Как побороть страх перед неизвестным

Содержание

• этапы
• Часть 1 Определите причину страха
• Часть 2 Учимся знать свой страх
• Часть 3 Противостоять своему страху

Будущее и все эти страшные вероятности с добавленным отсутствием страховки могут вызвать много стресса. Возможно, вы боитесь, что будущие изменения негативно отразятся на вашей жизни. Или вы боитесь, что события не пойдут так, как вы хотите. Тем не менее, вы не должны позволить себе быть во власти страха завтрашнего дня и ваших страхов. Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою жизнь и смотреть в будущее. Страх перед неизвестным может быть преодолен только в том случае, если вы выявите причину, узнаете больше о ней и противостоите ей.

этапы

Часть 1 Определите причину страха

1. пробовать Внимательность. Один из способов осознать страх - это быть более внимательным к себе. Чтобы полноценно жить в настоящем моменте и осознавать свои мысли и эмоции, полезно знать, что вас пугает. Это также способ разработать стратегии для доминирования. Занятия медитацией и йогой помогают развивать осознанность на ежедневной основе.
   • Живите моментом, сосредотачивая свой ум и свои чувства на том, что вы делаете. Например, если вы находитесь за столом, сосредоточьтесь на запахе пищи, ее представлении, вкусе и ощущении во рту.
   • Обратите внимание на то, как ситуация и опасения влияют на вас. Скажи что-то вроде этого: «Когда я разговариваю на собрании, меня тошнит. Ведите дневник, чтобы подвести итоги этих мыслей и открытий.

2. 
   

   
   Спроси свое прошлое. В большинстве случаев страх перед неизвестным имеет первопричину, о которой вы не знаете. Определение того, что вас пугает, и причины этого может помочь преодолеть страх. Как правило, легче понять других, чем себя, поэтому обсуждение с доверенным другом или терапевтом - это хороший способ получить более четкую картину. На данный момент вы уже можете начать с самоанализа.
   • Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали страх перед неизвестным. Возможно, ты боялся жить один после развода.
   • Опишите в письменном виде, что эта ситуация представляет для вас или ее значение в будущем. Таким образом, жизнь безбрачия будет означать больше независимости, больше времени в одиночестве и ответственность за все.
   • Выделите ваши источники беспокойства. Таким образом, вы можете быть счастливы иметь больше независимости, полную ответственность за свои действия, но боитесь перспективы одиночества.
   • Спросите себя, почему эти вещи вас пугают. Испытывали ли вы что-нибудь в своем прошлом, что вас не устраивает в таких ситуациях? Как вы (или пострадавший человек) справились с ситуацией?

3. 
   

   
   
   
   Завершите тест. Эта игра - способ определить, что вас пугает. Это может быть полезно, если у вас есть проблемы с определением своего страха. Завершение таких фраз, как «Я боюсь ... потому что ...», поможет вам без смущения определить, что вас пугает и почему.
   • Например, вы можете бояться путешествовать из-за неопределенности. Таким образом, вы можете сказать следующее: «Я боюсь путешествовать, потому что боюсь быть ограбленным в мое отсутствие. "
   • С другой стороны, если вы боитесь встречаться, вы можете сказать следующее: «Я боюсь просить кого-то пойти со мной, потому что я боюсь быть отвергнутым. "

Часть 2 Учимся знать свой страх

1. 
   

   
   Быть организованным и будьте готовы. Организация поможет вам быть более подготовленными к тому, чтобы противостоять вашему страху перед неизвестным. Знание точно, что вам нужно сделать, когда это сделать, что вам нужно и где найти это будет очень полезно. Это немного уменьшит ваши страхи, потому что вы можете контролировать все, что вас пугает.
   • Предположим, вы профессиональный футболист и хотите знать, как присоединиться к команде. Будьте организованы, чтобы знать, когда будут сделаны выборы и попытаться обнаружить навыки, которые будут оценены. Тогда начинай тренироваться.
   • Предположим также, что вы боитесь предложить девушке свидание, вы можете подготовиться, познакомившись с ней поближе и набравшись смелости обеими руками.

2. 
   

   
   
   
   Learn. Популярное изречение «знание - сила» можно проверить, когда дело доходит до борьбы со страхом перед неизвестным. Чем больше вы знаете о ситуации, тем лучше вы можете подготовиться к ней и, следовательно, правильно справиться со своими страхами. Найдите всю информацию о ситуации, чтобы вы могли организовать и подготовиться к ситуации.
   • Задайте вопросы. Например, вы можете задать маме вопросы о ее новом супруге. Чем больше вы знаете об этом, тем больше вы будете готовы приблизиться (или нет) к нему.
   • Ищите информацию в Интернете или библиотеке. Вы можете сделать онлайн-поиск в поездках за границу, чтобы избежать опасений по поводу того, что может произойти.

3. 
   

   
   Положитесь на своих друзей и семью. Они могут помочь вам тысячами способов противостоять вашему страху перед неизвестным. Они могут помочь вам организовать и подготовить, ответить на ваши вопросы, помочь вам в поиске информации и предоставить вам постоянную поддержку. Поговорите о своих заботах с близкими, чтобы помочь вам преодолеть их.
   • Например, вы можете сказать своему лучшему другу это: «Я боюсь танцевать. Я не знаю, как это сделать. Можете ли вы помочь мне справиться с этой ситуацией, потому что я хочу туда. "
   • Вы также можете задать этот вопрос своему отцу: «Не могли бы вы помочь мне за рулем? Я хочу передать свою лицензию, но я боюсь, что не буду до этого. Можете ли вы ответить на некоторые вопросы для меня? "

Часть 3 Противостоять своему страху

1. 
   

   
   Будьте готовы встретить ваше беспокойство. Преодоление вашего страха поможет вам не слишком драматизировать ситуацию и обрести уверенность, когда вы справитесь с ней. Тем не менее, прежде чем начать, вам нужно время, чтобы подготовиться.
   • Практикуйте расслабляющие упражнения, чтобы справиться со страшными ситуациями. Не уходите слишком далеко от своей зоны комфорта, пока не выполните несколько упражнений на расслабление.
   • Попросите друга помочь вам в ужасных ситуациях, чтобы вас заставляли выполнять упражнения на расслабление, когда вы нервничаете.

2. 
   

   
   Начните с маленьких жестов. Вам не нужно пытаться противостоять всем своим беспокойствам, даже самым печальным. Вместо этого попытайтесь подвергать сомнению свой страх понемногу. Мелкомасштабное продвижение помогает укрепить вашу уверенность в себе каждый раз, когда вы выигрываете новое испытание. Это также может помочь вам разработать стратегии для лучшего управления страхом. Таким образом, это доверие и разработанные стратегии будут полезны для борьбы с большими страхами. Терапевт, специализирующийся на «систематической десенсибилизации», может помочь вам структурировать этот процесс.
   • Например, если вы боитесь переехать в новый город, вполне вероятно, что вы также боитесь искать новое жилье. Вместо этого сосредоточьтесь на страхе искать жилье за ​​счет вашего большего беспокойства, чтобы двигаться.
   • Кроме того, вы можете бояться перехода на более высокий уровень, потому что вы не знаете, как завести новых друзей и получить хороший доход. Ваше внимание должно быть сосредоточено в первую очередь на страхе хорошего возвращения.

3. 
   

   
   использование ваше чувство юмора. Обобщать свои страхи - это способ справиться со своей фобией. Не слишком заботясь о жизни и ее вероятности, можно уменьшить стресс, вызванный конкретными обстоятельствами. Попробуйте делать то, что заставляет вас улыбаться и громко смеяться.
   • Проведите время с людьми, которые наполняют вас счастьем. Например, возьмите своих маленьких братьев и сестер в парк.
   • Потратьте несколько минут на просмотр сайта-шутки или ознакомьтесь с последними мемами в социальных сетях.
   • Подпишитесь на приложение или сайт с шутками или скачайте смешную книгу.
   • Когда вы начинаете чувствовать страх перед неизвестным, представьте себе очень странный и забавный финал. В качестве иллюстрации, если вы боитесь сменить школу, представьте, что в школьный день все носят клоунские ботинки.

4. 
   

   
   Проконсультируйтесь с профессионалом. В некоторых ситуациях страх перед неизвестным может вызвать приступы паники, фобии и даже тревожные расстройства. Если ваш страх - реальный недостаток, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Он может научить вас, как лучше справляться с ситуацией, узнать о доступных видах лечения и о том, как справляться с любыми основными проблемами.
   • Если ваш страх перед потенциальной опасностью не позволяет вам покинуть свой дом, вам следует проконсультироваться с терапевтом или консультантом.
   • Вы можете попросить своего семейного врача, члена вашей семьи, представителя отдела кадров или вашего школьного консультанта направить вас к психологу.

• Подумайте о том, как состояние абсолютной уверенности и предсказуемости может быть скучным. Если бы вы знали все, что произойдет завтра, на следующей неделе и после вашей смерти, жизнь была бы слишком однообразной и предсказуемой. Неопределенность - это возможность перемен, возможности и радостные события удивляют большую часть времени.