Как найти баланс между личной и профессиональной жизнью

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Знайте, как управлять своим временем
• Метод 2 из 3: Создание границ
• Метод 3 из 3: Управляйте своими отношениями с социальными сетями
• Метод 4 из 4: Работа на дому
• Метод 5 из 5: Найдите баланс между вашей профессиональной и семейной жизнью

В этой статье: Узнайте, как управлять своим временем. Создайте границы. Управляйте своими отношениями с социальными сетями. Работайте дома. Найдите баланс между вашей семьей и вашей профессиональной жизнью.

Не всегда легко беспокоиться о своей профессиональной карьере, сохраняя сбалансированную личную жизнь. Эти два мира могут смешиваться, и важно поддерживать баланс, который позволит вам быть более продуктивным и избежать выгорания. Все, что вам нужно, это небольшая подготовка.

этапы

Метод 1 из 3: Знайте, как управлять своим временем

1. 
   

   
   Раздельная работа и удовольствие. Теперь, когда есть возможность посещать занятия и даже работать удаленно, наша жизнь стала намного более гибкой, и в то же время подталкивает нас к тому, чтобы больше работать. Действительно трудно выйти из работы сейчас, когда это так легко доступно дома. А без четкого перехода между рабочим днем ​​и личным временем разделение профессиональной и личной жизни становится более трудным. Создайте отдельную область, где вы можете работать.
   • Если вы работаете или учитесь дома, вы поймете, что вы гораздо продуктивнее, если пойдете в библиотеку или в кафе. Как только работа закончена, вы можете пойти домой и перестать беспокоиться о своей работе.
   • Если вам приходится работать дома, разделите жилое и рабочее пространство. Например, работайте в определенной комнате и не беспокойтесь, если вы не всегда следуете этому правилу.
   • Если вы работаете в офисе, сделайте четкий переход между вашей работой и личной жизнью. Вы можете вернуться на общественном транспорте и, например, послушать музыку или остановиться в тренажерном зале, прежде чем вернуться домой.

2. 
   

   
   
   
   Установите свои приоритеты. Когда вы сталкиваетесь с чрезвычайной ситуацией (личной или профессиональной), вы можете сделать свой выбор легче.
   • Составьте список самых важных аспектов вашей жизни. Вы можете включить свою семью или сентиментальную жизнь, а также своих друзей, свои волонтерские обязательства, свои увлечения и т. Д.
   • Упорядочите эти аспекты в соответствии с их важностью. У вас будет более четкое представление о ваших приоритетах и ​​вы сможете взвесить все «за» и «против» в своей повседневной деятельности, чтобы получить их первыми.

3. 
   

   
   Создайте расписание, к которому вам придется придерживаться. Запишите все, что вы сделали за одну неделю, чтобы лучше понять, сколько времени вы уделяете каждому аспекту своей жизни (личной и профессиональной).
   • Вы можете включить в этот график свои основные виды деятельности (например, свою работу, занятия, социальные мероприятия), а также разовые мероприятия. Каждый вечер вы сможете сформулировать, что вам нужно сделать на следующий день, исходя из ваших приоритетов.
   • Выделите три наиболее важные задачи, которые вам придется выполнить. Это могут быть профессиональные задачи, такие как подготовка к встрече или личное, если вы должны сопровождать свою дочь к врачу.
   • Вы также можете создать два отдельных списка с тремя наиболее важными задачами для вашей личной и профессиональной жизни. Выполнение этих 6 заданий покажет вам, что вы были продуктивными.

4. 
   

   
   
   
   Избегайте проволочек. Если между вашей личной и профессиональной жизнью нет четкой границы, возможно, вы ждете последнего момента для выполнения важной задачи. Вы заканчиваете работу поздно или отвлекаетесь на личные заботы, когда находитесь в офисе.
   • Вы можете перечислить свои академические или профессиональные цели. Понимая, что задача, которую вы должны выполнить, поможет вам достичь этих целей, у вас будет больше мотивации для их решения.
   • Вы также можете разделить свои задачи на более мелкие проекты. Рабочая нагрузка покажется менее впечатляющей, и вы будете более склонны запускать одну задачу за другой.

5. 
   

   
   Избегайте отвлекающих факторов. По словам экспертов, мы теряем в среднем 20 минут в час, чтобы реагировать на неожиданные отвлечения. Минимизация этих отвлекающих факторов на работе позволит вам не допустить, чтобы ваша личная жизнь мешала вашей профессиональной жизни. Например, вы можете следовать следующим советам.
   • Сосредоточьтесь на важных (основанных на производительности) и не чрезвычайных (основанных на реакции) задачах.
   • Отключить уведомления на вашем мобильном телефоне и компьютере.
   • Создайте рабочее пространство, в котором нет отвлекающих факторов.
   • Выключи свой телефон.
   • Закройте программы, которые вам не нужны.
   • Запланируйте закуски или сходите в ванную, прежде чем начать работать.

6. 
   

   
   Будьте креативны. Узнайте, как найти творческое решение для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, особенно непредвиденных чрезвычайных ситуаций, чтобы вы не теряли из виду свои приоритеты.
   • Если у вас сложилось впечатление, что ваша работа вторгается в вашу личную жизнь, вы можете приготовить ужин при свечах и посмотреть фильм в своей гостиной. Это не потребует от вас слишком большой подготовки и не позволит вашему партнеру чувствовать себя забытым.
   • Вы также можете делегировать определенные задачи, чтобы вы могли проводить больше времени со своей семьей. Если вы не можете работать меньше, например, планируйте обедать в парке со своей семьей.

Метод 2 из 3: Создание границ

1. 
   

   
   Оцените вашу ситуацию. Некоторые аспекты вашей жизни не подлежат обсуждению, как ваши дети. Подумайте о своих семейных и личных обязанностях и о том, как они могут повлиять на вашу работу.
   • Если у вас есть маленькие дети, вам придется адаптировать свой рабочий день. Если вы работаете дома, вам иногда приходится делать перерыв, чтобы заботиться о своих детях.
   • Иногда это будет ваша работа, которая должна идти до вашей личной жизни. Если вы работаете в медицинском секторе и у вас нетрудоспособность, вам необходимо будет отменить личную прогулку при каждом вызове.

2. 
   

   
   Обратите внимание на свое здоровье. Пренебрежение своим здоровьем может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь. Слишком большое давление может вызвать стресс, который негативно скажется на вашем физическом и психическом здоровье.
   • Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, регулярно занимайтесь спортом. Вы можете присоединиться к команде вашей компании, бегать трусцой с партнером или посещать тренажерный зал.
   • Ешьте сбалансированно, высыпайтесь и следуйте своим страстям.

3. 
   

   
   Не пренебрегайте своими страстями. Нередко мы ставим нашу работу или личную жизнь перед нашими страстями. Тем не менее, они имеют решающее значение и позволяют вам отключиться от повседневного стресса. Старайтесь регулярно уделять время.
   • Например, запланируйте сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на своем хобби после тяжелого рабочего дня.
   • Также спланируйте, сколько времени вы должны посвятить своей страсти в вашем графике. Они так же важны, как и ваши личные и профессиональные обязательства.

4. 
   

   
   Научись говорить нет. Принимайте только те запросы, которые соответствуют вашим приоритетам, чтобы вы не испытывали переутомления. Вот как научиться говорить нет.
   • Подчеркните важность запроса, сказав, например: «Это очень интересная возможность, но ...»
   • Дайте краткое объяснение: «Это не совсем моя работа» или «Я похоронен на работе на этой неделе».
   • Предложите альтернативу: «Я знаю кого-то, кто был бы идеален, чтобы сделать это».

5. 
   

   
   Уменьшите свои задачи. Если у вас никогда нет времени для выполнения задания, важно, чтобы вы сократили свои личные или профессиональные обязательства. Сделайте шаг назад, чтобы принять обоснованное решение.
   • Ваша работа регулярно мешает вашей конфиденциальности? Ваш начальник просит вас выполнять задания в последнюю минуту? Если ответ положительный, вас могут попросить вашего руководителя сократить ваши часы работы.
   • Если вы активная мать, сокращение рабочего времени часто делает вас счастливее и лучше удовлетворяет потребности вашей семьи.
   • Часто ли ваш партнер прерывает ваш рабочий день по семейным проблемам, которые не являются срочными? Вы менее успешны из-за ваших поздних прогулок? Вы должны оставить работу, чтобы сделать домашние дела? Если ответ на эти вопросы положительный, вам необходимо установить более четкие границы между вашей личной и профессиональной жизнью.

Метод 3 из 3: Управляйте своими отношениями с социальными сетями

1. 
   

   
   Создайте отдельный профессиональный и личный профиль. Если вы часто подключены к социальным сетям, важно различать то, чем вы хотите поделиться на работе, и наоборот.
   • Например, вы можете использовать LinkedIn на работе, а Facebook и Instagram - в личной жизни.

2. 
   

   
   Узнайте, как управлять вашей личной и деловой информацией. Если вы работаете удаленно, узнайте о политике вашей компании. Некоторые компании предлагают отдельное оборудование (например, телефон или компьютер), которое можно использовать только для работы. Другие позволяют использовать частные устройства.
   • Обязательно защищайте свои личные данные, такие как контакты, фотографии, музыка и т. Д.

3. 
   

   
   Планируйте, когда вы будете активны в Интернете. Если вам приходится работать в социальных сетях, возможно, ваша личная жизнь мешает вашей работе. Поэтому избегайте входа в систему несколько раз в день или просмотра своего профиля каждый раз, когда вы получаете уведомление.
   • Выберите короткую часть своего дня, где вы можете поговорить со своими друзьями, а затем выйти.

Метод 4 из 4: Работа на дому

1. 
   

   
   Следите за графиком работы. Это позволит вам четко разделить вашу личную и профессиональную жизнь. Установите реалистичные графики и придерживайтесь их.
   • Не позволяйте вашей работе вмешиваться в вашу конфиденциальность. Прекратите работу по фиксированному расписанию, выключите компьютер и выйдите из рабочего пространства.
   • Установите рабочее время, которое соответствует вашей конфиденциальности. Избегайте работы по выходным и т. Д.

2. 
   

   
   Одевайтесь на работу, даже если вы остаетесь дома. Работа в пижаме не позволит вам четко разграничить рабочий день и свободное время. То же самое относится и к вашей деловой одежде, которую вы должны изменить после того, как закончите работать.
   • Вставайте за 30-60 минут до начала работы, чтобы подготовиться.
   • Измените свой наряд, когда вы можете расслабиться. Носите свою любимую пижаму или джинсы.

3. 
   

   
   Сделай перерыв на обед. Работая из дома, вы можете забыть сделать перерыв на обед и испытать соблазн продолжить работу. Сделайте точку прекращения того, что вы делаете, чтобы не торопиться, чтобы поесть
   • Установите определенное время для обеда.
   • Попросите близкого человека напомнить вам, что вы обедаете или забираете обед на улице, если вас волнует удвоение.

4. 
   

   
   Предотвратите себя от работы по дому. Это может стирать границы между вашей работой и личной жизнью.
   • Избегайте любых действий, которые не связаны строго с вашей работой. Если вы заметили домашнее задание, которое вам нужно выполнить, запишите его, чтобы вы могли выполнить его после рабочего дня.
   • Мы все разные. Если глажка позволяет расслабиться, делайте это во время перерывов.

5. 
   

   
   Расслабьтесь после рабочего дня. Например, найдите время, чтобы выйти на прогулку, выпить чашку чая, позвонить другу или заняться любым другим делом, которое вам нравится.
   • Сделайте социальную деятельность в конце вашего дня. Работа на дому может изолировать вас от общества, поэтому важно видеть друзей после рабочего дня. Позвоните любимому, встретитесь с друзьями в кафе или поиграйте в спортивные игры с другом после работы.

Метод 5 из 5: Найдите баланс между вашей профессиональной и семейной жизнью

1. 
   

   
   Принять более гибкий график. Иногда вам приходится откладывать свою работу, чтобы забрать своих детей и возобновить профессиональную работу, которую вы не успели сделать ночью.
   • Иногда вам придется работать в неурочные часы, чтобы сбалансировать свою личную и профессиональную жизнь, если вы работаете дома.Вам может потребоваться работать после того, как ваши дети будут в постели или после того, как ваш супруг вернется с работы.
   • Спросите своего работодателя или своих клиентов, не мешают ли эти графики. Это может быть невозможно, если ваш начальник ждет, когда вы вернете свою работу в назначенное время. Но в зависимости от вашей сферы деятельности, работа вечером или ночью будет вполне приемлемой.

2. 
   

   
   Воспользуйтесь преимуществами, которые у вас есть в вашем распоряжении. Вы можете нанять няню или попросить родителей держать вашего ребенка несколько часов в день, чтобы вы могли работать более мирно.
   • Ваша няня или родители могут приходить и присматривать за детьми дома или оставлять их дома несколько дней в неделю.
   • Вы можете нанять няню, которой доверяете, если можете себе это позволить. Если это невозможно, обратитесь к своим близким.

3. 
   

   
   Предложите, чтобы ваш ребенок играл, пока вы работаете. Если вам некому присматривать за вашим ребенком, вы можете найти его с помощью игр в течение рабочего дня. Предоставьте ему в распоряжение сундук с играми, чтобы он мог развлечь себя.
   • Наполните его играми и занятиями, которые помогут вашему ребенку не скучать, например, цветными карандашами, наклейками, головоломками и т. Д.
   • Подготовьте его вечером и поместите рядом с рабочим местом. Вы можете опустошить обувную коробку и убрать игрушки своих детей. Вы даже можете время от времени включать сюрприз в виде новой книжки-раскраски или новых наклеек.
   • Вы можете создавать тематические группы, например, определенного цвета или фильма, книги, персонажа, которого вы хотите донести до своих детей.

4. 
   

   
   Работайте в одной комнате с вашим ребенком. Вы сможете следить за ним и заботиться о нем, когда это необходимо. Создайте пространство, в котором ваш ребенок может играть, с помощью игрового коврика, на который вы положите его сундук.
   • Учитесь разговаривать с ребенком и играть с ним во время работы.
   • Если у вас есть сад или игровая площадка рядом с вами, вы также можете работать на улице во второй половине дня.