Как успокоиться во время приступа тревоги

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 4:
  Успокойся на данный момент
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

В этой статье упоминается 42 ссылки, они внизу страницы.

Lanxiety - это опыт, который каждый испытывает время от времени. Вы можете страдать от тревожного расстройства как распространенного беспокойства, если вы страдаете от постоянных и нереальных проблем в течение вашей повседневной жизни. Однако, если у вас внезапные приступы, сопровождающиеся такими симптомами, как учащенное сердцебиение, тошнота, тремор и сильный страх, у вас могут возникнуть приступы паники. Панические атаки могут быть страшными, поэтому полезно знать, как контролировать их, когда они случаются. Приложив немного внимания и тренировок, вы сможете уменьшить симптомы панических атак, справиться со своей тревогой и избежать других кризисов в будущем.

этапы

Способ 1 из 4:
Успокойся на данный момент

1. 4 Знайте разницу между панической атакой и панической атакой. Все время от времени испытывают стресс, даже сильное беспокойство. Однако для большинства людей это беспокойство вызвано событием или ситуацией, например, перед серьезным экзаменом или перед принятием важного решения. Это беспокойство обычно исчезает, когда ситуация разрешается. Люди с тревожными расстройствами чувствуют это гораздо чаще и дольше, чем другие. Люди с паническими расстройствами страдают от частых и тяжелых приступов паники.
   • Панический приступ обычно достигает максимума через 10 минут, хотя симптомы могут длиться дольше. Чувство генерализованного стресса или тревоги может длиться дольше, но будет менее интенсивным.
   • Паническая атака не требует определенного триггера. Она будет искать, чтобы прийти из ниоткуда.
   реклама

совет

• Ромашка может помочь вам расслабиться и успокоиться. Тем не менее, некоторые люди могут иметь аллергию на него, и они могут также повлиять на ваши лекарства, поэтому лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать ромашку.
• Если у вас панические атаки поздно ночью, войдите в свою комнату и глубоко дышите.
• Регулярно делайте физические упражнения, изучайте эффективные методы релаксации, чтобы уменьшить стресс и дольше спать. Сон абсолютно необходим для людей с беспокойством, и вы никогда не должны спать меньше, чем необходимо.
• Хотя это может быть неочевидным для всех, всегда помните, что ваша семья всегда рядом с вами, что вы любите, заботитесь и поддерживаете вас. Не бойтесь рассказывать им о своих проблемах, даже если это вас беспокоит.
• Не пытайтесь заснуть, если вы находитесь в середине приступа паники, потому что стресс, который вы чувствуете, может сделать ваш сон более трудным. Если вы попытаетесь расслабиться, хотя бы немного (глубоко дыша или используя другую технику для успокоения) перед сном, вы сможете успокоиться, воспользовавшись преимуществами техники расслабления и сна.
• Создайте список своих любимых песен, любимых фильмов ... или сосчитайте и перечитайте алфавит вверх ногами. Это позволяет вам сосредоточиться на чем-то другом.
• Laromatherapy это вариант, который может успокоить вас, когда вы паникуете, также рекомендуется белый шум.

реклама

предупреждения

• Если ваши приступы тревоги распространены, посоветуйтесь с терапевтом как можно скорее. Вы только усугубите проблему, отложив лечение.
• Если вы не уверены, что у вас приступ паники или сердечный приступ, позвоните в отделение неотложной помощи.

Реклама получена с "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"