Как лечить ТДА естественно

Содержание

• этапы
• Метод 1 Диагностика
• Метод 2 из 3: Организовать
• Метод 3 из 3: внесите изменения в диету
• Метод 4 из 4: найти поддержку
• Метод 5 из 5: Внесение изменений в образ жизни
• Метод 6 из 6: Попробуйте натуральные пищевые добавки
• Метод 7 Когда попробовать эти средства?

В этой статье: ДиагностикаСорганизацияВнести изменения в рационеПоддержка поискаВнести изменения в образ жизниПопробовать натуральные пищевые добавкиКогда попробовать эти средства? 60 Список литературы

Дефицит внимания (ADD) - это расстройство мозга, которое влияет на способность человека сосредоточиться. Некоторые люди также страдают от гиперактивности и других симптомов. После постановки диагноза вам нужно будет найти лекарство. Тем не менее, может быть возможно уменьшить симптомы с помощью природных средств.

этапы

Метод 1 Диагностика

1. 
   

   
   Определите наличие симптомов внимания к СДВ. Чтобы поставить диагноз, у вас должно быть как минимум пять симптомов (у взрослых) или шесть симптомов (у детей до 16 лет), которые появляются одновременно в течение периода не менее шести месяцев. Симптомы должны быть ненормальными для уровня развития человека, и они должны влиять на нормальное функционирование на рабочем месте, в общественной жизни или в школе. Эти симптомы включают в себя следующее:
   • пациент делает ошибки внимания, он не обращает внимания на детали
   • ему трудно сосредоточиться (на заданиях, играх и т. д.)
   • он не хочет обращать внимание на людей, которые с ним разговаривают
   • он не заканчивает то, что он начинает (его домашняя работа, его домашние дела, его работа), он легко отвлекается
   • у него проблемы с организацией
   • избегает задач, требующих постоянного внимания (например, школьных занятий)
   • он не находит или часто теряет свои ключи, очки, документы, инструменты и т. д.
   • он легко отвлекается
   • он легко забывает

2. 
   

   
   
   
   Определить наличие симптомов гиперактивности ТАД. Некоторые симптомы должны быть «тревожными», чтобы установить диагноз. Мониторинг не менее пяти симптомов (у взрослых) или шести симптомов (у детей 16 лет и младше), которые появляются одновременно в течение периода не менее шести месяцев:
   • пациент беспокойный и не держит, он хлопает в ладоши или ноги
   • он чувствует себя измученным
   • ему трудно играть в тишине или заниматься тихой деятельностью
   • он всегда движется, как "на батарейках"
   • он много говорит
   • он начинает отвечать еще до того, как заданы вопросы
   • ему трудно ждать своей очереди
   • он прерывает других, он грешит в обсуждениях и играх других

3. 
   

   
   Оцените наличие комбинированного ТДА. У некоторых людей с ADD наблюдаются симптомы как невнимательной, так и гиперактивной формы. Если у вас есть пять симптомов (у взрослых) или шесть (у детей в возрасте до 16 лет) в обеих категориях, возможно, вы страдаете от сочетания ADD.

4. 
   

   
   
   
   Поставьте диагноз профессиональному терапевту. При определении вашего уровня ADD, обратитесь за советом к терапевту, чтобы поставить официальный диагноз.
   • Этот человек также сможет определить, могут ли симптомы быть лучше объяснены или отнесены к другому психическому расстройству.

5. 
   

   
   Задайте своему терапевту вопросы о других расстройствах. Как будто наличие ADD не было достаточно трудным, у каждого пятого человека с ADD также есть другое серьезное психологическое расстройство (депрессия и биполярное расстройство часто идут рука об руку с этим расстройством). Треть детей с СДВГ также имеют поведенческие проблемы (расстройство поведения, оппозиционно-вызывающее расстройство). ДОБАВИТЬ также имеет тенденцию объединяться с неспособностью к обучению и беспокойством.

Метод 2 из 3: Организовать

1. 
   

   
   Используйте календарь. Хорошая организация и постоянный ежедневный график помогут вам выполнить ваши ежедневные задачи.Купите календарь с достаточным пространством для ежедневных заметок.
   • Перед сном взгляните на свой календарь на следующий день. Вы будете знать, чего ожидать и что делать.

2. 
   

   
   Разделите большие проекты на более мелкие задачи. Это может быть слишком подавляющим, чтобы думать о картине в целом. Разделите большой проект на более мелкие, более управляемые куски, которые вы можете выполнить быстро.
   • Составьте список вещей, которые нужно сделать для каждого проекта. Затем запишите шаги для завершения проекта. Запретите их, когда закончите.

3. 
   

   
   Избавиться от беспорядка. Беспорядок может способствовать вашему чувству мучений и отвлечения. Уменьшите количество предметов на столешницах и полках.
   • Немедленно избавьтесь от листовок и удалите ваш адрес из каталога или списков предложений для кредитных карт.
   • Подпишитесь на онлайн-счета, чтобы заменить ваши бумажные счета.

4. 
   

   
   Найти места для размещения важных предметов. Вы можете чувствовать себя разбитым, если вам приходится постоянно следить за тем, где вы кладете ключи и кошелек. Выберите место, где вы все время кладете ключи, например, крючок рядом с дверью.

Метод 3 из 3: внесите изменения в диету

1. 
   

   
   Потребляйте сложные углеводы, чтобы повысить уровень серотонина. Люди, которые имеют ADD, имеют тенденцию иметь более низкие уровни серотонина и дофамина. Многие люди пытаются внести изменения в свой рацион, чтобы исправить эти недостатки. Специалисты рекомендуют придерживаться сложной углеводной диеты, чтобы повысить выработку серотонина и улучшить настроение, сон и аппетит.
   • Избегайте простых углеводов (таких как сахар, мед, джем, сладости, газированные напитки и т. Д.), Которые вызывают временное повышение уровня серотонина. Вместо этого потребляйте сложные углеводы, такие как цельные зерна, зеленые овощи, крахмалистые продукты и бобы. Эти продукты будут постепенно выделять энергию в ваше тело.

2. 
   

   
   Улучшите свою концентрацию, потребляя больше белка. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень дофамина. Это поможет вам улучшить вашу концентрацию.
   • Вы найдете белок в мясе, рыбе и орехах, а также в других продуктах, помимо сложных углеводов, бобовых и бобовых.

3. 
   

   
   Ешьте омега-3. Эксперты TDA рекомендуют избегать «плохих жиров», таких как те, которые содержатся в транс-жирах и жареных продуктах, гамбургерах и пицце. Вместо этого выбирайте омега-3 из лосося, орехов, авокадо и других продуктов. Они помогают заботиться о здоровье вашего мозга, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь вам уменьшить негативные симптомы ADD. Эти продукты могут помочь вам снизить гиперактивность и улучшить организационные навыки.

4. 
   

   
   Проверьте, исключив определенные продукты. Исследования показали, что исключая пшеницу и молочные продукты, а также обработанные пищевые продукты, сахара, добавки и красители (особенно красители для пищевых продуктов красного цвета), это может оказать положительное влияние на поведение детей с СДВГ. , Даже если каждый не хочет или не может сделать то же самое, некоторые тесты могут привести к значительным улучшениям.
   • Хотя часто считается, что сахар и пищевые красители вызывают негативные последствия у людей с СДВГ, многие строгие исследования показали связь между этими веществами и проблемами с СДВ. Тем не менее, сахар является источником пустых калорий, а пищевые красители часто присутствуют в продуктах с высокой степенью переработки, поэтому вы можете улучшить свое общее самочувствие, уменьшив количество этих веществ в своем рационе или полностью исключив их.

5. 
   

   
   Поговорите со своим врачом о ваших диетических изменениях. Убедитесь, что вы не начинаете какую-либо важную диету, не поговорив с врачом. Это включает в себя изменения, связанные с вашим потреблением витаминов и пищевых добавок. Спросите своего врача, могут ли изменения в вашем рационе привести к конфликтам, которые могут негативно повлиять на ваши лекарства от ADD.
   • Ваш врач также может порекомендовать рекомендуемые дозы некоторых пищевых добавок и предупредить вас о возможных побочных эффектах. Например, мелатонин может улучшить сон у людей с СДВГ, но он также может привести к реалистичным мечтам, которые могут быть неудобными.

Метод 4 из 4: найти поддержку

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Взрослые с ADD часто получают пользу от психотерапии. Это лечение помогает людям принять то, что они есть, помогая им улучшить свое положение.
   • Когнитивно-поведенческая терапия, непосредственно адаптированная к лечению ADD, полезна для многих пациентов. Этот тип терапии имеет дело с теми же основными проблемами, что и проблемы с ADD, такими как управление временем или организационные проблемы.
   • Вы также можете посоветовать членам семьи обратиться к психотерапевту. Терапия может обеспечить безопасное место, где члены семьи могут выразить свое разочарование здоровым способом и решить свои проблемы с профессионалом.

2. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки Существует много ассоциаций, которые предоставляют индивидуальную поддержку и групповую поддержку своим членам, которые могут встречаться в Интернете или лично, чтобы обсудить свои проблемы и решения. Поиск в Интернете, чтобы найти группу поддержки в вашем районе.

3. 
   

   
   Найти ресурсы в интернете. Есть много интернет-ресурсов, которые предоставляют информацию, советы и поддержку людям с СДВ и их семьям. Вот некоторые из них.
   • Взрослые с AD / HD предоставляют на своем веб-сайте много информации об ADD с гиперактивностью или без нее.
   • ADHD France предлагает множество ресурсов, предназначенных как для взрослых, так и для детей.
   • Информация о дефиците внимания - это сайт, поддерживаемый врачом, который также предлагает обширную информацию о синдроме дефицита внимания.
   • Ассоциация Panda - это группа ассоциаций Квебека, помогающая родителям с ребенком с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью или без нее (СДВГ).

4. 
   

   
   Настройте сеть поддержки. Люди с СДВ должны понимать, как распознать и уменьшить стресс и разочарование, прежде чем они перестанут контролировать себя, и что они находятся в состоянии алкогольного опьянения, депрессии или злоупотребления психоактивными веществами. Составьте список людей, с которыми вы можете поговорить, когда переживаете сложные ситуации.

Метод 5 из 5: Внесение изменений в образ жизни

1. 
   

   
   Проводите больше времени на природе. По мнению экспертов, существует связь между временем, которое вы проводите на природе, и уменьшением последствий СДВ. Когда кто-то пытается сосредоточиться на чем-то или долгое время, он начинает терять нейротрансмиттеры в своей префронтальной коре. Делая паузу, вы можете пополнять нейротрансмиттеры, и время, которое вы проводите вне, заставляет вас перестать фокусироваться на задаче, что особенно полезно.

2. 
   

   
   Спать много. Плохие привычки сна могут усугубить симптомы СДВГ, в то время как сон хорошей ночи может иметь противоположный эффект. Постарайтесь регулярно спать. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Старайтесь спать от семи до восьми часов для взрослых и от 10 до 11 часов для детей каждую ночь.
   • Выключайте экраны (компьютер, планшет, телефон и т. Д.) Как минимум за 15–20 минут перед сном. Экраны стимулируют когнитивные функции мозга и не дают вам спать.

3. 
   

   
   Начните утро с упражнений. Низкий уровень серотонина отвечает за усиление некоторых симптомов СДВ. Когда вы занимаетесь спортом, вы можете повысить уровень серотонина.
   • Попробуйте бегать по утрам, ездить на велосипеде в школу или на работу или выгуливать собаку.

4. 
   

   
   Ограничьте свое время перед экранами. Химические вещества в мозге вырабатываются его активностью и внутренней стимуляцией. Если вы проводите много времени перед экраном, вы не выполняете действий, которые вы должны выполнять, чтобы продолжать производить химические вещества, необходимые вашему мозгу.
   • Ограничьте время экрана одним часом, включая телевидение, видеоигры, смартфоны, интернет, планшеты и многое другое. Вместо этого убедитесь, что вы тратите время на чтение, выполнение домашних заданий, игры на улице, общение с друзьями или семьей и так далее.

Метод 6 из 6: Попробуйте натуральные пищевые добавки

1. 
   

   
   Сначала поговорите со своим врачом. Вы должны обсудить со своим врачом, прежде чем пытаться травяные пищевые добавки для ADD, потому что даже травяные или естественные методы лечения могут помешать другим расстройствам или другим лекарствам. Если ваш врач дает вам разрешение, рассмотрите возможность использования следующих природных средств.
   • Вы должны всегда говорить своему педиатру, прежде чем давать какие-либо естественные средства ребенку. Многие из них небезопасны для детей и должны использоваться только под наблюдением врача.

2. 
   

   
   Принимайте травяные чаи. Есть несколько растений, которые могут помочь вам успокоиться и расслабиться. Некоторые из них оказались эффективными в снятии стресса и тревоги. Вы найдете везде следующие растения в виде травяного чая.
   • Ромашки. Это растение очень хорошо известно благодаря своим расслабляющим эффектам. Вы можете съесть это как травяной чай. Тем не менее, это может вызвать аллергические реакции, если у вас аллергия на ламбруази. Люди с определенными гормональными нарушениями, например, с некоторыми видами рака, всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать ромашку.
   • Валериан. Это растение уменьшает беспокойство и тревогу. Вы можете приготовить его в виде травяного чая или в качестве пищевой добавки или настойки. Валериана может мешать успокоительным и другим лекарствам.
   • Лимонный бальзам. Лимонный бальзам - еще одно расслабляющее растение. Это может помочь вам снять беспокойство. Вы можете взять его как травяной чай или капсулу. Это может повлиять на успокоительные средства и лекарства от СПИДа.
   • Пассифлора. Пассифлора часто полезна для успокоения беспокойства. Вы можете принять это как травяной чай, экстракт или настойку. Вы не можете взять пассифлору, если вы беременны или кормите грудью. Он также может взаимодействовать с другими лекарственными средствами, такими как ингибиторы моноаминоксидазы и антикоагулянты.

3. 
   

   
   Увеличьте потребление цинка. Морепродукты, птица, обогащенные злаки и другие продукты содержат значительное количество цинка, но вы также можете принимать добавки с цинком. Цинк может помочь снизить гиперактивность и слабость в некоторых исследованиях.

4. 
   

   
   Женьшень и гинко могут помочь вам улучшить ваше внимание. Некоторые исследования показывают, что женьшень и гинко могут помочь людям с СДВГ, улучшая их способность обращать внимание и сосредоточиться. Эти растения активируют когнитивные функции в мозге.
   • Не давайте детям американский или азиатский женьшень, предварительно не поговорив с педиатром. Вы не должны давать женьшень детям, не ставя их под присмотр врача.
   • Не давайте гинко детям, предварительно не поговорив с вашим педиатром, так как это обычно не рекомендуется для детей. Беременные и кормящие женщины тоже не должны принимать. Люди с диабетом должны сначала проконсультироваться с врачом.

5. 
   

   
   Попробуйте конденсированные танины, чтобы уменьшить гиперактивность. Конденсированные танины обычно извлекаются из морской сосновой коры. Обычно в форме капсул этот экстракт помогает улучшить концентрацию, снизить гиперактивность и стимулировать зрительно-моторную координацию.

6. 
   

   
   Попробуйте зеленый лавун. Также известный как экстракт дикого овса, зеленый лавойн может помочь сосредоточиться на задачах, уменьшить беспокойство и успокоить нервы. Вы можете купить это средство в форме капсул в органических магазинах.

7. 
   

   
   Избегайте зверобоя. Зверобой - это биологически активная добавка, которая часто используется для естественного лечения определенных состояний, таких как беспокойство и депрессия. Существует мало научных доказательств того, что это лекарство может немного улучшить симптомы СДВГ. Напротив, многие другие исследования не смогли доказать достаточные измеримые воздействия этой пищевой добавки, чтобы показать, что она полезна.
   • Зверобой может у некоторых людей ухудшать симптомы СДВГ. Это также может усугубить тяжелую депрессию или биполярное расстройство.

Метод 7 Когда попробовать эти средства?

1. 
   

   
   Попробуйте природные средства после обсуждения с врачом. Даже если у вас или вашего ребенка есть симптомы СДВГ, вам следует поставить официальный диагноз у врача, прежде чем пытаться лечиться дома. Эффективные методы лечения ADD часто включают комбинацию поведенческой терапии и лекарств. В реальном мире природные средства должны дополнять это лечение, а не заменять его.
   • Ваш врач проверит диагноз и поможет вам определить, какие естественные методы лечения подходят именно вам и вашим потребностям в отношении здоровья.
   • Важно проконсультироваться с врачом при лечении ADD у детей и подростков, так как от многих пищевых добавок они могут заболеть.

2. 
   

   
   Вместо этого выбирайте изменения образа жизни и диеты вместо того, чтобы принимать лекарства для растений. Хотя многие растительные лекарственные средства и другие пищевые добавки безопасны для большинства взрослых (и даже для большинства подростков), самое безопасное естественное лечение все еще полагается на изменения образа жизни и изменения образа жизни. незначительные или умеренные улучшения в вашем рационе, так как травяные добавки могут повысить риск негативных побочных эффектов и взаимодействия с другими лекарствами.
   • Попробуйте внести изменения в образ жизни и диету, прежде чем принимать пищевые добавки. Если вы не заметите улучшения после нескольких недель, подумайте о растительных лекарственных средствах.
   • Приложите усилия, чтобы организовать себя, улучшить свои привычки сна и ограничить свое время перед экранами. Также может быть полезно увеличить количество времени, которое вы проводите, тренируясь и улучшая свою диету, но вы также должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения.
   • Поддержка других также чрезвычайно важна. Хотя терапевт может предложить вам профессиональную помощь, группы поддержки и ваша личная сеть поддержки могут помочь вам улучшить симптомы.

3. 
   

   
   Изучите потенциальные взаимодействия, прежде чем принимать пищевые добавки. Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства или собираетесь начать лечение в ближайшем будущем, поговорите со своим врачом или проведите некоторое исследование, чтобы выяснить, может ли определенное растительное лекарственное средство или биологически активная добавка негативно взаимодействовать с этим лекарством. лекарства. Если вы не принимаете никаких лекарств или если какое-либо растительное лекарственное средство не должно взаимодействовать с вашими лекарствами, вам, возможно, придется рассмотреть его.
   • Наркотики, которые могут негативно взаимодействовать с травяными добавками, включают стимуляторы, антикоагулянты, противосудорожные препараты, лекарства от бессонницы, антидепрессанты, препараты от кровяного давления, диабет, статины, противозачаточные таблетки, противогрибковые препараты, барбитураты, бензодиазепины, антигистаминные препараты, препараты для анестезии, препараты для разложения печени, препараты щитовидной железы, препараты от СПИДа, аспирин, блокаторы кальциевых каналов , иммунодепрессанты и диуретики.

4. 
   

   
   Будьте осторожны, если у вас есть проблемы со здоровьем. Если вы здоровы, за исключением вашего TDA, вы можете безопасно принимать большинство естественных средств. С другой стороны, если у вас есть заболевание или вам необходимо обратить внимание на свое здоровье, например, если вы беременны, вы должны убедиться, что ваша пищевая добавка не ухудшит ваше состояние, прежде чем принимать его.
   • Если вы беременны, возможно, вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать натуральные или травяные добавки.
   • Ромашка, как правило, не представляет опасности, но может усугубить астму.У вас также может быть аллергическая реакция на ромашку, если у вас аллергия на астры, ромашки, хризантемы или амброзию.
   • Если у вас высокое кровяное давление, биполярное расстройство, аутоиммунное заболевание или рак молочной железы, избегайте женьшеня.
   • Избегайте гинко, если у вас эпилепсия или диабет.
   • Концентрированные танины представляют собой риск, если у вас есть аутоиммунное заболевание, проблемы со свертыванием крови или диабет.

5. 
   

   
   Принимайте эти растительные лекарственные средства в умеренных количествах. Даже при том, что вы можете безопасно использовать растительное лекарственное средство, вы должны следовать инструкциям по дозированию, рекомендованным для снижения риска расстройства пищеварения, летаргии или других возможных побочных эффектов. Кроме того, некоторые природные средства следует принимать только в течение ограниченного времени, если ваш врач не рекомендует иначе.
   • Вы можете изрыгнуть себя, выпив травяной чай, очень концентрированный в ромашке.
   • Принимать валерьянку на один месяц или маракуйю только на два месяца. Концентрированные танины обычно считаются безопасными на срок до одного года для доз от 50 до 450 мг, принимаемых перорально в день.