Как снять боль в спине

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Лечение острой боли в спине
• Метод 2 из 3: Упражнения на умеренную интенсивность
• Метод 3 из 3: снятие усталости
• Способ 4 Проконсультируйтесь со специалистом

В то или иное время каждый из нас может испытывать хроническую или острую боль в спине. Чтобы исправить это, вам может понадобиться помощь врача или мануального терапевта. Тем не менее, с помощью небольшого количества противовоспалительных и умеренных физических упражнений и других методов, которые вы можете применять дома, вы можете успокоить свою боль, не обращаясь к врачу. Прочтите эту статью, чтобы получить представление о различных методах, которые вы можете применять, и определить, какой из них подходит именно вам.

этапы

Метод 1 из 3: Лечение острой боли в спине

1. 
   

   
   Принимайте противовоспалительные препараты (НПВП) в соответствии с инструкциями на листовке. НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты помогают уменьшить воспалительную реакцию организма и облегчить боль.
   • Некоторые безрецептурные НПВП, такие как Тайленол или Адвил, могут быстро облегчить боль и доступны в любой аптеке.
   • Некоторые побочные эффекты заслуживают внимания, а именно головокружение, эпигастралгия, тошнота и кожные высыпания.
   • Если симптомы не проходят, немедленно прекратите прием лекарства и обратитесь к врачу.

2. 
   

   
   Используйте холодные компрессы и теплые компрессы. Начните с применения теплого компресса на 15 минут, затем положите холодный компресс. Меняйте их каждые 2 часа в течение 5 дней.
   • Чтобы получить холодный компресс, вам просто нужно скрутить ледяной пузырь в полотенце или полотенце.

3. 
   

   
   
   
   Принять новую позу, когда вы спите. Лягте на бок, держа спину прямо. Поднесите колени к груди и примите позу плода. Положите подушку между коленями и лодыжками, чтобы ослабить мышцы бедра. Используйте другую подушку, чтобы поддержать голову и расслабить мышцы шеи.

Метод 2 из 3: Упражнения на умеренную интенсивность

1. 
   

   
   Улучшите сердечный выброс и освободите напряженные мышцы во время ходьбы. Делайте медленные прогулки по 5 минут несколько раз в день, если вы очень эмоциональны. 4-6 легких маршей в день могут облегчить боль в спине.
   • Ходьба является первой опорой реабилитации у пациентов, которых хирургически лечили от болей в спине. Делайте 6 шагов по 5 минут в день в течение 1-й недели. В течение 2-й недели сделайте 3 шага по 10 минут. Удлините свои шаги, пройдя 3 шага по 15 минут в течение 3-й недели до 1-2 длительных прогулок в день с 4-й недели.
   • Включите прогулку в свой распорядок дня даже после возвращения на работу или после начала учебного курса. Врачи рекомендуют 10000 шагов в день, чтобы избежать атрофии мышц и напряжения, которое вызывает боль в спине.

2. 
   

   
   
   
   Растягивайте мышцы в течение дня. Следующие упражнения на растяжку уменьшат боль, даже если они выполняются только один раз в день:
   • Растяжка коленного сустава: лягте на спину, отведите колени от пола и положите голову. Поднимите правое колено и возьмите правое бедро обеими руками. Аккуратно приблизьте колено к груди на 30 секунд. Отпустите и повторите дважды на каждой стороне.
   • Растяжение мышц бедра: если вы страдаете от седалищной боли, ваша мышца грушевидной мышцы, вероятно, будет очень напряженной. Лягте на спину с поднятыми коленями. Положите левую икру на правое бедро и приближайте правое бедро к груди, пока не почувствуете растяжение левой ягодичной мышцы. Задержитесь на 30 секунд, затем отпустите, повторите это упражнение дважды с каждой стороны.

3. 
   

   
   Добавьте упражнения кардиотренировки в свою ежедневную программу тренировок. 30 минут в день аэробных упражнений (плавание, бег трусцой, езда на велосипеде) помогут вам избавиться от болей в спине в долгосрочной перспективе.

4. 
   

   
   Укрепить свои мышцы. Если вы проводите день, сидя на столе, не достигая 10000 шагов в день, которые рекомендуют врачи, вы должны укрепить свои атрофированные мышцы, попробуйте один из следующих методов:
   • Проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Физиотерапевт назначит необходимые упражнения так же, как врач назначит лекарства.
   • Возьмите уроки Тай Чи. Тай Чи стимулирует рост мышц и подходит для всех возрастов.
   • Принимайте уроки Пилата. Укрепите мышцы живота и спины с помощью упражнений на сопротивление, которые будут использовать ваши руки и ноги.

Метод 3 из 3: снятие усталости

1. 
   

   
   Сделать эпсом соляные ванны. Эти ванны будут особенно полезны, если ваша боль в спине вызвана длительной физической нагрузкой или стоянием.Английская соль содержит минералы, которые успокаивают мышцы и воспаление.
   • Хотя латрофия и лень мышц являются наиболее распространенными причинами болей в спине и травм, усталость от чрезмерно напряженных мышц может вызывать боль. Этот тип боли включает в себя различные методы облегчения.

2. 
   

   
   Покупайте более удобную обувь. Сделайте комфорт приоритетным, когда вы покупаете новую пару обуви. Если ваши ноги находятся в порочном положении, обратитесь к специалисту.

3. 
   

   
   Побалуйте себя массажем. Швейцарский массаж может облегчить боль и заменить лекарства.

Способ 4 Проконсультируйтесь со специалистом

1. Знайте, когда проконсультироваться. Срочно проконсультируйтесь с врачом, если у вас покалывание или снижение чувствительности в ногах или шерсти, если вы страдаете недержанием или у вас возникают трудности при ходьбе.
   • Проконсультируйтесь с врачом, если вы не знаете причину боли или она усиливается. Если у вас жар или какой-либо другой симптом, вам будет рекомендовано тщательное обследование, проведенное вашим врачом.
2. Попросите анальгетики. Облегчить боль можно только лекарствами, особенно в острой фазе. Ваш доктор может назначить обезболивающие, чтобы успокоить эти боли.

3. 
   

   
   Используйте нервный стимулятор. Чрескожный электрический нервный стимулятор может быть эффективным при блокировании невралгии в спине.

4. 
   

   
   Рассмотрим местную инъекцию кортикостероидов. Ваш доктор может предложить местную инъекцию кортикостероидов, в зависимости от серьезности боли. Некоторые остаются облегченными в течение месяцев или даже лет после приема местной инъекции кортикостероидов, где болит спина.