Как лечить депрессию с помощью пищевых добавок

Содержание

• этапы
• Часть 1 Изучение пищевых добавок
• Часть 2 Выбор правильной пищевой добавки
• Часть 3 Дополнение к диетическим добавкам против депрессии
• Часть 4 Понимание депрессии лучше

У каждого есть таракан время от времени. Депрессия является распространенным психическим расстройством. Во всем мире 350 миллионов человек страдают от депрессии. Это самая распространенная болезнь в мире, и она поражает больше женщин, чем мужчин. К счастью, есть много способов лечения, как медицинских, так и естественных. Биологически активные добавки также могут быть эффективным средством лечения депрессии.

этапы

Часть 1 Изучение пищевых добавок

1. 
   

   
   Понять, как работает химия вашего тела. Прежде чем начать принимать лекарства, вы должны понять, как прием лекарств или пищевых добавок повлияет на ваш организм. Примите во внимание любые аллергии, которые у вас могут возникнуть, прежде чем принимать что-либо. Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете вызвать реакцию, приняв триптофан.

2. 
   

   
   Прочитайте предупреждения на этикетках. Вы должны всегда читать этикетки перед приемом пищевой добавки. Прием безрецептурных лекарств может повлиять на состояние, которое у вас уже было. Например, витамин D может вызвать появление камней в почках у пациентов, у которых есть проблемы с усвоением кальция.

3. 
   

   
   
   
   Не смешивайте наркотики! Может быть очень опасно принимать несколько лекарств одновременно. Вы должны обсудить с вашим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать более одного лекарства одновременно. Вы можете серьезно заболеть. Например, употребление рыбьего жира с лекарством от кровяного давления ставит вас под очень высокий риск. Узнайте, какие лекарства вы собираетесь принимать.

4. 
   

   
   Избегайте мошенничества. К сожалению, мир полон нечестных людей. Есть продукты, которые претендуют на невероятные результаты. Если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. Сделайте детальное исследование и спросите других людей за советом, прежде чем принимать что-либо.

Часть 2 Выбор правильной пищевой добавки

1. 
   

   
   
   
   Получите витамины. Прежде чем попробовать растения и аминокислоты, вы можете рассмотреть дефицит витаминов или минералов. Плохое питание может повредить настроению, лишив мозг важных питательных веществ, которые ему необходимы для правильной работы.
   • Витамины группы В, Это включает в себя витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9 (или фолиевой кислоты), B12 и другие родственные витамины. Витамины группы В часто продаются отдельно или в таблетках, которые сочетают в себе необходимые витамины для поддержки нервной системы и снятия стресса, что может помочь в случае легкой депрессии.
   • Витамин с, Витамин С важен для вашего здоровья и рекомендуется для уменьшения симптомов простуды и гриппа. Это не стоит много в его форме, чтобы жевать, и это - существенное дополнение к диете против напряжения.
   • Витамин д, Многие люди получают весь необходимый им витамин D, подвергая их воздействию солнечного света, который помогает организму синтезировать его. Однако люди, которые менее подвержены воздействию солнца, особенно зимой, могут чувствовать себя более подавленными. Доказано, что витамин D3 улучшает настроение, если организму не хватает даже для людей, которые не получают достаточно солнечного света. Даже если оно содержится в небольших количествах в пище, существуют диетические добавки, готовые с различными дозировками этого витамина.
   • Мультивитаминные пищевые добавки, Принимайте его, чтобы обеспечить ваш организм важными питательными веществами, которые он может не получить из своего рациона.

2. 
   

   
   Принимайте рыбий жир каждый день. Омега-3, содержащаяся в рыбьем жире, помогает защитить здоровье сердца и мозга. Найдите марку, которая содержит большее количество DHA (для мозга), чем dEPA (для сердца), жирных кислот, содержащихся в рыбьем жире. Например, вы можете купить одну капсулу одного грамма рыбьего жира, который содержит 300 мг DHA и 200 мг EPA.

3. 
   

   
   Подумайте о травяных пищевых добавках. Некоторые растения, такие как зверобой, имеют клинически доказанные эффекты против депрессии. Тем не менее, он также может взаимодействовать с антидепрессантами, которые часто назначают, такими как Zoloft и Celexa. Вы можете купить их без рецепта в аптеке или магазине по продаже диетических продуктов, но ваш врач также может назначить их. Другие растения, такие как корень кавы, могут быть эффективными, но вы должны быть осторожны и обращаться за советом к продавцу, если хотите использовать его для лечения депрессии. Растения могут быть полезны или бесполезны при лечении депрессии, потому что в отличие от витаминов, минералов или жирных кислот (омега-3), в организме нет недостатков.

4. 
   

   
   Принимайте триптофан для сна и беспокойства. Триптофан является важной аминокислотой, встречающейся в природе в организме и во многих продуктах, включая птицу, орехи и семена. Это вещество облегчает питье, а также превращается в витамин B3 и серотонин в организме. Эти продукты могут помочь вам уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Если вы не хотите принимать его в виде таблетки или капсулы, вы найдете его в гранулах лецитина, продаваемых в магазинах здоровой пищи. Посыпьте немного фруктовым коктейлем или хлопьями для завтрака, чтобы получить ежедневные аминокислоты.

5. 
   

   
   Лечите свою депрессию с помощью SAM. Исследования показали, что потребление SAM (S-аденозилметионина) позволяет быстро улучшить настроение. Это важный биологический агент, который повышает уровень серотонина и выполняет другие действия, аналогичные традиционным антидепрессантам. Однако обычно это стоит дороже. Если вы можете себе это позволить, попробуйте взять SAM, если у вас депрессия. Вы найдете их в большинстве магазинов натуральных продуктов.

Часть 3 Дополнение к диетическим добавкам против депрессии

1. 
   

   
   Изучите свою диету. Ваша диета может оказать большое влияние на ваше настроение. Депрессия может быть просто симптомом, предупреждающим вас о том, что вы не потребляете достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Потратьте время, чтобы посмотреть, что вы едите.
   • Вести дневник. Иногда жизнь может стать более хаотичной, и вы можете забыть хорошо поесть или даже поесть вообще. Если вы ведете дневник, вы сможете отслеживать свой вклад в таких важных элементах, как калории, витамины и питательные вещества.
   • Избегайте обработанных продуктов. Вы также можете оставаться здоровее, избегая обработанных продуктов или нездоровой пищи. Наполните свою тарелку свежими продуктами, такими как овощи и фрукты.
   • Продукты, богатые триптофаном, помогают при депрессии. Среди этих продуктов старайтесь есть бобы, рыбу, яйца и орехи.

2. 
   

   
   Произведите правильные гормоны, тренируясь. Исследования показали, что физические упражнения также помогают бороться с депрессией. Они могут помочь вам регулировать и выделять гормоны в мозге, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

3. 
   

   
   Запишите, как вы себя чувствуете в газете или блоге. Если вы напишите свои чувства в газете или на форуме, вы сможете выразить их. Используйте эту точку, чтобы задать вопросы о болезни или задать вопросы о пищевых добавках. Есть много интересных ресурсов в Интернете, чтобы познакомить вас с людьми, которые также страдают от этой болезни.

Часть 4 Понимание депрессии лучше

1. 
   

   
   Потратьте время, чтобы исследовать диагноз. Есть много ресурсов, которые помогут вам лучше понять депрессию. Они часто позволяют вам поставить диагноз самостоятельно. Вы можете использовать различные инструменты, чтобы узнать больше об этом расстройстве.
   • Некоторые онлайн-анкеты могут помочь вам узнать, находитесь ли вы в депрессии. Вам придется отвечать на вопросы о вашем образе жизни, и иногда ответы с множественным выбором помогут вам лучше понять, что вы чувствуете. У некоторых есть шкала чувств, которая позволяет вам знать, где вы находитесь в своих эмоциях.
   • Брошюры могут принести вам статистику, ссылки и ресурсы. Многие общественные места, такие как библиотеки, клиники и университеты, предлагают брошюры о многих распространенных заболеваниях. Они часто включают в себя информационные материалы, чтобы дать вам представление о болезни.
   • Некоторые некоммерческие организации и некоторые ассоциации иногда специализируются на психических расстройствах. Их веб-сайты полны информации, и они также часто задают часто задаваемые вопросы. Просто сделайте быстрый поиск депрессии, чтобы найти сайты, которые касаются темы и ответят на все ваши вопросы.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Если вы думаете, что у вас депрессия, вам следует обратиться к врачу. Даже врачи, чья специальность не гинеколог, эндокринолог или педиатр, могут помочь вам узнать о депрессии или переориентировать вас на кого-то, кто может вам помочь.

3. 
   

   
   Соблюдайте наличие признаков и симптомов. В конце концов, вы можете оказаться в лучшем положении, чтобы провести какое-то исследование. Потратьте время, чтобы сделать это, используя заслуживающий доверия материал. Вы можете перейти в библиотеку или онлайн-базу данных, чтобы помочь вам.
   • Вы можете обратиться к Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (иногда сокращенно называемым DSM), справочнику по психическому здоровью, который классифицирует психические расстройства и также доступен для общественности.
   • Вы также найдете различные веб-сайты, которые позволяют вам обращаться к газетам, журналам и книгам, посвященным этой теме. Это отличные ресурсы для изучения симптомов и методов лечения депрессии.