Как порвать с вредной привычкой

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 2:
  Изменить способ, которым вы думаете
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

В этой статье упоминается 46 ссылок, они внизу страницы.

Вы сужаете ногти? Вы жуете свои волосы? Вы сосете большой палец? Вы облизываете губы? Независимо от привычки, которую вы хотите сломать, или от уровня зависимости, процесс избавления от нее останется одинаковым. С упорством и хорошим настроением можно порвать с плохой привычкой.

этапы

Часть 1 из 2:
Изменить способ, которым вы думаете

1. 7 Побалуйте себя добротой. Сказать вам, что вы не можете сделать что-то, - это плохая когнитивная привычка, которая укрепит вашу веру в такое положение вещей. Помните, что когда вы засыпаете, вы не помогаете себе, когда сами усердствуете над собой, и это может усугубить их.
   • Если вы заметили, что критикуете себя, помните, что противоречивые вещи могут сосуществовать. Например, представьте, что вы хотите прекратить есть слишком много обработанной пищи, но вы отпускаете и едите пачку чипсов на обед. Это может быть легко винить себя. Однако, относясь к вам с добротой, вы признаете свое отклонение и соглашаетесь с тем, что оно не является неудачей. Вам не нужно начинать заново, потому что вы позволили себе уйти один раз.
   • Попробуй добавить и к вашим предложениям и составьте позитивные планы на следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой. Например: Я съел этот пакет чипсов на обед. Я злюсь на себя и могу помочь себе, беря с собой закуски на работе, чтобы дистрибьютор не соблазнил меня.
   • Вы также можете добавить слово но к вашим предложениям, что вы будете следовать положительное предложение, например: Я полностью пропустил свою цель, НО все сделали ошибки .
   реклама

совет

• Когда у вас возникнут проблемы, подумайте о том, что произойдет в будущем, когда вы наконец избавитесь от своей привычки.
• Позаботьтесь об одной привычке за раз, максимум двух. Если вы заботитесь о более чем двух привычках, вы можете чувствовать себя подавленным.
• Некоторым людям легче понизить свои привычки понемногу, в то время как другие предпочитают останавливать их все сразу. Найдите решение, которое лучше всего подходит для вас, даже если это означает, что вам нужно выполнить несколько тестов.

реклама

предупреждения

• Проконсультируйтесь со специалистом (психологом, психиатром или терапевтом), если вы понимаете, что не можете контролировать эту привычку, особенно если это опасная привычка.
• Лабус определенных веществ, расстройства аппетита, увечья и другие саморазрушающие расстройства могут быть признаком зависимости или психического расстройства. Обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы бороться с ними.

Реклама получена с "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"