Как предотвратить ожирение

Содержание

• этапы
• Часть 1 Сохраняйте контроль над своей диетой
• Часть 2 Здоровый образ жизни
• Часть 3 Облегчите

Эпидемия ожирения продолжает расти беспрецедентными темпами: в Соединенных Штатах два из трех взрослых в настоящее время сталкиваются с проблемами веса. К сожалению, мы живем в обществе, которое поощряет тоску. Все это требует от нас быть более чем когда-либо бдительными. Вы должны взять на себя ответственность, чтобы избежать чрезмерного веса, который может поставить под угрозу ваше здоровье, сократить продолжительность жизни и усугубить проблемы со здоровьем. Вы можете сделать это, приняв совершенно естественный образ жизни. Начните с первого шага, чтобы узнать больше.

этапы

Часть 1 Сохраняйте контроль над своей диетой

1. 
   

   
   Кидайте на фрукты и овощи. Пищевая пирамида высокого авторитета здоровья уделяет все больше внимания фруктам и овощам (особенно последним). Ваша диета должна состоять в основном из свежих продуктов в сопровождении постного мяса, рыбы и цельного зерна. Вы делаете то, что вам нужно, если все ваши блюда содержат в основном фрукты и овощи (картофель не овощи).
   • Чем больше сокровищ матери-природы, тем больше листьев и красок. Картофель и другие бобовые, богатые крахмалом, не так хороши и полны углеводов - и делают их еще хуже, если они жарятся на масле или плавают на масле. Старайтесь есть каждый день каждый цвет радуги.

2. 
   

   
   Рассмотрим продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, особенно для молочных продуктов. Белок является неотъемлемой частью нашей диеты. Они питают и поддерживают наши мускулы и снижают аппетит - это означает, что вы не будете тратить все свои усилия дня, мчась на шоколаде.
   • Когда дело доходит до молочных продуктов, ешьте как можно меньше. Это здоровье, вызывающее вечные три молочных продукта в день, более легко связано с силой агропродовольственной промышленности, чем что-либо еще. На самом деле нет никакой связи между остеопорозом и молоком или значительной корреляцией между высоким потреблением молочных продуктов и раком яичников или простаты. Но если вы придерживаетесь этого (сыр вкусный), придерживайтесь продуктов с пониженным содержанием жира, таких как греческий йогурт или козий сыр.

3. 
   

   
   
   
   Пейте воду. Польза воды практически безгранична. Ваша кожа светлая, ваши органы очищены, вы выводите токсины, худеете и чувствуете себя более энергичным. Выпивая воду, вы не потребляете слишком много сахара и калорийных напитков, вы не восполняете недостаток кофеина или морские пустые калории. Вы выиграли на всех фронтах.
   • Исследования показывают, что если вы начнете пить около одного литра воды в день, ваш вес будет снижаться постепенно - без особых усилий (при условии, что ваш избыточный вес важен). Мужчины должны пить до 2,5 литров воды в день, а женщины - около 2 литров.

4. 
   

   
   Ограничьте потребление промышленных продуктов и рафинированного зерна. Одна из причин эпидемии ожирения сегодня (потому что это эпидемия) связана с промышленными продуктами, которые являются наиболее доступными в мире. Вы можете взять пакет с пирожными, пакетик чипсов или круассанов и выйти из дома. Это, очевидно, очень удобно - но это нанесет большой урон позже.
   • Чем более промышленный продукт, тем меньше он содержит питательных веществ. Это также включает в себя очищенные продукты - так как питательные вещества были удалены. Бросьте продукт, если он упакован или если он белый, как пудель, в рождественское утро. Это только сахар, который создаст всплески инсулина и будет храниться в виде лишнего жира.

5. 
   

   
   
   
   Взвесьте и ограничьте количество пищи. Дело не столько в том, что нужно избегать употребления определенных продуктов, это скорее в количествах. К сожалению, мы живем в обществе излишеств. Если вы взвесите свою еду, вы сможете узнать, какое количество вам нужно. Например, порция мяса весом в сто грамм равна размеру колоды карт. Сколько раз вы ели в ресторане, размер которого превышал половину тарелки?
   • Взвешивание вашей еды может быть настоящей головной болью - так что вам лучше сделать это раз и навсегда! Возьмите свою любимую полезную закуску (сухофрукты или другое) и упаковывайте небольшими порциями в течение всей недели. Вы можете перекусить перед тем, как выходить на улицу, зная, что вы не потратите впустую все свои усилия недели, по глупости допивая пачку арахиса вместо здоровой закуски.

6. 
   

   
   Завтракать На первый взгляд, прохождение кажется быстрым способом сэкономить калории. Хотя вы не потребляете калории по утрам, исследования показали, что вы наверстаете упущенное позже, съев гораздо больший завтрак. Более того, вы будете удивлены все утро, ожидая повышения энергии во время обеда. Найдите время, чтобы хорошо позавтракать.
   • Здесь «хорошо» не означает глотания четырех круассанов и ванильного капучино. На самом деле, такие продукты заставляют вас искать что-то, что заставляет вас есть больше. Вместо этого выберите белок, который насытит вас, как яйца (особенно белые), постное мясо, овсяные хлопья, немного сыра и фрукты.

7. 
   

   
   Знайте, что вы едите дома, на работе или в классе. Достаточно сложно контролировать то, что мы храним на собственной кухне, но становится еще сложнее, если мы зависим от того, что предлагается в столовой. Если вы можете принести свою еду из дома. Готовя что-то утром, вы не почувствуете необходимости сладкого дня, наполненного кондитерской, после традиционной жирной трапезы в столовой.
   • Если возможно, попробуйте принять участие в диетической программе, предлагаемой вашей компанией или школой. Вам предлагают здоровую и разумную альтернативу столовой? Мы поощряем физическую активность? Если это не так, скажите им, чтобы смонтировать один! Сотрудники или студенты будут здоровее, счастливее - в своих собственных интересах - и будут с меньшей вероятностью уходить в отпуск по болезни, создавать меньше затрат на здравоохранение, и моральный дух бизнеса будет стремительно расти. Разве это не хорошо?

Часть 2 Здоровый образ жизни

1. 
   

   
   Хватит застревать перед экраном. Средний американец проходит 34 часа в неделю перед телевизором, который даже не включает станции, сидящие на телефоне перед компьютером или игровой приставкой, Знаете ли вы, что вы делаете, когда находитесь перед экраном? Вы не двигаетесь и абсолютно не продуктивны, это точно!
   • Начните с того, что каждый день снимайте тридцать минут телевизора или компьютера. Посмотрите, что вы можете сделать вместо этого. Это также может сделать вас счастливее. Вы не только не будете постоянно лениво сравнивать свою жизнь со всеми, что вы видите на Facebook, но вы встанете и будете делать то, что должны.Это уже что-то, даже если оно просто стирает!

2. 
   

   
   Suez. Мы не собираемся биться вокруг куста, потому что вам не нужно быть Нобелевской премией по науке, чтобы понять это: спорт полезен для вас, он помогает вам поддерживать правильный вес и может улучшить ваше настроение. В идеале, у вас должна быть умеренная физическая активность каждый день в течение как минимум 30 минут, но вы идете в правильном направлении, независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.
   • Вам не нужно регистрироваться в спортивном клубе или покупать кроссовки или экономить деньги, чтобы заплатить за будущую операцию на колене. Интегрируйте физическую активность в свой образ жизни, а не занимайтесь чем-то по привычке. Ходите в походы, купайтесь, записывайтесь на командные мероприятия. Это приятнее, и вы будете делать это чаще, если ваша деятельность не выглядит как пытка. Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться этим и находить естественным это делать.

3. 
   

   
   Берегите здоровье своих детей. Труднее вернуться на правильный путь, если вы делаете ошибки с самого раннего возраста. Начните давать своим детям хорошие привычки! Убедившись, что они принимают правильные решения, вы также будете мотивированы, чтобы сохранить ваши. Вот несколько основных примеров:
   • Будь хорошим примером. Если ваши дети увидят, что вы сожрали пакет с чипсами, они сделают то, что вы делаете. Покажите им, что это нормально для здорового питания. Если вы не хотите дома чипсы, они будут реже требовать их.
   • Ободрить Это значит поощрять физическую активность, пить воду и есть только тогда, когда вы голодны. Предложите поделиться с вами мероприятиями или попросите их принести вам воды, когда вы захотите пить. Ешьте со своими детьми, чтобы они не ели ничего (и слишком много), когда они одни. Но не используйте нездоровую пищу в качестве награды - они подумают, что это более желательно.
   • Вы должны кормить грудью детей в течение как минимум шести месяцев. Исследования показывают, что дети, которые находятся на грудном вскармливании в течение как минимум шести месяцев, на 20-40 процентов реже страдают ожирением. Это довольно потрясающая статистика.

4. 
   

   
   Используйте более активные виды транспорта. Оставьте машину в гараже, если ваш образ жизни это позволяет. Вы не только поможете сохранить окружающую среду, но и доберетесь до места назначения самым здоровым способом. Возьмите велосипед или прогуляйтесь, где вам нужно, подышите свежим воздухом и сжигайте калории, добираясь туда, куда вы хотите.

5. 
   

   
   Спи спокойно. Это, наверное, идеальная диета: больше спать, худеть. Это не только потому, что мы не едим во время сна, это также потому, что сон регулирует лептин и грелин, два ключевых гормона для веса. Хороший сон не дает вам жаждать и быстрее удовлетворяться, это потрясающе!
   • Вы когда-нибудь переживали бессонную ночь, чтобы оказаться на следующий день, чтобы съесть себя на кофе и пицце без сытости, независимо от того, что вы делаете? Это работа лептина и грелина, которые были совершенно несбалансированными.

6. 
   

   
   Смотри, чтобы изменить привычки, а не вес. Чтобы предотвратить долгосрочное ожирение, вы не получите желаемых долгосрочных результатов, если вы примете последнюю модную диету. Хорошее здоровье зависит от образа жизни - нет тридцати шести решений, нет если ни из но, Это как раз о твоем образе жизни. Поэтому сосредоточьтесь на своих привычках, а не на количестве, указанном на шкале. Все остальное будет происходить естественно.
   • Тем не менее, не взвешивайте себя время от времени. Исследования показали, что вы принимаете правильные решения, если знаете свой вес. Вы также будете знать, что работает или не работает для вас. Здесь нет сюрпризов!

7. 
   

   
   Знайте, что другие факторы могут вступить в игру. Некоторые люди, к сожалению, больше хотят быть сильными, чем другие. Другие страдают патологиями, которые гарантируют быстрое увеличение веса и избыточный вес на всю оставшуюся жизнь - как и проблемы с щитовидной железой. Ни метаболизм, ни гены, по-видимому, не способствуют увеличению веса, поскольку ожирение когда-то было редкостью. Борьба с фунтами все еще кажется трудной с целым рядом зол, которые не облегчают жизнь. Если вам очень трудно сбросить вес, другие параметры могут быть приняты во внимание.
   • Если вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и не можете похудеть, обратитесь к врачу. Ваше здоровье может быть в опасности здесь! Вы можете начать гормональную терапию, которая может регулировать ваши гормоны и вернуть вас в нужное русло. Вы также можете обнаружить патологию, о которой вы не знали, которая может спасти вашу жизнь. Ничего не оставляйте на волю случая, когда дело касается вашего здоровья!

Часть 3 Облегчите

1. 
   

   
   Знайте, какие у вас пищевые ловушки. У всех нас есть они. Десять часов звонят, и мы мечтаем об этой пицце, мы едим навязчиво из-за напряженности на работе или в романтических отношениях или потому, что мы очень устали по утрам и глотаем большую банку жирного десерта. В чем твое слабое место? Ваше запретное удовольствие? Что заставляет вас треснуть и не может помешать вам поддаться искушению? Вы можете избежать того, что заставляет вас есть навязчиво.
   • Самая распространенная ловушка для еды - есть, когда нам скучно или напряженно. Если вы заметили, когда вы едите и почему, вы выиграли половину битвы. Если вы знаете, что это проблема для вас, почему бы не начать вести дневник еды?

2. 
   

   
   Заполните холодильник низкокалорийными напитками, фруктами и овощами. Другими словами, не запасайтесь кондитерскими изделиями, не храните изысканные продукты или других предателей дома. Вы не будете есть их, если у вас их нет под рукой! Вам придется есть то, что у вас есть, и вы начнете ценить то, что имеете. Удалите искушение, и вы также удалите неправильный выбор.
   • Не соглашайтесь только на здоровую пищу. Вы также должны думать о напитках. Мы часто накапливаем калории только с напитками, забывая о том, что это так же важно, как еда, даже если это нас не удовлетворяет. Ограничьте количество сладких напитков до минимума и сконцентрируйтесь на воде и чае.

3. 
   

   
   Оживите взяв "лестницу". Другими словами, найдите способ жить здоровее каждый день. Поднимитесь по лестнице. Паркуйся дальше. Помой машину. Повторите приготовление пищи самостоятельно. Приятного обеденного перерыва на работе, чтобы подышать в воздухе. Десять минут активности здесь и там будут иметь значение.
   • Когда вы станете обычно активными, вы увидите необходимость ничего не делать. Вы не будете ворчать по поводу стрижки газона или пыли на полках. Вставать и выполнять свои повседневные обязанности является частью здорового и активного образа жизни.

4. 
   

   
   Ешь дома. Он полон преимуществ: вы не только сэкономите деньги, но также ограничите количество калорий и порций и будете точно знать, что вы едите. Вы также избавитесь от соблазна заказать этот напиток, эту закуску или этот десерт. Вы когда-нибудь слышали о пользе приготовления пищи дома?
   • Получите дюжину полезных рецептов. Когда вы увидите, как легко и полезно готовить, как вкусно, у вас не будет никаких оправданий для того, чтобы в него не попали. Вы сможете быстро приготовить хороший ужин и отточить свои знания!

5. 
   

   
   Расслабьтесь. Это не только сделает вас счастливее и счастливее, но и лучше контролирует ваше здоровье. Высокий уровень кортизола дестабилизирует гормональный баланс и ведет к неправильному выбору образа жизни. Если вы чувствуете себя помеченным, если у вас нет физической активности и вы выбираете, например, местное китайское меню вместо того, чтобы готовить самостоятельно. Примите ваши новые здоровые меры в качестве предлога, чтобы иметь время для себя.
   • Если вы еще не пробовали медитацию или йогу, попробуйте один или другой. Только пятнадцать минут в день могут значительно улучшить оставшуюся часть дня.