Как преодолеть факт отказа

Содержание

• этапы
• Часть 1 Преодоление первоначальной травмы
• Часть 2 Преодоление отказа
• Часть 3 Оставаться сильным

Независимо от вашего возраста, прошлого, таланта или блеска, вы никогда не будете слишком старыми, слишком красивыми или слишком умными, чтобы быть отвергнутыми. Единственный способ гарантировать жизнь без малейшего отказа - никогда не пытаться что-либо делать и никогда ни с кем не взаимодействовать. Однако это просто ненадежно или нежелательно, и вы обязательно будете испытывать отказ в тот или иной момент. Отказ может повлиять на вашу личную жизнь, учебу, занятия спортом или профессиональную жизнь. Однако чувство отвержения не должно вас уничтожать! Преодолеть отвержение - это не делать вид, что все правильно или отрицать факты, а просто научиться справляться и продолжать жить.

этапы

Часть 1 Преодоление первоначальной травмы

1. 
   

   
   Поймите, что страдать нормально. Чувство боли после того, как его отвергли, вполне нормально для человека. Реакции эмоциональные и физиологические. Исследования показали, что отвергаемое чувство неожиданно вызывает физические симптомы. Действительно, эмоциональная боль активирует те же нейроны, что и физическая боль. Быть отвергнутым может фактически создать у вас впечатление разбитое сердцепотому что он активирует парасимпатическую систему, которая регулирует сердечный ритм.
   • Тот факт, что вас отвергают в контексте романтических отношений, например, когда перерыв становится плохим, может активировать те же реакции мозга, что и у наркомана во время отлучения от груди.
   • Согласно некоторым исследованиям, людям, страдающим нервным срывом, может быть еще труднее оправиться от отторжения. Действительно, депрессия подавляет выработку эндорфинов и анальгетиков, естественно присутствующих в организме. Поэтому, если эти люди чувствуют себя отверженными, они будут чувствовать боль сильнее и дольше, чем люди без депрессии.

2. 
   

   
   
   
   Позвольте себе чувствовать боль. Быть отвергнутым вызывает настоящую боль, как физическую, так и эмоциональную. Отрицая или минимизируя эту боль, например, если вы отмахиваетесь простым письмом об отказе от участия в вашей любимой школе, вы рискуете ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе. Мы должны признать, что нормально чувствовать себя обиженным, чтобы иметь возможность двигаться дальше.
   • Общество часто побуждает нас быть сильным и оставаться бесстрастным, как будто принятие ваших эмоций и выражение их сделали вас низшим человеком. Это далеко не так. Люди, которые подавляют свои эмоции, а не живут ими в полной мере, сталкиваются с большими трудностями при решении своих проблем и с большим риском провоцирования ситуаций, в которых им придется снова испытывать негативные эмоции.

3. 
   

   
   Выразите то, что вы чувствуете. Выражая свои эмоции, вы примете тот факт, что вы испытываете что-то трудное. Отказ может вызвать глубокое чувство разочарования, оставления и потери. Вероятно, у вас будет период скорби из-за того, что вы не достигли того, на что надеялись. Не принижайте свои чувства и не душите их.
   • Плачь, если чувствуешь необходимость. Плач помогает уменьшить чувство нервозности, беспокойства и раздражительности, а также стресс, испытываемый организмом. Настоящие мужчины (и настоящие женщины) плачут и имеют на это право.
   • Избегайте как можно больше кричать, кричать или ударить объекты. Исследования показали, что выражение гнева, схватив неодушевленный предмет, такой как подушка, может на самом деле питать гнев. Более продуктивно описывать то, что вы чувствуете, думая о причинах своего гнева.
   • Выражение своих чувств через искусство, музыку или поэзию может быть хорошим выходом. Однако избегайте чрезмерно грустных или злых форм выражения, поскольку они только ухудшат ситуацию.

4. 
   

   
   
   
   Изучите свои чувства. Это поможет вам понять, почему вы так расстроены после отказа. Вы разочарованы тем, что кто-то еще был выбран для вас в команде? Вам грустно, потому что человек, который вам нравится, не заинтересован в вас? Чувствуете ли вы себя задницей, потому что вы не были наняты на должность, которую вы желали? Размышления о том, как вы себя чувствуете, помогут вам лучше реагировать.
   • Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы подумать о том, что могло стать причиной вашего отказа. Дело не в том, чтобы разлучить вас, а в том, чтобы просто рационально подумать о том, что вы могли бы попытаться сделать по-другому в следующий раз. Какими бы ни были причины, которые вы укажете, вы получите основную работу, а не просто останетесь на своем неудавшемся чувстве. Вы можете обнаружить, что для вас лучше не проводить слишком много времени с нарциссическими людьми, больше тренироваться или делать свою домашнюю работу вовремя.

5. 
   

   
   Придерживайтесь фактов. Отказ может вызвать внезапное снижение самооценки, особенно если отказ принимает очень личную форму, как в случае распада. Тем не менее, старайтесь смотреть на вещи самым нейтральным образом, когда вы изучаете свои мысли и чувства.
   • Например, вместо того, чтобы сказать: «Эта девушка, которая мне нравится, отказалась встречаться со мной, потому что я толстая и безобразная», придерживайтесь того, что вы действительно знаете: «Эта девушка, которая нравится мне, отказалась иди со мной ". Это не меняет того факта, что вас отвергли и что это больно, но во второй версии вы избегаете критиковать себя и обвинять себя, что никогда не будет чем-то делать.
   • Отказ временно снижает ваш IQ. Если у вас возникли проблемы с четким размышлением о ситуации, не вините себя. Вы на самом деле временно не можете это сделать.

6. 
   

   
   Избегайте приставать к другим. Быть отвергнутым является болезненным и может заставить некоторых людей брать на себя других. Иногда это способ восстановить контроль или привлечь внимание окружающих. В любом случае, эта реакция может усилить отторжение или изоляцию, от которой вы уже страдаете. Так что, даже если вы считаете, что соблазнительно пускать пар на других, когда вы чувствуете себя отвергнутым, избегайте этого.

7. 
   

   
   Принимайте либупрофен или парацетамол. Хотя это может показаться удивительным, похоже, что эмоциональная боль следует тому же нервному пути, что и физическая боль. Поэтому использование обычных обезболивающих лекарств, продаваемых без рецепта, может уменьшить эмоциональную боль, ощущаемую после отказа.
   • Используйте только те лекарства, которые доступны без рецепта и в рекомендуемой дозе. Цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, а не вызвать зависимость или уничтожить печень.

8. 
   

   
   Оставайся здоровым. Ешьте сбалансировано и занимайтесь спортом.Не пытайтесь «вылечить» ваше недомогание алкоголем или опасными веществами. Упражнения позволяют организму вырабатывать природные обезболивающие. Как только вы почувствуете, что сходите с ума, отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или займитесь любой физической активностью, которая вам нравится.
   • Если ваше отклонение вызывает у вас гнев, постарайтесь направить свои эмоции с помощью интенсивного спорта, такого как бег, кикбоксинг, тхэквондо или каратэ.

9. 
   

   
   Проведите время со своими друзьями. Одним из вредных побочных эффектов отторжения является провоцирование чувства изоляции. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми. Исследования показали, что веселье и поддержание здоровых отношений с близкими могут укрепить иммунную систему. Находясь в окружении членов семьи и друзей, вы сможете преодолеть боль от отвержения.

10. 
    

    
    Получайте удовольствие. Измените свои идеи и участвуйте в мероприятиях, которые приносят вам удовольствие. Смотрите смешные фильмы, смотрите эскизы по телевизору или смотрите комедийные шоу. Даже если смех не заставит вас забыть обо всех своих заботах, он заставит вас меньше злиться и укрепит ваши положительные эмоции.
    • Смех действительно важен, чтобы оправиться от переживания отторжения, потому что он вызывает выработку дендорфинов и, таким образом, заставляет вас чувствовать себя лучше и лучше в своей коже. Смех может даже увеличить сопротивление физической боли!

11. 
    

    
    Доверяй тому, кому доверяешь. Это может быть друг, брат или сестра, родитель или психотерапевт. Скажи ему, что ты жил и как ты себя чувствуешь. Она может рассказать вам о своем собственном опыте такого же рода и о том, как она преодолела это испытание. Это может помочь вам.

Часть 2 Преодоление отказа

1. 
   

   
   Практикуйся в сострадании. Отказ может повредить вашей самооценке, что, в свою очередь, может привести к непропорциональной вине или вере в то, что вы никогда не добьетесь успеха или счастья. Практикуя нанесение себе увечий, вы научитесь принимать собственные ошибки как часть жизни, а не останавливаться на них бесконечно. Вот три основных элемента взаимной поддержки.
   • Доброта к себе Это значит вести себя с собой с такой же добротой и пониманием, как и с любимым человеком. Дело не в том, чтобы извинять все свои ошибки или замечать проблемы, а просто в том, чтобы признать, что ты не совершенен. Любя себя, вы сможете лучше любить других.
   • Признание вашей человечности. Признавая тот факт, что вы просто человек, легче принять отрицательные переживания, такие как отвержение, которые являются общим уделом человечества. Вы поймете, что это не обязательно проблема. Понимая, что отторжение испытывает каждый, вы сможете лучше выздороветь.
   • Внимательность. Практиковать осознанность - значит распознавать и принимать все ситуации, не судя их. Практика осознанности, в частности, посредством медитации, может справляться с негативными эмоциями, не задерживаясь над ними.

2. 
   

   
   Избегайте принятия этого отказа лично. В отвержении очень легко увидеть подтверждение ваших худших страхов о себе: что вы не хороши в том или ином, что вы не заслуживаете того, чтобы вас любили, что вы никогда не добьетесь этого и т. Д. Научившись не принимать отвержение лично, будет легче учиться позитивному и чувствовать себя менее эмоционально затронутым.
   • Не совершайте катастрофизм. Катастрофизм состоит в том, чтобы преувеличивать ошибку или неудачу, скрывая положительные стороны. Если вы были отклонены во время собеседования, это не значит, что вы никогда не найдете работу и что в конечном итоге вы будете жить в ящике под мостом. Если во время интервью или обзора вы получили отрицательный отзыв, у вас все еще есть возможность учиться и совершенствоваться. Делая неудачу катастрофой, вы упускаете возможность учиться и расти на своем негативном опыте, включая очень негативные, такие как отказ.

3. 
   

   
   Перечислите свои качества. Отказ обычно является сильным ударом, который мы получаем, и легко, если вы не будете осторожны, пусть маленький негативный голос займет все пространство в вашей голове. Чтобы уравновесить вашу тенденцию видеть только то, что с вами не так, проявлять инициативу и записывать все свои качества, большие или малые. Исследования показали, что сознательное воспоминание о том, что вы достойны любви и уважения, может не только помочь вам быстрее оправиться от отказа, но и помочь вам лучше справляться с ситуациями отказа, с которыми вы можете столкнуться в будущем.

4. 
   

   
   Считайте отказ тем, чем он является на самом деле. Это изменение, часто резкое и нежелательное, происходит с чем-то, на что вы надеялись. Фактически, это также возможность переориентировать себя на что-то более продуктивное и подходящее вам. Даже если отказ в настоящее время является болезненным, он может научить вас развивать свои сильные стороны и сосредоточить свою энергию на чем-то более продуктивном.
   • Например, если вы только что расстались, ваш бывший партнер дал понять, что ваша пара не сможет работать в долгосрочной перспективе. Даже если этот отказ является отвратительным, лучше признать, что эта ситуация обречена сейчас, чем вкладывать больше средств в то, чтобы потом понять, что вы никогда не будете совместимы.

5. 
   

   
   Пусть время сделает свое дело. Если этот клише существует, это не зря. С течением времени можно исцелить многие вещи, позволяя нам дистанцироваться. Это может позволить вам приобрести больше зрелости и по-другому взглянуть на свое окружение. Когда боль еще свежа, все очень сложно, но со временем вы поймете, что то, что вы потеряли, того не стоит.

6. 
   

   
   Узнайте что-то новое. Научиться делать то, что вы всегда хотели сделать, даст вам чувство успеха, которое позволит вам восстановить вашу самооценку. Изучая что-нибудь интересное, например, новый язык, кулинарию или гитару, у вас также улучшится настроение
   • Возможно, вы сможете пройти учебные курсы по самоутверждению. Иногда некоторых людей отвергают, потому что они не могут четко рассказать о своих потребностях или желаниях. Научившись подтверждать свои потребности и желания, вы уменьшите свои шансы быть отвергнутыми.
   • Иногда можно почувствовать сомнения, когда что-то новое сделано. Идите шаг за шагом, чтобы не чувствовать себя разбитым. Если вы решили изменить части своей жизни, это нормально, что время от времени вы чувствуете себя беспомощным перед лицом неизвестного. Тем не менее, постарайтесь отложить это чувство в сторону и осознать, что на самом деле позитивно иметь пустой взгляд на вещи. Вы будете намного более восприимчивы к новым способам видеть вещи.

7. 
   

   
   Поощряйте себя. «Терапевтический шоппинг» действительно может иметь положительный эффект. Некоторые исследования показали, например, что когда вы ходите по магазинам, вы можете иногда проецировать, как новый объект может вписаться в вашу новую жизнь. Покупка новой одежды, которая вам подходит, или создание новой, более лестной прически, может повысить вашу уверенность в себе.
   • Не используйте покупки, чтобы залечить свои раны, вы будете только скрывать реальную проблему. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много, иначе вы можете просто ухудшить свой уровень стресса. Тем не менее, это может немного поднять вам настроение, особенно если оно поможет вам вернуться на правильный путь.

Часть 3 Оставаться сильным

1. 
   

   
   Имейте в виду, что нельзя быть совместимым со всеми. Если отказ, который вы перенесли, был личным, например, расставание или выбор в пользу вашей спортивной команды, легко поверить, что это делает вас плохим человеком. Однако, если вы чувствуете себя хорошо и помните, что просто не можете ладить со всеми, вам будет легче преодолеть этот отказ и быстро двигаться дальше. Помните, чем больше вы любите себя, тем меньшее значение для вас будет иметь значение.

2. 
   

   
   Приучите себя быть отвергнутым в ситуациях, когда мало что нужно сделать. Поставьте себя в ситуации, когда вы можете столкнуться с отказом без серьезных негативных или личных последствий. Таким образом, вы узнаете, что отказ не имеет ничего общего с вами лично.
   • Например, вы можете попросить что-то, что может быть отклонено, но вы на самом деле не хотите, чтобы помочь вам лучше реагировать в случае отказа.

3. 
   

   
   Продолжайте рисковать. Люди, которые были отклонены, как правило, подвергаются риску, перестая пытаться делать что-то новое или встречаться с новыми людьми. Ваш страх быть отвергнутым не должен превалировать над вашим позитивным отношением и отчаянием, даже в случае реального отказа.
   • Например, когда во время разговора с другом вы чувствуете себя отвергнутым, иногда заманчиво прервать разговор. Если это позволяет на мгновение облегчить его болезненные чувства, это также изолирует вас от окружающих и может ухудшить ваше отторжение.
   • Помните, что вы фактически отвергаетесь в 100% случаев, которые вы не пытаетесь делать.

4. 
   

   
   Ожидайте успеха, зная, что вы можете потерпеть неудачу. Это очень сложный баланс, но важно поддерживать здоровый образ жизни даже после отказа. Исследования показали, что вера в то, что человек добьется успеха или, наоборот, потерпит неудачу, повлияет на усилия, которые он предпринимает для достижения этой цели. Если вы думаете, что у вас все получится, вы будете больше работать в правильном направлении.
   • Имейте в виду, однако, что ваше восприятие собственного успеха не обуславливает ваш реальный успех, а просто ваше отношение к его достижению. Это остается возможным, а иногда и вероятным, чтобы знать неудачи, несмотря на его талант и его работу.
   • Понимая, что вы можете контролировать только свои собственные действия, а не их результат, вы научитесь не принимать никаких отказов, как лично. Имейте в виду, что неудача всегда возможна, но что бы ни случилось, вы всегда должны делать все возможное.

5. 
   

   
   Учись прощать. Когда вы чувствуете боль или разочарование от отказа, прощение человека, который отверг вас, - это последнее, что вы хотите сделать. Однако попытка поставить себя на место человека, который отверг тебя и понять, почему она это делает, облегчит управление твоими собственными эмоциями. Пытаясь понять, почему кто-то отверг вас, вы поймете, что это не имеет к вам никакого отношения.