Как лечить депрессию

Содержание

• этапы
• Часть 1 Диагностика и лечение депрессии
• Часть 2 Внесение изменений в образ жизни
• Часть 3 Измени свое поведение
• Часть 4 Изменение негативного мышления

Естественно время от времени проходить плохой патч. Ничто или никто не мотивирует нас, все идет не так, мы теряем людей, которых любим, или мечты, к которым мы были так привязаны. Когда это плохое время длится недели или месяцы, часто повторяется или мешает вашей способности общаться с другими и наслаждаться жизнью, вы, вероятно, испытываете некоторую форму депрессии. Пока вы можете получить доступ к информации и находитесь в окружении хорошего врача и хорошей сети поддержки, даже тяжелая депрессия легко поддается лечению.

этапы

Часть 1 Диагностика и лечение депрессии

1. 
   

   
   Следите за признаками депрессии. Если вы еще не обращались за помощью к вашей депрессии извне, очень важно, чтобы вы пошли туда и не пробовали этот тест в одиночку. Есть несколько общих симптомов, которые могут быть связаны с депрессией. Если вы определили какой-либо из симптомов, перечисленных ниже, как один из ваших, обратитесь к врачу. Вот признаки депрессии:
   • неспособность нормально функционировать в повседневной жизни
   • неспособность наслаждаться занятиями, которые вам нравятся раньше, такими как чтение, видеоигры, рисование и т. д.
   • вялость, усталость и чувство, что для выполнения работы требуется много энергии
   • постоянная грусть, с неконтролируемыми слезами или не успокаивающимися чувствами тревоги или пустоты
   • подавленный, грустный и подавленный на срок не менее 2 недель
   • Вы чувствуете себя бесполезным, вы вините себя и вам не хватает самооценки
   • Вы спите больше или меньше, чем обычно, или у вас бессонница.
   • необычный прирост или потеря веса, увеличение или снижение аппетита
   • трудности в мышлении или концентрации, «размытые» идеи, неспособность принимать четкие решения или потеря памяти
   • пессимизм, или чувство, что жизнь безнадежна и неинтересна, что может даже привести к чувству нечувствительности
   • боли в теле, судороги, проблемы с пищеварением, головные боли и другие боли, которые не проходят без лекарств
   • раздражительность или отсутствие отдыха в большинстве случаев
   • Мысли о самоубийстве, желание умереть или попытки самоубийства

2. 
   

   
   
   
   Попросите своего врача изучить медицинские причины, которые могут быть причиной вашей депрессии. Некоторые формы депрессии возникают в результате болезней или лечения других заболеваний. В некоторых случаях эти болезни могут напоминать депрессию. Для вашего доктора важно определить физические причины депрессии, которые требуют определенного лечения, или устранить другие причины вашей проблемы. Это общие условия, которые могут привести к депрессии.
   • Дефицит витаминов или минералов, особенно у людей с ограниченным питанием. Витамины группы В связаны с депрессией, хотя неясно, являются ли низкие уровни витаминов группы В (особенно витаминов В12) причиной или следствием депрессии. Кроме того, недавние исследования показали, что витамин D является мощным регулятором психического здоровья. Так или иначе, если вы знаете, что потребление витаминов или минералов не является оптимальным, важным первым шагом является решение этой проблемы.
   • Проблемы со щитовидной железой, гормональный дисбаланс (включая предменструальный синдром) или заболевания.
   • Лекарственные препараты. Депрессия может быть побочным эффектом некоторых лекарств. Прочитайте предупреждения и обсудите с врачом любые проблемы, которые у вас возникли.
   • Сосуществующие заболевания. Депрессия часто сопровождает тревожные расстройства (такие как симптом посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство, социофобия и т. Д.), Злоупотребление алкоголем и наркотиками, болезни сердца, сердечные приступы, рак, СПИД, диабет и болезнь Паркинсона. Эти заболевания могут предшествовать или быть результатом последствий депрессии.
   • Медицинские проблемы, характерные для женщин, включая послеродовую депрессию («блюз ребенка»), предменструальный синдром или предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

3. 
   

   
   
   
   Проведите некоторое исследование депрессии, чтобы полностью понять эту проблему. Узнайте все, что вы можете о депрессии. Узнав о своей проблеме, вы сможете ее преодолеть. Знание - это хороший способ успокоить себя и осознать, что депрессия - это реальная проблема, к которой нужно относиться серьезно, и есть много способов от нее избавиться. Лучшее понимание депрессии поможет вам избавиться от некоторых страхов и беспокойств. Это также даст вам много инструментов для вашего личного развития.
   • Пойдите в муниципальную библиотеку и позаимствуйте книги, посвященные депрессии, тревоге и счастью. Смотрите разделы Психология, Самоуважение, Терапия и Медицина. Если вы молоды, попросите книги специально для детей или подростков. Вы также можете посмотреть онлайн-аукционы и книжные сайты, чтобы найти книги о депрессии.
   • Посетите надежные онлайн-ресурсы, которые содержат статьи и другие материалы, которые помогут вам лучше понять депрессию. Национальные институты, такие как INPS во Франции (Национальный институт профилактики и санитарного просвещения), являются источниками достоверной информации. В Канаде посетите правительственный веб-сайт о депрессии в США, посетите веб-сайт CDC или NIMH. В сети есть много других хороших ресурсов. Просто подумайте о проверке их надежности.
   • Помощь в лечении депрессии с помощью чтения называется «библиотерапия». Если вы достаточно мотивированы, чтобы идти по этому пути, это может быть очень полезным. Этот метод кажется подходящим для людей, которые любят обращаться к исследованиям, чтобы найти ответы на испытания, которые они проходят в жизни.
   • Используйте свои глубокие знания, чтобы рассказать окружающим о том, через что вы проходите. Если вы можете изобразить ситуацию и рассказать о депрессии, возможно, это поможет вам справиться с некоторыми неудобными комментариями.

4. 
   

   
   Попробуйте логопедию. Одним из наиболее полезных решений для вашей депрессии было бы обратиться к психотерапевту для психотерапии. Существует много видов психотерапии, и у каждого терапевта будет свой уникальный стиль. У вас больше шансов на успех в лечении, если вы чувствуете себя комфортно с вашим терапевтом. Прежде чем выбрать один, проконсультируйтесь с несколькими, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего. Три наиболее эффективных терапевтических подхода к лечению депрессии представлены ниже:
   • Когнитивно-поведенческая психотерапия подразумевает, что терапевт и пациент работают вместе, чтобы высветить проблемы и изменить негативные шаблоны мышления. Доказано, что этот метод так же эффективен, как антидепрессанты, как острое лечение (при тяжелой, но не хронической депрессии), и даже предотвращает рецидивы.
   • Диалектическая поведенческая терапия нацелена на нездоровое или разрушительное поведение и обучает навыкам, необходимым для того, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем. Эта форма терапии полезна для лечения резистентной депрессии.
   • Межличностная психотерапия - это определенное лечение, основанное на опыте лечения расстройств настроения и направленное на то, как симптомы депрессии влияют на межличностные отношения человека. Межличностная психотерапия наиболее эффективна при умеренной и умеренной депрессии.

5. 
   

   
   Подумайте о приеме лекарств по рецепту. Многие врачи назначают лекарства. Не забудьте сообщить о любых ненормальных вещах или побочных эффектах своему врачу. Возможно, вам придется изменить дозировку или перейти на другое лечение.
   • Если вы не хотите принимать антидепрессанты, сообщите об этом своему врачу. Сделайте свое собственное исследование заранее, чтобы иметь возможность обсудить альтернативные варианты, так как вам нужно будет убедить своего врача, что вы сможете активно работать над своими депрессивными мыслями без помощи лекарств.
   • Если вы не хотите принимать лекарства по рецепту, вам, возможно, придется искать альтернативные антидепрессанты. Зверобой - популярное растительное лекарственное средство от умеренной депрессии, отпускаемое без рецепта, которое содержит активный ингредиент Hypericum perforatum, Зверобой не следует назначать в сочетании с другими антидепрессантами, так как он может вызвать синдром серотонина. Некоторые последствия синдрома серотонина - это дрожь, спутанность сознания, судороги и / или высокая температура. Это может быть смертельно, если не лечить. Если вы считаете, что у вас этот синдром, позвоните своему врачу или немедленно обратитесь в больницу.

6. 
   

   
   Попробуйте альтернативную терапию или лекарства. Исследование потенциальных альтернативных методов лечения, таких как арт-терапия и иглоукалывание. В дополнение к другим процедурам, которые вы выбрали, этот тип лечения может помочь вам восстановить психологический баланс. Важно найти уважаемого специалиста, когда вы находитесь на альтернативной терапии. Не удивляйтесь, если вы найдете какое-то сопротивление у врача по сравнению с альтернативной терапией.
   • Музыка - это форма автономной терапии, которая, как известно, меняет настроение. Выберите музыку, которая улучшает ваше настроение. Если вы слушаете грустную музыку, попробуйте более ритмичную музыку через несколько минут.
   • Арт-терапия является еще одной альтернативой, часто используемой в случае депрессии. Рисуйте, рисуйте, создавайте рисунки, которые позволят вам освободить свои чувства на холсте или бумаге. Некоторые квалифицированные терапевты могут помочь вам, если вам это нужно.
   • Лечение домашних животных может помочь вам. Животные избегают ощущения изолированности, они не выносят суждений, и исследования показали, что они вызывают чувство благополучия у людей, страдающих депрессией. Даже если у вас нет домашнего животного, постарайтесь регулярно подходить к одному из ваших знакомых и проводить с ним время.

Часть 2 Внесение изменений в образ жизни

1. 
   

   
   Спи спокойно. Сон необходим для здорового и сбалансированного тела. Недостаток сна может усугубить негативные мысли и легко привести к порочному циклу, в котором ваши негативные мысли заставляют вас бодрствовать и мешают вам высыпаться. Люди, страдающие депрессией, часто жалуются на то, что просыпаются, не чувствуя себя отдохнувшими или чувствуя усталость, и даже слишком длительный сон может заставить людей, страдающих депрессией, чувствовать усталость.
   • Нарушение цикла требует строгого режима сна, ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегая кофеина и алкоголя, не занимаясь спортом во всех трех часов перед сном, удаляя все отвлекающие факторы в вашей спальне и поддерживая в вашей спальне соответствующую температуру.
   • Проверьте, как заснуть для дополнительных советов. Нелегко положить конец нарушенному циклу сна, так как многие вещи могут вернуть вас в бессонницу или беспокойные ночи. Поэтому важно соблюдать осторожность при выполнении рутины, а также прощать себя, когда вы не можете спать.

2. 
   

   
   Сделать спортивный. Недавнее исследование показало, что спорт так же эффективен, как Zoloft (селективный ингибитор обратного захвата серотонина, или SSRI) для лечения депрессии. Спорт может выпустить химическую антидепрессию в ваш мозг, а также дает вам возможность заниматься чем-то активным. Начните медленно с простой прогулки, чтобы пройтись по магазинам или прогуляться по своему району. Постепенно установите процедуру, которая отвечает вашим потребностям и доставляет вам удовольствие.
   • Попробуйте искать друзей или участвовать в групповых сессиях, потому что наличие партнера помогает сохранить мотивацию. Вы также можете искать занятия, которые позволят вам избавиться от подавленных эмоций, например, кикбоксинг.
   • Спорт - это отличный способ регулярно заниматься физическими упражнениями, заботиться о себе, фокусироваться на своем прогрессе и знакомиться с новыми людьми. Исследования показали, что у людей, занимающихся спортом, в некоторой степени меньше симптомов депрессии. Выберите вид спорта, который достаточно утомителен, чтобы успокоить поток ваших мыслей и дать вам почувствовать, что вы его отжимаете, не выходя за борт. Присоединяйтесь к команде или групповым занятиям рядом с вами и позаботьтесь о том, чтобы посещать как можно больше занятий, даже если в некоторые дни вам это не нравится.

3. 
   

   
   Ешьте здоровую. Сократите потребление сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фаст-фуда и промышленных продуктов. Потребляйте больше фруктов, овощей и продуктов из цельной пшеничной муки. Пейте много воды и исследуйте продукты, которые должны улучшить ваше настроение и самочувствие. Улучшение вашей диеты может быть очень позитивным проектом, который поможет вам конструктивно занять себя, когда вы пытаетесь преодолеть депрессию. Кроме того, многие полезные продукты эффективны для улучшения настроения.

4. 
   

   
   Если вы пренебрегаете, возобновите привычку сделать свой туалет. Когда вы проходите депрессию, вы можете легко отпустить и не обращать внимания на внешний вид и одежду. Если вы снова обратите внимание на свой ежедневный туалет, это поможет вам улучшить настроение и почувствовать себя лучше. Сделайте новую стрижку или купите новую одежду, чтобы позаботиться о себе. И сосредоточьтесь на том, что вы предпочитаете в себе, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам не нравится.

5. 
   

   
   Убедитесь, что у вас хорошая сеть поддержки. В вашем процессе исцеления важно, чтобы вы получали поддержку от людей, которые любят и заботятся о вас. Скажите людям, которым доверяете, что у вас депрессия, и цените, чтобы они выражали понимание и сочувствие. Если вы скрытны и делаете странные вещи без объяснения причин, людям будет гораздо сложнее помогать вам. Зная, что происходит, люди смогут простить и поддержать вас как можно лучше.
   • Будьте готовы быть честными в отношении своей раздражительности и скрытного поведения с теми, кому доверяете. Им нужно знать, что это не личное, и что вам просто время от времени нужно время или пространство.

6. 
   

   
   Окружите себя позитивными людьми. Поговорите с друзьями, семьей и коллегами, с которыми вам хорошо и с кем приятно проводить время. Проведите время с людьми, которые смотрят на мир позитивно, и попросите их поделиться с вами своими взглядами, идеями и видением жизни. Самые оптимистичные люди будут более чем рады рассказать вам о том, что помогает им оставаться игривыми в своей жизни. Учитесь у них.
   • Помните, что страдание любит компанию. Может быть очень трудно уйти от негативных людей, когда они проходят через плохой патч, но вы все равно должны сделать все возможное, чтобы избежать их. Вы не делаете себе одолжение, взаимно подтверждая свои опасения по поводу жестокости остального мира.

Часть 3 Измени свое поведение

1. 
   

   
   Займись собой. Занимать себя - это один из способов предотвратить негативные мысли в вашей голове. Для людей, страдающих депрессией, первый шаг часто бывает самым трудным, поэтому принуждение себя к действиям может иметь большое значение в ваши дни.
   • Займитесь любимым хобби или тем, что вам может понравиться. Погрузитесь в это. Это не должно быть дорого или сложно. Суть в том, что это интересно и выполняет цель.
   • Берегите животных. При работе с домашними животными необходимо соблюдать определенные правила, чтобы кормить, мыть и играть с ними, что может быть положительным для подавленного человека. Что особенно интересно, это то, что животные не выносят суждений, а возвращают только любовь и принятие.
   • Структурируйте свою повседневную жизнь. Составьте график того, что вы должны делать каждый день, даже если они тривиальны, и продолжайте, пока вы не начнете поправляться. Работаете ли вы или нет, не имеет значения. Расписание может помочь вам разобраться в дне, который обычно кажется пустым или бессмысленным.

2. 
   

   
   Делай забавные вещи и лечи. Прохождение плохого патча - это порочный круг, в котором вы убеждаете себя, что не заслуживаете ничего, чтобы наслаждаться. Противоядие - делать то, что вам нравится раньше, или что окружающие вас люди находят удовольствие. Одна забавная вещь в день не дает унынию.
   • Как и в остальном, действовать постепенно. Занимаясь одним приятным делом в день, например, просматривая комедию или читая забавную книгу, вы на некоторое время почувствуете веселье.
   • Расписание позитивных событий в вашей жизни. Выйдите на ужин, посмотрите фильмы или отправьтесь в тур с друзьями.
   • Иди медленно. Если вам нравится садоводство, посадите одно растение. Если вы любите долгие прогулки, начните с короткой прогулки. Медленно продвигайтесь к более и более заметным впечатлениям.

3. 
   

   
   Вести дневник вашей поездки через депрессию. Документируйте свои личные и личные чувства. Это будет место, где вы отпустите свои самые глубокие мысли и где все удары будут разрешены, потому что вам не придется беспокоиться о том, что вас за это судят. Этот журнал может стать вашим соавтором в борьбе с депрессией, поскольку он может дать вам представление о том, что улучшает ваше настроение или что ухудшает его. Попробуйте обновить его ежедневно.

4. 
   

   
   Помогай другим. Это может быть хорошим способом справиться с депрессией, когда она находится под контролем, и часто это идеальный метод для использования, когда вы застряли. Помощь людям, переживающим трудные времена, позволит вам отвлечь внимание от себя, что может быть хорошо, если у вас есть сильная склонность к самоанализу.
   • Не бросайтесь в волонтерство. Если вы участвуете в благотворительных или волонтерских мероприятиях и чувствуете усталость или усталость, это признак того, что вы делаете слишком много или что вы, возможно, не готовы помогать другим. Это не означает, что вы никогда не сможете это сделать, но вы должны сначала позаботиться о себе.

Часть 4 Изменение негативного мышления

1. 
   

   
   Рассматривайте этот период как путешествие к благополучию. Депрессия может казаться бесконечной, когда наступает летаргия и все кажется слишком сложным. Вот почему важно думать о нем как о многоступенчатом путешествии, а не о том, что мгновенно исцеляет себя. Время от времени ваша решимость будет проверена вашими сомнениями и отчаянием, но именно в этот момент вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы избежать «депрессии в о депрессии! Идеи ниже являются хорошими примерами для подражания.
   • Дайте имя своей любимой мозоли. Уинстон Черчилль назвал свою депрессию своей «черной собакой». Изображая его в качестве небольшого компаньона, он делает эту сложную ситуацию более управляемой. Называя его, вы делаете его состоянием, а не тем, что определяет вас. Вы могли бы сказать что-то вроде «Мой питомец делает меня раздражительным сегодня», вместо того, чтобы сказать «Я всегда раздражительный, это безнадежно».
   • Найти модель. Вы думаете, что вы единственный, кто переживает депрессию? Пройдите в библиотеку и пролистайте 5 библиографий. Вы, вероятно, увидите, что по крайней мере один из них был написан кем-то с депрессией. Сделайте небольшое исследование в сети, чтобы найти известных людей, которые пережили депрессию. Посмотрите, сколько знаменитостей показали битву, которую они ведут против депрессии. Прочитайте их истории. Обратите внимание, что другим людям удалось преодолеть депрессию, и теперь вы даже можете учиться на их опыте!
   • Будьте нежны к себе. Жизнь не является ни гонкой, ни соревнованием. Как человек, ты считаешь и имеешь большую ценность. Чтобы сделать вещи сложнее, значит позаботиться о себе. Старайтесь не зацикливаться на своей депрессии или делать что-то священное, за чем вы прячетесь, когда все кажется слишком сложным. Цикл обратной связи, который развивается, когда вы сердитесь на себя из-за своей депрессии, усилит это отчаяние. Попробуйте еще раз назвать свой бой и отличить его от себя. Примите, что путешествие к благополучию состоит из маленьких шагов.
   • Перечислите вещи, которые вас раздражают из вашей депрессии. Это будут, например, неоплаченные счета, потребность в отпуске или очень сложная работа. Напишите в другой колонке некоторые практические вещи, которые, как вы думаете, вы можете сделать, чтобы исправить вещи, которые вас беспокоят. Например, вы можете найти способы оплаты этих счетов, запланировать отпуск и найти новую работу.

2. 
   

   
   Понять, как важно побороть негативные мысли. Это жизненно важный аспект для преодоления его депрессии. Подавленные люди склонны неправильно обращаться с информацией. Они склонны выбирать деформированную и негативную точку зрения во всем, что делает их еще более уязвимыми для депрессии.

3. 
   

   
   Измени свое мышление. Чтобы прогрессировать, очень важно бороться с негативными образцами мышления. Когнитивно-поведенческая психотерапия и другие формы психотерапии полезны, когда вы хотите отучиться от негативного мышления и выработать способы мышления, которые повышают вашу самооценку и повышают вашу самооценку. Лучше всего довериться квалифицированному специалисту, который поможет вам изменить ваше мышление, но есть еще несколько важных вещей, о которых следует помнить.
   • Помните, что это чувство исчезнет. Этот шаг может быть очень трудным, но он необходим, потому что он помогает вам избавиться от мыслей об отчаянии.
   • Перечислите все свои сильные стороны. Когда вы в депрессии, вы склонны клеветать на позитивные мысли, которыми вы можете питаться. Вместо этого составьте список всего, что хорошо для вас. Не забывайте свои прошлые успехи и свои надежды на будущее, даже если они кажутся случайными. Если вы не можете написать этот список, попросите доверенного друга или члена семьи сделать это за вас. Вы можете заполнить этот список во время работы над депрессией. Самопринятие абсолютно необходимо для выхода из депрессии, потому что оно заставляет вас осознать, что в вас есть что-то положительное, а также что у вас есть проблемы. Это поможет вам перестать судить себя сложнее, чем кто-либо другой.
   • Принимайте решения, какими бы маленькими они ни были, и следите за ними. Это очень трудно сделать, когда вы в депрессии, но важно бороться с чувством беспомощности, которое нападает на депрессивных людей. Небольшие решения, такие как вставание с постели, вызов друзей или уборка кухни, помогут. Как только вы последуете за ними с действиями, они становятся успехами.
   • Научитесь заменять негативные мысли, сосредотачиваясь на них. Могу ли я представить себе худшее? Осуждаю ли я себя в связи с чем-то плохим, что произошло? Я сосредотачиваюсь на своих слабостях вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах? Было бы полезно упорядочить негативные мысли в одной колонке и записать рационализированные мысли в другой колонке, чтобы вы могли противостоять и отменить первые. В одной колонке вы можете написать следующую мысль: «Я неудачник», а во второй вы можете оспорить эту мысль следующим образом: «Я сделал ошибку, я допустил ошибки в прошлом». и все всегда заканчивалось хорошо, и у меня также было много успехов ".
   • Как только вы бросите вызов самым трудным аспектам ваших негативных мыслей, изучите методы подтверждения. Напористые методы помогут вам найти способ встать, не чувствуя злости, страха или беспомощности. Важно знать, как самоутвердиться, чтобы не впасть в депрессивные тенденции в будущем.

4. 
   

   
   Определите, что уже хорошо. Сядьте и постарайтесь определить, что хорошо в вашей жизни. Что бы они ни были, эти хорошие вещи стоит найти. Возьмите этот список регулярно и обновляйте его. В вашем первоначальном списке может быть одна или две вещи, такие как «мой дом» или «моя жена». Со временем список будет расти, потому что вы начнете замечать счастливые вещи в своей жизни.
   • Замените свои грустные мысли счастливыми воспоминаниями. Вы можете контролировать то, что вы думаете. Выбирайте позитивные и счастливые воспоминания, а не грустные мысли.

5. 
   

   
   Измените способ, которым вы говорите. Измените свой язык, чтобы иметь возможность рассматривать вещи более позитивно. Говоря «по крайней мере ...», вы превращаете что-то негативное в нечто позитивное. Можно также спросить "что я узнал из этого опыта?" вместо того, чтобы сожалеть о чем-то и считать это неудачей.

6. 
   

   
   Примите, что ваша депрессия может вернуться. Как только вы страдаете от депрессии, вы становитесь уязвимыми для нее, и это состояние с большей вероятностью вернется в вашу жизнь, если вы не сможете справиться с ее причинами. Знать, как распознать предупреждающие знаки, и конструктивно реагировать на эту проблему до того, как она действительно начнется. Иметь цель снижения его воздействия и продолжительности.
   • Если вы думаете, что ваша депрессия возвращается, немедленно обратитесь к врачу, психиатру или психотерапевту, чтобы начать лечение.