Как снять боль в шее

Содержание

• этапы
• Часть 1 Облегчить боль в шее
• Часть 2 Запрос лечения боли

Боль в шее является довольно распространенным расстройством, которое может быть вызвано многими проблемами, включая мышечное напряжение, напряжение связок, суставы позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, «застрявшие» нервы и заболевания, такие как OA. Наиболее распространенной причиной боли в шее является плохая осанка, будь то в офисе, вождения, занятий спортом или спать в вашей постели. Плохая осанка в сочетании со стрессом (который вызывает напряжение мышц) неизбежно приводит к боли в шее. Тем не менее, большинство из них можно лечить дома, если вы знаете, как это сделать. На самом деле, только самые серьезные случаи требуют профессионального лечения.

этапы

Часть 1 Облегчить боль в шее

1. Будьте терпеливы и отдыхайте. Шея представляет собой сложную сборку спины, суставов, связок, нервов, мышц и кровеносных сосудов. Как таковой, он содержит много структур, которые могут причинять боль, если вы неправильно двигаете шеей, или если вы страдаете от травмы, например, от удара кнутом. Значительная боль в шее может возникать быстро, но иногда она может исчезнуть так же быстро (без какого-либо лечения), потому что тело обладает фантастической способностью к самовосстановлению. Вот почему иногда бывает достаточно подождать несколько часов, когда у вас болит шея, и избегать утомительных и раздражающих действий, сохраняя при этом позитивный настрой.
   • Вот симптомы травм шеи, которые говорят о том, что вам нужно быстро осмотреть лекарство: усиливающаяся боль в шее, мышечная слабость или потеря чувствительности в руках, головные боли в голове, затуманенное зрение, потеря равновесия и тошнота.
   • Вы можете держать шею крепче или болеть, но не рекомендуется полностью мобилизовать шейный бандаж в большинстве случаев травмы. Это усиливает мышечную слабость и делает суставы менее подвижными. Вам нужно сделать хотя бы несколько движений шеи, чтобы стимулировать кровообращение и стимулировать выздоровление.
   • Если во время выполнения упражнений у вас появилась боль в шее, возможно, вы выполняли слишком тяжелые упражнения или не в хорошей форме, поговорите со спортивным тренером.
2. Используйте холодную терапию для острой боли. Применение холода является эффективной терапии острых травм опорно-двигательного аппарата, таких как боль в шее. Холодная терапия (будь то со льдом, замороженным гелем или пакетом замороженных овощей) должна применяться к наиболее болезненной части шеи, чтобы уменьшить воспаление и боль. Простуда вызывает сужение кровеносных сосудов, что предотвращает чрезмерное набухание тканей при онемении мелких нервных волокон. Применяйте холодную терапию в течение 15 минут каждый час в течение первых 3-4 часов после травмы, прежде чем уменьшать частоту применения, так как боль и отек уменьшаются.
   • Вы также можете бороться с воспалением, нажимая пакет со льдом на шею с помощью эластичной повязки, но будьте осторожны, чтобы полностью не остановить кровоток.
   • Оберните лед или замороженные овощи тонким полотенцем, чтобы избежать раздражения или обморожения кожи.
   • Острая боль обычно длится менее нескольких недель, но может развиться в хроническую боль, если она длится в течение нескольких месяцев.
   • Помните, что холодная терапия может не подходить для хронической боли, которая не включает воспаление. В этом случае применение влажного тепла может успокоить вас.
3. Применить влажный жар для хронической боли. Если ваша боль в шее стала хронической (то есть длится несколько месяцев), и ваша шея чувствует себя более жесткой и тесной, чем опухшей и болезненной, вам следует избегать холодной терапии и применять вместо этого. влажный жар. Микроволновые чайные пакетики созданы для боли в шее и могут эффективно снять напряжение в мышцах и уменьшить боль в позвоночных суставах, особенно если вы выбираете продукты, подготовленные для лароматерапии (например, с лавандой или розмарином). В отличие от травмы шеи, можно уменьшить хроническую ригидность, применяя тепло для циркуляции крови. Применить чайный пакетик на 20 минут и повторять до трех раз в день.
   • В противном случае вы можете погрузить шею и плечи в горячую ванну с английской солью на 20 минут. Теплая вода поможет улучшить кровообращение, а богатая магнием соль снижает напряжение в связках и сухожилиях, а также жесткость и боль в суставах.
   • В большинстве случаев рекомендуется прикладывать влажное тепло непосредственно перед растяжением (см. Ниже), так как это сделает мышцы более гибкими и менее подверженными растяжению.
4. Принимайте обезболивающие на короткий срок. Подумайте о том, чтобы принимать нестероидные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как либупрофен, напроксен или аспирин, для острой боли в шее, но помните, что эти препараты следует использовать только кратковременно, чтобы помочь вам справиться с воспалением. и боли. Эти лекарства могут повредить ваш желудок и почки, поэтому вы должны стараться не использовать их более двух недель. Всегда помните, что аспирин и либупрофен не следует давать детям.
   • В противном случае, если ваша шея жестче, чем полная, вы можете попробовать принимать парацетамол, который принесет меньше вреда вашему желудку, но больше вреда вашей печени.
   • Если ваша шея испытывает мышечные спазмы, когда вы испытываете эти боли (что часто бывает после хлыста), подумайте о приеме миорелаксантов, таких как циклобензаприн, но никогда не принимайте их одновременно с НПВП. Проверьте, можете ли вы купить безрецептурные миорелаксанты там, где вы живете.
   • В целом, боли и боли указывают на растяжение или сокращение мышц, тогда как острая боль после движения обычно вызвана повреждениями суставов или связок.
5. Делайте легкие растяжки. Каким бы ни был спусковой механизм для боли, вполне вероятно, что окружающие мышцы будут реагировать растяжением и ограничением своих движений. Пока вы не чувствуете острых болей, как если бы вы кололи иголки или казнили электрическим током, двигая шеей (что может указывать на грыжу или перелом), небольшое растяжение может быть полезным. Больные и напряженные мышцы хорошо реагируют на растяжение, так как это помогает уменьшить мышечное напряжение и одновременно улучшить гибкость. После горячего душа будет полезно растянуть и переместить свою шею, независимо от того, ощущается ли острая или острая боль.
   • Попытайтесь начать растягиваться, перекатывая плечи и совершая круговые движения головой. Затем поверните к шее (глядя на одну сторону, а затем на другую), прежде чем сгибаться и разгибаться (смотреть вверх и вниз). Потратьте несколько минут на выполнение этих упражнений.
   • Как только мышцы шеи станут теплыми, начните растягиваться в стороны, вытягивая шею и голову. Старайтесь жевать ухо как можно ближе к плечу. Повторите с обеих сторон. Затем наклоните шею вперед (прижимая подбородок к груди), прежде чем повернуть ее в сторону, глядя на свои ноги. Сделайте то же самое на другой стороне.
   • Во время глубокого дыхания держите положение шеи вытянутым примерно по 30 секунд с каждой стороны и повторяйте это упражнение от 3 до 5 раз в день, пока боль не уменьшится.
6. Не спать на животе. Стоя на животе во время сна, это частая причина боли в шее и плечах, потому что ваша шея надолго отклоняется в сторону, чтобы вы могли продолжать дышать. Лучшее положение для сна для шеи - сзади или сбоку (аналогично положению плода). Некоторым людям тяжело спать на животе, но польза для вашей шеи и остальной части спины стоит усилий, чтобы изменить положение.
   • Находясь на спине, не поднимайте голову более чем одной подушкой, так как слишком сильное сгибание шеи может вызвать боль.
   • Когда вы находитесь на боку, выбирайте подушку, которая не толще, чем расстояние, отделяющее верхнюю часть вашего плеча от вашего уха. Слишком толстые подушки вызывают интенсивное боковое сгибание шеи.
   • Подумайте о покупке специальной ортопедической подушки для шеи. Эти подушки разработаны, чтобы поддержать естественные изгибы шеи и предотвратить раздражение и растяжение во время сна.

Часть 2 Запрос лечения боли

1. 
   

   
   
   
   Получить массаж в шею. Как отмечалось выше, почти все травмы шеи включают те или иные мышцы, поэтому вы можете уменьшить боль в шее, взяв больные мышцы. Глубокий массаж тканей может помочь вам избавиться от умеренной боли, поскольку он уменьшает мышечные спазмы, борется с воспалением и улучшает расслабление. Начните с 30-минутного массажа, сосредоточенного на шее, верхних плечах и основании черепа. Позвольте терапевту принуждать вас так сильно, как только сможете.
   • Всегда пейте много воды после глубокого массажа, чтобы устранить воспалительные побочные продукты и молочную кислоту, которые находятся в вашем теле. Если вы этого не сделаете, у вас могут возникнуть головные боли или легкая тошнота.
   • Один массаж может помочь вам снять острую боль в шее, в зависимости от причины и серьезности боли, но чаще всего вам потребуется несколько сеансов. Для хронической боли вам могут потребоваться более длительные массажи (один час) или более частые (три раза в неделю), чтобы избежать повторения этих болей и вызвать заживление.
2. Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом или остеопатом. Хиропрактики и остеопаты являются специалистами в области позвоночника, которые сосредоточены на установлении нормального движения и функции зигапофизарных суставов, которые соединяют позвонки с позвоночником.Они осмотрят вашу шею и попытаются определить причину вашей боли, которая исходит от ваших мышц или суставов. Манипуляции с суставом, также называемые коррекцией позвонка, могут быть использованы для изменения положения слегка смещенных зигапофизарных суставов в шее, что вызывает воспаление и острую боль (особенно при движении шеи).
   • Хиропрактики и остеопаты часто делают рентген шеи, чтобы лучше понять вашу проблему и убедиться в необходимости коррекции позвоночника.
   • Даже если одна корректировка иногда может полностью облегчить боль в шее, обычно требуется от 3 до 5 процедур, чтобы увидеть результаты. Ваш план медицинского страхования может не покрывать уход мануального терапевта, поэтому вам следует сначала проконсультироваться с ним.
   • Мануальные терапевты и остеопаты используют множество других методов лечения мышц, которые также могут подходить для ваших проблем с шеей.
3. Получить рекомендации по физиотерапии. Если боль в шее является хронической и вызывает мышечную слабость, плохую осанку или дегенеративные нарушения, такие как остеоартрит, вам следует рассмотреть возможность лечения позвоночника. Физиотерапевт может показать вам конкретные и адаптированные упражнения на растяжку, а также упражнения для укрепления мышц, которые особенно важны для восстановления после серьезных травм, таких как хлыст, случившийся во время автомобильной аварии. Как правило, физиотерапия для коррекции позвоночника проводится два-три раза в неделю в течение 4-8 недель, что оказывает положительное влияние на хроническую или сильную боль в шее.
   • В дополнение к упражнениям на укрепление и растяжение, физиотерапевт может также использовать устройства, предназначенные для лечения боли в шее, такой как электронная стимуляция мышц или стимуляция нервов ультразвуком или чрескожным электрическим током.
   • Плавание, мытье и брюшной пресс являются хорошими укрепляющими упражнениями, но сначала вы должны убедиться, что вы контролируете боль.
4. Рассмотрим карусель. Лакупунктура включает в себя введение очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Лапупунктура для шеи может быть очень эффективной, особенно если она практикуется, когда появляются первые острые симптомы. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, лакупунктура может вызвать выделение организмом определенных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, которые могут облегчить боль. Лакупунктура является очень безопасной и относительно недорогой практикой, поэтому вы можете попробовать шею, если другие методы лечения не помогли.
   • Существует очень ограниченное количество научных доказательств эффективности иглоукалывания при снятии хронической боли в шее и спине, но многие неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что это жизнеспособный вариант для рассмотрения.
   • Помните, что точки акупунктуры, используемые для облегчения боли в шее, могут не располагаться на шее, некоторые из этих точек могут даже находиться в более отдаленных частях вашего тела.
   • В настоящее время многие профессионалы здравоохранения пользуются таким хобби, как врачи, мануальные терапевты, физиотерапевты и физиотерапевты. Тем не менее, независимо от того, кого вы посещаете, убедитесь, что у вас есть сертификат соответствующих органов.
5. Обсудите с врачом более инвазивные варианты. Если ваша боль в шее не реагирует на домашние средства или другие альтернативные методы лечения, вы можете поговорить со своим врачом о более инвазивных методах лечения, таких как инъекции кортикостероидов или операции. Инъекции кортикостероидов в опухший сустав, мышцу или шейку сухожилия могут помочь вам быстро уменьшить воспаление и боль, одновременно увеличивая двигательную способность. Однако инъекции стероидов не следует делать более трех или четырех раз в год из-за побочных эффектов, которые они вызывают, таких как ослабление мышц и сухожилий и плохое функционирование иммунной системы. Операция на шее должна рассматриваться как последнее средство, хотя она, очевидно, необходима для переломов или вывихов, вызванных травмой или остеопорозом (кости становятся более ломкими из-за недостатка минералов). Существуют также другие заболевания шеи, которые могут потребовать хирургического вмешательства, такие как грыжа межпозвоночного диска, тяжелый воспалительный артрит или инфекция костей (или остеомиелит).
   • Ваш врач может сделать вам рентген, компьютерную томографию, МРТ или УЗИ, чтобы лучше понять причину и тяжесть вашей боли в шее.
   • Если операция необходима, ваш врач порекомендует вас хирургу, который специализируется на заболеваниях позвоночника.