Как освободиться от травмы, вызванной психологическим насилием

Содержание

• этапы
• Часть 1 Поиск помощи
• Часть 2 Избавление от вредных эмоций
• Часть 3 Возвращение вашей жизни

Когда мы говорим об эмоциональном насилии, человек принимает отношение и комментирует его с целью обесценить другого человека, подорвать его самооценку и сделать его менее важным. Вот несколько примеров форм, в которых это проявляется: оскорбления, унижение (когда вас оскорбляют, смущают на публике или вы постоянно чувствуете вину), издевательства, изоляция (когда вам не разрешено видеть своих друзей и семью), угрозы, отказ (когда вас игнорируют и не слышат) и контроль над своими финансами. Как только вы приняли решение прекратить отношения, отмеченные насилием, пришло время залечить ваши внутренние раны и перевернуть страницу. Вы можете начать с восстановления и обучения, чтобы восстановить контроль над своей жизнью.

этапы

Часть 1 Поиск помощи

1. 
   

   
   Найти терапевта. Может быть чрезвычайно больно прекращать отношения, отмеченные психологическим насилием, и двигаться вперед. Возможно, вам нужна немедленная поддержка. Терапия - отличный способ получить поддержку и может помочь вам немедленно. Когда вы следуете терапии, вы можете выражать свои чувства, мысли, страхи и переживания. У вас могут возникнуть проблемы с беспокойством или стрессом: терапевт может помочь вам справиться со своими эмоциями и переживаниями.
   • Может быть полезно проконсультироваться с терапевтом, который специализируется на травмах или злоупотреблениях.
   • Иногда бывает трудно найти психологические услуги по доступным ценам. Обратитесь в свою страховую компанию (номер телефона должен быть указан на обратной стороне карты), чтобы узнать больше о покрытии психиатрических процедур и проконсультироваться с квалифицированными специалистами в вашем регионе. Если компания, в которой вы работаете, оказывает психологическую помощь сотрудникам, постарайтесь извлечь из этого пользу.
   • Другой вариант - узнать о женских приютах, которые обычно предлагают бесплатную психологическую помощь или ресурсы для недорогой психологической помощи.
   • Если вы живете рядом с университетом, где есть факультет психологии, вы можете позвонить в институт и спросить, предлагают ли какие-нибудь магистры или докторанты бесплатную медицинскую помощь.
   • Если ни один из этих вариантов невозможен в вашем случае, попробуйте связаться с религиозными учреждениями в вашем районе, потому что иногда духовенство может оказать психологическую помощь.
   • Если вам нужна немедленная помощь, позвоните в службу неотложной помощи или обратитесь в больницу. Вы можете быть допущены к внутренней оценке.

2. 
   

   
   
   
   Окружите себя заботливыми людьми. Пришло время стать ближе к людям, которые заботятся о тебе больше всего. Расскажите своим друзьям и семье о ваших потребностях и пусть они позаботятся о вас. Вам может понадобиться место для проживания и кто-то, с кем можно поговорить или кто может помочь вам найти работу. Независимо от ситуации, не стесняйтесь обращаться за помощью.
   • Скорее всего, человек, который нанес психологическое насилие, преднамеренно изолировал вас от ваших друзей и семьи, поэтому вы чувствуете, что у вас больше некому помочь. Однако не стоит увлекаться такими мыслями. Позвоните своим близким и попросите о помощи как-нибудь: их реакция может вас удивить.

3. 
   

   
   Проводить групповую терапию. Этот тип терапии поможет вам понять, что вы не одиноки. Встречаясь с другими людьми, которые стали жертвами эмоционального насилия, вы можете преодолеть чувства стыда, вины и изоляции, которые вы испытываете, оставаясь в заботливой и заботливой обстановке. Особенно, если вы чувствуете себя изолированными в отношениях, окружение себя другими людьми, которые имели такой же опыт, может успокоить вас и заставить вас чувствовать себя сильнее.
   • Большинство групповых методов лечения проводится под руководством подготовленного психолога или терапевта, чтобы помочь жертвам жестокого обращения справиться со своими негативными эмоциями и чувствами. Стратегии адаптации также преподаются.

4. 
   

   
   
   
   Присоединиться к группе поддержки Этот тип группы объединяет людей, которые имели одинаковый опыт, и позволяет им поддерживать друг друга. Участие в группе поддержки может дать вам возможность поделиться своей историей, поддержать других, чувствовать поддержку и безопасность. Участники дают и получают советы и чувствуют себя в безопасности друг с другом.
   • Часто эти группы управляются сообществом и не предлагают никакой профессиональной поддержки или совета, но встреча с другими жертвами психологического насилия может быть очень полезной.

5. 
   

   
   Положить конец отношениям. Если вы все еще живете с человеком, который оскорбил вас, или вы все еще видите это, важно, чтобы вы немедленно прекратили отношения. Злоупотребление будет продолжаться, если вы не остановите его. Попросите помощи у друзей, семьи или женского приюта, чтобы убежать от этого человека.

Часть 2 Избавление от вредных эмоций

1. 
   

   
   Разрежьте все ссылки с человеком. У вас может возникнуть желание спланировать месть, показать, насколько хорошо вы делаете, или перевернуть страницу в ту или иную сторону. Однако, чтобы двигаться вперед и определенно закрыть эту главу своей жизни, лучше всего прервать любую связь с тем человеком, который оскорблял вас. Если вы живете вместе, двигайтесь как можно скорее. Во время выздоровления избегайте посещать места, где вы можете с ней встретиться. Это может звучать резко, но помните, что этот человек решил навредить вам, и вы больше не хотите страдать.
   • Удалите ее номер телефона, удалите ее из всех социальных сетей и избегайте контактов.
   • Вы можете быть вынуждены сменить дверные замки и свой номер телефона или даже получить запретительный приказ, если он продолжает угрожать или беспокоить вас.

2. 
   

   
   Люби себя и будь снисходительным к себе. Важно проявить доброту и любовь к себе, когда вы работаете над преодолением этих болезненных эмоций. Это может занять некоторое время, но вам может помочь забота о себе, повторение положительных предложений и сострадание к себе.
   • Позаботьтесь о себе, например, употребляя здоровую пищу, занимаясь регулярными физическими упражнениями, достаточно отдыхая и занимаясь расслабляющими действиями, такими как медитация и йога.
   • Сделайте себе комплимент каждый день. Посмотрите в зеркало и сфокусируйтесь на позитивном аспекте своей внешности. Вы могли бы сказать что-то вроде: «Мои волосы сегодня такие красивые и блестящие! "
   • Один из способов сострадания к себе - это написать письмо с точки зрения друга. Напишите ободряющие вещи в письме, как это сделал бы хороший друг. Вот пример: «Я знаю, насколько трудным для вас был этот опыт, но я очень горжусь тем, что вы усердно работаете над этим! У тебя огромная внутренняя сила, которая поражает меня каждый день! "

3. 
   

   
   Преодолеть свои сожаления. Вы можете чувствовать себя виноватым или сожалеть о том, что теряете время в оскорбительных отношениях или допускаете неуважение к себе. Легко чувствовать угрызения совести и увязнуть, но примите, что вы не можете изменить прошлое. Как бы ни были сильны, глубоки и болезненны ваши сожаления, наступает момент, когда вы должны принять реальность и преодолеть боль раскаяния, которая только ухудшает качество вашей жизни.
   • Сожаления заставляют вас сосредоточиться на прошлом. Жить в настоящем моменте и стремиться развивать счастливое будущее.
   • Создайте мантру или позитивную фразу, чтобы помнить, чтобы освободить себя от сожалений. Повторите предложение как это: «Иногда я делаю ошибки. Я могу сделать это, и я всегда умный, любящий и очаровательный. "

4. 
   

   
   Освободи себя от хватки стыда. Психологическое насилие, которое вы испытали, теперь может позорить вас. Возможно, у вас не хватает смелости рассказать о своем опыте другим, потому что вы боитесь быть осужденным или думаете, что они перестанут вас ценить. Стыд может заставить вас поверить, что у вас есть проблема или что вы не заслуживаете того же, что и другие: любовь, счастье и успех. Чувство стыда может повлиять на вашу самооценку и самооценку.
   • Прекратите немедленно верить лжи человека, который оскорблял вас, например, если он сказал что-то вроде: «Вы ничто, никто не любит вас, вы никогда не выживете в одиночестве». Вы достойны того, чтобы вас любили, как и всех в мире.
   • Попробуйте превратить ваши слова в позитивные, такие как: «Вы добры, умны и чувствительны. У тебя есть друзья и семья, которые любят тебя, и ты заслуживаешь счастья.

5. 
   

   
   Избегайте обвинять себя. Вы можете чувствовать ответственность за то, что произошло, но помните, что человек, который оскорбил вас, принял решение вести себя оскорбительно. Она может оправдать себя, сказав, что потеряла контроль, но насилие - это намеренный способ влияния на кого-то другого. Любой, кто оскорбил вас эмоционально, сделал это по своему выбору.
   • Примите тот факт, что она несет ответственность за свои действия. Вы не несете ответственности за слова и поведение других людей.

6. 
   

   
   прощать. Прости себя за любую вину или стыд, связанные с отношениями. И когда вы будете готовы, простите человека, который оскорбил вас и освободить вас от этого. Продолжать чувствовать ненависть, горечь или гнев только продлевает контроль этого человека над вашей жизнью. Решите освободить себя от негативных чувств и полностью освободить себя от любого влияния этого человека на вашу жизнь. Прощение - это принятие собственного благополучия и внутреннего покоя.
   • Прощение не означает, что насилие, которому вы подвергались, не имеет значения или не произошло. Речь не идет о том, чтобы позволить этому человеку «легко уйти» или немедленно прекратить чувствовать гнев или боль. Это забыть негативные чувства, которые вы испытываете, чтобы чувствовать себя свободным.

Часть 3 Возвращение вашей жизни

1. 
   

   
   Признайте свои права. Вы не одиноки, что случилось не по вашей вине, и никто не заслуживает оскорбления. Признание того, что вы ничего не сделали, чтобы заслужить неуважительное отношение, является важным шагом в освобождении себя от травмы, вызванной этим эмоциональным насилием. Как и любой человек, вы имеете право на уважение ко всем людям в вашей жизни, будь то иностранцы, члены семьи или романтические партнеры.
   • Для вас важно понимать, что каждый человек имеет право быть услышанным, услышанным, измененным и относящимся с уважением во все времена.

2. 
   

   
   Принимать решения. Часто партнеры эмоционально жестоких людей вынуждены ставить потребности, желания и требования друг друга в первую очередь. Желание жить в гармонии и избегать драк может постепенно заставить замолчать ваш голос, заставляя вас чувствовать, что вы не знаете, чего вы хотите или кто вы есть на самом деле. Открой свой внутренний голос. Хороший способ сделать это - начать принимать собственные решения, научиться не сомневаться в своем выборе.
   • Сначала принятие решений может быть страшным, поэтому начните с небольших решений, чтобы укрепить свою уверенность. Вы можете сделать выбор без серьезных последствий, например, «что я должен взять на десерт сегодня вечером? Мороженое с вишней или шоколадом? "
   • Когда вы обретете уверенность в себе, принимая простые решения, вам будет легче принимать более сложные решения.
   • Попробуйте создать систему, которая поможет вам принимать сложные решения. Например, вы можете попытаться определить проблему и использовать список преимуществ и недостатков для оценки вариантов.

3. 
   

   
   Откройте для себя ваши предпочтения. Испытывая эмоциональное насилие, мы часто теряем связь со своими вкусами и предпочтениями. Потратьте время, заново открывая, что вам нравится, а что нет. Посвятите себя занятиям, которые приносят вам счастье и радость, тем, чем вы можете наслаждаться, не беспокоясь о том, чтобы порадовать кого-либо
   • Для начала, вы можете пойти в магазин свечей и открыть для себя запахи, которые вам нравятся. Вы даже можете приготовить или купить вкусную еду, даже если это не относится к другим людям.

4. 
   

   
   Примите ваши положительные качества. Возможно, ваше уважение к вам было потрясено эмоциональным насилием, которому вы подвергались. Итак, найдите время, чтобы определить свои собственные качества. Потратьте время, чтобы узнать ваши качества. Помните себя перед началом отношений, подчеркивая, что вы всегда один и тот же человек и что у вас все еще есть все эти качества. Вспомни красоту, которая все еще в тебе.
   • Вести дневник. Спросите себя, какие положительные качества, качества и характеристики вам нравятся. Это ваша доброта, щедрость, готовность помочь или доброта? Вы хорошо ухаживаете за своими питомцами, детьми или семьей? Что тебе нравится дома?
   • Подумайте о том, что вы делаете лучше всего, чтобы повысить свою уверенность в себе.Вы хороший повар, опытный спортсмен, отличный мастер? Подумайте о тех областях, в которых вы преуспели.