Как снять боль в спине при менструации

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Растяжка и массаж мышц спины
• Метод 2 из 2: Используйте другие домашние процедуры
• Метод 3 из 3: Используйте медицинские процедуры

Дисменорея (или судороги) поражает многих женщин во время менструации. Это происходит, когда сокращения матки блокируют окружающие кровеносные сосуды, временно отключая снабжение мышц кислородом. Это также может быть вызвано секрецией гормона под названием простагландин. Во время менструации женщины испытывают сильные боли в спине, хотя эта проблема исчезает с возрастом или после беременности. Дисменорею можно лечить по-разному.

этапы

Метод 1 из 3: Растяжка и массаж мышц спины

1. 
   

   
   Пойду гулять. Движения, которые вы делаете во время ходьбы, не только растягивают ваши мышцы и помогают расслабиться, но и облегчают спазмы. Ваша прогулка должна быть слабой, чтобы мышцы не растягивались дальше.
   • Используйте этот метод, только если вы чувствуете себя способным и не принуждаете себя. Возможно, вам сначала понадобится немного растянуть.
   • Ходьба поможет вам растянуть мышцы. Чтобы извлечь из этого максимум пользы, слегка размахивайте руками и делайте большие шаги.

2. 
   

   
   Попробуйте сладкую йогу. С нежной йогой вы можете растянуть тесные мышцы спины и вообще расслабиться. Принять позу собаки вверх ногами на 10 вдохов, чтобы облегчить мышечные спазмы.
   • Разогните мышцы и расслабьтесь, практикуя мягкие формы йоги. Типы упражнений, такие как восстановительная йога и инь-йога, растягивают и восстанавливают мышцы, а также расслабляют тело.
   • Примите позу собаки вверх ногами на 10 глубоких вдохов и выдохов, если у вас нет времени, чтобы заняться полноценной йогой. Адхо мукха савасана (санскритское имя собаки вверх ногами) является важной фундаментальной позой в йоге. Это не только расслабит ваши напряженные мышцы, но и успокоит ваш разум.
   • Перед началом любого занятия йогой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, позволяет ли ваше состояние заниматься этим видом деятельности.

3. 
   

   
   
   
   Дышите глубоко. Глубокое дыхание, или пранаяма, естественным образом стимулирует организм и снимает напряжение в мышцах спины, а также в матке. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы быстро и эффективно облегчить боль во время менструации.
   • Это упражнение позволяет направить кислород по всему телу и, таким образом, облегчить спазмы и боли в спине. Закройте рот, вдохните и выдохните полностью и сбалансировано. Например, сделайте 4 вдоха, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните легкими, выдохнув 4 раза. Если вы хотите, вы можете изменить количество выдохов и вдохновения.
   • Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сядьте прямо, плечи назад и не сутулись. Дышите медленно и равномерно. Подними живот, чтобы надуть легкие и грудную клетку.

4. 
   

   
   Протяни спину. В случае боли растянуть мышцы нижней части спины. Растяжка поможет облегчить спазмы и боль.
   • Растягивайте мышцы нижней части спины, лежа и поднося колени к груди.
   • Если вы не можете лечь, просто попытайтесь наклониться вперед и дотянуться до пальцев ног.
   • Не заставляйте себя, если вы не можете растянуть. Идите постепенно и увеличивайте сложность растяжения только тогда, когда судороги начинают исчезать.
   • Между двумя отрезками пройдитесь несколько минут, чтобы расслабиться.

5. 
   

   
   
   
   Попробуйте массаж. Спазмы физически воздействуют на мышцы спины, где интересуют массажи, чтобы расслабить их. Профессиональная массажистка может почувствовать судороги или напряжение в мышцах и избавит вас от проблем.
   • Согласно некоторым исследованиям, мышечное напряжение и судороги можно лечить массажем.
   • Если есть несколько видов массажа, шведский массаж и массаж глубоких тканей являются наиболее эффективными для лечения судорог.
   • Вы найдете квалифицированных массажистов в Интернете, но вы также можете попросить врача порекомендовать профессионала.
   • Попробуйте самомассаж, если не можете найти профессионального массажиста.

6. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание или точечный массаж. Согласно некоторым исследованиям, иглоукалывание и точечный массаж окажут благотворное влияние на дисменорею. Чтобы облегчить боль в спине, не стесняйтесь посетить признанного терапевта.
   • Увеличивая кровообращение в спине и матке, точечный массаж помогает уменьшить судороги.
   • Акупрессура или иглоукалывание снимает боль, связанную с менструацией, уравновешивая гормональный регулятор мозга.

Метод 2 из 2: Используйте другие домашние процедуры

1. 
   

   
   Попробуйте термотерапию. Термотерапия расслабляет сокращенные мышцы и помогает лечить боль. Для его применения можно использовать грелки или грелки. Это должно уменьшить ваш дискомфорт.
   • Поставьте на спину бутылку с горячей водой или грелку.
   • Мази или пластыри также эффективны против растяжения. Они позволяют дополнительно расслабить мышцы при судорогах и имеются в аптеках.

2. 
   

   
   Прими горячую ванну. В случае болей в спине примите теплую ванну, чтобы снять судороги и напряженные мышцы. Жара также успокоит напряженность в целом.
   • Чтобы избежать ожогов, убедитесь, что температура воды составляет от 36 до 40 ° C с помощью термометра.
   • Гидромассажная ванна поможет вам расслабиться с помощью струй, которые массируют спину.
   • Соли Эпсома могут оказывать обезболивающее действие, что сделает их более эффективными против боли в спине.
   • Попробуйте этот метод в душе или в сауне, если у вас нет ванны.

3. 
   

   
   Пребывание гидратированный. Обезвоживание и напряжение не связаны, но кажется, что обезвоживание способствует судорогам. Чтобы избежать судорог и напряжения, пейте много воды в течение дня.
   • Воды достаточно, чтобы оставаться увлажненной, но если вкус обескураживает, попробуйте сок или энергетические напитки. Просто подумайте о том, чтобы пить их с водой в течение дня.
   • Чай, в том числе чай из листьев малины, помогает снять судороги.

4. 
   

   
   Ешьте достаточно питательных веществ. Согласно медицинским исследованиям, дефицит калия, кальция и магния вызывает мышечные спазмы. Ешьте достаточно этих питательных веществ, чтобы предотвратить спазмы и боли в спине.
   • Источники калия включают фрукты, такие как бананы или апельсины.
   • Коричневый рис, миндаль и авокадо богаты магнием.
   • Вы найдете кальций в молочных продуктах (таких как йогурт или сыр) и в зеленых листовых овощах (например, шпинат).

5. 
   

   
   Избегайте кофеина, алкоголя и табака. Старайтесь потреблять меньше кофеина и избегать алкоголя и табака в максимально возможной степени. Эти 3 продукта вызывают сужение кровеносных сосудов. Ограничьте их потребление, чтобы облегчить спазмы и боли в спине.
   • Минимизируйте потребление кофе и кофеина.
   • Также следует избегать некоторых продуктов, таких как шоколад, поскольку они содержат кофеин.
   • Во время менструации избегайте алкогольных напитков, когда это возможно. Они сужают кровеносные сосуды, обезвоживают организм и усугубляют проблему.
   • Если можете, избегайте курения. Если нет, то жуйте никотиновую смолу или используйте электронную сигарету, чтобы уменьшить количество потребляемого табака.

6. 
   

   
   Создать комфортную среду для сна. Некоторые спальные места и тесная кровать могут вызвать мышечные спазмы и усилить боль в спине. Чтобы избежать этой проблемы, спите с одеялами и простынями и спите на боку.
   • Спите без простыни, чтобы не мешать вашим движениям.
   • Сон на боку со слегка согнутыми коленями - лучший способ уменьшить риск возникновения спазмов или болей в спине.

Метод 3 из 3: Используйте медицинские процедуры

1. 
   

   
   Возьми обезболивающее. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, от хронической боли или, если другой метод не помог. Если проблема не устранена, обратитесь к врачу.
   • Принимайте ибупрофен или другой нестероидный противовоспалительный препарат.
   • Другие симптомы дисменореи, такие как головные боли, также можно лечить обезболивающими.

2. 
   

   
   Попросите своего врача назначить противозачаточные таблетки. Противозачаточные таблетки эффективны против менструальной боли, потому что они часто содержат гормоны и помогают контролировать менструальный цикл. Попросите своего врача прописать его, чтобы облегчить боль в спине.
   • Вы также можете пропустить 7 дней плацебо, чтобы увидеть, решит ли это вашу проблему.
   • Запишитесь на прием к врачу, чтобы назначить таблетки и узнать о доступных вам вариантах.

3. 
   

   
   Избегайте хинина. Некоторые люди рекомендуют хинин от судорог и боли. Все же доктора соглашаются, что это опасно и может вызвать другие проблемы. Например, хинин может вызывать сердечную аритмию, тошноту, головную боль и шум в ушах.