Как лечить острую реакцию на стресс

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Распознать острый стресс
• Метод 2 из 3: Лечение острого стресса после терапии
• Метод 3 из 3: Лечение острого стресса с помощью лекарств
• Метод 4 из 4: Расслабьтесь и думайте о себе

Острый стресс - это психологический шок, который обычно возникает в течение месяца после травмы. Если вы не лечите это, острый стресс может превратиться в посттравматическое стрессовое расстройство, длительное психическое расстройство. Вам понадобится много работы и вмешательства специалиста по психическому здоровью, но при правильном лечении вы сможете вернуться к нормальной жизни.

этапы

Метод 1 из 3: Распознать острый стресс

1. 
   

   
   Спросите себя, получил ли вы или кто-то из ваших знакомых травму менее месяца назад. Чтобы это расстройство считалось острой реакцией на стресс, пациент должен был испытать значительную эмоциональную травму менее чем за месяц до появления симптомов. Травма обычно включает в себя смерть, страх смерти или физические или эмоциональные травмы. Зная, пострадали ли вы или кто-либо из окружающих вас от такой травмы, вы легко поймете, является ли острая реакция на стресс причиной симптомов. Вот наиболее распространенные причины травм:
   • личные травмирующие события, такие как нападение, изнасилование или присутствие во время убийства
   • быть жертвой преступления, например, грабежа
   • моторизованная авария
   • незначительные травмы головного мозга
   • несчастные случаи на заводе
   • стихийные бедствия

2. 
   

   
   
   
   Спросите о симптомах острой реакции на стресс. Существует ряд симптомов, которые могут указывать на острую реакцию на стресс. Согласно Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-5), универсальному руководству по психическим заболеваниям, если у пациента появляются предыдущие симптомы после травмы, возможно, что он страдает от острой реакции на стресс. Симптомы должны длиться более двух дней и менее четырех недель, чтобы считаться случаем острой стрессовой реакции.

3. 
   

   
   Обратите внимание на наличие диссоциированных симптомов. Диссоциация возникает, когда у кого-то возникает желание больше не ступать ногой в реальности. Это общий механизм лечения травм у людей, которые приходят, чтобы жить. Есть много способов, которыми это может произойти. Три или более из следующих симптомов указывают на острую реакцию на стресс.
   • Чувство онемения, отрешенности или отсутствия эмоциональной реакции.
   • Снижение сознания окружающих
   • Такое ощущение, что внешний мир ненастоящий.
   • Деперсонализация. Это происходит, когда человек чувствует, что его чувства и переживания не принадлежат им. Жертвы травм могут быть уверены, что события, которые произошли с ними, действительно произошли с кем-то еще.
   • Диссоциированная ламнезия. Люди могут заблокировать или забыть всю травму или аспекты этого события.

4. 
   

   
   
   
   Наблюдайте, хочет ли человек пережить травму. Человек, который страдает от острой стрессовой реакции, может пережить травмирующее событие многими способами. Если вы или кто-либо из ваших знакомых переживает травму одним или несколькими из следующих способов, это может указывать на наличие острой реакции на стресс.
   • Повторяющиеся образы или мысли о событии.
   • Сны, ночные кошмары или ночные ужасы, связанные с событием.
   • Подробные воспоминания о событии. Это могут быть быстрые воспоминания или очень подробные события, которые дают человеку ощущение переживания травмы.

5. 
   

   
   Соблюдайте отклонения поведения. Пациент будет чувствовать дистресс, когда подвергается воздействию элементов, которые напоминают ему о травмирующем событии. Он мог часто избегать ситуаций или мест, которые напоминают ему о травме. Если вы заметили, что кто-то сознательно избегает определенных ситуаций или мест, связанных с травмой, это может быть показателем острой реакции на стресс.
   • У жертвы обычно проявляются симптомы повышенной тревожности, острого обострения или гипервизильности, когда это близко к тому, что напоминает ему о событии.

6. 
   

   
   Обратите внимание, если предыдущие симптомы вызывают значительные проблемы в повседневной жизни. Другим диагностическим критерием острой реакции на стресс являются симптомы, которые значительно влияют на жизнь пациента. Оцените свою жизнь или повседневную жизнь человека, чтобы выяснить, вызывают ли симптомы серьезные проблемы.
   • Обратите внимание на их влияние на вашу работу. Можете ли вы сосредоточиться на своих задачах и выполнять свою работу, или это невозможно для вас сосредоточиться? У вас есть воспоминания о травме во время работы, которая мешает вам продолжать работу?
   • Соблюдайте свою социальную жизнь. Вызывает ли тревога мысль о том, чтобы пойти к вам? Вы перестали гулять с друзьями? Вы пытались избегать вещей, которые напоминают вам о вашей травме, которая отрезала вас от определенных социальных ситуаций?

7. 
   

   
   Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы или кто-либо из ваших знакомых соответствует указанным выше критериям реагирования на острый стресс, вам следует обратиться за помощью к специалисту. К счастью, это расстройство, которое можно вылечить, но вы должны действовать как можно быстрее. Врач сможет оценить ваше состояние и назначить соответствующее лечение.
   • Ситуация будет диктовать, что вам нужно сделать в первую очередь. Если у вас или ваших знакомых возникают серьезные судороги, мысли о самоубийстве или убийстве, или вы стали жестокими, вам следует немедленно позвонить по номеру 112. После окончания кризиса вы можете обратиться за помощью к психологу.
   • Если у вас были мысли о самоубийстве, вы можете позвонить в колл-центр, который поможет людям с суицидальными наклонностями.
   • Если вы или этот человек волнуетесь из-за кризиса, вы можете записаться на прием к психотерапевту или другому специалисту по психическому здоровью.

Метод 2 из 3: Лечение острого стресса после терапии

1. 
   

   
   Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию. На данный момент эта терапия считается наиболее эффективным методом лечения острого стресса. Также было обнаружено, что раннее лечение реакции на острый стресс помогает предотвратить превращение в посттравматическое стрессовое расстройство, расстройство, сходное с долгосрочными последствиями.
   • Когнитивно-поведенческая терапия для реакции на острый стресс фокусируется на изменении восприятия риска, связанного с травмой, которую вы испытали, и на лечении травмы для снижения чувствительности триггеров, которые вы, возможно, развили после травмы.
   • Ваш терапевт научит вас физическим, эмоциональным и психологическим реакциям на травму, чтобы лучше распознать триггеры и реакции. Терапевт также объяснит вам, как и почему этот процесс важен для снижения чувствительности к этому опыту.
   • Ваш терапевт также предоставит вам техники расслабления, которые вы можете использовать во время приступов тревоги вне работы и во время сеансов, когда вы устно лечите травму или представляете себе травму и описываете ее вслух.
   • Ваш терапевт также будет использовать Когнитивно-поведенческого терапевта, чтобы пересмотреть ваш опыт и помочь вам преодолеть вину выжившего, если это необходимо. Например, в случае острой стрессовой реакции пациент мог попасть в автомобильную аварию, которая привела к смерти. Теперь он может быть в ужасе от того, что сядет в машину, потому что ему кажется, что он умрет. Терапевт найдет способы помочь пациенту увидеть этот опыт по-другому. Если пациенту 25 лет, терапевт может сказать ему, что он был в машине 25 лет и что он не умер, поэтому статистика в его пользу.

2. 
   

   
   Поговорите с психологом сразу после травмы. Это включает вмешательство специалиста по психическому здоровью сразу после травмы, в процессе, до появления симптомов острой реакции на стресс. Пациент будет проходить сеанс интенсивной терапии, чтобы обсудить травму с профессионалом. Недостатком этого лечения является то, что оно должно быть сделано очень быстро после мероприятия, чтобы быть эффективным.
   • Эффекты этого психологического вмешательства считаются противоречивыми. Некоторые исследования предполагают, что эти психологические вмешательства не обеспечивают долгосрочных преимуществ для пациентов. Это не должно отговаривать вас от обращения за помощью к профессионалу, это лишь означает, что ваш терапевт будет использовать другой подход, если первоначальное вмешательство было неэффективным.

3. 
   

   
   Присоединиться к группе управления тревожностью. В дополнение к личной встрече с вашим терапевтом, групповые процедуры могут помочь людям, которые страдают от острой реакции на стресс. Эти сеансы обычно контролируются терапевтом, который будет вести беседу и следить за тем, чтобы все члены группы имели положительный опыт. Группа поддержки может помочь вам избежать чувства одиночества и изоляции, так как в конечном итоге вы столкнетесь с людьми, у которых был подобный вам опыт.
   • Как и при первоначальном психологическом вмешательстве, существуют некоторые сомнения в эффективности лечения острого группового стрессового ответа, но участники по-прежнему ценят общение, которое развивается во время сеансов.

4. 
   

   
   Попробуйте экспозиционную терапию. Часто острая реакция на стресс вызывает у пациентов страх перед определенными местами и определенными ситуациями, поскольку они напоминают им о травме. Это может быть чрезвычайно трудно для жертвы, так как она может перестать встречаться с другими людьми или пойти на работу, чтобы избежать запоминания травмы. Если их не лечить, эти страхи могут превратиться в посттравматическое стрессовое расстройство.
   • Во время контактной терапии пациент обнаруживает, что постепенно подвергается воздействию факторов, вызывающих его беспокойство. Терапевт надеется, что это воздействие постепенно уменьшит его чувствительность к стимулам, чтобы он мог справиться с этими страхами в своей повседневной жизни.
   • Лечение часто начинается с упражнений на визуализацию. Терапевт попросит пациента визуализировать стрессовый элемент как можно подробнее. Постепенно сеансы будут проходить до тех пор, пока терапевт не будет сопровождать пациента, сталкивающегося с этим стрессовым элементом в реальной жизни.
   • Например, пациент, возможно, был свидетелем стрельбы в библиотеке и теперь боится заходить в библиотеки. Терапевт может начать с того, чтобы попросить его представить в библиотеке и описать, что он чувствует. Затем терапевт может украсить свой кабинет, чтобы он выглядел как библиотека, чтобы пациент чувствовал себя так, словно он там, зная, что он контролирует свою среду. Наконец, они оба могли пойти в библиотеку.

Метод 3 из 3: Лечение острого стресса с помощью лекарств

1. 
   

   
   Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Как и все другие лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства от острой реакции на стресс представляют риск зависимости. Из-за этого вы можете получить эти виды наркотиков на черном рынке. Никогда не принимайте лекарства, которые не были назначены врачом. Если вы принимаете неправильные дозы, вы можете усугубить симптомы и даже умереть.

2. 
   

   
   Принимать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС считаются препаратами выбора для борьбы с острой стрессовой реакцией. Они помогают изменить уровень серотонина в мозге, что позволяет улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Эти препараты остаются наиболее распространенным методом лечения многих психических расстройств.
   • Среди наиболее распространенных СИОЗС - серталин (Zoloft), циталопрам (Celexa) и циталопрам (Lexapro).

3. 
   

   
   Принимайте трициклические антидепрессанты. Было показано, что ламитриптилин и лимипрамин эффективны против острой реакции на стресс. Трициклические антидепрессанты увеличивают количество норадреналина и серотонина в мозге.

4. 
   

   
   Попробуйте бензодиазепин. Бензодиазепин часто назначают для уменьшения беспокойства, поэтому он может быть полезен людям, страдающим острой реакцией на стресс. Он также служит снотворным, поскольку помогает снять бессонницу, которая часто сопровождает острую реакцию на стресс.
   • К наиболее распространенным типам бензодиазепина относятся клоназепам (клонопин), диазепам (валиум) и лоразепам (ативан).

Метод 4 из 4: Расслабьтесь и думайте о себе

1. 
   

   
   Снимите стресс с помощью методов релаксации. Было показано, что методы релаксации очень эффективны для улучшения психического здоровья. Они помогают уменьшить симптомы стресса и могут помочь предотвратить рецидивы острой реакции на стресс. Они также могут лечить побочные эффекты психических заболеваний, таких как бессонница, усталость или гипертония.
   • Когда вы обращаетесь за психологической помощью в ответ на острый стресс, ваш психотерапевт обязательно научит вас технике расслабления. Обычно это часть когнитивно-поведенческой терапии.

2. 
   

   
   Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание является широко распространенным и мощным средством для снятия стресса. Используя правильные методы, вы можете эффективно снизить стресс и избежать будущих проблем.
   • Дышите животом, а не торсом. Это поможет вам накачать больше кислорода в ваше тело и лучше расслабиться. Когда вы дышите, положите руку на живот, чтобы он вздулся и сдулся, когда вы дышите. Если это не так, вы не дышите достаточно глубоко.
   • Сядьте прямо спиной. В противном случае вы также можете лечь на пол.
   • Вдохните через нос и выдохните через рот. Вдохните как можно больше воздуха, затем выдыхайте, пока ваши легкие не станут полностью пустыми.

3. 
   

   
   Сделай медитацию. Как и глубокое дыхание, медитация может помочь вам снять стресс и расслабиться. Регулярная медитация помогает вам улучшить свое физическое и психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство.
   • Чтобы сделать это, вы должны пойти в тихое место, сосредоточиться на одном звуке и позволить своему уму отвлечься от всех ваших забот и мыслей о повседневной жизни.
   • Выберите тихое место, сядьте удобно, очистите свой разум от всех мыслей и сфокусируйтесь на изображении свечи или слове «спокойствие». Делайте это между 15 и 30 минутами в день.

4. 
   

   
   Настройте сеть поддержки для себя. Люди, которые могут рассчитывать на хорошую сеть поддержки, реже испытывают эпизоды или рецидивы психических заболеваний. Помимо ваших друзей и семьи, вы также можете участвовать в группах поддержки, чтобы помочь вам почувствовать дух товарищества.
   • Поделитесь своими проблемами со своими близкими. Не держи свои чувства при себе. Очень важно поговорить со своей семьей или друзьями о том, как вы относитесь к настройке сети поддержки. Они не могут вам помочь, если не знают, что происходит.
   • Вы также можете обратиться за помощью и найти группу поддержки рядом с вами, которая специализируется на этом психическом заболевании. Вы найдете группу рядом с вами, выполнив быстрый поиск в Интернете.

5. 
   

   
   Вести дневник. Дневник может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство. Это полезный опыт, чтобы показать, что у вас есть на сердце, и большинство программ лечения психических заболеваний включают ведение журнала. Потратьте несколько минут в день, чтобы это принесло реальную пользу.
   • При написании постарайтесь по-настоящему задуматься о своих проблемах. Сначала напишите о том, что вызвало ваш стресс, а затем о том, как вы на него отреагировали. Как вы себя чувствовали или чувствовали, когда начали чувствовать стресс?
   • Проанализируйте вашу интерпретацию события. Определите моменты, когда вы вводите шаблон негативного мышления. Затем попробуйте уравновесить вашу интерпретацию более позитивным образом и избежать катастрофических последствий.