Как лечить болезненное плечо

Содержание

• этапы
• Часть 1 Борьба с болью в домашних условиях
• Часть 2 Обращение за помощью к профессионалу

Боль в плече - довольно распространенная проблема для мужчин и женщин всех возрастов. Это может быть вызвано растяжением мышц или связок, вывихом и даже проблемами шеи и спины. Наиболее интенсивная физическая активность, а также спортивные и производственные травмы являются наиболее распространенными причинами этого вида боли. В большинстве случаев она мягкая и проходит сама по себе примерно через неделю, часто быстрее с соответствующими домашними средствами, но иногда, для полного выздоровления, требуется медицинская помощь.

этапы

Часть 1 Борьба с болью в домашних условиях

1. 
   

   
   Позвольте плечу отдохнуть несколько дней. Наиболее распространенными причинами этого типа боли являются чрезмерное использование (частые повторные движения плеча) и перегрузка (подъем тяжелых предметов). Если вы получили травму по любой из этих причин, прекратите занятие, которое вызывает боль, на несколько дней и дайте плечу отдохнуть. Подумайте о том, чтобы спросить своего босса, можете ли вы хотя бы временно поменять место работы или функции на что-то менее повторяющееся и менее требовательное. Если вы чувствуете боль после тренировки в тренажерном зале, вы, возможно, использовали слишком много веса или не приняли правильные методы. Обратитесь за советом к своему личному тренеру или физиотерапевту.
   • Полезно отдыхать в больном плече в течение нескольких дней, но не рекомендуется опускать руку в пращу, так как это может вызвать замерзшее плечо (также называемое выдвижным капсулитом). Сустав должен слегка двигаться, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать заживлению.
   • Боли в плечах обычно указывают на простую мышечную усталость или растяжение, в то время как более сильные боли вызваны травмами суставов или связок.

2. 
   

   
   
   
   Примените лед, если боль интенсивна. Если ваша проблема недавно возникла и область кажется воспаленной, наденьте мешок, заполненный льдом (или чем-то холодным), на ту часть, которая причиняет вам боль, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Холодная терапия эффективна при острых (недавних) травмах, которые вызывают отеки, поскольку она уменьшает кровоток. Применяйте лед в течение 15 минут, от 3 до 5 раз в день, пока боль не пройдет или не исчезнет полностью.
   • Чтобы снять воспаление, лучше всего сжимать лед в область плеча, которая причиняет вам боль, с помощью эластичной повязки.
   • Перед нанесением льда на кожу обязательно заверните его в тонкую ткань: это поможет предотвратить раздражение и обморожение.
   • Если у вас под рукой нет измельченного льда, используйте кубики льда, пакет с замороженным гелем или пакет с замороженными овощами (например, горох или кукуруза).

3. 
   

   
   
   
   Применить тепло и влагу в случае хронической боли. Боль в плече считается хронической, если она сохраняется в течение нескольких недель или месяцев. В этом случае вместо использования холодной обработки рекомендуется использовать теплые и влажные компрессы. Он согревает мышцы и другие мягкие ткани, способствует циркуляции крови и помогает снять боль от старых спортивных травм и артрита. Вы можете положить пакетик на зерно (например, пшеницу или рис), травы и эфирные масла, которые нужно разогреть в микроволновой печи.Поставьте в микроволновую печь сумку в течение примерно 2 минут, затем наносите ее на воспаленные мышцы каждое утро на 15 минут, прежде чем выполнять тяжелые физические нагрузки.
   • Добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или другого эфирного масла в пакетик с травами. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.
   • Горячая ванна - еще один идеальный источник тепла и влаги. Для достижения наилучших результатов добавьте в воду одну или две чашки соли Эпсома: высокое содержание магния расслабляет и снимает напряжение в мышцах и сухожилиях.
   • Не используйте сухой электрический источник тепла (например, обычные электрогрелки), так как это может привести к обезвоживанию мышц и повысить риск получения травм.

4. 
   

   
   Принимайте безрецептурные лекарства. Если боль в плече не уменьшается после применения ледяных или горячих влажных компрессов, подумайте о том, чтобы принимать лекарства без рецепта в течение короткого времени. Противовоспалительные препараты, такие как либупрофен или напроксен, больше подходят для боли, вызванной сильным воспалением, распространенным симптомом гигромы и тендинопатий плеча. Обезболивающие средства идеально подходят для снятия боли без отека, например, вызванные легким растяжением мышц или остеоартритом (заболевание, вызванное износом хряща и суставов). Наиболее широко используемым безрецептурным обезболивающим является парацетамол.
   • Противовоспалительные и анальгетики следует использовать только в течение короткого времени, чтобы уменьшить боль. Слишком высокие дозы или длительное применение увеличивают риск заболеваний желудка, заболеваний почек и печени.
   • Если ваше плечо кажется очень напряженным, и вы чувствуете спазмы, вы можете попробовать использовать миорелаксант (например, циклобензаприн). Чтобы купить миорелаксанты в аптеке, вам может понадобиться рецепт.
   • В качестве более безопасной альтернативы нанесите крем, содержащий натуральное обезболивающее средство на больное плечо. Ментол, камфора, капсаицин и ларника - все эти вещества обладают свойством снимать мышечно-скелетную боль.

5. 
   

   
   Делайте упражнения на растяжку. Мышцы плеча могут стать мягкими и потерять гибкость из-за многократного растяжения, плохой осанки в течение длительного времени или неправильного использования. Если движение плеч не вызывает сильных болей, выполняйте легкие упражнения на растяжку от 3 до 5 раз в день. Плотные и жесткие мышцы хорошо реагируют на легкое растяжение, поскольку они уменьшают напряжение, улучшают кровообращение и улучшают гибкость суставов. Во время глубокого дыхания удерживайте все положения в течение 30 секунд, но немедленно остановитесь, если у вас слишком много боли.
   • Стоя или сидя, поднесите одну руку к противоположной стороне тела, проводя ее перед собой, а затем надавите на локоть другой рукой. Продолжайте нажимать, пока не почувствуете, что мышцы плеча растягиваются.
   • Стоя или сидя, положите руку за спину и возьмите запястье пораженного плеча. Медленно потяните запястье, пока не почувствуете напряжение в мышцах плеча, которое причиняет вам боль.

6. 
   

   
   Попробуйте изменить свое положение во время сна. Некоторые положения для сна могут вызвать боль в плече, особенно если вы положите руку на голову. Тучные люди также рискуют сдавить и испачкать свои плечевые суставы, если они спят на боку. Чтобы не усугубить травму или боль в плече, попробуйте спать на спине и не спать на боку или на животе. Если вам больно только плечо, вы можете чувствовать себя более комфортно, спать на стороне, которая не причиняет боль, но только если вы не страдаете от ожирения.
   • Выберите подходящую подушку под голову: это также поможет облегчить плечевые суставы.
   • Если вы спите на спине, попробуйте положить небольшую подушку для поддержки и слегка приподнять плечо, которое причиняет вам боль.
   • Сон на боку или животе с рукой над головой не только вызывает проблемы с плечевыми суставами, но также может сдавливать нервы, идущие от шеи к руке. Это обычно вызывает онемение или покалывание в верхних конечностях.

Часть 2 Обращение за помощью к профессионалу

1. 
   

   
   Запишитесь на прием к врачу. Если у вас болит плечо и вышеперечисленные методы не помогают, запишитесь на прием к врачу, чтобы осмотреть вас. Доктор даст вам рентген и другие анализы, чтобы определить причину боли. В зависимости от результатов анализов и конкретного диагноза он может назначить более мощные лекарства, порекомендовать инъекции кортикостероидов, физиотерапию или операцию на плече.
   • Распространенными причинами хронической боли в плече являются повреждения ротаторной манжеты. Например, только в Соединенных Штатах из-за этой проблемы происходит более 4 миллионов посещений врача в год. Вращающая манжета представляет собой набор мышц и сухожилий, которые удерживают кости плечевого сустава.
   • Рентген может выявлять переломы, вывихи, опухоли, артриты и инфекции костей, хотя МРТ или КТ необходимы для выявления проблем с мышцами, сухожилиями и связками.
   • Инъекция кортикостероидов (таких как преднизолон) в воспаленное и болезненное плечо (из-за бурсита или тендинита) может быстро уменьшить воспаление и боль и увеличить амплитуду ваших движений.
   • Операция на плече необходима при переломах, травмах суставов, разрыве сухожилий или связок, удалении тромба и дренировании скопившейся жидкости.

2. 
   

   
   Есть направление к физиотерапевту. Если ваша боль вызвана травмой вращающей манжеты или другой проблемой из-за чрезмерного использования или растяжения мышц, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту, который поможет вам восстановиться. Физиотерапевт научит вас нескольким упражнениям с отягощениями и укреплению, адаптированным к вашей ситуации, чтобы увеличить силу и гибкость вашего плеча.
   • Во время сеансов физиотерапевт может использовать силовые тренажеры, гантели, резинки, тренировочные мячи и устройства для стимуляции мышц (ультразвуковые или электродные).
   • Обычно для решения хронических проблем с плечом требуется 4-6 недель терапии 2-3 раза в неделю.
   • Насосы, стирка, плавание и боулинг - отличные упражнения для укрепления плеча.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Боль в плече может быть связана с шеей и средне-дорсальной областью тела, и в этом случае лучше всего обратиться к мануальному терапевту. Мануальные терапевты специализируются на восстановлении нормального движения и функции позвоночника и периферических суставов, включая плечевые суставы. Ваше плечо может повредить вас из-за проблем с нижележащими суставами (плечево-плечевой и акромиально-ключичный) или с грудным отделом позвоночника (середина спины) или шейным отделом позвоночника (шея). Мануальный терапевт определит источник боли и, при необходимости, вручную отрегулирует или слегка изменит проблемный сустав.
   • Манипуляции с суставами часто вызывают потрескивающие шумы, которые безопасны и редко бывают болезненными.
   • Хотя в некоторых случаях проблема может быть решена с помощью одной регулировки сустава, у вас, вероятно, будет несколько сеансов с мануальным терапевтом, чтобы получить значительный эффект.
   • Хиропрактики могут использовать суставные манипуляции для восстановления вывиха плеча, хотя они не лечат суставные инфекции, переломы или опухоли костей.

4. 
   

   
   Получить массаж профессионалом. Если боль продолжается более недели и вы думаете, что это связано с чрезмерным напряжением или поломкой, подумайте о том, чтобы записаться на прием к сертифицированному массажисту. Глубокий массаж тканей - отличный способ снять мышечную боль, скованность и напряжение, которые могут ограничить подвижность и гибкость плеча. Это также способствует улучшению кровообращения и релаксации.
   • Массажная терапия полезна для легких и умеренных растяжений и деформаций, но не рекомендуется для более серьезных травм суставов или нервов.
   • Начните с получасового сеанса массажа на больном плече, но попросите терапевта сделать массаж нижней части спины и шеи. Одночасовые сеансы могут быть более эффективными, и вы можете следить за несколькими сеансами массажа в течение 1-2 недель.
   • Позвольте массажисту массировать мышцы как можно глубже. Ваши мышцы многослойны, и все должны быть стимулированы для достижения наилучших результатов.