Как укрепить связки

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3:
  Укрепить связки без гантелей
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Джаспер Сидху, округ Колумбия. Доктор Сидху - хиропрактик в Торонто с более чем 20-летним опытом. Он получил докторскую степень по хиропрактике в Канадском мемориальном колледже хиропрактики в 1994 году. Затем он прошел 3-летнее сертификационное обучение по реабилитации.

В этой статье цитируется 17 ссылок, они внизу страницы.

Связки являются важными волокнистыми тканями в организме, которые соединяют кости друг с другом. Укрепляя свои связки, вы улучшите общую силу своего тела, предоставив костям и мышцам прочную основу для работы. К счастью, есть некоторые упражнения и диеты, которым вы можете следовать, чтобы улучшить прочность ваших связок и общее состояние здоровья.

этапы

Метод 1 из 3:
Укрепить связки без гантелей

1. 5 Добавьте больше цинка в свой рацион. Цинк отвечает за поддержание иммунной системы, а также помогает синтезировать белок и формировать ткани. Если ваши связки повреждены, вашему организму потребуется больше цинка. Вы можете есть больше, употребляя следующие продукты:
   • говядина
   • омар
   • свиные ребрышки
   • запеченные бобы
   • курица
   • орехи кешью
   • нут
   реклама

совет

• Если вы недавно получили травму лодыжки или колена, наденьте шину для поддержки сустава и удерживайте кости в правильном положении. Это позволит связке отдыхать и заживать.
• Будьте терпеливы, ожидая исцеления. Связки заживают очень медленно. Например, мышца может зажить за шесть недель, а связки - за несколько месяцев.
• Если вы недавно повредили связку, лучше проконсультироваться с профессионалом. Врач или физиотерапевт могут помочь вам исцелить, разработав программу упражнений.

реклама

предупреждения

• Несмотря на то, что связки естественно гибкие, они могут быть повреждены, если вы слишком сильно их растягиваете.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531"