Как побороть депрессию у подростков

Автор: Randy Alexander

Дата создания: 27 Апрель 2021

Дата обновления: 26 Июнь 2024

Видео: ДЕПРЕССИЯ у подростков. Как распознать и лечить?

Содержание

этапы
Часть 1 Получение помощи
Часть 2 Сохранение здоровья ума
Часть 3 Сохранение вашего тела здоровым

В этой статье: Получение помощи Сохранение здорового духа Сохранение вашего тела здоровым24 Ссылки

Большинство людей время от времени грустят. Когда это чувство не исчезает и если оно включает в себя другие чувства, такие как безнадежность и бесполезность, вы можете быть в депрессии. К счастью, преодолеть это можно по-разному.

этапы

Часть 1 Получение помощи

Знать, как распознать симптомы депрессии. Симптомы депрессии обширны и могут варьироваться от человека к человеку. Если у вас периодически возникают чувства грусти и отчаяния, вы можете быть в депрессии. Вот некоторые признаки депрессии:
- чувство раздражения и разочарования
- чрезмерная чувствительность к критике
- головная боль, боль в теле или другие виды физической боли
- изоляция от родителей или друзей
- незаинтересованность к его страстям
- чрезвычайная усталость без видимой причины
- аппетит более или менее важен, чем обычно
- трудности с концентрацией на школе или плохих оценках
- поведение с высоким риском, такое как алкоголь, наркотики или неосознанное вождение транспортного средства
- тяга и мысли о самоубийстве
Подумайте о возможных причинах. Есть много возможных причин депрессии. Это может даже быть результатом одной или нескольких причин. Вот некоторые из наиболее распространенных среди подростков:
- физиология или гормоны
- семейная история психических заболеваний
- травмы, которые приходят из детства
- негативное семейное окружение, такое как жестокое обращение или пренебрежение
- предрасположенность к негативным мыслям
- социальная изоляция и преследование
Обратитесь за помощью. Многие подростки не обращаются за помощью, что может сделать лечение более трудным или невозможным. Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с кем-нибудь. Поговорите со взрослым, которому вы доверяете, например с родителем, учителем или школьным консультантом, который может помочь вам справиться с депрессией.
- Чтобы попросить о помощи и начать беседу с одним или обоими родителями, вы могли бы начать со слов: «Я думаю, что я в депрессии и мне нужна помощь, можно ли спорить? "
- Объясните, как вы себя чувствуете. Например, вы можете сказать им: «Мне все время грустно, я плохо сплю ночью и потерял интерес к вещам, которые раньше были интересны».
- Если ваши родители беспокоятся о том, чтобы терапевт поговорил с вами о вашей депрессии, постарайтесь объяснить им, почему вы считаете, что вам нужно их посетить. Например, вы могли бы сказать им: «Это уже происходит некоторое время, это влияет на мои оценки, мою личную скорость и мое благополучие, я не думаю, что я могу чувствовать себя лучше сам по себе».
- Если ваши родители все еще не хотят, чтобы вы обращались к психотерапевту, вам следует поговорить с кем-нибудь в школе. Депрессия является серьезной проблемой психического здоровья, и вам нужно лечение.
Борьба с вашими суицидальными мыслями. Суицидальные мысли часто встречаются у людей, страдающих депрессией, и вы должны относиться к ним серьезно. Если вы думали о причинении себе вреда, вы должны немедленно обратиться за помощью.
- Поговорите с родителем, учителем или доверенным взрослым или свяжитесь с одним из ваших местных телефонных номеров.
- Помните, что даже если ситуация кажется безнадежной, ваши негативные чувства исчезнут. Чувства, хорошие или плохие, являются временными.
- Попросите кого-нибудь остаться с вами, если вы думаете о причинении себе вреда.
Получить помощь от кого-то, кто беспокоит вас. Преследование недопустимо и может вызвать депрессию или усугубить депрессию. Когда вас беспокоят, вы будете чувствовать себя бесполезным, изолированным и одиноким. Если это ваш случай, обсудите это с родителем, учителем или консультантом в вашей школе.
- Например, вы могли бы сказать: «Кто-то преследует меня в школе». Убедитесь, что вы можете точно объяснить, что происходит, даже если это может быть трудно для вас.
- Даже если преследование происходит вне школы, вам следует поговорить с кем-то. Обсудите с родителем, учителем или взрослым, с кем вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы поговорить об этом.
Обсудите злоупотребления, которые вы можете испытывать. Злоупотребление или пренебрежение может также привести к депрессии у некоторых подростков. Если вы не чувствуете себя в безопасности или любимы дома из-за того, что один из ваших родителей оскорбляет вас или пренебрегает им, может быть полезно поговорить с кем-то из вашей школы.
- Если вы оказались в ситуации жестокого обращения или отсутствия заботы, позвоните по телефонной линии, чтобы попросить о помощи, поддержке или информации о ближайших к вам центрах.
Поговорите с кем-нибудь, если вы планируете убежать. Неприятная и опасная обстановка дома может заставить некоторых подростков сбежать. Если вы не в безопасности дома, вы должны выйти. Однако жизнь на улице не является ответом. Поговорите с учителем, священником или другим взрослым, которому вы доверяете, чтобы найти лучшее решение.
- Если вы когда-нибудь думали о побеге или в настоящее время проживаете на улице, вы можете связаться с телефонными линиями, которые помогут вам.
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Чтобы лечить депрессию, вы должны работать с профессиональным терапевтом или консультантом. Может быть страшно признать, что вы страдаете от депрессии незнакомцу, но в некоторых случаях это может быть проще.
- Помните, что терапевт не будет судить вас и не будет судить о ваших чувствах, и вы будете свободны выражать себя честно.
Найти группу поддержки. Проведите исследование в своей области, чтобы найти группу поддержки для людей, страдающих депрессией. Вы также найдете эту информацию в Интернете. Пойдите на одно из собраний и слушайте истории других людей. Участвуйте, если вы чувствуете, что готовы сделать это. Таким образом, вы поймете, что вы не одиноки и что другим людям удалось вырваться из депрессии. Вы могли бы даже изучить некоторые методы, чтобы помочь вам там.
Спросите себя, могут ли лекарства быть решением. Поговорите со своим врачом о ваших симптомах. Он может порекомендовать психиатра в случае необходимости. Существует два препарата, часто назначаемых подросткам с депрессией: флуоксетин (прозак) и циталопрам (лексапро).
- Помните, что вам может потребоваться попробовать несколько лекарств и дозировок, прежде чем вы подберете для себя подходящее лечение.
- Не прекращайте прием лекарств сразу, не посоветовавшись с врачом.

Часть 2 Сохранение здоровья ума

Установите контакт с другими вашими приоритетами. Депрессия может вызвать чувство изоляции, и это может усугубить вашу депрессию. Вместо того, чтобы сидеть дома один, вытирать уроки или изолировать себя другими способами, заставьте себя проводить время с другими.
- Убедитесь, что люди, с которыми вы проводите время, также являются людьми, которые поощряют вас и помогают вам чувствовать себя хорошо. Не проводите время с людьми, которые критикуют вас или создают беспокойство.
- Если вы не чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы проводить время с большими группами, вы можете начать с одного или двух друзей. Выйти на кофе, посмотреть фильм вместе или погулять.
- Присоединяйтесь к организации, клубу или команде, чтобы окружить себя людьми, которые имеют с вами общие интересы.
Подумайте о положительных вещах. Осознайте, как вы думаете о своей жизни и о себе. Определите образцы негативных мыслей и попытайтесь заменить их более конструктивными мыслями. Занимайтесь своим умом конструктивными и вдохновляющими мыслями. Дайте себе время изменить то, что вы думаете. Вам понадобится время, чтобы внести необходимые коррективы.
- Помните, что негативные мысли могут способствовать вашей депрессии. Лучший способ преодолеть негативные мысли - это работать с терапевтом, чтобы помочь вам найти инструменты и стратегии для борьбы с этими негативными мыслями.
Поставьте себе достижимые цели. Создайте конкретные цели, которые вы можете достичь. Не ставьте себя слишком высокими или слишком сложными целями, выходящими за пределы ваших способностей. Когда вы достигнете своих целей, у вас будет больше уверенности в себе, что важно для преодоления депрессии.
- Определите области своей жизни, которые вы хотите изменить.
- Подумайте о своем прошлом опыте по этому вопросу.
- Установите реалистичные стандарты, которых вы хотели бы достичь.
- Задайте себе цель в краткосрочной перспективе достичь этих стандартов.
- Составьте реалистичный план для достижения вашей цели.
- Приведите этот план в действие.
- Следите за своим прогрессом.
- Измените свою цель и план, если это необходимо.
Структурируйте свои дни. Установите ежедневное и еженедельное расписание. Оставьте себе заметки, чтобы вспомнить, что вы должны делать. Сосредоточьте свой график на положительных событиях как можно больше. Найдите время для себя после событий, которые могли бы вызвать стресс или вызвать у вас плохое самочувствие. Установив этот график, вы сможете сосредоточиться и избегать ситуаций, которые могут привести к депрессии. Например, разделите ваши дни на определенные разделы и отметьте различия между тем, что вы запланировали, и тем, что вы сделали. Запишите, что вы чувствовали в эти моменты и что могло повлиять на ваше настроение:
- раннее утро
- поздно утром
- рано днем
- ближе к вечеру
- вечер
- ночь
Используйте методы релаксации, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Стресс может быть фактором, способствующим депрессии, поэтому важно знать эффективные методы управления стрессом. Есть много способов справиться со стрессом. Например, медитация осознанности, как было показано, эффективна в снижении стресса и тревоги и может быть использована в плане лечения депрессии. Найдите проверенного терапевта, прежде чем пытаться делать следующее:
- lacupression
- арт-терапия
- глубокое дыхание
- массажная терапия
- медитация
- музыкальная терапия
- Тай Чи
- йога

Часть 3 Сохранение вашего тела здоровым

Соблюдайте здоровую диету. Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами, и убедитесь, что вы едите много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых злаков. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа и витамина В, чтобы ваше тело и разум были максимально здоровыми.
- Избегайте обработанных продуктов, которые содержат сахар.
- Включите рыбу и орехи в свой рацион, потому что они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают мозгу оставаться здоровым, а ваше настроение - высоким.
Избегайте алкоголя, наркотиков и кофеина. Употребление алкоголя, наркотиков и избытка кофеина может вызвать у вас депрессию, поэтому лучше избегать этих веществ. Пейте безалкогольные и без кофеина напитки, когда вы чувствуете себя подавленным или грустным.
- Наркотики и алкоголь могут дать вам ощущение счастья в краткосрочной перспективе, но позже вы будете чувствовать себя хуже.
- Кофеин может снизить уровень серотонина, химического вещества, отвечающего за ваше счастье.
Ограничьте использование компьютера. Ограничьте количество времени, которое вы проводите за компьютером. Некоторые исследования показали связь между чрезмерным временем на компьютере и депрессией.
- Также обратите внимание на то, что вы смотрите. Исследования показали связь между частым использованием социальных сетей и депрессией.
- Негативное или агрессивное содержание может также усугубить депрессию.
Заниматься спортом. Пойти на прогулку, бегать, плавать или прыгать через скакалку. Любая физическая активность может быть полезна для вашего тела и устранить последствия депрессии. Попробуйте двигаться хотя бы раз в день.
Выспаться. Избегайте использования компьютера перед сном. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и не позднее 22 часов. Исследования показали, что у подростков, которые ложатся спать в 10 часов вечера, риск депрессии гораздо ниже, чем у тех, кто ложится спать в полночь.