Как лечить растяжение связок голеностопного сустава

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Поместите начальные обработки
• Метод 2 из 3: Возвращение с ленторса
• Метод 3 из 3: Избегайте растяжений

В тот или иной день многие люди растягивают лодыжки. Возможно, вы были на лестнице, когда это случилось с вами, или вы поранились, занимаясь спортом. Когда вы толкаете лодыжку в положение, в котором она никогда не должна заканчиваться, связки растягиваются и могут даже оторваться. К счастью, большинство растяжений можно лечить дома с должным уходом.

этапы

Метод 1 из 3: Поместите начальные обработки

1. Определите степень тяжести ленторса. Есть три степени вмятины. Те, кто первой степени, показывают только небольшое разрывание связок, и вы заметите небольшую чувствительность и небольшое воспаление. У пациентов второй степени частичное разрывание связок сопровождается умеренной чувствительностью и воспалением. Те, кто третьей степени имеют полный разрыв связок, вы увидите значительное воспаление и чувствительность вокруг лодыжки.
   • В целом, растяжения связок первой степени не требуют медицинской помощи. Растяжение третьей степени должно быть немедленно осмотрено доктором, чтобы удостовериться, что нет никаких других повреждений лодыжки.
   • Лечение в домашних условиях всех трех типов зубных протезов одинаково, но для тех, кто находится на более высоком уровне, требуется уход в течение более длительного времени.

2. 
   

   
   
   
   Проконсультируйтесь с врачом по поводу среднего или тяжелого растяжения связок. Растяжение связок первой степени не требует медицинской помощи, однако растяжения связок второй и третьей степени должны осматриваться врачом. Если из-за травмы вы не можете с комфортом набирать вес на лодыжке более одного дня или если у вас сильная боль и воспаление, вам следует как можно скорее записаться на прием к врачу.

3. 
   

   
   Положите лодыжку, чтобы спустить его. Старайтесь не использовать эту ногу до тех пор, пока воспаление не пройдет, и пока вы не похудели, перенеся на него свой вес. Постарайтесь не переносить свой вес. При необходимости используйте костыли, чтобы помочь вам поднять вес и баланс во время ходьбы.
   • Вы также можете рассмотреть возможность использования шины. Шины могут дать вам больше стабильности, контролируя воспаление, пока заживают связки. В зависимости от тяжести ленторса, вам придется носить латтель в течение двух-шести недель.

4. 
   

   
   
   
   Положите немного льда на него. Это помогает уменьшить воспаление и уменьшить боль. Оберните горсть льда или ледяной мешок геля в ткани или ткани. Приложите компресс к поврежденной лодыжке и удерживайте его на месте от 15 до 20 минут. Повторяйте каждые два-три часа, пока пламя присутствует.
   • Нанесите лед на лодыжку, даже если позже обратитесь к врачу. Это помогает ограничить воспаление.
   • В противном случае вы также можете наполнить ведро ледяной водой и погрузить в него свою ногу и лодыжку.
   • Дайте ноге прогреться как минимум полчаса между двумя ледяными аппликациями. Если вы оставите его слишком долго, вы можете вызвать обморожение.
   • Если у вас диабет или проблемы с кровообращением, поговорите со своим врачом перед применением мороженого.

5. 
   

   
   Группа лодыжки с эластичной повязкой. Используйте компрессионный или эластичный бинт, чтобы помочь вам справиться с воспалением. Оберните повязку вокруг лодыжки или стопы и держите ее металлическими зажимами или лентой. Не забудьте удалить его, когда вы прикладываете лед и снова приклеиваете ленту после снятия компресса.
   • Оберните повязку от пальцев до половины икры, чтобы обеспечить равномерное давление. Держите его на месте, пока воспаление не уменьшится.
   • Ослабьте повязку, если пальцы ног становятся синими или если вы чувствуете холод или онемение в ноге. Вы не должны ослаблять его слишком сильно, но в то же время вы должны избегать его слишком плотного натяжения.

6. 
   

   
   Поднимите лодыжку выше уровня сердца. Сядьте или лягте и используйте подножку или подушки для подъема лодыжки. Продолжайте в течение двух-трех часов в день, пока воспаление не пройдет.
   • Эта позиция сдувает лодыжку и уменьшает синяки.

7. 
   

   
   Возьмите безрецептурное обезболивающее. Внебиржевые обезболивающие препараты, такие как аспирин, либупрофен или напроксен, обычно достаточно сильны, чтобы помочь облегчить боль и воспаление, вызванное растяжением голеностопного сустава. Проконсультируйтесь с дозировкой, чтобы гарантировать правильную дозу и следуйте ей, чтобы узнать, сколько нужно принять, чтобы уменьшить боль и воспаление.

Метод 2 из 3: Возвращение с ленторса

1. 
   

   
   Делайте упражнения на растяжку. Как только лодыжка восстановится достаточно, чтобы двигаться без боли, ваш врач может порекомендовать упражнения для укрепления связок. Тип упражнений и количество повторений будут зависеть от тяжести травмы, поэтому вы должны следовать рекомендациям вашего врача к письму. Вот несколько полезных упражнений.
   • Аккуратно вращайте лодыжку, кружа. Начните с поворота по часовой стрелке. Как только вы помоете в этом направлении, поверните его против часовой стрелки.
   • Попробуйте нарисовать алфавит в воздухе пальцами ног.
   • Сядьте прямо на стул. Положите травмированную конечность на пол. Затем положите колено на одну сторону, а затем на другую, осторожно, примерно на две-три минуты, удерживая ногу на полу в течение всего упражнения.

2. 
   

   
   Растянуть, чтобы улучшить гибкость. После вывиха лодыжки мышцы голени могут казаться немного жесткими. Важно растянуть их, чтобы найти оптимальную свободу передвижения. Если вы этого не сделаете, вы можете получить другие травмы. Как и в случае с предыдущими упражнениями, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем растягиваться, чтобы убедиться, что лодыжка достаточно зажила, чтобы поддержать движения, которые вы собираетесь делать.
   • Сядьте на пол, вытянув перед собой одну ногу. Оберните полотенце у основания пальцев ног. Затем попытайтесь потянуть его на себя, сохраняя правую ногу. Задержитесь на 15-30 секунд. Если это растяжение болит, начните держать его в течение нескольких секунд, а затем постепенно увеличивайте это время. Повторите растяжки два-четыре раза.
   • Положите руки на одну стену и поместите травмированную ногу позади другой, примерно на 30 см. Держите пятку на земле и слегка сгибайте колено, пока не почувствуете, как растягиваются икроножные мышцы. Удерживайте положение, дыша медленно и ровно в течение 15-30 секунд. Затем повторите это упражнение два-четыре раза.

3. 
   

   
   Улучшите свой баланс. Растяжение лодыжки часто влияет на ваше чувство равновесия. После того, как травма зажила, попробуйте выполнить некоторые упражнения, которые помогут вам найти хороший баланс и избежать будущих травм.
   • Купите равновесную доску или встаньте на твердую подушку. Убедитесь, что вы стоите возле стены, чтобы вы могли ее догнать, если потеряли равновесие или чтобы кто-то наблюдал за вами во время упражнения, чтобы не упасть. Сначала постарайтесь сохранить равновесие около минуты. Постепенно увеличивайте эту продолжительность, поскольку вы чувствуете себя более комфортно.
   • Если у вас нет подушки или баланса доски, вы можете попытаться встать на травмированную ногу, поднимая другую ногу над землей. Вытяните руки в стороны, чтобы сохранить равновесие.

4. 
   

   
   Проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Вы можете подумать о посещении физиотерапевта, если ваша лодыжка заживает слишком долго или если ваш врач рекомендует это. Во многих случаях физиотерапевт не будет более эффективным, чем уход, который вы могли бы оказать вам дома. Однако, если домашнее лечение и упражнения ничего не делают, он может предложить вам альтернативы, которые помогут вам встать на ноги.

Метод 3 из 3: Избегайте растяжений

1. 
   

   
   Разминка перед выполнением упражнений. Не забудьте согреться растяжкой или кардиотренировками, прежде чем выполнять физическую нагрузку. Например, если вы бегаете трусцой, сделайте небольшую прогулку, чтобы разогреть суставы, прежде чем начинать бегать.
   • Если вы склонны к растяжению, вы можете подумать о том, чтобы носить шину во время тренировки.
   • Когда вы учитесь практиковать новый вид спорта или упражнение, будьте осторожны, чтобы не перейти прямо к максимальной интенсивности, прежде чем ваше тело привыкнет к этому.

2. 
   

   
   Носите соответствующую обувь. Некоторые люди считают, что теннисные туфли с высокой подошвой помогают стабилизировать лодыжки во время тренировок. Что бы вы ни делали, вы должны носить удобную и удобную обувь. Убедитесь, что подошвы не слишком скользкие, и избегайте высоких каблуков в ситуациях, когда вам приходится много времени стоять или двигаться.

3. 
   

   
   Делайте упражнения и растяжку. Даже если ваша лодыжка полностью вылечена, вы должны продолжать делать растяжки и упражнения. Делайте их ежедневно для обеих лодыжек. Это делает их сильными и гибкими, чтобы предотвратить растяжение связок в будущем.
   • Вы можете включить упражнения лодыжки в вашу повседневную жизнь. Старайтесь стоять на одной ноге, когда чистите зубы или выполняете домашнюю работу.

4. 
   

   
   Группа лодыжки когда под давлением. Обвязывая сустав, подвергаясь небольшому давлению, такому как боль или напряжение, вы можете помочь, оказывая ему лучшую поддержку, сохраняя его подвижность. В этом случае вы можете повязать его повязкой, но сначала нужно сделать несколько вещей.
   • Установите пятки и носки перед тем, как добавить повязку.
   • Оберните всю область в первую удобную повязку.
   • Оберните верх и низ первой повязки спортивной лентой, чтобы создать точки крепления.
   • Создайте стремя, поместив U-образную ленту от одной стороны лодыжки к другой под пяткой.
   • Оберните остальную часть перевязанной области лентой, следуя треугольной схеме, которая проходит вокруг лодыжки и под подошвой стопы.

• Пакет со льдом
• Эластичный бинт
• Обезболивающее продается без рецепта
• Стул
• Полотенце
• Группа упражнений
• Равновесная доска или подушка