Как петь

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовьте свое пространство
• Часть 2 Готовься
• Часть 3 Пение
• Часть 4 Продолжайте практику

Пение или пение очень полезно в качестве техники для духовных и медитативных дисциплин. Хотя песни часто ассоциируются с мистическими религиями и современной духовностью, эту практику можно использовать независимо от вашей веры или веры.

этапы

Часть 1 Подготовьте свое пространство

1. Найдите тихое место. Отправляйся в место, где ты можешь быть один. Убедитесь, что то, что вас окружает, не помешает вашему одиночеству во время пения.
   • Это место может быть просто вашей комнатой или тихим уголком вашего дома.
   • С другой стороны, некоторые люди считают полезным петь в духовно утешительном месте. Это может означать тихий уголок в парке, небольшую церковь (или подобное место, богослужение).
2. Ограничьте все возможные отвлекающие факторы. Удалите все источники отвлечения, которые могут привлечь ваше внимание во время вашего пения. Это включает в себя любые визуальные или слуховые отвлечения.
   • Вы можете поместить фоновую музыку с естественными звуками, если это поможет вам сконцентрироваться, но любая музыка, которая отвлекает вас от слов, которые вы собираетесь петь, должна быть исключена.
   • Часы могут отвлекать вас, поскольку они привлекают ваше внимание к прошедшему времени и мешают вам сосредоточиться на словах, которые вы повторяете.
3. Используйте духовные образы или предметы. Многие люди считают полезным иметь изображение, символ божества, которому они поклоняются. Этот образ или символ помогает им оставаться сосредоточенными и поднимает песню на духовный уровень.
   • Вы можете использовать знаковое изображение, которое представляет вашу божественность.
   • Существуют и другие возможности, такие как использование небольших статуй, религиозных медалей, подобных объектов в трех измерениях.
   • Обратите внимание, что некоторые убеждения запрещают использование визуальных изображений и значков. Если это так или вам не нравится эта практика, вы можете пропустить этот шаг.

Часть 2 Готовься

1. Выберите тихий момент. Пойте утром, перед тем, как заняться повседневными делами, отвлеките вас или перед сном, когда ваши мысли уснули.
   • Важно выбрать время, когда ваш разум не перегружен вашими мыслями. Рано утром или поздно вечером - хорошее время для большинства людей, но если вам легче сконцентрироваться в середине дня, сделайте это в это время.
2. Чувствуйте себя комфортно. Садитесь в кресло или лягте на кровать. Максимально ограничьте физическую боль, которую вы можете чувствовать, чтобы избежать отвлечения мыслей ощущениями вашего тела.
   • Помимо того, что вы удобно сидите, вам нужно, чтобы ваше тело чувствовало себя максимально расслабленным. Поменяйте на свободную и свободную одежду. Опорожните мочевой пузырь. Растягиваться, если ваши мышцы напряжены или болят.
3. Попробуйте расположить руки. Вы можете оставить руки на боку или на коленях, но если вы поместите руки в определенное, преднамеренное положение, это положение будет служить постоянным напоминанием о том, что вы делаете для того, что вы делаете.
   • Наиболее распространенные позы связаны с пением, медитацией и мудрой. Большой палец и линдекс касаются друг друга. Пусть другие пальцы сгибаются естественно и слегка. Сделайте это обеими руками.
   • Вы также можете держать обе руки прямыми и мягко сжимать ладони и пальцы в стандартном молитвенном положении.
4. Держите взгляд или закройте глаза. Посмотрите прямо перед собой и установите точку. Если это отвлекает вас слишком сильно, держите глаза закрытыми.
   • Если вы устанавливаете точку, выберите что-нибудь простое, например, пятно на стене или ручку двери. Старайтесь не смотреть на слишком подробные объекты или движущиеся объекты, особенно если эти движения непредсказуемы и нерегулярны.
   • Если вы решили держать глаза закрытыми, убедитесь, что вас не соблазнит сон. Если вы чувствуете, что ваши мысли колеблются и ваше сознание опускается, вам следует снова открыть глаза.
5. Найдите правильные слова. Вы можете петь много вещей. Правильные слова будут зависеть от вашей веры и вашей духовности. Вы можете использовать классическую молитву или мантру или петь свои собственные слова, которые имеют смысл только для вас.
   • Если вы принадлежите к определенной вере, вы можете выбрать песню своей веры. Например, христианин может петь «Отче наш».
   • Вы также можете петь религиозные стихи. Например, еврей или христианин может петь псалом.
   • Любые слова, которые имеют смысл, могут быть полезными. Ритмичные песни были написаны, в частности, Парамхансой Йоганандой, индийским йогом. Однако они по-английски: «Я пузырь, сделай меня морем. Ты тоже, мой Господь! Ты и я, никогда друг от друга, / Я пузырь, сделай меня морем. "
   • Другая популярная версия - просто петь «ом». Это звук, который должен резонировать в каждом человеке и вибрировать во вселенной.

Часть 3 Пение

1. Пой громко. Начните петь, произнося слова громким, чистым голосом. Говоря и четко слыша слова, вы пробуждаете свое осознание значения этих слов.
   • Чтобы далее направлять свой ум, вы также можете петь и петь поверх него. Это однако необязательно.
   • Пойте с нормальной громкостью или немного громче, чем обычно, когда вы начинаете. Чем громче внутри вас звучит ваш голос, тем легче вам будет отклониться от всех несвязанных мыслей и эмоций.
2. Убавьте громкость. Постепенно понизьте громкость своего голоса. Смягчи свой голос до шепота, прежде чем закрыть рот и произносить слова только в голове.
   • Как только ваши сознательные мысли сосредоточены на вашей песне, уменьшите громкость до шепота. При этом ваша песня переводится на подсознательный уровень.
   • По мере того, как вы роптаете, вы должны в конце концов почувствовать, как слова и ритм песни вибрируют в вашем уме. В этот момент оставайтесь на улице спокойно, пока поете в своей голове. Представьте, что вы ставите правильную песню между бровей. В этот момент вы втянули песню в свое подсознание, подняв ее до духовной дисциплины.
3. Варьируйте скорость. По мере уменьшения громкости скорость, с которой вы произносите пение, должна постепенно увеличиваться. После непродолжительного повторения песни на небольшой скорости в течение короткого времени постепенно снижайте темп, чтобы вернуться к нормальной жизни.
   • Изменяя скорость своих песен, вы позволяете своему разуму оставаться сосредоточенным и обновляться. Изменяя ритм своих слов, вы будете уделять им больше внимания.
4. Держите учетную запись. Когда вы повторяете молитву или мантру, отслеживание ваших чтений помогает вам оставаться сосредоточенным. Один из самых простых способов следить за вашими чтениями и использовать ожерелье из жемчуга.
   • Мала или джапа-мала - нить жемчуга, используемая для подсчета мантр на санскрите. Эти жемчужины позволяют рассчитывать ваши молитвы на набор из 108 повторений.
   • Четки похожи и используются католиками. Каждый элемент четок имеет определенную назначенную молитву, так что вы знаете, какая молитва связана с какой частью.
5. Пойте в ритме с вашим дыханием. Цель состоит в том, чтобы координировать ваши песни с вашим дыханием. Всякий раз, когда вы начинаете петь, вы должны стараться делать это по вдохновению.
   • Существует теоретический способ, которым мысли и внешние стимулы проникают в умы вдохновения. Сосредоточив внимание на пении каждый раз, когда вы вдыхаете, вы уменьшаете влияние внешних отвлекающих факторов.
6. Сделайте случайную молитву. Если вы поете для поклонения или для духовных целей, хороший способ запомнить цель ваших песен - это время от времени совершать молитву, чтобы направлять ее и концентрироваться на времени вашего пения.
   • Молитва, которую вы выбираете, должна исходить из сердца, а не молитвы, которую вы запомнили.
   • Вы можете молиться, чтобы сосредоточиться и руководствоваться, говоря что-то вроде: «Боже, помоги мне сосредоточиться на словах и их значении, когда я пою».
   • Вы также можете попробовать молитву благодарности, например: «Спасибо, Господь, за то, что обратился ко мне через практику пения».

Часть 4 Продолжайте практику

1. Возьмите пение как духовную дисциплину. Это означает, что вам придется регулярно заниматься пением. После продолжительного пения станет легче оставаться сосредоточенным даже в гуще отвлекающих факторов.
   • Псалмодия - это уникальная форма поклонения, поскольку она не требует более раннего источника вдохновения. Вам не нужно совершенствовать это или чувствовать себя неуместным, прежде чем начать. Вам нужно только взять на себя обязательство начать петь.
   • В этом смысле воспевание - это практика посвящения. Даже если слова не вдохновляют вас, когда вы начинаете их петь, вы предлагаете молитву признания через слова и дисциплину, которую вы применяете, читая их.
2. Повторите самовнушение после пения. Самовнушения - это идеи, которые вы проникаете глубоко в ваше сознание, чтобы помочь направлять ваши подсознательные мысли и поведение.
   • Ваше самовнушение может быть чем-то вроде «когда у меня появятся лишние мысли, я увижу и снова сосредоточусь на пении».
   • После пения в течение нескольких минут повторите предложение автоматически 5 раз. Вы можете прочитать это в середине своих песен или подождать, пока вы не закончите полный сеанс песен.
3. Пой тихо днем. Нет правила определять, что вы должны петь в моменты, когда вы совершенно спокойны. На самом деле, если вы потратите несколько минут в середине своего напряженного дня на чтение некоторых песнопений, это поможет вам прояснить свой ум, свое сердце.
   • Часто легче повторять песню во время обычной деятельности, когда эта песня была повторена во время сеанса глубокой медитации.