Как естественным образом облегчить хроническую боль в спине

Содержание

• этапы
• Часть 1 Покупайте нужные продукты
• Часть 2 Делать упражнения дома
• Часть 3 Обращение за помощью к дому

Хроническая боль в спине - это сложное заболевание, от которого страдают больные люди каждый день. Если вы больше не можете страдать, но не хотите врываться в операционную для дорогостоящей и бесполезной процедуры, вам повезло. Сделав некоторые изменения в своей жизни, вы можете естественным образом облегчить боль в спине.

этапы

Часть 1 Покупайте нужные продукты

1. Выберите правильный матрас. Вы можете не осознавать этого, но в целом люди проводят треть своей жизни, лежа в кровати. Таким образом, используемый вами матрас играет важную роль в борьбе с болью.
   • Вы хорошо знаете свое тело и спину. Даже если вы выбираете матрас в зависимости от ваших личных предпочтений, старайтесь избегать слишком мягких матрасов.
   • Это правда, что мягкий матрас может лучше соответствовать естественной форме вашего тела. Однако, если он будет слишком мягким, он будет заставлять ваши суставы скручиваться ночью, что может вызвать у вас дискомфорт.
   • Также следует учитывать и другие факторы, такие как наличие пружин или спиралей, обивка и высота матраса.

2. 
   

   
   Попробуйте использовать масла. Если вы никогда не использовали масла, вы должны рассмотреть возможность дать им шанс. Масла часто используются в ароматерапии, чтобы стимулировать заживление на физическом и умственном уровне. Хотя вы можете использовать их различными способами, большинство людей наносят их непосредственно на кожу.
   • Самый распространенный способ использования масел - это массажировать их непосредственно на кожу.
   • Подумайте об использовании очищенного эфирного масла. Это повышает вашу иммунную систему и, как было показано, помогает при многих симптомах артрита, ревматизма и болей в спине.
   • Люди, которые часто используют масла, утверждают, что лаванда - лучшее решение для расслабления и облегчения боли.
   • Никогда не выкармливайте эти масла. Вы должны наносить их на свое тело, следуя инструкциям на бутылке.
   • Вы можете купить эти масла онлайн или в некоторых супермаркетах.

3. 
   

   
   
   
   Подумайте о том, чтобы принимать травяные добавки. Хотя есть много способов облегчить боль в спине, люди ищут природные средства больше, чем когда-либо прежде, чтобы облегчить некоторые симптомы, такие как боль и воспаление. Некоторые из этих средств использовались в течение сотен лет. Однако, как правило, мало научных доказательств, подтверждающих их эффективность, и они не так хорошо контролируются, как медикаменты, поэтому вам следует обсудить это с врачом, прежде чем принимать какие-либо из следующих добавок.
   • Вы должны рассмотреть рыбий жир. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты являются одним из лучших природных средств и содержатся в рыбьем жире.
   • Зеленый чай также отличный продукт для использования. Недавно было обнаружено, что этот недорогой и широко доступный продукт может бороться с воспалением.

4. 
   

   
   Заполните пакетами со льдом. Даже если вы не знаете об этом, существуют различные типы пакетов со льдом, которые могут помочь вам облегчить боль в пояснице. Выберите пакет со льдом в зависимости от вашего бюджета, удобства и типа боли. Существует три основных типа пакетов со льдом: многоразовый пакет, одноразовый пакет и пакет ручной работы.
   • Многоразовый пакет можно хранить в морозильной камере, его легко и быстро использовать, а одноразовые пакеты удобнее использовать на открытом воздухе.
   • Если вы хотите попробовать сделать пакет со льдом, просто положите лед в пластиковый пакет и закройте его. Вы можете добавить воды, чтобы сделать карман более удобным. Вы также можете использовать замороженный рис или пакет замороженных овощей.

5. 
   

   
   
   
   Не забывайте горячие компрессы. Горячие пакеты используются в сочетании с пакетами со льдом, поэтому не забудьте также добавить их в свой список. Тепло помогает улучшить количество кислорода в крови и лечить спазмы и боли в спине.
   • Примените горячий компресс на десять-пятнадцать минут. Не оставляйте это слишком долго!
   • Тепло используется при лечении хронической боли.

6. 
   

   
   Используйте инструменты для массажа. Хроническая боль в спине может быть результатом узлов в мышцах, также известных как триггерные точки. Эти узлы в мышцах могут быть освобождены путем прямого воздействия на узел, который позволяет снять боль и дискомфорт. На рынке представлены различные виды продукции, от простых теннисных мячей до стержней в форме тростника и стрингов с узлами.Эти инструменты могут быть полезны для вас, они стоят недорого, вы можете взять их с собой куда угодно, и они просты в использовании.

Часть 2 Делать упражнения дома

1. 
   

   
   Делайте упражнения с мячом для лекарств. Упражнения являются важным видом деятельности для облегчения боли в спине, потому что они помогают укрепить мышцы. Вы можете сделать это, используя медицинский мяч.
   • Медицинский мяч часто используется в фитнес-программах и во время перевоспитания.
   • Есть много упражнений, которые вы можете сделать с медицинским мячом. Выберите тип и уровень ваших упражнений (от новичка до эксперта) в соответствии с вашими потребностями.
   • Обязательно выполняйте упражнения правильно. Если вы начинаете чувствовать боль в спине, немедленно прекратите. Вам может понадобиться найти упражнение с меньшим воздействием.

2. 
   

   
   Делайте наклоны таза и бедер. Попробуйте упражнения на наклон таза и поворота бедер. Вам понадобится медицинский шарик для каждого из этих упражнений.
   • Для упражнений по наклону таза сидите на мяче, расставив ноги по ширине бедер. Ваша спина должна быть прямой, а руки должны быть на ногах. Не двигая мышцами ягодиц и ног, поднимите таз и слегка продвиньтесь вперед, чтобы нижняя часть спины была плоской.
   • Делайте упражнения для бедер. Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении, садясь на шарик с лекарством и раздвигая ноги. Положите руки на бедра и сядьте прямо. Опишите маленькие круги с вашим тазом. Вы можете расширить эти круги, чтобы выполнять более глубокие упражнения.

3. 
   

   
   Укрепить мышцы вашего туловища. В дополнение к упражнениям на спину, найдите время, чтобы укрепить туловище. Лабдомен, таз, бедра, ягодицы и нижняя часть спины составляют то, что называется туловищем, и они на самом деле отвечают за вашу осанку и стабильность, которые могут улучшить вашу боль в спине.
   • Попробуйте положение пловца. Лягте на живот на коврик для йоги. Вытяните руки прямо перед собой. Держите спину прямо и медленно поднимите левую руку и правую руку на несколько дюймов выше ковра. Аккуратно опустите их, затем повторите это движение, используя обе руки.
   • Делайте упражнения с птицами. Садись на четвереньки на коврик для йоги. Держите туловище туго, пока вы медленно вытягиваете правую руку перед собой, вытягивая левую ногу позади себя. Медленно вернитесь в исходное положение и начните сначала, переходя на другую сторону.
   • Сделайте упражнение на допинг. Лягте на пол, согнув колени и выпрямив ноги. Слегка подтяните ягодицы и поднимите их над землей. Сожмите живот, пока вы удерживаете позицию. Повторите от четырех до пяти раз.
   • Выполните упражнение на доске. Ложись на пол и дави весом на локти. Медленно поднимайте ноги, чтобы поддерживать вес тела на пальцах ног. Удерживайте положение, убедившись, что ваше тело выровнено по прямой линии. Задержитесь на тридцать секунд и постепенно увеличивайте это время до одной минуты.
   • Делать доску упражнение на стороне. Встаньте на бок, держа тело прямо. Поддержите свою верхнюю часть тела локтем, поднимая туловище от земли. Убедитесь, что вы держите спину прямо. Держите позицию как можно дольше, не причиняя себе вреда. Повторите от четырех до пяти раз.

4. 
   

   
   Повысьте гибкость Растяжение должно быть важной частью ваших регулярных упражнений, потому что это улучшает вашу гибкость. Есть много упражнений на гибкость, которые вы можете делать дома.
   • Для обеспечения здоровой нижней части спины важно улучшить гибкость важных мышц, таких как брюшной пресс, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и мышцы нижней части спины.
   • Попробуйте кошачью растяжку. Это растяжение легко практиковать дома, и это повышает вашу гибкость. Встаньте на колени, положив руки на пол перед собой, раскинув их по ширине плеч. Прижмите спину к потолку и удерживайте положение, прежде чем опустить и поднять голову.

Часть 3 Обращение за помощью к дому

1. 
   

   
   Получить массаж. Это отличный способ расслабиться, и это поможет облегчить боль в пояснице. Вы должны обсудить с массажистом перед массажем, чтобы указать области, которые являются особенно болезненными.
   • Во время массажа необходимо сосредоточиться на двух важных областях: квадратная мышца поясницы и средняя ягодичная мышца.
   • Вы должны попросить своего массажиста провести большую часть массажа на этих мышцах.
   • Если вы уже проходите курс лечения от сильных болей в спине, сначала обсудите это со своим врачом, прежде чем идти на массаж.
   • Не рекомендуется, чтобы любительский массажер делал массаж вашей спины. Обратитесь за помощью к профессионалу.

2. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Боль в спине является не только одной из основных причин обращения людей за медицинской помощью, но и одной из основных причин улучшения настроения. Одним из преимуществ иглоукалывания является то, что побочные эффекты, как правило, встречаются редко.
   • Если вы решили попробовать Lacupuncture, вам нужен сертифицированный специалист.
   • Большинство людей увидят небольшие побочные эффекты, вызванные иглоукалыванием, если они проконсультируются с сертифицированным специалистом.

3. 
   

   
   Следуйте занятиям по тай-чи. Хотя эта практика существует в течение длительного времени, тайцзи стал популярным только в последние годы. Тай-чи часто практикуется в группах. Это отличный способ вытянуть спину медленными контролируемыми движениями.
   • Для людей, страдающих хронической болью в пояснице, тайцзи считается безопасной и эффективной практикой.
   • Он фокусируется на медленных движениях, дыхании и медитации и часто практикуется в группах.
   • Ищите в Интернете, чтобы найти курс в вашем районе, чтобы попробовать Тай Чи.

4. 
   

   
   Присоединяйтесь к занятиям йогой. Даже если йога не рекомендуется людям, страдающим от сильной боли, она может помочь облегчить общие боли в спине. Даже если вы новичок, есть много полезных позиций, которые могут помочь вам облегчить симптомы.
   • Можно естественно управлять болью в пояснице и артритом, используя определенные позиции йоги.
   • Положение головы собаки - одна из позиций, которую нужно попробовать. Начните на четвереньках на руках и коленях. Ваши руки должны быть прямо перед вашими плечами. Сожмите руки и поднимите колени над землей, одновременно поднимая ягодицы в воздух.

5. 
   

   
   Попробуйте медитацию осознанности. Медитация - отличный способ улучшить хроническую боль в спине. Фактически, недавнее исследование показывает, что медитация осознанности эффективна для уменьшения хронической боли в спине в исследовании, в котором сравнивались различные традиционные методы лечения. Вы можете практиковать такую ​​медитацию по пять минут в день, сосредотачиваясь на своем дыхании.