Как побороть свои страхи

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Бой страх
• Способ 2 Измените свое состояние ума
• Метод 3 из 3: внесите конкретные изменения

Бесстрашие тех, кто добивается успеха в достижении своих целей, часто хвалят. Однако принимать смелые решения в жизни не означает жить без страха. Это означает, что вы мечтаете о большем и не боитесь рисковать. Столкнувшись со своими страхами, изменив свое мышление и фактически изменив некоторые аспекты своей жизни, вы сможете встать на путь к успеху и представить себе будущее, свободное от страхов, которые мешают вам.

этапы

Метод 1 из 3: Бой страх

1. 
   

   
   Определите симптомы страха. Первый шаг в преодолении страха состоит в том, чтобы обнаружить его, как только он появляется. Могут быть случаи, когда вы действуете из-за страха, даже не осознавая этого. Отныне, когда бы вы ни колебались или не испытывали страха, остановитесь и проанализируйте проявление этих эмоций в своем теле. Как только вы зарегистрируете эти симптомы, вы сможете быстрее и лучше их распознать. Вот некоторые признаки, которые могут перевести состояние страха:
   • затрудненное дыхание
   • внезапное желание убежать или убежать;
   • высокая частота сердечных сокращений
   • головокружение или даже обморок
   • обильный пот;
   • чувство тревоги или паники
   • чувствуя себя беспомощным перед лицом своего страха, даже если вы знаете, что это иррационально.

2. 
   

   
   
   
   Определите причины своих страхов. Запишите на листе бумаги подробный список всех вещей, которые вы боитесь. Держите этот список под рукой и добавляйте предметы ежедневно, пока не почувствуете, что заметили все, что вас пугает. Будьте максимально конкретны. Если вы боитесь получить повышение, например, напишите, что именно вас раздражает? Вы обеспокоены тем, что не можете взять на себя новые обязанности, или вас смущает реакция окружающих?
   • Неопознанные страхи могут усилиться. Но как только они раскрываются, вы можете не найти их такими страшными.

3. 
   

   
   Подумайте о поиске решений. Для каждого перечисленного страха попробуйте представить практический парад. Выполняйте эту задачу, когда вы спокойны и безмятежны, а не когда вы в страхе. Вы также можете поразмышлять над вопросом с другом. Его точка зрения и его идеи могут быть очень полезны для вас.
   • Если, например, вы боитесь физических травм, разработайте способы защитить себя. Вы можете носить шлем, когда едете на велосипеде или спасательном жилете, находясь на лодке.
   • Если вы боитесь межличностных взаимодействий, попробуйте сыграть в ролевые игры с другом. Подумайте о различных стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы разговор шел гладко.
   • Если вы боитесь больших перемен, которые произойдут в вашей жизни, постарайтесь представить каждый аспект этого переворота и то, как он повлияет на вас. Спросите себя, улучшит ли это вашу ситуацию или наоборот.

4. 
   

   
   
   
   Управляйте своими страхами. Наличие смелости или смелости не означает никогда не бояться. Это скорее означает справиться со своими страхами и знать, как справиться с ними. Если вы боретесь с собой, вот несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы туда добраться:
   • просмотрите список своих страхов и найденных решений;
   • спросите друга об их точке зрения, чтобы определить, является ли ваш страх рациональным;
   • практикуйте глубокое дыхание.

5. 
   

   
   Встреться со своими страхами. Когда вы знаете, как справиться со своими тревогами и страхами, пришло время бросить вызов себе и победить их. Вы можете постепенно справляться с вещами или событиями, которых вы боитесь, переходя небольшими дозами и конкретно понимая, как избавиться от неприятностей. Увеличивайте уровень воздействия до тех пор, пока страх, который вы хотите преодолеть, не беспокоит вас вообще.
   • Предположим, вы боитесь быть на высоте. Попробуйте покататься на карусели, например, по низкой русской горе с другом.
   • Если вы боитесь выступать публично, попробуйте принять участие во вводном семинаре по рассказыванию историй.

6. 
   

   
   Примите идею, что некоторые страхи полезны для здоровья. Страх - это эволюционная и адаптивная функция, которая предупреждает нас в случае опасности и позволяет нам оставаться в безопасности. Например, когда вы нервничаете у края утеса, страх предупреждает вас, что это опасно, и вам нужно быть осторожным. Здоровый страх всегда служит чему-то. Вы должны принять очень полезное чувство в современной жизни, даже если оно неприятно.

7. 
   

   
   Знайте, как распознать, когда ваш страх охватывает вас. Определенное количество опасений понятно и естественно, особенно если вы имеете дело с неизвестным. Однако, если этот дискомфорт негативно влияет на вашу жизнь, вам, возможно, придется предпринять некоторые шаги, чтобы развеять его. Если вы испытываете сильный страх, попробуйте обратиться за советом к врачу или терапевту. Страх может стать инвалидом, особенно в следующих случаях:
   • например, если это вызывает слишком большое беспокойство или приступ паники;
   • если вы знаете, это иррационально;
   • если это подталкивает вас избегать определенных мест, ситуаций или людей;
   • если это нарушает вашу жизнь;
   • если оно продолжается более 6 месяцев.

Способ 2 Измените свое состояние ума

1. 
   

   
   найти модель. Это может быть знаменитость, друг и даже персонаж из книги или фильма. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас, может помочь вам преодолеть ваши страхи. Сначала вам нужно найти персонажа, который соответствует вашему желанию. Затем попробуйте найти пример, который послужит моделью. Вот пример подхода, из которого вы можете черпать вдохновение:
   • сначала выберите свою модель;
   • затем составьте список его личных качеств;
   • затем подумайте, что вы должны сделать, чтобы выглядеть как он.

2. 
   

   
   Будьте уверены в себе. Если вы хотите преодолеть свои страхи, вы должны знать, кто вы есть, и доверять своим способностям. Конечно, вы не совершенны, и вы можете улучшить. Однако помните, что вы способны, достойны и сильны. Вы можете действовать следующим образом:
   • взять блокнот, стиль и таймер;
   • установите таймер на 5 минут, затем пишите без остановки, пока он не достигнет 0, начиная со слов «Я есть»;
   • установите таймер на 5 минут и напишите о своих способностях и сильных сторонах, начав с «Я могу».

3. 
   

   
   Бросьте вызов нормам. Быть смелым и бесстрашным означает быть готовым не действовать согласованным образом. Если вы не знаете, что делать в данной ситуации, попытайтесь действовать не так, как другие, даже если это, казалось бы, безобидный поступок. Это позволит вам двигаться вперед в поисках, чтобы преодолеть свои страхи. Вот несколько примеров:
   • надеть смелый наряд или стиль по-другому;
   • сделать вашу карьеру неожиданным поворотом;
   • Выйти с кем-то, кто отличается от людей, с которыми вы обычно выходите.

4. 
   

   
   расти позитивное состояние души. Чтобы преодолеть страхи, которые мешают вам, важно развивать позитивный и сильный менталитет. Вы всегда будете сталкиваться с проблемами, неудачами, страхами и препятствиями. То, как вы реагируете на эти факторы, избавит вас от страхов. Вот несколько идей, которые помогут вам сохранить позитивное настроение:
   • бороться с негативными мыслями;
   • вести дневник благодарности;
   • практиковать позитивное мышление;
   • окружить себя людьми с позитивным настроем.

Метод 3 из 3: внесите конкретные изменения

1. 
   

   
   Определите разумные и развивающиеся цели. Не бойтесь реализовать свои мечты. Вы можете достичь этого, установив ряд достижимых целей, которые позволят вам жить так, как вы хотите. Начните с определения вашей конечной цели, затем найдите 5 или 10 шагов для ее достижения.
   • Установите маленькие шаги, которые ведут к большей цели. Это облегчит вашу работу.
   • Если вы не можете определить свою цель, спросите себя, что вы всегда хотели сделать.
   • Например, если вы хотите написать роман, установите промежуточные шаги. Вы можете стремиться писать 500 слов в день или заканчивать главу каждую неделю.

2. 
   

   
   Составьте план. После определения вашей цели, вам нужно составить план. Разделите его на маленькие шаги, которым вы назначаете сроки. Подумайте о препятствиях, с которыми вы можете столкнуться, и подумайте, как их преодолеть.
   • Если вы хотите совершить поездку, первое, что вам нужно сделать, это сэкономить деньги, чтобы заплатить за нее. Разработайте план, чтобы определить, как заработать деньги и сколько вы будете откладывать каждый месяц для достижения своей цели.
   • Если вы хотите похудеть, адаптируйте свою диету и создайте программу упражнений, установив точные сроки.

3. 
   

   
   Принять конкретные меры. Дерзость - это противоположность нерешительности. Когда ваш план будет готов, вы должны сделать решающий шаг. Ищите сообщество людей, которые имеют ту же цель, что и вы, и присоединяйтесь к ним, чтобы поддерживать вашу мотивацию и возможности.
   • Поддерживайте свою мотивацию, празднуя маленькие победы.
   • Вместо того, чтобы откладывать вещи, заставьте себя действовать немедленно, потому что это лучшее время для начала.

4. 
   

   
   Прими свои ошибки. Многие люди воздерживаются от определенных действий, опасаясь неудачи. На самом деле все делают ошибки. Смелые люди просто не боятся этих неизбежных ошибок. Ожидайте терпеть неудачи. Научитесь принимать их и использовать их как опыт, который продвигает вас вперед.
   • Если вы писатель, ваша цель может заключаться в получении 20 писем об отказе в год.
   • Если вы занимаетесь спортом, участвуйте в соревнованиях, которые вы почти наверняка проиграете.
   • Если вы никогда не подводили, это потому, что вы никогда не пытались выйти за пределы своих возможностей.
   • Будьте настойчивы во всем, что вы делаете. Не останавливайтесь на ошибках, отказах или нескольких неудачных попытках.