Как быстро избавиться от вздутие живота

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Быстрое лечение вздутие живота с помощью безрецептурных продуктов
• Метод 2 из 3: Лечите вздутие живота с помощью здоровой диеты
• Метод 3 из 3: уменьшите вздутие живота, приняв здоровый образ жизни
• Метод 4 из 4: Уменьшить расстройства пищеварения, связанные со стрессом
• Метод 5 из 5: проконсультируйтесь с врачом

В этой статье: Быстро лечите вздутие живота с помощью продаваемых без рецепта продуктов. Снимайте вздутие живота с помощью здоровой диеты. Уменьшите вздутие живота, приняв здоровый образ жизни. Уменьшите расстройства пищеварения, связанные со стрессом. Обратитесь к врачу30.

Вздутие живота надоедает, неудобно и раздражает. Это связано с накоплением газа в кишечнике и задержкой воды, но вы можете счастливо избежать их, изменив свой рацион. Однако, если у вас есть серьезные симптомы, которые влияют на вашу способность жить своей жизнью, обратитесь к врачу, потому что это может быть более серьезной основной проблемой.

этапы

Метод 1 из 3: Быстрое лечение вздутие живота с помощью безрецептурных продуктов

1. 
   

   
   Используйте Беано. Используйте Beano, чтобы помочь вашему организму переваривать овощи. Он также может помочь вам с другими продуктами, богатыми клетчаткой, уменьшая выработку газа во время пищеварения.
   • Это доступно в каплях, которые Вы можете добавить к своей еде.
   • Для большей эффективности, добавьте это к своему первому укусу.

2. 
   

   
   Помогите вашему организму переваривать лактозу. Помогите своему организму переваривать лактозу, если считаете, что у вас непереносимость. Тем не менее, вам не нужно избегать мороженого и молочных продуктов. Принимайте ферментные добавки лактазы, когда вы едите эти продукты.
   • Наиболее используемыми являются Lactaid и Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Возьми симетикон. Принимайте симетикон, чтобы устранить вздутие живота. Препараты, которые их содержат, очень популярны, но никакие научные исследования не доказывают их эффективность против газов. Однако наиболее распространенными препаратами являются:
   • Газ-X
   • Гелусил
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Используйте активный уголь. Ни одно научное исследование не доказывает эффективность этого древнего средства против газов. Тем не менее, вы ничего не рискуете, если используете его в умеренных количествах, кроме того, что отзывы представляют его как эффективное лечение.
   • CharcoCaps.
   • Древесный уголь Плюс.

5. 
   

   
   Пробиотические добавки. Пробиотики - это бактерии и дрожжи, похожие на те, которые содержатся в пищеварительной системе. Они помогают пищеварению и уменьшают вздутие живота:
   • Трудность переваривания клетчатки
   • понос
   • с синдромом раздраженного кишечника

Метод 2 из 3: Лечите вздутие живота с помощью здоровой диеты

1. 
   

   
   
   
   Избегайте жирной пищи. Жирная пища замедляет пищеварение, давая им больше времени для ферментации и выработки газа в кишечнике. Особо выделяются жареная и нездоровая пища.
   • Вашему организму нужны определенные жиры, чтобы поглощать жирорастворимые витамины, но это все еще возможно, даже если ваша диета содержит мало жиров.
   • Ешьте белок из нежирных продуктов, таких как постное мясо или рыба, и пейте обезжиренное молоко.
   • Хотя мясо и продукты животного происхождения являются основными источниками белка, вы также найдете весь белок, необходимый вашему организму, в растительной пище. Просто ешьте необходимое количество бобов, орехов и других продуктов.
   • Большинство ресторанов готовят с большим количеством жира, такого как сливки, цельное молоко или масло, чтобы сделать их меню более вкусным (то, что ищут клиенты). Сократите потребление жира, готовя еду самостоятельно.

2. 
   

   
   Избегайте газогенных продуктов. Некоторые продукты выделяют много газа, когда они перевариваются. Например, люди чувствуют себя раздутыми после употребления определенных продуктов.
   • Фасоль.
   • Брокколи.
   • Брюссельская капуста.
   • Капуста.
   • соцветия.
   • Листья салата.
   • лука.
   • Фрукты, как яблоки, персики и груши.
   • Замените овощные овощи другими овощами, которые вряд ли могут вызвать вздутие живота (возможно, вам придется попробовать их, прежде чем вы найдете те, которые можно переваривать без проблем).

3. 
   

   
   Ограничьте потребление клетчатки. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, насколько это возможно, поскольку они увеличивают выработку газа во время пищеварения. К ним относятся хлеб и цельнозерновые отруби.
   • Если вы недавно увеличили количество клетчатки в своем рационе, уменьшите ее и добавьте ее снова, но постепенно, чтобы дать организму время привыкнуть. Этот процесс может занять несколько недель.
   • Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, уменьшайте их количество, пока симптомы не исчезнут. Затем увеличьте его снова в темпе, который вы можете терпеть.

4. 
   

   
   Оцените количество молочных продуктов в вашем рационе. Некоторые люди становятся нетерпимыми к лактозе, когда они становятся старше. Непереносимость лактозы вызывает газообразование и вздутие живота.
   • Если это так, вам может потребоваться уменьшить количество молочных продуктов в вашем рационе: молока, сыра, сливок и мороженого.

5. 
   

   
   Ешьте йогурт. Ешьте йогурт, чтобы способствовать росту здоровых бактерий в кишечнике. Здоровая пищеварительная система нуждается в большом количестве различных микроорганизмов для пищеварения. Употребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт или кефир, помогает поддерживать бактериальное сообщество в вашей пищеварительной системе. Это лечит или предотвращает проблемы со здоровьем, вызывающие вздутие живота:
   • дисбаланс бактериального сообщества в кишечнике из-за антибиотиков,
   • Синдром раздраженного кишечника.

6. 
   

   
   Принять диету с низким содержанием соли. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды и ощущение вздутия живота. Сокращение потребления соли не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и снижает риск высокого кровяного давления.
   • Вы найдете всю необходимую соль в здоровом питании. Не нужно больше потреблять.
   • Для взрослого достаточно чайной ложки соли в день. Для некоторых людей с проблемами со здоровьем эта доза может быть чрезмерной.
   • Консервы, ресторанная и нездоровая пища часто содержат много соли. Вы должны есть это в меру.

7. 
   

   
   Спросите себя, есть ли у вас проблемы с перевариванием искусственных подсластителей. У некоторых людей есть газ и диарея из-за подсластителей, которые содержатся во многих продуктах. Если вы считаете, что это ваш случай, внимательно отсканируйте ингредиенты, указанные на упаковке для пищевых продуктов. В жевательных резинках и сладостях в больших количествах содержатся:
   • сорбитол
   • маннит
   • ксилит

8. 
   

   
   Пейте достаточно воды. Повысьте эффективность своей пищеварительной системы, выпивая достаточное количество воды. Эта помощь помогает организму выводить токсины, смягчает стул для предотвращения запоров и помогает организму переваривать клетчатку.
   • Количество воды, которое вам нужно, зависит от уровня вашей активности, климата и диеты.
   • Если вы хотите пить, это ваше тело говорит вам, что вы не выпили достаточно воды. Ищите пить немедленно.
   • Если вы часто мочитесь или моча становится темной или облачной, скорее всего, вы обезвожены.

Метод 3 из 3: уменьшите вздутие живота, приняв здоровый образ жизни

1. 
   

   
   Делать упражнения. Упражнения полезны для вашего физического и психического здоровья. Они укрепляют организм, помогают контролировать вес, повышают обмен веществ и улучшают пищеварение.
   • Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают питаться через пищеварительную систему. Эффективные и приятные физические нагрузки включают бег, быструю ходьбу, плавание и многое другое.
   • Для достижения наилучших результатов занимайтесь физическими упражнениями не менее 75 минут в неделю в течение 3-4 дней.

2. 
   

   
   Ограничьте потребление пива. Ограничьте потребление пива или безалкогольных напитков. Эти напитки выделяют углекислый газ и способствуют накоплению газа в пищеварительной системе.
   • Количество напитков, которые нельзя превышать, отличается от человека к человеку, но вы должны просто избегать пить.
   • Когда вы пьете слишком много, вы рискуете заболеть раком пищеварительного тракта, панкреатитом, заболеваниями печени и другими проблемами, связанными со здоровьем пищеварения.

3. 
   

   
   Не курить Сигареты заставляют людей глотать воздух и повышают риск возникновения проблем со здоровьем. Даже если вы курили в течение длительного времени, прекращение курения всегда улучшит ваше здоровье и сделает вас более комфортным. Сигарета подвергает вас различным пищеварительным ракам:
   • пищевод
   • рот
   • мочевой пузырь
   • поджелудочная железа
   • почки
   • печень
   • желудок
   • кишечник

4. 
   

   
   Избегайте глотания воздуха. Люди глотают воздух много раз, даже не осознавая этого.
   • Когда ты ешь слишком быстро. Лучший способ решить эту проблему - есть медленнее и жевать пищу. Ваша еда будет более заметной.
   • Жевательная резинка Когда вы жуете жвачку, вы толкаете свое тело, выделяя слюну, и чаще глотаете. В это время воздух естественным образом проникает в ваш желудок.
   • Когда вы сосете леденцы. Это стимулирует выработку слюны и заставляет вас глотать чаще.
   • Когда ты пьешь с соломой. Когда вы сосете содержимое стакана с соломой, вы также глотаете много воздуха.

5. 
   

   
   Ешьте в небольших количествах. Избегайте запоров, употребляя пищу чаще, но в небольших количествах. Запор предотвращает эвакуацию газа из пищеварительного тракта и, следовательно, вызывает вздутие живота.
   • Чем дольше стул находится в пищеварительной системе, тем больше он ферментирует и выделяет газы.
   • С небольшими порциями, ваша пищеварительная система работает меньше, и пища переваривается с постоянной скоростью.

Метод 4 из 4: Уменьшить расстройства пищеварения, связанные со стрессом

1. 
   

   
   Потратьте некоторое время на отдых. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, которые мешают пищеварению. Постарайтесь расслабиться после еды, чтобы улучшить свое пищеварительное здоровье. Есть много методов, которые вы можете попробовать найти те, которые лучше всего работают на вас:
   • визуализация успокаивающих образов,
   • прогрессивное мышечное расслабление, во время которого вы растягиваете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела,
   • медитация,
   • йога
   • массаж,
   • тай-чи,
   • музыкальная или художественная терапия,
   • глубокое дыхание.

2. 
   

   
   Выспаться. Улучшите свое общее здоровье, высыпаясь. Сокращая время сна, вы подвергаете свое тело физическому стрессу, который нарушает ваше пищеварительное здоровье. Вы будете менее подвержены стрессу, если будете спать достаточно.
   • Спите не менее 7 или 8 часов в сутки. Некоторым людям даже может понадобиться 10 часов сна.

3. 
   

   
   Сохраните свое психологическое здоровье. Сохраните свое психологическое здоровье, окружив себя здоровыми отношениями. Регулярное социальное взаимодействие поможет вам расслабиться и избежать чрезмерного стресса.
   • Оставайтесь на связи со своими близкими, написав им письма, поговорив с ними по телефону или встретившись с ними напрямую. Социальные сети также помогут вам оставаться на связи или даже познакомиться с новыми людьми
   • Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите группу поддержки или консультанта.

Метод 5 из 5: проконсультируйтесь с врачом

1. 
   

   
   Увидимся у доктора. Обратитесь к врачу, если ваш вздутие живота настолько серьезно, что это мешает вашей жизни. Более 20 метеоризм в день считаются необычными. Однако некоторые симптомы могут указывать на более серьезную проблему:
   • сильная и постоянная боль
   • стул черный или окрашенный кровью
   • тяжелая диарея или запор
   • потеря веса
   • боль в груди
   • тошнота

2. 
   

   
   Не игнорируйте серьезные симптомы. Иногда вздутие живота вызвано более серьезными проблемами, такими как:
   • болезнь сердца
   • камни в желчном пузыре
   • аппендицит
   • синдром раздраженного кишечника
   • непроходимость кишечника

3. 
   

   
   Ожидайте тщательный осмотр. Врач спросит вас о ваших предпочтениях в еде и заставит вас пройти физическое обследование.
   • Он попытается выяснить, растянут ли ваш живот или нет. Он постучит по твоему животу в поисках возможного глухого звука. Пустой звук означает, что у вас много газа.
   • Будьте честны в своих привычках питания и истории болезни.
   • Расскажите им о лекарствах, которые вы принимаете, если один из них отвечает за удержание воды.