Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Здоровое питание
• Способ 2 Измените свой образ жизни
• Метод 3 из 3: обратитесь к врачу за помощью

Термин сердечно-сосудистые заболевания является несколько общим термином, который охватывает ряд состояний, таких как тромбоз (сосудистая проблема), ишемическая болезнь сердца, аритмия, врожденная сердечная недостаточность или сердечная инфекция. Эти сердечно-сосудистые заболевания, даже если их можно лечить, являются серьезными патологиями. Вот почему существует так много профилактических кампаний, в которых даются советы по их предотвращению или ограничению. Среди этих советов всегда упоминается о лучшей диете, больших физических затратах, уменьшении стресса и прекращении курения. Некоторые факторы риска трудно контролировать (наследственность), но в остальном можно серьезно избежать сердечно-сосудистых заболеваний.

этапы

Метод 1 из 3: Здоровое питание

1. 
   

   
   Будьте осторожны с тем, что вы говорите. В здоровье мы все слышим и все наоборот. В течение долгого времени насыщенные жиры обвинялись в сердечно-сосудистых заболеваниях и были исключены из меню. Эта идея сегодня сбита, исследования, чтобы поддержать: эти жиры Nentrainent нет избыточной сердечной избыточной смертности. Как ни странно, диета с низким содержанием жиров увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, потому что жир часто заменяется углеводами. Если вы ищете здоровое сердце, будьте в курсе последних событий.
   • Тем не менее, некоторые агенты, такие как транс-жирные кислоты (ненасыщенные кислоты), все еще считаются вредными для сердца и вызывают много других проблем со здоровьем. Вот почему не рекомендуется употреблять определенные продукты, такие как жареные продукты, упакованные (или приготовленные) продукты или маргарин.

2. 
   

   
   
   
   Ешьте продукты, богатые омега-3. Это очень полезные жирные кислоты, потому что они полиненасыщенные. Эти омега-3, которые защищают сердце, содержатся в рыбе, называемой «жир» (лосось, макрель), в семенах льна или орехах. Все эти продукты, кроме того, богаты витаминами и минералами.
   • Если возможно, отдавайте предпочтение дикой рыбе, которая намного богата омега-3. Старайтесь есть два раза в неделю.

3. 
   

   
   Увеличьте потребление фруктов и овощей. Ешьте пять фруктов и овощей в день.Было доказано, что умеренное и регулярное употребление фруктов и овощей предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания.

4. 
   

   
   Выбирайте цельные зерна и уменьшайте количество углеводов. Первые содержат много клетчатки, а также много питательных веществ, которые облегчают транзит, но также защищают сердце, контролируя кровяное давление. Конечно, лучше употреблять цельные зерна, чем обработанные злаки. Это предотвращает диету с низким содержанием углеводов, вызывает определенные сердечно-сосудистые проблемы.
   • Замените обработанные зерновые продукты цельными зерновыми продуктами.
   • Выбирайте цельнозерновую муку, цельнозерновой хлеб, макароны с цельнозерновыми хлопьями, лаванду, ячмень, цельнозерновой рис.
   • Избегайте всей белой муки, белого хлеба, промышленных вафель, печенья, тортов и пирожных в целом, кукурузного хлеба, яичных макарон, батончиков, закусок с высоким содержанием жиров, пончиков и попкорн

5. 
   

   
   
   
   Не ешьте слишком много. Конечно, вы должны обращать внимание на то, что вы едите, но вы должны ограничить количество, которое вы едите каждый день, в целом ваше здоровье. Прекратите есть до насыщения, иначе у вас разовьются холестерин, триглицериды, у вас скоро будет лишний вес. Обратите внимание на количество, которое вы поглощаете. Во-первых, если вы не знаете, что есть, взвесьте и посчитайте все. Через несколько недель вы сможете сразу же подготовить и обслужить вас в нужном количестве. Уже есть несколько ссылок:
   • 80 г постного мяса (индейка) - нетто размером с мобильный телефон,
   • горсть орехов соответствует 40 г,
   • три четверти миски овощей - идеальное количество для еды.

Способ 2 Измените свой образ жизни

1. 
   

   
   Похудеть если у вас избыточный вес При избыточном весе требуются не только позвоночник и колени, но и сердце прилагает больше усилий, что может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Делайте все, чтобы избежать хорошего "пояса" брюшного жира. Старайтесь поддерживать нормальный вес (ИМТ между 18 и 25), чтобы избежать осложнений в долгосрочной перспективе.
   • Рассчитайте свой индекс массы тела с помощью этого калькулятора онлайн

2. 
   

   
   Проведите себя физически. Принимайте 30 минут умеренной физической активности в день в течение пяти дней. Таким образом, вы ограничиваете риск сердечных осложнений. Очевидно, что эта привычка должна быть принята как можно скорее и сохранена как можно дольше, чтобы серьезно ограничить эти риски. Усилия будут менее тяжелыми, а выгоды намного выше.
   • Сделайте ставку на пять дней в неделю, 30 минут умеренной физической активности. Лучше всего делать их непрерывно, но если это невозможно, вы можете разделить их на небольшие сессии продолжительностью от 10 до 15 минут. Например, вы можете делать 15 минут утром и еще 15 минут днем ​​или три 10-минутных сеанса, равномерно распределенных в течение дня.
   • Есть и другая возможность, если она лучше соответствует вашему темпераменту: вы можете заниматься три раза в неделю, 25 минут интенсивных занятий спортом и два занятия бодибилдингом в неделю.

3. 
   

   
   Попробуйте справиться со своим стрессом. Стресс не очень полезен для сердца и артерий и иногда приводит к проблемам с сердцем. Вот почему, если вы подвержены стрессу, вы должны научиться справляться с ним ежедневно. Среди всех техник расслабления вы можете выбрать практику йоги, упражнения на глубокое дыхание, медитацию, тайчичуань ... все будет хорошо, при условии, что вы сможете регулярно снимать давление.
   • Одно исследование показало, что медитация, проводимая регулярно, может снизить напряжение (систола как диастола) на 3-4 мм рт.

4. 
   

   
   Спи достаточно. Недостаток сна может привести к реальным проблемам со здоровьем, таким же серьезным, как ожирение, гипертония и иногда инфаркт. Делайте то, что нужно, чтобы по крайней мере семь часов спокойного сна ночью.
   • Ограничьте потребление кофе или чая и принимайте больше через 14 часов.
   • Ложись и вставай в обычные часы.
   • Делайте физические упражнения, чтобы повысить уровень серотонина (гормона сна).
   • Снимите экраны (телевизор, компьютер, планшет) довольно рано вечером.

Метод 3 из 3: обратитесь к врачу за помощью

1. 
   

   
   Регулярно следите за своим врачом. Регулярно проверяйте свое кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Эти три элемента должны контролироваться для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно регулярно снимать напряжение и проводить как регулярные анализы.
   • Кровяное давление, Проверяйте свое кровяное давление каждый год во время обычного визита. Это напряжение будет ближе, если у вас уже гипертоническая болезнь или вы подвержены риску (семейная история).
   • холестерин, В прошлом анализировался общий уровень холестерина, что было не очень актуально. Сегодня проводится более подробный анализ липопротеинов, что позволяет проводить более целенаправленную профилактику. Попросите своего врача назначить анализ С-реактивного белка (или СРБ). Высокие уровни СРБ указывают на воспаление артерий, прелюдию к сердечно-сосудистым заболеваниям. Уровень С-реактивного белка основан на простом анализе крови.
   • диабет, Следует регулярно анализировать уровень сахара в крови на протяжении всей жизни, но это правда, что необходимо делать это более усердно, начиная с 45 лет. Ваш доктор, в зависимости от вашего профиля и вашей истории болезни, проконсультирует вас по этому вопросу. Предиабет в настоящее время лечится, чтобы предотвратить развитие диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

2. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о проблеме метаболического синдрома. Этот синдром, связанный с проблемами со здоровьем, которые имеют плохой обмен веществ, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта или диабета. Это особенно распространено среди людей с сидячим образом жизни. Другие факторы риска включают избыток жира в брюшной полости, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови или гипертонию.
   • Уменьшите свой метаболический синдром, удалив некоторые из ваших факторов риска. Если у вас есть живот, занимайтесь спортом и измените свой рацион. Если вы пьете, снизьте потребление алкоголя. Если вы все время в стрессе, расслабьтесь.

3. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о роли воспаления. Недавние исследования показали, что воспаление является фактором риска, который в значительной степени игнорируется в случае атеросклероза. Чтобы выяснить, есть ли воспаление, ваш врач попросит провести анализ С-реактивного белка.
   • Воспаление может быть вызвано потерей мышечной массы, раком, воспалительной патологией (ревматоидный артрит, волчанка), метаболическим синдромом и артериальной оболочкой артерий. Они часто вызваны окисленным липопротеином низкой плотности (ЛПНП), сигаретным дымом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем сахара в крови.

4. 
   

   
   Получить помощь для бросить курить. Курение сигарет является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, который, как известно, часто приводит к летальному исходу, если не справляется быстро. Если вы курите, обязательно остановитесь быстро и навсегда. Спросите у своего врача или пульмонолога, что вы можете сделать (против курения, спа-процедуры, иглоукалывание, расслабление ...), чтобы остановиться без особых проблем.
   • Одно исследование показало, что курение в течение двух лет увеличивало риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

5. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о возможной проблеме с алкоголем. Если употребление бокала красного вина во время еды кажется полезным, чрезмерное употребление алкоголя, безусловно, вредно для сердца и других органов. Предполагается, что женщины и пожилые люди не должны пить больше, чем один напиток в день, два для мужчин. Существует тесная взаимосвязь между употреблением алкоголя и риском развития сердечных заболеваний.
   • Если вы действительно не можете остановиться, поговорите со своим врачом.

6. 
   

   
   Сообщите своему врачу о любой другой проблеме. Сделайте это, например, поделитесь возможными проблемами с сердцем в семье. Зная об этом, он может лучше руководить своими анализами, рецептами и советами.