Как снять судороги в бедре

Содержание

• этапы
• Часть 1 Заниматься растяжкой
• Часть 2 Использование других домашних средств
• Часть 3 Понимание причины судорог бедра

Мышечные спазмы, особенно те, которые возникают в мышцах бедра, могут быть чрезвычайно болезненными. Непроизвольные и раздражающие сокращения мышц болезненны, но они также могут помешать вам выполнять определенные действия и даже спать. Мышечные спазмы обычно не представляют собой ничего серьезного, и их можно лечить дома, растягивая, массируя, соблюдая правильную диету и занимаясь физическими упражнениями.

этапы

Часть 1 Заниматься растяжкой

1. 
   

   
   Найти, на какой мышце бедра судорога. Прежде чем вылечить судорогу растяжением, важно определить мышцу, о которой идет речь. Бедро имеет разные мышцы, которые могут иметь судороги. Вы начнете лучше растягиваться, зная, какая мышца отвечает за судороги. Обычно это должен делать врач, физиотерапевт или спортивный тренер.
   • Мышца подколенного сухожилия перемещается по задней части бедра и влияет на движение бедра и колена. Верхняя часть мышцы подколенного сухожилия соединена под большой ягодичной мышцей позади бедра и заканчивается в колене.
   • Четырехглавая мышца проходит переднюю часть бедра, это главная мышца движения колена. Четырехглавая мышца является самой сильной и худой мышцей в организме.

2. 
   

   
   
   
   Растянуть мышцы подколенного сухожилия. Если у вас спазм на задней части бедра, вытяните мышцу подколенного сухожилия. Существуют различные виды растяжки, которые вы можете сделать, чтобы облегчить спазмы.
   • Используя полотенце или ремень, лягте на пол и поднимите ногу там, где расположена судорога. Оберните пояс или полотенце вокруг плюсневой кости, возьмитесь за концы ремня или полотенца и слегка надавите на него. Вы можете использовать одну из своих рук для массажа мышц подколенного сухожилия, опуская ногу, или можете подождать, пока растяжение не будет завершено.
   • Если вы не можете лечь, вы можете сделать то же самое растяжение с помощью ремня или полотенца, сидя. Вы получите тот же эффект, сидя и вытянув ноги или просто сложив их вперед.
   • Не сокращайте мышцы, если вы чувствуете напряжение от судорог. Лучше стрелять очень медленно. Вы можете увеличить растяжку по мере снятия напряжения в ноге.
   • Попробуйте немного пройтись между каждым растяжением, чтобы расслабить мышцы подколенного сухожилия.

3. 
   

   
   
   
   Протяни свои четырехглавые мышцы. Если у вас спазмы на верхней части бедра, вытяните четверные мышцы. Это очень эффективная растяжка для четырехглавой мышцы, которая может помочь вам снять судороги.
   • Чтобы растянуть четырехглавую мышцу со спазмом, встаньте и согните пораженную ногу в сторону большой ягодичной мышцы (ягодицы). Если вы можете, возьмите ногу и потяните ее к ягодицам, чтобы подчеркнуть растяжку.
   • Убедитесь, что ваше колено хорошо выровнено с бедром, чтобы не повредить мышцы колена и сухожилия.
   • Вы можете использовать одну руку для массажа подколенного сухожилия, одновременно возвращая ногу к ягодицам, или можете подождать, чтобы закончить растяжку, чтобы сделать это.
   • Не сокращайте мышцы, если вы чувствуете напряжение от судорог. Лучше стрелять очень медленно. Вы можете увеличить растяжку по мере снятия напряжения в ноге.
   • Пройдите немного между каждым отрезком, чтобы помочь вам расслабиться.

4. 
   

   
   Сделайте несколько нежных упражнений. Нежные упражнения могут помочь вам растянуть мышцы бедра, которые имеют судороги. В целом, движения помогут вам растянуть мышцы и расслабить их, но вы также можете подумать о выполнении упражнений, таких как йога.
   • Делайте только те упражнения, которые вы можете делать, и не заставляйте себя. Вы можете сделать это только после нескольких легких отрезков.
   • Лучшее упражнение для растяжки мышц бедер - легкая ходьба. Делайте длинные шаги, чтобы убедиться, что вы используете все мышцы.
   • Попробуйте заняться йогой, чтобы помочь вам растянуть мышцы. Восстановительная йога и йога Инь специально разработаны, чтобы помочь вам растянуть и исцелить мышцы.

Часть 2 Использование других домашних средств

1. 
   

   
   Помассируйте бедро или сделайте профессиональный массаж. Массаж является одним из наиболее эффективных решений для избавления от судорог, поскольку он позволяет увеличить кровообращение в тканях мышц. В сочетании с растяжением массаж может помочь вам быстро снять мышечные боли, связанные с судорогами, и в то же время расслабиться.
   • Помассируйте бедро там, где спазмы. Аккуратно нажмите на область руками и продолжайте оказывать давление, пока вы не чувствуете никакой боли.
   • Вы также можете эффективно помассировать бедра с помощью пенного валика. Вы можете намотать эти пенные прокладки на мышцы, чтобы оказать давление.
   • Вы также можете получить профессиональный массаж, чтобы облегчить спазмы в бедре. Профессиональный массаж очень важен, потому что профессионал понимает, как работает мышца, и знает, какой тип вторичной инфекции может развиться после травмы или судороги. Шведский, нейромышечный и миофасциальный массаж являются наиболее эффективными для снятия спазмов. Скажите массажисту, что вы страдаете от судорог, чтобы он не слишком много работал с мышцами.

2. 
   

   
   Используйте тепло для облегчения мышц и боли. Может быть чрезвычайно эффективно использовать тепло на мышечные спазмы, чтобы уменьшить мышечное сокращение и боль. Это также может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы. Существуют различные виды термической обработки, от теплых компрессов до горячих ванн, которые могут помочь вам избавиться от судорог.
   • Горячий душ или горячая ванна могут помочь вам расслабиться и расслабить мышечные спазмы. Тепло, вырабатываемое водой, также поможет вам улучшить кровоток в области, в которую вы погрузитесь в воду.
   • Вы могли бы также облегчить свои судороги, помещая соль Эпсома в свою горячую ванну.
   • Наполните бутылку с горячей водой или возьмите горячий компресс и поместите его в область бедра, где расположена судорога.
   • Вы также можете избавиться от судорог, используя безрецептурные горячие мази.

3. 
   

   
   Следи за своей диетой. Есть несколько исследований, которые показали, что низкий уровень питательных веществ, таких как калий и кальций, может привести к мышечным спазмам. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество этих питательных веществ, чтобы минимизировать рецидивы мышечных спазмов.
   • Старайтесь есть бананы и апельсины, чтобы принимать калий.
   • Ешьте коричневый рис, миндаль и авокадо, чтобы проглотить магний.
   • Вы найдете кальций в йогурте, молоке и других молочных продуктах, а также в овощах, таких как шпинат.
   • Мышечные спазмы также могут быть признаком недостатка минералов. Может быть полезно принимать пищевую добавку, состоящую из многих минералов.

4. 
   

   
   Оставайтесь увлажненными. Нет никаких окончательных исследований о связи между дегидратацией и мышечными спазмами, но возможно, что недостаточное потребление воды приводит к более частым мышечным спазмам. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды весь день, чтобы избежать судорог.
   • Потребление воды достаточно, чтобы держать вас гидратированными. Если вы предпочитаете пить что-то со вкусом, попробуйте энергетические напитки или фруктовые соки в дополнение к воде, которую вы пьете в течение всего дня.

5. 
   

   
   Спите на боку и не спите в слишком плотных простынях. Сон в плотных простынях и в определенном положении (например, на животе) может усугубить вашу склонность к мышечным спазмам. Вы можете избежать судорог, если будете спать в более мягких простынях и спать на боку.
   • Ваши плотные простыни могут мешать вашим ногам и ногам свободно двигаться, поэтому вам следует левитировать.
   • Чтобы уменьшить судороги, спите с одной стороны, слегка согнув колени, это оптимальное положение для сна.
   • Вы можете увеличить риск возникновения спазмов, если будете спать в положении, которое опускает пальцы вниз.

6. 
   

   
   Подумайте о том, чтобы принимать обезболивающие и лекарства для расслабления мышц Если другие методы не помогают вам снять судороги или если боль не проходит, попробуйте принимать обезболивающее или миорелаксант, отпускаемый по рецепту. Однако, если у вас есть боль или судороги, которые длятся долго, посоветуйтесь с врачом для выяснения основных условий.
   • Примите НПВП (нестероидный противовоспалительный), чтобы уменьшить воспаление, которое может присутствовать в мышцах.
   • Спросите своего врача, можете ли вы принимать миорелаксанты, такие как Flexeril (который содержит циклобензаприн), чтобы помочь снять мышечное напряжение и судороги.

7. 
   

   
   Не принимайте хинин. Некоторые источники альтернативной медицины советуют принимать хинин против мышечных спазмов. Однако такое лечение опасно и может привести к другим медицинским состояниям, таким как сердечная аритмия, тошнота, головные боли и шум в ушах, поэтому вам лучше левитировать.

Часть 3 Понимание причины судорог бедра

1. 
   

   
   Постарайтесь понять причину судорог в бедре. Существуют различные факторы, которые могут вызвать появление судорог, такие как плохое кровообращение и мышечная усталость. Вы сможете быстрее лечить судороги, поняв причину.
   • Плохое кровообращение в ногах, чрезмерное напряжение мышц, недостаточное растяжение до и после тренировки, мышечная усталость, обезвоживание, дефицит магния и калия или защемление нерва могут вызвать судороги в мышцах. бедро
   • Вы можете лечить большинство судорог бедра домашними средствами. У некоторых людей судороги возникают из-за недостатка минералов. Может быть полезно принимать пищевую добавку, которая содержит много минералов.

2. 
   

   
   Узнайте о медицинских условиях, которые могут вызвать судороги в бедре. Все судороги не являются результатом таких простых факторов, как слишком интенсивные упражнения или плохое положение сидя. Некоторые расстройства, такие как болезнь Паркинсона или диабет, также могут вызывать мышечные спазмы. Если вам не удается устранить судороги с помощью домашних средств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что нет никаких оснований.
   • Беременность может вызвать судороги в бедрах.
   • Лабус алкоголь может вызвать мышечные спазмы бедра.
   • Обезвоживание может вызвать судороги в бедре.
   • Болезнь Паркинсона также может вызвать судороги в бедре.
   • Эндокринные расстройства, такие как диабет или гипотиреоз, могут вызвать судороги в бедре.
   • Нервно-мышечные расстройства, такие как невропатия, могут вызвать мышечные спазмы бедра.

3. 
   

   
   Спросите о лекарствах, которые могут вызвать мышечные спазмы. Так же, как некоторые расстройства могут вызывать мышечные спазмы, некоторые лекарства также могут вызывать мышечные спазмы. Зная, какие лекарства могут вызывать спазмы, вы можете помочь своему врачу найти источник ваших спазмов и выбрать наилучшее лечение.
   • Мочегонные средства, такие как Lasix, могут вызвать мышечные спазмы в бедре.
   • LAricept, предписанный в случаях Alzeimer, может вызвать мышечные судороги в бедре.
   • Procardia, предписанная для langine и высокого кровяного давления, может вызвать мышечные судороги в бедре.
   • Proventil или Ventoline для лечения астмы могут также вызвать судороги в бедрах.
   • Tasmar для болезни Паркинсона может вызвать мышечные спазмы в бедре.
   • Препараты статинов для холестерина (такие как Crestor или Lipitor) могут вызвать мышечные спазмы в бедре.