Как растянуть

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Повысить гибкость с помощью простого растяжения
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Мишель Долан. Мишель Долан является сертифицированным частным тренером BCRPA в Британской Колумбии. Она частный тренер и инструктор по фитнесу с 2002 года.

В этой статье цитируется 16 ссылок, они находятся внизу страницы.

Растяжение часто является рефлексом, чтобы стимулировать воспаленные мышцы или, наоборот, расслаблять их, когда они напрягаются усилием. На самом деле этот жест активно участвует в поддержании мышц. Действительно, это помогает смягчить и укрепить их. Кроме того, растяжение помогает облегчить и предотвратить некоторые боли. Чтобы воспользоваться всеми их преимуществами, просто тренируйтесь несколько минут в день. Начните с основных растяжений и низкой амплитуды. Увеличивайте интенсивность усилий по мере продвижения.

этапы

Часть 1 из 3:
Повысить гибкость с помощью простого растяжения

1. 4 Растяните мышцы аддуктора бедер. Для этого садитесь на пол или большую устойчивую поверхность. Согните ноги так, чтобы подошвы ваших ног касались друг друга. Подведите пятки как можно ближе к телу. Аккуратно сожмите руки или локти на коленях, чтобы приблизить их к полу. Обратите внимание, что чем ближе пятки к телу, тем интенсивнее растягивание. Точно так же, чем сильнее давление на колени, тем больше напряжение мышц.
   • Задержитесь на 30 секунд, стараясь дышать нормально.
   реклама

совет

• Перед тренировкой подумайте о разминке и растяжке. В зависимости от интенсивности сеанса разминка может состоять из быстрой ходьбы, короткого шага или серии упражнений малой амплитуды.
• Сеанс растяжки также требует предварительного разогрева мышц и кондиционирования суставов.
• Примите спокойное и контролируемое дыхание. Какими бы ни были упражнения, не блокируйте их. Наоборот, синхронизация вдоха и восторга с движениями растяжения и растяжения мышц оптимизирует эффективность упражнений.
• После тренировки важно расслабить напряженные мышцы от усилия. Не забудьте растянуть их, чтобы предотвратить травму.
• Вы можете черпать вдохновение из поз йоги, чтобы варьировать упражнения и их интенсивность. Это позволит вам по-разному просить ваши мышцы и прогрессировать.

реклама

предупреждения

• Если вам не хватает гибкости, не форсируйте, рискуя пораниться. Нормально чувствовать некоторую форму мышечного напряжения. С другой стороны, если это становится болезненным, немедленно остановите движение.

Реклама получена с "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"