Как победить тоску по дому

Содержание

• этапы
• Часть 1 Готовимся к работе
• Часть 2 Адаптация к новому месту
• Часть 3 Успокоение чувства ностальгии
• Часть 4 Снять стресс

Ностальгия - это чувство, которое каждый из нас, вероятно, знал в тот или иной момент своей жизни. Фактически, согласно исследованиям, 70% людей испытывали ностальгию в течение их жизни. Ностальгия может возникнуть, когда вы выходите из дома, чтобы поступить в университет, или когда вы уезжаете на короткий срок, например, отправляясь в летний лагерь. Это также может произойти, когда вы собираетесь на длительное пребывание за границей, как в случае программ обучения за рубежом. Вы можете использовать несколько стратегий, чтобы избежать тоски по дому и успокоиться, если вы все еще чувствуете это, когда вы находитесь вдали от дома.

этапы

Часть 1 Готовимся к работе

1. 
   

   
   Вы должны знать, что это совершенно нормально чувствовать ностальгию. Узнав больше об этом чувстве, вы поймете, как часто тоска по дому. Вы будете чувствовать себя менее смущенным и подчеркнутым фактом, что скучаете по своему дому, если знаете, что это совершенно нормальный опыт.

2. 
   

   
   Узнайте, как привыкнуть к новому месту, где вы будете жить. Одно исследование показало, что мальчики, участвующие в летнем лагере, могли доминировать над своей ностальгией, если они готовились поддержать этот опыт и знали ли они, в какой обстановке они будут находиться. Чтобы избежать ностальгии, вы должны изучить фотографии, карты или другие данные о данном месте. Это поможет вам привыкнуть к этой новой среде, как только вы там окажетесь. У вас также есть возможность спросить человека, который хорошо знает, куда вы пойдете, описать действия или распорядок дня, которые вам следует ожидать.
   • Вы также можете запланировать предварительный тур по помещению с друзьями и семьей, так что, очевидно, это удобно.

3. 
   

   
   
   
   Составьте план того, что вы будете делать, когда прибудете на новое место. Вы будете чувствовать себя намного комфортнее, если будете в курсе действий и рутинных действий, которые вам придется выполнять после прибытия на новое место. Опыт будет казаться немного более знакомым, что уменьшит вероятность того, что вы почувствуете ностальгию. Результаты исследований показали, что социальное взаимодействие и интенсивная физическая активность всегда помогают избавиться от болезней в стране.
   • Оказавшись на новом месте, выполните программу, которая включает в себя регулярные упражнения и возможности для социального общения с другими. Перед тем как покинуть дом, составьте план, в котором будет указано, когда вам нужно будет заниматься физическими упражнениями и выискивать социальные взаимодействия.

4. 
   

   
   Принесите предмет из вашего дома. Ностальгией иногда бывает трудно справиться, потому что вы никогда не знаете, когда это может произойти или когда вы могли слышать, нюхать или видеть что-то, что будет напоминать вам о вашем доме. Чтобы успокоиться в эти моменты, вы можете оставить предмет у себя.
   • Принесите свою любимую пару тапочек, фотографии или книги, которые могут помочь вам утешиться, когда вы страдаете от ностальгии. Эти объекты могут сделать ваш дом больше не так далеко.

Часть 2 Адаптация к новому месту

1. 
   

   
   
   
   Начните создавать новые ссылки. Важно сохранять баланс между поддержанием связи и стремлением создать новое сообщество, в котором вы сейчас живете. Начните разговор с теми, кого вы считаете интересными. Это может быть человек в вашем общежитии или одноклассник.
   • Первые дни, проведенные в летнем лагере, в университете или на улице, могут стать отличной возможностью завести новых друзей. Воспользуйтесь преимуществами ситуаций, когда вы не единственный, чтобы быть новым.
   • Если вы работаете или учитесь в новой стране, попробуйте пойти в местное консульство, в депутатское общество или в международный университет, чтобы найти людей, которые находятся как можно дальше от дома и плохо знакомы с этой средой. Обсуждение грусти с людьми, которые испытывают то же самое, что и вы, может быть очень полезным.
   • Вы можете рассмотреть возможность принятия нового хобби или вступления в клуб. Вы также можете стать волонтером и вступить в НПО в вашем районе. Это отличные способы встретить людей, которые разделяют ваши интересы.
   • Если вы не перестанете думать о своем старом доме или окружении, это может помешать вам достичь ваших целей в вашей новой обстановке и создать новые дружеские отношения и отношения.

2. 
   

   
   Продолжайте перенимать свои старые рутины и привычки. Когда мы иногда находимся вне дома, мы можем изменить свои привычки и распорядок дня. Этот тип изменений заставляет новую среду казаться еще более иностранной. Чтобы избежать этого, постарайтесь продолжать придерживаться привычных привычек, даже если вы изменили настройки.
   • Например, если вы ходили в университет и по вторникам, когда вы ели тако со своей семьей, попробуйте организовать день с партнерами по общежитию или с новой группой друзей в день тако. В противном случае, если вы посещаете летний лагерь и вам нужно делать определенные вещи каждую ночь перед сном, продолжайте придерживаться этой процедуры. Эти виды процедур часто приносят чувство знакомства, поэтому вы должны попытаться включить их в новую среду.

3. 
   

   
   Исследуйте новые места. Выйти с вашей камерой или смартфоном. Камера может быть отличным способом увидеть новую среду в другом свете. Заставив свой разум быть активным и менее сфокусированным на новом кадре, вы можете избежать ностальгии. Это также идеальный способ обогатить свой опыт, находясь вдали от дома.

4. 
   

   
   Впитать местную культуру. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего нового опыта, особенно если вы живете на улице, выйдите из своего кокона и попробуйте новые вещи.
   • Например, вы можете попробовать новые продукты. Еда часто - то, что определяет больше всего культуры. Попробуйте местные продукты, чтобы найти то, что едят местные жители, что порадует вас, так как это значительно повысит комфорт в новом месте.
   • Участвовать в культурных мероприятиях. Даже если вы поступите в университет в другом городе, вы все равно сможете воспользоваться возможностью принять участие в культурных мероприятиях, которых у вас не было дома.

5. 
   

   
   Избегайте негативных последствий культурного шока. Культурный шок объединяет чувства сомнения, растерянности или нервозности, вызванные пребыванием в новой обстановке. Это может быть особенно трудным для тех, кто живет в новой стране, но также может быть трудно для тех, кто поступает в университет, переехать из города в сельскую местность. Суть не в том, чтобы это захватило вас. Попробуйте эти несколько стратегий, особенно если вы находитесь на улице, чтобы помочь вам преодолеть культурный шок.
   • Изучите правила этикета, действующие в вашей новой стране. Постарайтесь понять, почему и как живет местное население. Их поведение и привычки могут отличаться от ваших, но это, безусловно, норма в этом регионе.
   • Потратьте время, чтобы выучить язык. Это всегда помогает максимально понять, что люди говорят вам. Они оценят ваши усилия по общению с ними на их родном языке, даже если вы скажете всего несколько предложений, и это значительно облегчит вашу повседневную жизнь.
   • Подходите к опыту с открытым сердцем и позитивным настроем. Если вы подойдете ко всему этому как к приключению, у вас, вероятно, будет хороший опыт.

Часть 3 Успокоение чувства ностальгии

1. 
   

   
   Оставайтесь на связи. Иногда помогает увидеть знакомое лицо или услышать знакомый голос, что создает впечатление, что ваш дом не так далеко. Не забудьте запланировать телефонные и Skype-звонки с семьей и друзьями, как только вы уйдете. Разговор с членами семьи и друзьями может помочь вам узнать, что происходит в вашем доме, поэтому у вас нет впечатления, что жизнь прошла без вас.
   • Кроме того, поддержание связи может помочь уменьшить чувство изоляции, которое может быть очень распространено при ностальгии.

2. 
   

   
   Ведите дневник позитивных действий. Это журнал, в котором вы будете писать все положительные события, которые вы испытываете в новой среде. Это может быть отличным лекарством для тех, кто капризный. Отслеживание вещей, которые вызывали у вас улыбку, может помочь вам вспомнить позитивные аспекты вашего нового образа жизни.
   • У вас также есть возможность использовать газету, чтобы узнать, как вы можете превратить свои негативные эмоции во что-то позитивное. Например, вы можете сделать предложение как Я найду новые способы чувствовать себя интегрированным.

3. 
   

   
   Работа позитивных изменений. Повторите полезные и позитивные предложения, чтобы устранить все негативные чувства. Помните, что то, что вы думаете о себе, может сильно повлиять на ваше состояние ума. Попробуйте рассказать вам такие предложения, как Есть много людей, которые любят или Каждый может почувствовать себя одиноким .

4. 
   

   
   Поймите, что эта адаптация может занять некоторое время. Вы должны быть реалистичны в том, как быстро вы совершите переход, когда будете вдали от дома. Если вы учитесь в новом университете, вам понадобится весь первый семестр, чтобы создать новые ссылки, которые позволят вам чувствовать себя как дома в новых условиях. Убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для адаптации.
   • Это может помочь, если вы используете календарь, в котором вы пишете или рисуете свои цели интеграции в течение определенного периода времени. Это поможет вам полностью осознать необходимое время, чтобы у вас не было нереальных ожиданий или вы не разочаровались.

Часть 4 Снять стресс

1. 
   

   
   Двигайтесь. Спорт помогает снять стресс, потому что он заставляет организм выделять мощные нейромедиаторы благополучия в мозге, чтобы улучшить настроение и справиться со стрессом ностальгии. Ностальгия часто может сопровождаться одиночеством или грустью. Чтобы улучшить душевное состояние, регулярно занимайтесь спортом.
   • Кроме того, регулярные занятия спортом могут помочь вам организовать ваше расписание в новой обстановке. Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе или в тренажерных залах, это может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми.

2. 
   

   
   Найдите время, чтобы делать то, что вы любите. Обеспечение того, чтобы вы уделяли время себе, особенно делать то, что вам нравится, - отличный способ избавиться от стресса.
   • Слушайте любимую музыку или смотрите фильм. Вы даже можете найти время, чтобы прочитать свою любимую книгу. Дать себе время расслабиться - это ключ, когда ты чувствуешь стресс от пребывания в новом месте и чувствуешь ностальгию. Например, вы могли бы принять хорошую ванну с пеной, весело провести время, делая педикюр, или посмотреть футбольный матч или другое.

3. 
   

   
   Береги свое тело. Тратить время на заботу о своем теле - хороший способ снять стресс. Если вы не едите или не спите должным образом, это может быть очень стрессовым для организма. Плохой сон и плохое питание только усугубят ситуацию, если вы уже испытываете стресс, потому что создали новую среду.
   • Убедитесь, что вы спите в течение достаточного количества времени, которое составляет 8 часов в сутки.
   • Также убедитесь, что вы едите правильно, принимая фрукты, медленный сахар, овощи и белки. Это может быть заманчиво, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса, принимать нездоровую пищу, такую ​​как фаст-фуд, газировку или сладости. Тем не менее, вы должны стараться избегать такого метода, чтобы справиться со стрессом, так как это только навредит вам в долгосрочной перспективе.

4. 
   

   
   Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Сильная домашняя боль может быть невероятно стрессовой, даже до ощущения разочарования.У вас также могут быть перепады настроения, приступы паники, так же как вы можете чувствовать страх одиночества и желание часто плакать. Если вы чувствуете, что чувство ностальгии, которое вы испытываете, стало чем-то более серьезным, продолжительным по продолжительности или что его частота и тяжесть ухудшились, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
   • Психологи могут помочь вам справиться с ностальгией так же, как они помогают справиться с горем или другими потерями. Поскольку выход из дома может вызвать неудовлетворенные потребности, такие как помощь в принятии решений или организация и структурирование вашего дня, психолог может помочь вам найти ресурсы для удовлетворения этих потребностей, чтобы вы могли изучать новые навыки. Таким образом, вы сможете удовлетворить некоторые свои потребности самостоятельно.
   • Следите за своим состоянием ума в течение одной или двух недель. Если вы обнаружите, что у вас приступы паники или вы слишком часто плачете, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.