Как ухаживать за почками

Содержание

• этапы
• Часть 1 Здоровое питание
• Часть 2 Регулярно делайте физические упражнения
• Часть 3 Оставайтесь увлажненными

Почки - это органы, которые играют очень важную роль в поддержании жизненно важных функций организма. Со многими другими функциями, почки отвечают за очищение крови, выведение продуктов метаболизма и регулирование кровяного давления. Здоровье почек напрямую зависит от общего состояния организма человека и вашего образа жизни. Знайте, что действительно возможно лучше заботиться о ваших почках, принимая некоторые меры.

этапы

Часть 1 Здоровое питание

1. 
   

   
   Ешьте много фруктов и овощей. Вы, наверное, слышали, что эти продукты содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы. Действительно, все эти вещества необходимы для правильного функционирования организма. Также хорошо известно, что наша ежедневная диета должна включать много фруктов и овощей, которые также естественно содержат мало натрия (более известный как столовая соль).
   • Чрезмерное потребление поваренной соли препятствует нормальному функционированию почек и может вызвать почечные камни.
   • Чтобы уменьшить потребление соли, воспользуйтесь этим простым приемом: во время приготовления возьмите только половину соли, указанной в рецепте, и замените другую половину другими приправами.

2. 
   

   
   
   
   Избегайте жареной пищи и выбирайте полезные жиры и масла. Готовые к употреблению и высоко обработанные продукты содержат высокую концентрацию соли, вредных насыщенных жиров и транс-жиров. Таким образом, вы должны избегать таких продуктов в максимально возможной степени.
   • Предпочитаю свежие продукты или, если это невозможно, замороженные продукты.
   • Жирная рыба, оливковое масло, сухофрукты и авокадо содержат много полезных жиров, которые необходимы для создания защитного слоя на поверхности внутренних органов.

3. 
   

   
   Уменьшите размер ваших порций. Подавайте небольшие порции еды и ешьте медленно. Когда пища, которую вы едите, имеет высокую пищевую ценность, просто возьмите небольшую порцию, чтобы насытиться. Это позволяет вам чувствовать себя более активным в течение дня, контролировать свой вес и держать линию.
   • Избыточный вес и ожирение способствуют развитию серьезных заболеваний, включая диабет и гипертонию, которые значительно увеличивают риск развития заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы.
   • Функция почек улучшается, если вы поддерживаете вес, пропорциональный вашему типу телосложения и возрасту.

Часть 2 Регулярно делайте физические упражнения

1. 
   

   
   
   
   Иди больше. Сделайте свои ноги вашим основным средством ежедневной транспортировки. Ходьба является одним из самых естественных и эффективных видов упражнений. Любой вид упражнений помогает замедлить процесс старения и сохранить здоровье внутренних органов, что очень важно для почек. Вот несколько идей, которые помогут вам больше ходить:
   • Дома, на работе или даже в торговом центре, всегда используйте лестницу вместо лифта.
   • Иди работай пешком. Если это невозможно, припаркуйте машину в конце парковки и дойдите до входа в здание.

2. 
   

   
   Предпочитаю упражнения с участием всех групп мышц. Лучший способ сохранить здоровье - это заниматься спортом. Плавание, езда на велосипеде, катание на горных велосипедах, танцы и стирка - вот лишь несколько примеров физических нагрузок. Эти действия не только помогают укрепить мышцы вашего тела, но также помогают поддерживать идеальный вес и снижают риск хронических заболеваний.

3. 
   

   
   Наслаждайтесь хорошей физической активностью. Если вы решили регулярно заниматься физическими упражнениями, не стоит недооценивать важность выбора того, что вам нравится делать. В противном случае ваши намерения будут обречены на провал.
   • Присоединитесь к любительской футбольной команде в вашем районе, научитесь кататься на коньках, посещайте уроки танцев, наслаждайтесь активным отдыхом со своими близкими или ведите активную сексуальную жизнь.
   • Все эти мероприятия улучшают общее состояние здоровья и стимулируют выработку эндорфинов, гормонов, связанных с ощущением благополучия и счастья.
   • Сидение или стояние в течение многих часов может негативно повлиять на состояние почек. Ситуация может ухудшиться, если в эти периоды бездействия вы не пьете достаточно воды.

Часть 3 Оставайтесь увлажненными

1. 
   

   
   Держите ваше тело увлажненным в течение дня. Старайтесь всегда держать под рукой бутылку воды и регулярно пить ее в течение дня. Не забудьте заполнить его, когда у вас есть возможность, например, на работе или в тренажерном зале. Потребление достаточного количества воды позволяет почкам функционировать должным образом.

2. 
   

   
   Избегайте сладких напитков. Напитки, содержащие много сахара, способствуют увеличению веса и вызывают обезвоживание. Оба эти фактора негативно влияют на здоровье почек, поэтому их лучше избегать.
   • Также избегайте напитков с искусственными ароматами, особенно кофе (со сливками, искусственными ароматами, зефиром и т. Д.).
   • Желательно выпивать не менее восьми стаканов воды в день (всего два литра).

3. 
   

   
   Пейте натуральные фруктовые соки и настои. Некоторые напитки обладают природными мочегонными свойствами и помогают улучшить функцию почек.
   • Яблочный и данановый соки, а также ягодный сок (особенно клюквенный) рекомендуется людям с хронической почечной недостаточностью и другими заболеваниями почек.
   • Кроме того, для поддержания здоровья почек рекомендуется пить зеленый чай и настои из трав (например, на основе гибискуса или ромашки).