Как снова стать счастливым

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Управление длительной депрессией
• Метод 2 из 3: преодоление перерыва
• Метод 3 из 3: преодоление смерти или потери

Ваша жизнь иногда требует от вас договориться о жестких поворотах. Вы можете научиться исправлять свои чувства и чувствовать себя немного лучше, если вы чувствуете себя подавленным, будь то из-за длительной клинической депрессии, потери или распада. Это деликатная процедура, но вы можете начать с изучения того, как помочь себе.

этапы

Метод 1 из 3: Управление длительной депрессией

1. 
   

   
   Дайте имя тому, что вы чувствуете. Признайте, что это депрессия. Это важный шаг для вас, чтобы чувствовать себя лучше. Депрессия часто создает у вас впечатление, что это то, что вы должны чувствовать, и выявление проблемы облегчает ее решение.
   • Отложите то, что вы чувствуете, и делайте это регулярно. Это поможет вам мысленно отделить себя от депрессии и позволит проанализировать и избавиться от своих эмоций. Это также предоставит интересную информацию врачу, которого вы посещаете для лечения.

2. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о различных вариантах лечения. Депрессия часто вызвана химическим дисбалансом в мозге, который можно эффективно лечить с помощью лекарств. Даже если вы подозреваете другую причину того, что вы чувствуете, вам следует поговорить с врачом о ваших симптомах. Он должен быть в состоянии дать вам полезные советы, которые помогут вам найти более здоровое состояние души.
   • Дайте описание того, как вы себя чувствуете. Опишите серьезность и содержание своих чувств. Будьте совершенно честны со своим врачом.

3. 
   

   
   
   
   Поговорите с кем-нибудь каждый раз, когда вы не можете контролировать ситуацию. Депрессия опасна. Это может изолировать вас, создать впечатление бесполезности и опустошенности. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, независимо от того, насколько серьезно вы относитесь к своей депрессии.
   • Если вы живете во Франции и у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните в Центр по предотвращению самоубийств по телефону 0800 32 123.
     • В экстренных случаях вы также можете позвонить 15.
     • Если вы живете в Канаде и нуждаетесь в помощи, перейдите на веб-сайт Suicideprevention, чтобы найти ближайший справочный центр и поговорить с кем-то (центры открыты 24 часа в сутки).
     • Если вы живете в Бельгии, звоните по номеру 0800 32 123 бесплатно (круглосуточный профилактический центр).

4. 
   

   
   Составьте список вещей, которые нужно делать каждый день. Депрессия может создать у вас впечатление отсутствия цели. Вам может быть трудно выходить из постели каждое утро и не поощрять вас делать что-то продуктивное, когда вы выходите на улицу. Окружающий мир может ошеломить вас. Важно установить четкие и простые цели, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и сосредоточенными.
   • Составьте список вещей, даже очень банальных, которые вы можете сделать сегодня, чтобы оставаться активными. Не бойтесь записывать такие простые вещи, как чистка зубов, поиск детей в школе или что-нибудь поесть. Сконцентрируйтесь на мелочах, которые вам нужно сделать.
   • Отметьте вечером, что вам удалось сделать в течение дня, если вам это больше подходит. Отмечая все, что вы сделали, вы можете сосредоточиться на своих успехах.

5. 
   

   
   
   
   Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее получаса в день. Ваше настроение зависит от разных факторов, но ваш мозг не работает должным образом, если ваше тело не получает того, что ему нужно. Физическая активность показала свою способность оказывать непосредственное влияние на ваше общее настроение и самочувствие, выпуская эндорфины, которые нейтрализуют воздействие стресса на организм и улучшают ваше самочувствие.
   • Вы не должны быть великим спортсменом или спортсменом. Найдите то, что вам нравится делать. Начните с ходьбы или бега. Играть в сквош. Сделайте то, что вы могли бы наслаждаться.
   • Убедитесь, что вы спите восемь часов ночью и засыпаете в одно и то же время каждую ночь. Отдых необходим для поддержания хорошего уровня энергии в течение дня, что влияет на ваше настроение.

6. 
   

   
   Измени свою диету. Ваше настроение напрямую зависит от того, что вы едите. Вы можете чувствовать себя лучше, употребляя в пищу более сложные углеводы и сокращая потребление очищенных и промышленных продуктов. Старайтесь есть больше зеленых овощей, цельнозерновых злаков, свежих фруктов и овощей каждый день и ограничьте количество готовых блюд.
   • Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот (содержится в льняном семени, рыбе, орехах и тофу). Омега-3 поддерживают функцию мозга и стабилизируют настроение.
   • Пейте по крайней мере два литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Многие проблемы, такие как головные боли и усталость, могут быть связаны с легким обезвоживанием, которое также может повлиять на ваше настроение.

7. 
   

   
   Возьми немного солнца. Исследования показывают, что существует связь между уровнем витамина D в организме и благополучием в целом. Это важно для всех, но особенно для подавленных людей. Сезонная депрессия возникает зимой, когда дни становятся короче, а света мало. Но хорошее количество естественного света может творить чудеса с вашим настроением.
   • Инвестируйте в хорошую лампу искусственного света, если вы живете в солнечном месте. Вы также можете включить лампочки, которые имитируют естественный свет вместо флуоресцентных моделей, если гелиотерапия слишком дорога для вас.

Метод 2 из 3: преодоление перерыва

1. 
   

   
   Дай себе немного времени. Перерыв может быть довольно сложным. Даже если ваши отношения не длились очень долго, может быть трудно увидеть конец туннеля. Постарайтесь вспомнить, что вы жили в одиночестве до этих отношений, если вы чувствуете, что внезапно чувствуете себя одиноким в мире, и вы найдете способ выжить в этот раз.
   • Побалуйте себя. Ешьте мороженое. Смотрите все эти фильмы с розовой водой на Netflix. Позвольте себе грустить и двигаться дальше.
   • Не позволяй себе слишком много. Не позволяйте себе прожить более нескольких дней в месяц, соответствующих продолжительности ваших бывших отношений. Нет ничего хуже, чем чрезмерная реакция после распада.

2. 
   

   
   Не связывайтесь с вашим бывшим. Вам следует прекратить открывать открытую рану, если вы хотите оправиться от этой истории. Не разговаривайте с человеком, с которым вы расстались. Это еще более верно, если другой человек разорвал отношения. Избегайте контакта с этим человеком, по крайней мере, в первые недели.
   • Удалить человека в ваших социальных сетях. На самом деле, лучше не посещать эти сети, если вам нужно преодолеть разрыв. Вы только будете более взволнованы, чтобы прочитать предполагаемую жизнь сновидений этих людей. Не усугубляйте проблему, навешивая на Фейсбук бесконечно.
   • А как насчет версии "мы остаемся друзьями"? Это почти никогда не работает. Но даже если вы думаете, что вы исключение, все равно важно не видеться снова некоторое время. Дайте себе несколько недель размышлений от другого, прежде чем пытаться подружиться с ним или с ней.

3. 
   

   
   Празднуйте свою новую свободу. Перерыв не обязательно должен превращаться в драму. И даже если ты сейчас один, ты тоже свободен. Кто будет жаловаться, если вы хотите встать поздно в субботу утром, играть музыку в полной мере и есть сладкие халаты? Никто.
   • Ты помнишь все, что ненавидел? Сделайте это.
   • Стричься или побаловать себя татуировкой. Сделайте большие изменения в своей внешности, все, что ваш бывший ненавидел бы. Вы будете чувствовать себя лучше.
   • Выйти с друзьями и расстраиваться. Попробуй жить, но не сходи с ума. Разрывы не являются священниками, чтобы вернуться к курению, как локомотив, поднять себя или прикоснуться к наркотикам.

4. 
   

   
   Внесите изменения, которые вы считаете необходимыми. Расставание иногда может дать вам прекрасную возможность улучшить себя. Найдите то, что вы всегда хотели сделать, но не смогли достичь из-за ваших отношений. Делай сегодня то, что твои отношения помешали тебе сделать до сих пор.
   • Найдите форму. Начните с физической активности, чтобы вернуться в форму. Это поможет вам чувствовать себя лучше и безопаснее.
   • Рассмотрите возможность переезда, если вы поделились жильем со своим бывшим партнером. Призраки прошлого, которые трудно игнорировать, могут сохраняться в этом месте.
   • Может быть, пришло время для больших изменений. Почему вы делаете свою текущую работу? Почему ты живешь в таком месте? Что ты хочешь делать? Что может сделать тебя счастливым? Возможно, настало время смонтировать этот брион-фризе Creuse, о котором вы всегда мечтали.

5. 
   

   
   Поговорите с кем-то рядом с вами. Обычно не существует решения проблемы распада, но с ней можно очень полезно поговорить. Выберите близкого друга или любимого человека, который скажет вам, что вы чувствуете. Раскрытие себя кому-то еще может быть очень полезным, даже если вы, как правило, весьма сдержанны, что позволяет вам стать лучше.

6. 
   

   
   Частые ваши друзья. Ты не должен быть один сейчас. Выйти с друзьями или пригласить людей к себе домой, когда вы просто хотите провести спокойный вечер дома. Просто будьте с другими людьми и говорите о других вещах. Смотри спорт по телевизору, рассказывай о своей работе. Живи просто.
   • Иногда вы можете просто хотеть быть один. Это не проблема. Вы можете остаться дома, если не хотите встречаться с веселой толпой людей. Но вы также должны понимать, когда вы слишком пессимистичны и когда вы честны с собой.

7. 
   

   
   Позаботьтесь. Чем больше вещей вы должны сделать, тем легче будет не думать о своем бывшем. Это не плохо, правда? Найдите занятие, которое позаботится о вас, чтобы не впадать в депрессивные мысли.
   • Бросьте себя в профессиональные обязанности. Посмотрите, сможете ли вы работать сверхурочно или принять дополнительные обязанности. Зарабатывать больше и подниматься по лестнице на работе, как процесс, чтобы забыть о ком-то? Это в любом случае продуктивно.
   • Найдите новое хобби. Иногда перерыв - это идеальное время, чтобы написать этот роман, о котором вы всегда мечтали, взять гитару или познакомить вас с подводным плаванием.

8. 
   

   
   Примите новые знакомства, когда настало подходящее время. Хотя идея может показаться странной на первый взгляд, вы в конечном итоге встретите кого-то еще. Хорошо проводите время, даже если отношения не работают, и играйте в игру. В вашей среде встречается много людей.
   • Старайтесь не сравнивать своего нового партнера со старым. Это может быть довольно сложно на первый взгляд. Вы не должны встречаться с новыми людьми в данный момент, если вы не готовы наслаждаться компанией человека таким, какой она есть.
   • Попробуйте встретиться онлайн, чтобы проверить воды и посмотреть, готовы ли вы. Поначалу это может быть довольно интенсивно, но это также хороший способ начать, чтобы убедиться, что вам это удобно. Если вам это нравится, попробуйте встретиться с кем-то.

Метод 3 из 3: преодоление смерти или потери

1. 
   

   
   Не беспокойтесь о том, чтобы сделать это «правильно». Не существует стандартной процедуры для траура. Многие люди борются, полагая, что они должны чувствовать что-то иное, чем то, что они чувствуют. Это может вызвать много вины, что усугубляет ситуацию. Если вы не уверены, как себя вести, постарайтесь не слишком беспокоиться. Делай то, что кажется тебе естественным.
   • Смерть - это часть жизни. Это не смешно, но не должно быть драмой, как полагают многие. Найдите время посмеяться над смертью, если это возможно. Найдите юмор, скрывающийся в самых мрачных ситуациях.

2. 
   

   
   Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Это может улучшить ваше настроение, даже если вы не делаете ничего особенного. Поговорите о том, что вы терпите или что приходит на ум.
   • Поделитесь воспоминаниями о человеке, которого вы потеряли. Поговорите о хороших временах и поделитесь анекдотами. Посмотрите на старые фотографии. Помните.
   • Иногда лучше не говорить слишком много о человеке или домашнем животном, которое умерло. Это может быть хорошим способом чувствовать себя лучше на некоторое время, но это также может привести к депрессии. Вы должны также уделить время, чтобы поговорить о спорте или кино или обо всем, что приходит на ум.

3. 
   

   
   Найдите свой собственный способ скорби. Вам может понадобиться некоторое время для себя. Иметь социальную жизнь отлично, а также помнить и идти после этой процедуры. Это будет отличаться для каждого из нас. Попробуйте найти личный способ оплакивать пропавшего человека.
   • Подумайте об отношениях, которые у вас были с этим человеком. Вы поделились? Как вы можете соблюдать эти отношения? Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

4. 
   

   
   Инвестируйте в то, что вы любите. Позвольте себе быть очень занятым во время траура. И будь счастлив от того, что ты делаешь. Попробуйте найти страсть или центр интересов. Позаботьтесь о том, чтобы быть более продуктивным и сделать свое горе более продуктивным.
   • Занимайтесь своим любимым видом спорта несколько раз в неделю, если это то, что вам нравится. Избавьтесь от своего горя, потея хороший выстрел.
   • Начните блог, если вы любите моду и красоту и пишите статьи об одежде или средствах по уходу за кожей. Исследуйте новые способы оценить вашу страсть.
   • Узнайте, как играть новую песню или выбрать новую технику, которую вы бы улучшили, если бы вам нравилось играть на музыкальном инструменте.
   • Если вам это нравится, расширяйте свои знания, тратя время на новые занятия или просматривая новости. Пойдите в библиотеку в вашем районе.

5. 
   

   
   Регулярно выходите из дома. Может быть интересно быть рядом с другими, пока вы скорбите. Назначение как можно чаще в общественных местах. Пейте кофе в бистро, а не готовьте его дома. Читайте свои газеты в библиотеке, а не дома. Ходите в кино, не сидите дома перед телевизором.
   • Вы можете лучше подходить, отмечая, что каждый может выполнять свои ежедневные обязанности, даже когда любимый человек умер. Это не конец света, жизнь продолжается, и земля всегда вращается.