Как похудеть, не голодая

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3:
  Выбор хорошей еды
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Сами Скоу. Сами Скоу является диетологом и сертифицированным тренером ACE Health в Нью-Джерси. Практикует в этой области с 2014 года.

В этой статье цитируется 14 ссылок, они находятся внизу страницы.

Люди знают, что им нужно худеть, чтобы оставаться здоровыми, но большинство из них неохотно соблюдают диету, опасаясь постоянно испытывать чувство голода. К счастью, с небольшим опытом и усилиями, вы можете похудеть, не чувствуя себя голодным все время.

этапы

Метод 1 из 3:
Выбор хорошей еды

1. 4 Подсчитайте количество калорий, необходимое для похудения. Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. В 450 граммах жира 3500 калорий. Для 3500 потребляемых калорий необходимо сбросить 450 г веса. Постарайтесь сократить потребление калорий на 500 калорий в день, не превышая 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий в день, если вы мужчина. Ешьте на 250 калорий меньше и сжигайте 250 других калорий с помощью упражнений для достижения этой цели.
   • Знайте, что чем легче вы, тем больше времени вам потребуется, чтобы похудеть безопасно. Будьте терпеливы.
   реклама

совет

• Делайте ваши блюда заманчивыми, пробуя новые рецепты, чтобы не всегда находить одинаковые ароматы. Попробуйте препараты, которые вы никогда не пробовали раньше. Вы найдете много необычных продуктов в разделе этнических продуктов вашего супермаркета или специализированного магазина.
• Делай больше упражнений! Знайте, что лучший способ похудеть - это перестать есть плохую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Наслаждайтесь тем, что вы едите. Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем меньше вы будете есть, чтобы быть по-настоящему довольным.
• Слушай свое тело Когда и почему ты голоден в обычное время? Знайте, когда вам действительно нужно есть и когда вы едите, потому что вам скучно или вы расстроены.
• Улучшите свои предпочтения в еде вместо того, чтобы надеяться похудеть с помощью одной диеты. Как только ваша цель будет достигнута, потерянные килограммы вернутся, если вы не забудете свои старые привычки.
• Научитесь читать этикетку продуктов, которые вы покупаете. Некоторые продукты более питательны, чем другие, но содержат меньше калорий. Сначала это будет сложно, но в конечном итоге вы определите продукты, которые лучше всего соответствуют вашим диетическим потребностям. Покупка полезных продуктов быстро станет для вас второй натурой.
• Добавьте здоровые, низкокалорийные закуски в свой ежедневный рацион. Эти закуски приносят вам энергию и питательные вещества, но они также не дают вам чувствовать себя голодным. Здоровые закуски важны, потому что они содержат все питательные вещества, необходимые человеку в течение дня.

реклама

предупреждения

• Избегайте средств для похудения и добавок, продаваемых в магазинах здоровой пищи. Эти продукты, как правило, работают только временно и не являются окончательным решением. Кроме того, таблетки для похудения опасны. Если вы готовы использовать лекарства для похудения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать.
• Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, прежде чем менять свою диету.Это особенно важно для людей, которые могут страдать от проблем со здоровьем из-за изменения диеты.
• Даже если вы хотите быстро похудеть, никогда не пропускайте приемы пищи и никогда не проводите оргию или чистку пищи для похудения. В конечном итоге расстройства пищевого поведения приносят больше вреда, чем пользы, и вы можете даже потерять свою жизнь.

Получено с "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"