Как соблюдать диету на основе овсянки

Содержание

• этапы
• Часть 1 Понимание преимуществ диеты из овсяных хлопьев
• Часть 2 Добавить овсяные хлопья в свой рацион
• Часть 3 Поддержание здорового образа жизни

Овсяные хлопья, обычно приготовленные кипячением в воде, представляют собой хорошо растворимые волокна, которые помогают вам получить полную энергию и чувствовать себя сытыми. Овсяная диета была первоначально разработана в качестве возможного лечения диабета в 1903 году, но она также контролирует аппетит, потому что овсянка увеличивает выработку гормонов, которые контролируют аппетит. Если вы пытаетесь сбросить вес или соблюдаете диету при диабете, хорошим вариантом может стать прием пищи вокруг овсяной муки в сочетании со здоровым образом жизни с физическими упражнениями и здоровыми привычками. вы.

этапы

Часть 1 Понимание преимуществ диеты из овсяных хлопьев

1. 
   

   
   Понять, как работает диета овсяных хлопьев. Диета из овсяных хлопьев была первоначально разработана доктором Карлом фон Ноорденом для лечения некоторых случаев диабета. В первоначальной версии диеты пациент потреблял 250 г овсяных хлопьев, от 250 до 300 г сливочного масла и 100% растительного далбумина, белка, полученного из растений, или от шести до восьми яичных белков. Пациенты заваривали овсяную кашу с водой в течение двух часов, прежде чем добавлять масло и яйца после приготовления. Диета сопровождалась одной или двумя неделями, в течение которых пациент постепенно возвращался к своей обычной диете.
   • Эта диета была разработана в 1903 году, более века назад! В настоящее время у нас есть лучшая информация о диабете и диете. Эта диета может быть очень опасной для вашего здоровья и плохой привычки в еде.
   • Современная диета на основе овсяных хлопьев состоит из трех этапов, один из которых начинается с овсяной муки и обезжиренного молока в течение недели, второй - утром, когда вы добавляете фрукты, а в лаву - овощи после полудня. третье, где вы постепенно возвращаетесь к своей обычной диете.
   • Первый этап этой диеты считается опасным и не рекомендуется, Если вы хотите съесть овсяную диету, чтобы похудеть, вы должны убедиться, что у вас есть другие здоровые блюда и что ваш образ жизни сбалансирован. Это позволит вашему телу пользоваться преимуществами овсяных хлопьев, не подвергая риску свое здоровье.

2. 
   

   
   
   
   Обсудите с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или пищевые расстройства. Несмотря на то, что овсяная каша известна как полезный ингредиент, за диетой овсяных хлопьев часто следят только люди с диабетом, которые пытаются повысить свой уровень инсулина. Тем не менее, если вы хотите использовать диету на основе овсяных хлопьев для похудения, вам необходимо убедиться, что вы принимаете здоровую пищу одновременно с едой и вести здоровый образ жизни. Тогда вы обязательно получите все преимущества овса, не рискуя своим здоровьем.
   • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вам следует обсудить их с врачом перед началом диеты из овсяных хлопьев. Это позволит вам не рисковать, следуя плану. Если в прошлом у вас были расстройства пищевого поведения, вам следует также обсудить их с врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете диету овсяных хлопьев безопасно и правильно.

3. 
   

   
   
   
   Понять преимущества овса для здоровья. Диета на основе овсяных хлопьев построена вокруг хорошо известных преимуществ лавоина, которые включают следующее:
   • низкий уровень холестерина
   • снижение артериального давления;
   • стимуляция иммунной системы для борьбы с бактериями, грибками, вирусами и паразитами;
   • помочь организму избавиться от отходов;
   • снижение риска диабета 2 типа;
   • повышенная чувствительность к инсулину
   • увеличение гормонов, которые контролируют аппетит.

Часть 2 Добавить овсяные хлопья в свой рацион

1. 
   

   
   Сбалансировать потребление овса с здоровое питание. Несмотря на то, что диета с овсяными хлопьями предназначена для обеспечения вас достаточным количеством клетчатки, белка и питательных веществ в течение одной-трех недель, вы также должны включать в свой рацион здоровую пищу. Используйте калькулятор калорий, основанный на вашем возрасте, весе и уровне физической активности, чтобы убедиться, что вы не переедаете и не теряете калории во время употребления полностью пустых калорий.
   • Чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно питательных веществ, вы можете съесть овсянку с фруктами по утрам и пообедать с белком (на животной основе, как курица или рыба, или на овощной основе, как тофу). ), крупы (лебеда, коричневый рис) и зеленые листовые овощи. Вы можете закончить день, пообедав с овсяными хлопьями и овощами.

2. 
   

   
   Пройдитесь по магазинам перед началом диеты. Прежде чем приступить к диете из овсяных хлопьев, вам нужно купить необходимые ингредиенты.
   • Предпочитайте дробленый лавин рулонному или растворимому лавину.Несмотря на то, что приготовление займет больше времени, чем у других сортов овса, измельченный лавин имеет более кремовую форму, которая сделает ваши чаши с овсяной мукой более вкусными и сытными. Мешочки с овсяной мукой быстрого приготовления также часто содержат сахар, поэтому лучше их избегать.
   • Мгновенный промышленный лавин, продаваемый в упаковках в супермаркетах (среди прочих), содержит сахар, если можно, избегайте его.
   • Выберите обезжиренное молоко вместо гасителя. Обезжиренное молоко даст больше сливок вашим овсяным хлопьям без добавления лишнего жира. Молоко поможет вам поддерживать нормальное потребление кальция во время диеты. Вы также можете заменить молоко на яичные белки и масло.
   • Купить фрукты и зеленые овощи, чтобы положить в овсяные хлопья. Вы можете добавить ягоды, такие как клубника, черника или ежевика и зеленые овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат.

3. 
   

   
   Начать с овсяные хлопья с молоком или яичным белком. Для вашей первой недели диеты, вы должны приготовить основные овсяные хлопья с обезжиренным молоком или яичным белком и маслом. Яичные белки гарантируют, что вы потребляете достаточно белка.
   • Чтобы приготовить овсяные хлопья с обезжиренным молоком и измельченным лавином, отварите одну чашку обезжиренного молока и добавьте четверть чашки овсянки. Если вы используете свернутый лавойн, отварите стакан молока и добавьте полстакана овсянки. Пусть варить в течение 20-30 минут на слабом огне, периодически помешивая. Чем больше вареного лаваина, тем мягче он будет.
   • Чтобы приготовить овсяные хлопья с яичным белком и маслом, вскипятить стакан воды и добавить четверть чашки измельченной овсяной муки или полстакана овсяных хлопьев. Готовьте в течение часа, а затем добавьте 250 г сливочного масла и 100 г яичного белка после приготовления. Вы также можете добавить щепотку соли.

4. 
   

   
   Добавьте немного фруктов в утренние хлопья и вечером зеленые овощи. После недели овсяных хлопьев из молока или яичного белка, вы можете добавлять фрукты и овощи в свой овес.
   • Утром добавляйте четверть стакана ягод, таких как черника, ежевика, малина и клубника, в овес, чтобы нарушить монотонность простой овсяной муки и привнести в ваш организм натуральные сахара и волокна.
   • Затем вы можете добавить полстакана овощей на пару, таких как капуста, шпинат или брокколи, к овсу на ужин. Это принесет вам питательные вещества, витамины и минералы, чтобы внести разнообразие в вашу еду.

5. 
   

   
   Постепенно возвращайтесь к своей обычной диете. Когда вы почувствуете преимущества диеты из овсяных хлопьев, примерно через две-три недели после даты начала, вы сможете постепенно вернуться к своей обычной диете. Старайтесь не возвращаться к тому, что вы ели раньше, так как это может вызвать повышение уровня сахара в крови и нанести ущерб вашему здоровью, особенно если у вас диабет.
   • Замените одну порцию овсянки чашкой бульона и тушеными овощами. На следующий день замените одно из блюд из овсяной муки половиной чашки приготовленной курицы или говядины и небольшим салатом с листьями салата и шпинатом.
   • Продолжайте заменять блюдо из овсянки полстакана твердой пищи, такой как курица, говядина, картофель и ломтик хлеба, один раз в неделю.
   • Через неделю вы можете перейти на один прием овсянки в день или один раз в день.

6. 
   

   
   Продолжайте есть порцию овсянки каждый день, когда вы закончите диету. Даже если вы не хотите больше видеть овсянку в конце диеты, вы должны продолжать стараться включать ее в свой ежедневный завтрак. Начав день с овсяных хлопьев и фруктов, возможно, с небольшим количеством меда, вы обеспечите свое тело клетчаткой на весь день. Овсяные хлопья будут держать вас голодными до завтрака.

Часть 3 Поддержание здорового образа жизни

1. 
   

   
   Сделайте упражнение по крайней мере три раза в неделю. Для поддержания здорового образа жизни во время диеты на основе овсяной муки, вы должны стараться делать не менее 30 минут упражнений три раза в неделю. Вы можете гулять 30 минут, бегать или брать еженедельные занятия.
   • Еженедельные упражнения помогут вам похудеть здоровым способом в течение длительного времени, соблюдая диету из овсяных хлопьев.
   • Когда вы садитесь на диету с небольшим количеством калорий, избегайте интенсивных упражнений.

2. 
   

   
   Пейте много воды. Не рекомендуется употреблять фруктовые соки, безалкогольные напитки или алкоголь во время диеты на основе овсяных хлопьев. Вы должны стараться пить от одного до двух стаканов воды после физических упражнений, а также во время и между приемами пищи.
   • Потребление воды помогает организму оставаться увлажненным и избавляет от токсинов и шлаков.

3. 
   

   
   Подумайте о том, чтобы прекратить диету, если вы чувствуете слабость, если у вас заканчивается энергия или у вас проблемы со здоровьем. Если вы чувствуете слабость или усталость на каком-либо этапе диеты, вы, вероятно, не потребляете достаточно питательных веществ и белка. Вы можете есть больше белка или богатых питательными веществами продуктов или добавлять овощи или фрукты.
   • Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беспокоитесь о своем здоровье во время диеты с овсяными хлопьями, вам следует остановиться и обратиться к врачу. Ваш врач может определить, можете ли вы продолжать диету безопасно для вашего здоровья.