информации о том, как ваше состояние (например, заболевание почек или другие хронические заболевания) может повлиять на ваш водный баланс и потребности в воде.

4. 
   

   
   Помните, что дети могут быстро обезвоживаться. Если у вашего ребенка определенная болезнь, он или она может стать обезвоженным быстрее, чем взрослый (как он есть), и в этих обстоятельствах врач должен будет очень рано проконсультироваться (по сравнению со взрослым). Если он становится апатичным, с трудом просыпается или не плачет, когда плачет, необходимо обратиться к врачу. Вот другие симптомы, связанные с обезвоживанием у ребенка:
   • не мочиться или мочиться меньше обычного (слой младенца остается сухим не менее 3 часов);
   • сухость кожи;
   • головокружение или спутанность сознания
   • запор;
   • полые глаза и / или роднички;
   • сердечный ритм или ускоренный ритм дыхания.

5. 
   

   
   Потребляйте больше жидкости, если вы беременны или кормите грудью. Для беременных рекомендуется 10 стаканов воды в день (вместо 8). Для кормящих женщин рекомендуется пить 13 стаканов в день. В обоих случаях требуется больше жидкости для кормления плода или для производства молока, которое требует много воды.