Как преодолеть травмирующее событие

Содержание

• этапы
• Способ 1 Управляйте своими эмоциями самостоятельно
• Способ 2 Получить социальную помощь
• Метод 3 из 3: Лечение посттравматического стресса

Человек переживает травмирующее событие, когда сталкивается с очень страшной, опасной ситуацией или смертью (или ситуацией близкого человека). Преодоление травмы не происходит в одночасье. Действительно, нужно будет набраться терпения и показать свое согласие. Вы должны эффективно управлять своими эмоциями, чтобы преодолеть это. Поэтому начните с практики эмоционального осознания и заботы о себе. После этого вам нужно поговорить о своем опыте с другими в поисках поддержки. Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть свою травму, обратитесь к профессиональному терапевту.

этапы

Способ 1 Управляйте своими эмоциями самостоятельно

1. 
   

   
   Примите свои эмоции с совестью. Каждый день от 10 до 15 минут глубоко дышите и обращайте внимание на свои эмоции. Обратите внимание, как ваши мысли и физиологические реакции (такие как сокращение грудной клетки или ускорение сердечного ритма) связаны с вашими эмоциями. Попробуйте вести себя так, как будто вы были беспристрастным свидетелем. Другими словами, не пытайтесь изменить свои чувства и принять их такими, какие они есть.
   • Когда вы закончите, запишите, что вы чувствуете в газете.
   • После этого упражнения на осознанность научитесь действовать, принимать и регулировать свои эмоции, чтобы травма не контролировала вашу жизнь.

2. 
   

   
   
   
   Научитесь определять свои триггеры. Фактически, триггер - это элемент в вашей среде, который напоминает вам о драме, которую вы пережили. Это может быть что-то, человек, ситуация или место. Ищите все, что может вызвать ваше состояние, чтобы подняться, а также возможность жить с ним. В этом случае вы должны попытаться поставить себя в положение простого наблюдателя (по отношению к вам) на несколько дней или недель, чтобы определить стимулы, которые оказывают на вас пусковое воздействие.
   • Как триггеры, это может быть человек, который похож на того, кто напал на вас, звук, который напоминает вам о событии, оскорбительных словах или определенном периоде года.
   • Составьте список всех триггеров, которые вы можете идентифицировать. Это может быть очень неприятно, поэтому будьте осторожны, когда будете это делать.
   • Как только вы поймете все ваши триггеры, постарайтесь постепенно разработать план, чтобы лучше реагировать. Не забудьте поделиться ими с кем-то, кому вы доверяете, чтобы получить дополнительную помощь.

3. 
   

   
   
   
   Питайте свое тело и разум, занимаясь йогой. Травма может спровоцировать реакцию на драку или бегство, известную как реакция на «острый стресс». Заниматься йогой дома - это отличный способ избавиться от нытья и заставить ваш разум и тело работать более позитивно. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия или тренироваться дома с видео на YouTube.

4. 
   

   
   Делайте что-нибудь хорошее ежедневно. Будьте добры и внимательны с самим собой, установив режим, который позволит вам позаботиться о себе. Отправляйся на пробежку, съешь питательную еду, покрась, позови друга и погладь своего питомца. Сделай себя счастливым на этот раз.

5. 
   

   
   Идите вперед в своем собственном темпе. Не надавливайте на себя слишком сильно. Вы сможете своевременно преодолеть травму. Помните, что вам нужно время и пространство для восстановления.
   • Держитесь подальше от людей, которые пытаются заставить вас быстро туда добраться.

6. 
   

   
   Соединитесь со своей духовной стороной. Духовность поможет вам немного расслабиться и надеяться на будущее. Занимайтесь духовной деятельностью согласно своим убеждениям.
   • Медитируйте, посещайте духовные места, любуйтесь природой, молитесь, пойте, танцуйте и читайте религиозные предметы.

7. 
   

   
   Используйте свой опыт, чтобы оказать положительное влияние на других. Возьмите под контроль свою жизнь, используя свой опыт как стимул для изменения мира вокруг вас. Поговорите с волонтером или защитником, чтобы рассказать другим о травме, которую вы пережили.
   • Например, если ваш дом был разрушен во время пожара, вы можете начать кампанию, чтобы убедиться, что этого не случится с другими семьями в вашем сообществе, попросив их установить детекторы дыма.
   • Если вас изнасиловали, говорите от имени жертв и работайте волонтером в НПО, которая защищает права жертв изнасилования.
   • Прежде чем встать на этот путь, вы должны преодолеть свою травму. Кроме того, вам необходимо убедиться, что вы достаточно готовы помочь людям, которые все еще испытывают травму, аналогичную той, которая была у вас.

Способ 2 Получить социальную помощь

1. 
   

   
   Найдите людей, которым вы доверяете. Обсудите событие, которое поставило вас в это состояние с вашими близкими друзьями и семьей. Таким образом, вы можете уменьшить влияние, которое травма оказывает на вас, и изменить способ, которым вы помните трагедию, которая вызвала ее.
   • Например, в своих воспоминаниях вы сможете думать, чтобы не защищать себя от своих агрессоров, в которых вы упрекаете себя. Но, рассказывая эту историю, вы, возможно, поняли, что пытались, но агрессия была намного больше и сильнее, чем вы, мешая вам туда попасть.
   • Расскажите свою историю столько раз, сколько вам нужно. Когда вы говорите об этом, вы можете преодолеть, как вы относитесь к тому, что произошло.

2. 
   

   
   Скажите людям, что вы любите, как они могут помочь вам. Люди обычно не знают, как помочь человеку, получившему травму. Итак, скажите им ясно, что вы хотите, чтобы они сделали, чтобы помочь вам. Например, если вы живете один, вы можете попросить одного из родителей остаться в вашем доме на несколько дней. Вы также можете в этих условиях попросить друга подбодрить его детей, чтобы они могли подбодрить вас и подбодрить вас.
   • Явно проинформируйте свою семью о ваших триггерах, чтобы они могли предвидеть определенные ситуации и помогать вам справляться с ними по мере необходимости. Например, вы можете сказать им не приближаться к вам, потому что вы, как правило, боитесь. Если событие, вызвавшее травму, связано с автомобильной аварией, скажите им, что вам понадобится какое-то время, чтобы вести вас.
   • Не стесняйтесь спрашивать, что вам нужно. Ваша семья и друзья будут рады помочь вам.

3. 
   

   
   Присоединиться к группе поддержки Может быть полезно поговорить с другими людьми, которые имели опыт, похожий на ваш. Пойдите в церкви и психиатрические клиники в своем районе и найдите группу поддержки, к которой вы можете присоединиться.
   • Было бы чрезвычайно полезно участвовать в определенных группах, связанных с вашей собственной травмой. Например, выступающие группы, посвященные женщинам, ставшим жертвами сексуального насилия, или матерям, потерявшим ребенка.

4. 
   

   
   Расскажи свою историю. Если у вас нет никого, к кому можно обратиться за социальной поддержкой, может быть полезно рассказать о своем травматическом опыте в газете. Это катарсный способ высвободить эмоции, связанные с событием, и иметь представление о том, что произошло.
   • Если вы хотите поделиться тем, что вы написали, с кем-то (например, с вашим терапевтом), сделайте это. Но знайте, что эти писания могут оставаться секретными.

Метод 3 из 3: Лечение посттравматического стресса

1. 
   

   
   Научитесь распознавать симптомы посттравматического стресса. Депрессия, беспокойство и необычный испуганный рефлекс являются одними из типичных симптомов этого расстройства. Многие люди испытывают травмирующий опыт и выздоравливают естественным путем. Но у других может развиться серьезная дисфункция, называемая посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Ищите признаки этого расстройства и, при необходимости, обратитесь за профессиональной помощью.
   • Люди с ПТСР имеют эпизоды стресса, которые вызывают ощущение, подобное ощущению во время травматического события, даже после длительного времени. Это может быть страх, чувство слабости, грусти, проблемы со сном и тахикардия.

2. 
   

   
   Проконсультироваться терапевт опытный. Разговор с терапевтом - очень эффективный способ преодоления вашей травмы. Поэтому попросите своего семейного врача порекомендовать его. Найдите терапевта, который работал с людьми, у которых был травмирующий опыт.
   • Терапевт должен лечить других людей, страдающих от тревоги или посттравматического стресса. Ищите профессионального специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии (CBT) или диалектической поведенческой терапии (DBT), двух видов лечения, которые, как было доказано, помогают травмированным людям.

3. 
   

   
   Используйте терапию, чтобы бросить вызов отрицательным или ошибочным мыслям. Посттравматическое стрессовое лечение обычно включает в себя упражнения по когнитивной реструктуризации, которые позволяют выявлять и изменять негативные стереотипы мышления.
   • Например, вы могли подумать: «Я слаб. Терапевт научит вас превращать эту мысль во что-то вроде: «Нормально чувствовать себя парализованным, когда вы в опасности».

4. 
   

   
   Постепенно подвергайте травмирующему опыту. Еще один метод посттравматического управления стрессом - позволить вам постепенно подвергать себя травмирующему опыту. С помощью психотерапевта вернитесь и воссоздайте ощущения, которые вы испытывали в то время.
   • Не думайте делать это в одиночку без помощи психотерапевта.
   • Может случиться так, что вы делаете это несколько раз, пока воспоминания об этом событии не вызовут у вас меньше эмоциональных и физических реакций.

5. 
   

   
   Не забудьте принять лекарство. ПТСР - это тревожное расстройство. Поэтому вы можете быть очень бдительными и иметь приступы паники. Лекарства могут облегчить симптомы тревоги, чтобы у вас был более нормальный день. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант.
   • Было показано, что антидепрессанты и препараты против тревожности помогают контролировать симптомы ПТСР.