Как возобновить жизнь после депрессии

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Установите цели
• Метод 2 из 2: укрепить хорошие отношения
• Метод 3 из 3: Поддерживать хорошее здоровье
• Метод 4 из 4: Эффективно справиться с рецидивирующей депрессией

Депрессия действительно может изменить то, как ты видишь жизнь. Возможно, вы потеряли отношения, занятость, цель, хобби, здоровье, мечты, цели и чувство собственного достоинства. Вы можете контролировать свою жизнь после депрессии, устанавливая достижимые цели, формируя круг качественных отношений, поддерживая свое физическое здоровье и хорошо справляясь с возникающими ситуациями.

этапы

Метод 1 из 2: Установите цели

1. 
   

   
   Знайте, каковы ваши приоритеты в жизни. Постановка целей является важным элементом снижения вероятности новой депрессии в будущем. Сначала вы должны знать, каковы ваши ценности или приоритеты, если вы хотите установить хорошие цели. Желания, глубоко похороненные в вашем сердце, скажут вам, что вы должны делать, чтобы иметь счастливую жизнь.
   • Составьте список своих ценностей или всего, что имеет значение для вас в вашей жизни. Это может быть семья, друзья, работа, любовь, деньги и дом.
   • Подумайте о том, что вы сделали в прошлом и оценили. Также постарайтесь узнать, как интегрировать эти элементы в вашу жизнь. Жили ли вы когда-нибудь, что вам бы никогда не хотелось закончить? Это моменты, на которых вы можете сосредоточиться. Это могут быть моменты с вашим партнером, вашими детьми, близкими друзьями, время, потраченное на все, что вам нравится или вы знаете, как делать (кемпинг, написание, рисование, создание музыки или что-то еще).

2. 
   

   
   
   
   Рассмотрим возможности карьерного роста. То, что вы решите делать со своей профессиональной жизнью, может оказать огромное влияние на ваше благополучие. В конце концов, вы будете проводить около 40 часов в неделю или больше на своем рабочем месте.
   • Попробуйте что-нибудь еще, если ваша старая работа вам больше не подходит. Это еще один опыт, и он может помочь вам развиваться.
   • Вы хотите сменить работу рано или поздно? Подумайте о работе, которой вы можете управлять, которая будет полезна и приятна для вас.
   • Будьте терпеливы. Подумайте о чем-нибудь, что может увеличить ваши шансы получить работу, если вы не найдете ее сразу. Занимайтесь волонтерской работой, посещайте занятия или улучшайте свои навыки. Это может творить чудеса с вашей самооценкой и карьерой.

3. 
   

   
   Признайте хорошие действия, чтобы установить цели. Может быть трудно избавиться от привычки ничего не делать и вернуться к течению жизни, когда вы оправитесь от депрессии. Однако оставаться активным и занятым может снизить вероятность повторного появления симптомов депрессии.
   • Сосредоточьтесь на задачах или обязанностях, которые необходимо выполнить.Вы можете, например, помыть машину, приготовить красивое маленькое блюдо, косить газон, оплатить счет, заняться покупками или работой по дому, что-нибудь изучить, позаботиться о домашнем животном, содержать свой сад, список может продолжить в длину. Когда вы делаете такие мелкие вещи, как это, это может дать вам больше способностей со временем, и это также повысит вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
   • Подумайте о том, что может дать вам лучшее мнение о себе и гордости. Составьте список и делайте одну вещь одновременно, каждый день. Хорошей деятельностью, которая может привести к повышению самооценки, может быть, например, отправка слова кому-то, игра с вашими детьми, пожертвования на благотворительность, волонтерство, участие. хорошее дело, пойти в парикмахерскую, посадить дерево, сделать покупки для пожилого соседа или позвонить другу, который находится в трудной ситуации. Хвалите себя, когда стираете это по правилам искусства.

4. 
   

   
   
   
   Составьте полный список целей, на которых вы можете сосредоточиться. Вы можете сделать это после определения ваших приоритетов и конкретных действий, которые вы хотите изучить. Они могут быть больше или меньше, вам решать.
   • Убедитесь, что каждая цель соответствует следующим критериям: она должна быть точной, измеримой, достижимой, реалистичной и ограниченной по времени. Примером целевой цели может быть физическая активность три раза в неделю по одному часу в течение одного месяца.
   • Одним из решений может быть создание иерархии из пятнадцати целей или видов деятельности. Обратите внимание на эти действия от самых простых до самых сложных. Сначала начните с достижения самой простой цели, затем постепенно продвигайтесь к самой сложной цели. Простая и легкая цель может состоять в том, чтобы выгуливать собаку, в то время как более крупная цель может заключаться в карьерном росте или поиске новой работы.
   • Поздравляй себя за каждый маленький шаг, который ты сделал для продвижения вперед. Вознаграждайте себя поощрением, когда у вас все хорошо для конкретной цели. Побалуйте себя днем ​​в салоне красоты, массажем, прекрасным ужином или чем угодно (безопасным и не связанным с алкоголем или наркотиками).

5. 
   

   
   Оцените свой прогресс и внесите изменения, если это необходимо. Цели должны постоянно развиваться. Вы можете установить новую и более сложную цель каждый раз, когда вы идете за ней. Вы можете изменить все, что сочтете бесполезным, если одна из ваших целей вам не подходит или вы передумали по этому поводу.
   • Отслеживайте свои ежедневные действия и цели в повестке дня. Это может помочь вам не сбиться с пути и напомнить вам о ваших самых важных задачах и целях.
   • Создайте новую цель, когда закончите. Сделайте это, например, если вашей первой целью было похудеть и теперь вы хотели бы потерять немного больше. Если вы хотели повысить свою физическую активность, но застряли в скучных занятиях в тренажерном зале, вы можете поставить цель похода или бега на открытом воздухе.
   • Старайтесь сохранять оптимизм, даже если вы терпите неудачу. Скажите себе, что вы потерпели неудачу, но вы извлечете уроки из этого, сделайте лучше в следующий раз и убедитесь, что вы можете это сделать. Запишите эту мантру и рассказывайте ей каждый день, может ли она вам помочь.

Метод 2 из 2: укрепить хорошие отношения

1. 
   

   
   Получите помощь от специалиста. Особенно важно получить помощь от специалиста, когда вы восстанавливаетесь после депрессии, чтобы убедиться, что вы не видите, что она вернется или не уменьшит тяжесть, если это так. Продолжайте получать лечение, если это все еще имеет место для вас.
   • Обсудите со специалистом, какие новые цели вы хотели бы атаковать, если вас уже преследует психолог. Убедитесь, что вы посещаете все занятия и делаете то, что запланировали.
   • Попробуйте найти психолога для лечения вашей депрессии, если у вас его еще нет. Это может быть полезно, даже если вы сейчас не чувствуете себя подавленным. Психолог может помочь вам снизить вероятность усугубления депрессии с помощью специальных методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает вам изменить свое мышление, чтобы поддерживать свое самочувствие с течением времени.
   • Продолжайте посещать своего психиатра и принимайте лекарства, как это предписано.
   • Поговорите о вашем здоровье, диете и физической активности с врачом общей практики.

2. 
   

   
   Получить помощь, если наркомания расстраивает вашу жизнь. Зависимость может ухудшить симптомы депрессии, что может задержать ваше выздоровление. Вы можете получить помощь от психолога, специализирующегося на лечении определенной зависимости, будь то употребление наркотиков, булимия, травмы, сексуальные или другие расстройства. Может потребоваться лечение как депрессии, так и зависимости, поскольку оба они часто связаны между собой.
   • Один из способов получить помощь - поговорить с врачом, психологом или психиатром. Но речь идет о том, чтобы найти себе цель в жизни после депрессии и не вдаваться в детали лечения проблемы, которую вы должны были преодолеть.
   • Вы также можете получить помощь в ассоциациях, предлагающих групповую терапию, таких как «Анонимные алкоголики».
   • Требуется время, чтобы вылечиться от зависимости, но в конечном итоге это будет стоить того, что также поможет вам оставаться здоровым и уменьшит вашу депрессию.

3. 
   

   
   Воссоздать ссылки. Иногда мы можем потерять из виду родственников и другие личные отношения, когда страдают от эпизода депрессии. Тем не менее, важно поддерживать некоторую социальную поддержку, чтобы поддерживать образ жизни, свободный от депрессии, что снижает вероятность повторного появления и позволяет вам приходить в себя, чтобы столкнуться с ситуациями, с которыми вы столкнулись в своей жизни.
   • Отправьте электронные письма, письма или открытки, чтобы услышать от ваших близких. Сконцентрируйтесь на всем, что вам нравится, и задавайте вопросы.
   • Позвоните другу и пригласите его на обед или кофе.

4. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки. Это может быть очень полезно для восстановления после депрессии и поддержания здорового видения жизни.

5. 
   

   
   Завести новых друзей Вы можете чувствовать себя достаточно хорошо после депрессии, чтобы развивать новые отношения, особенно если вы бросили друзей или развили нездоровую дружбу. Вы можете встретить людей, которые имеют те же интересы, что и вы, когда вы делаете то, что вас интересует.
   • Присоединитесь к религиозному объединению, спортивной команде, популярному университету, курсам, проводимым ассоциацией соседей, благотворительности или другим.
   • Попробуйте онлайн сайт знакомств, где вы можете встретить людей, которые думают, как вы. Вы можете найти, например, туристические клубы, одиночные игры, комиков-любителей или альпинистов.
   • Не можете найти клуб или группу, которая вам подходит? Вы всегда можете создать свой! Попробуйте создать книжный клуб. Пусть другие узнают об этом, поставят плакаты в библиотеке и попросят каждого члена принести немного чего-нибудь поесть. Вы также можете создать фитнес-клуб, встретить вас в парке и вместе финансировать услуги профессионального спортивного тренера.
   • Скажи «да» всем приглашениям, которые у тебя есть. Чаще вы говорите «да», и больше вы можете получить dinvitations. Вы также должны сделать приглашение от друга. Это помогает сохранять баланс, где каждый из вас чувствует себя ценным.

Метод 3 из 3: Поддерживать хорошее здоровье

1. 
   

   
   Лечить медицинские проблемы. Иногда депрессия может быть связана с проблемами со здоровьем, такими как гипертиреоз, болезнь Паркинсона или болезнь Хантингтона. Это также может произойти из-за побочных эффектов лекарств. Ваше состояние все еще может нарушить ваше настроение, если вы чувствуете себя больным и темным, если ваша депрессия не вызвана болезнью. Может быть трудно оставаться оптимистом, когда вы испытываете боль или чувствуете себя физически больным.
   • Регулярно посещайте своего врача, если у вас есть хроническая проблема со здоровьем.
   • Поговорите со своим врачом, если вы заметите, что ухудшение вашей депрессии совпадает с принятием нового лекарства или лечения.
   • Принимайте все лекарства, которые вам прописали от вашей проблемы со здоровьем. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти те, которые подходят именно вам. Продолжайте принимать эти лекарства, когда вы почувствуете себя лучше, так как это поможет вам сохранить здоровье (на самом деле, вы не прекратите прием, если принимаете лекарства).

2. 
   

   
   Фокус на повседневной жизни. Вы можете восстановить контроль над своей жизнью после депрессии, поэтому вы должны уметь мыть, чистить и выполнять все самые распространенные задачи, такие как мытье или чистка зубов. Вы можете вернуться к своим привычкам, когда преодолеете депрессию и больше не будете принимать лекарства. Помните, что человек, который продолжает принимать психотропные препараты, не здоров. Возобновить свою жизнь - это не проводить целый день в пижаме, а быть способным справиться с повседневной жизнью.
   • Составьте список всего, что вы можете сделать для обеспечения вашего обслуживания. Это уже было сказано выше.

3. 
   

   
   Есть физическая активность. Мы никогда не сможем повторить это достаточно.
   • Начните с легкой физической активности и постепенно увеличивайте ее.
   • Вы можете мотивировать себя, чтобы увеличить свою физическую активность, когда вы начинаете с десяти минут на беговой дорожке.
   • Ваши эндорфины будут мотивировать вас делать больше.

Метод 4 из 4: Эффективно справиться с рецидивирующей депрессией

1. 
   

   
   Отрегулируйте свои эмоции. Исследования показывают, что люди, у которых в анамнезе депрессия, более склонны к тому, чтобы принять тип регуляции эмоций, который на самом деле усугубит их депрессию. Эти правила снижения токсичности заключаются в употреблении слишком большого количества алкоголя, что только увеличивает депрессию, а не уменьшает ее.
   • Не останавливайся. Это побуждает вас пересматривать негативные ситуации на неопределенный срок. Знание точно, что пошло не так, когда вы мысленно переживаете плохую ситуацию, только усилит токсические чувства и не очень уместно. Спросите себя, не могли бы вы что-то изменить. Составьте список небольших управляемых целей, которые могут исправить все, что вы можете изменить. Вы также можете передумать, когда идете гулять или заниматься священными физическими упражнениями, которые мы здесь вызываем, до тошноты.

2. 
   

   
   Найди свои плохие мысли и измени их. Каждый может время от времени темнеть. Вы можете чувствовать себя более подавленным, если накапливаете пагубные мысли, что имеет смысл. Мысли связаны с тем, что мы можем чувствовать. Вы можете научиться развивать более оптимистичные способы мышления, а не верить в свои фаталистические монологи.
   • Думайте о том, что вы считаете гипотезами или мимолетными идеями, а не фактами. Спросите себя, какова реальность ситуации, если вы находите это ужасным и ненавидите это. Это называется когнитивной переоценкой. Ситуация такая плохая? Вы можете столкнуться с этим? Можете ли вы изменить свое мнение об этом или найти способ улучшить его? Скажите себе, что это не так уж плохо, и вы сможете справиться с этим.

3. 
   

   
   Используйте оптимистический монолог. Люди, которые страдают от депрессии, могут привыкнуть обесценивать себя или пессимистичные монологи. Кто-то может сказать, что он ни на что не годен, систематически терпит неудачу или глуп. Ваши эмоции будут только ухудшаться, если у вас будут такие губительные мысли. Используйте оптимистичные утверждения, чтобы бороться с этим мышлением.
   • Вы можете сказать, как оптимистическая мысль, что вы сделаете все возможное, что будет достаточно для вас, и что вам не нужно быть лучше для кого-то другого.

4. 
   

   
   Занимайтесь делами, которые дадут вам хорошее настроение. Это уже было сказано выше, но опять же, мы никогда не повторим этого достаточно.
   • Составьте список (еще один, мы не можем его повторить) всех приятных занятий и старайтесь делать их каждый день. Мы уже назвали все приятные вещи, которые нужно сделать чуть выше.

5. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на том, что положительно. Это уже было сказано выше, и само собой разумеется, что вряд ли можно чувствовать себя лучше, если не в состоянии сосредоточиться на хороших сторонах своей жизни.
   • Вы всегда можете вести хороший журнал событий с картинками и картинками. Просто напишите несколько предложений о хороших вещах, которые произошли с вами в течение дня, или прикрепите фотографию, которая может показаться вам красивой или интересной.
   • Вы должны также выбрать действия, которые могут подбодрить вас. Не смотрите слишком уныло по телевизору, если вам грустно. Это бесполезно, если у вас уже есть склонность скорбеть, и это только ухудшит ваше настроение. Прочитайте хорошую книгу или перейдите прямо в раздел спорта или отдыха газеты.