Как снять боль во время менструации

Содержание

• этапы
• Часть 1 Борьба с болью в домашних условиях
• Часть 2 Получение помощи извне
• Часть 3 Отрегулируйте свою диету

Нет ничего хуже болезненных правил. Вы можете чувствовать себя раздутым, больным или обеспокоенным судорогами, что вы даже не хотите вставать с постели. Вы можете подумать, что лучшее, что вы можете сделать, это лечь и вытереть руки и ждать, пока закончится ваш период. Тем не менее, вы должны знать, что вы полностью контролируете свои менструальные боли. Есть много вещей, которые могут помочь вам избавиться от них, таких как физические упражнения или добавление кальция и железа в ваш рацион.

этапы

Часть 1 Борьба с болью в домашних условиях

1. 
   

   
   Применить тепло. Приложите тепло к нижней части живота или нижней части спины, чтобы помочь расслабить сокращенные мышцы матки, которые вызывают большую часть боли, связанной с вашим периодом. Вы можете использовать бутылку с минеральной водой или термос с горячей водой, или вы можете купить бутылку с горячей водой или патч, который поможет вам облегчить боль. Это может стоить более 20 евро, но эта инвестиция того стоит, если боль сильная.
   • Трата всего лишь 5-10 минут, применяя тепло к вашему телу два раза в день, может иметь большое значение.

2. 
   

   
   Прими горячую ванну. Горячая ванна также может принести вам то же облегчение, которое вы чувствуете, когда прикладываете тепло к нижней части живота или спины. Вы можете попытаться принять горячую ванну и применить тепло к телу, чтобы облегчить менструальную боль. В худшем случае, это, по крайней мере, поможет вам расслабиться, что может помочь облегчить контрактуры в вашем теле.

3. 
   

   
   
   
   Делайте легкие упражнения. Когда у вас есть месячные, занятия спортом могут показаться столь же привлекательными, как положить руки в улей. Однако выполнение небольшого упражнения во время менструации, даже если это всего лишь короткая прогулка, может действительно уменьшить судороги и боль, которые вы чувствуете. Это потому, что аэробика позволяет вашему организму перекачивать больше крови и выделять эндорфины, которые действуют против простагландинов и, следовательно, уменьшают ваши спазмы и боль.
   • Фактически, регулярные физические упражнения могут помочь сделать ваши месячные менее болезненными, когда они происходят.

4. 
   

   
   Делайте конкретные упражнения для облегчения судорог. Хотя любое умеренное упражнение может помочь вам облегчить менструальную боль, вы можете попробовать выполнить определенные упражнения, чтобы помочь процессу. Вот что вы можете сделать.
   • Сядьте на пол, ноги вытянуты по максимуму. Дотянись до пальцев рук и ног, держа спину прямо и держа диафрагму. Сделайте несколько быстрых вдохов и прислонитесь к земле, когда вы выдыхаете в последний раз.
   • Сядьте с открытыми коленями и сложите их в одну сторону, со ступнями ног вместе. Положите руки под пальцы ног или вокруг лодыжек. Сожмите ступни ног друг против друга, когда вы дышите, с прямой спиной, слегка поднимая голову, когда вы вдыхаете и выдыхаете 4 или 5 раз. Эта позиция также известна как позиция бабочки.
   • Лягте на спину, вытянув ноги. Согните одно колено и доведите его до уровня подбородка. Сожмите колено обеими руками и подождите минуту или две. Затем начните снова с другой стороны.

5. 
   

   
   
   
   Опорожните мочевой пузырь, как только почувствуете необходимость. Если вы не сделаете это, как только захотите пойти в ванную, вы можете почувствовать боль в мочевом пузыре и почувствовать, что ваши судороги усиливаются. Даже если вы чувствуете себя очень плохо и не хотите вставать с постели весь день, регулярно очищайте мочевой пузырь, чтобы облегчить боль. Lhydratation является важной частью поддержания себя в форме во время менструации, и, возможно, вы могли бы ходить в ванную чаще, чем обычно.

6. 
   

   
   Узнайте больше о тампонах. Знайте, что с медицинской точки зрения не было доказано, что использование тампонов вызывает больше судорог, чем использование гигиенических салфеток. Возможно, вы слышали, что тампоны причиняют больше боли, чем гигиенические прокладки, но нет абсолютно никаких доказательств, подтверждающих этот факт. Если тампоны причиняют вам боль, может быть другая причина, и вам следует поговорить с врачом. Но тот факт, что полотенца вызывают меньше боли, является мифом.
   • Смотрите сами. Попробуйте носить полотенце вместо тампона в течение всего дня, и вы увидите, что на самом деле нет никакой разницы.
7. Проконсультируйтесь с медицинским работником. Профессионал может определить, требуется ли медицинское вмешательство. Например, он может порекомендовать принимать таблетки, чтобы контролировать ваши месячные. Некоторые женщины могут быть удовлетворены домашними средствами, но другие нуждаются в помощи профессионала, особенно когда у них тяжелые месячные и более недели.
   • Если ваш тампон или полотенце замачивается в течение одного или двух часов, у вас много менструаций.
   • Если вы считаете, что у вас много менструаций, поговорите со своим врачом, не учитывая количество полотенец или тампонов, которые вы должны использовать.

Часть 2 Получение помощи извне

1. 
   

   
   Принимайте безрецептурные лекарства. Есть средства, которые также могут облегчить боль, связанную с вашими менструациями. Несмотря на то, что вы не должны принимать привычку регулярно, если вам это действительно не нужно, они могут найти очень эффективные противоядия от вашей менструальной боли. Прежде чем принимать этот тип лекарства регулярно, поговорите со своим врачом, чтобы сделать то, что полезно для вашего тела. Вот некоторые лекарства, которые можно купить без рецепта:
   • ацетаминофен, такой как Tylenol,
   • NSAID (нестероидный противовоспалительный препарат), такой как либупрофен (Advil или Motrin) или напроксен (Aleve или Naprosyn),
   • аспирина.

2. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Исследование с участием 994 участников показало, что иглоукалывание может потенциально облегчить симптомы дисменореи, то есть болезненные месячные, которые включают рвоту, тошноту и судороги. Хотя необходимо больше исследований для большего числа участников, исследование предполагает, что иглоукалывание может облегчить болезненные периоды без побочных эффектов. Если вы ищете оригинальное и инновационное решение для облегчения боли, это лечение может помочь.
   • Даже если это не гарантировано, стоит попробовать, особенно если вы уже чувствуете, что все перепробовали.

3. 
   

   
   Подумайте о приеме противозачаточных таблеток. Было доказано, что противозачаточные таблетки уменьшают судороги у многих женщин. Если вы не принимаете его, вы можете обсудить эту возможность с врачом. Вы можете подумать, что таблетки предназначены только для женщин, ведущих активную половую жизнь, хотя на самом деле их можно принимать для уменьшения судорог и других менструальных болей, а также для регулирования менструации. Если у вас очень болезненные месячные, вы можете рассмотреть этот вариант.
   • Существует риск, связанный с приемом таблетки, например, слегка повышенный риск развития рака или повышения уровня холестерина и артериального давления.

Часть 3 Отрегулируйте свою диету

1. 
   

   
   Пребывание гидратированный. Питьевая вода может помочь предотвратить задержку воды в организме, что поможет вам избежать вздутие живота во время менструации. Питье теплой или теплой воды может быть даже лучше, чем пить холодную воду, поскольку теплые жидкости увеличивают кровоток под вашей кожей и помогают расслабить воспаленные мышцы. Не забудьте включить в свой рацион не менее 3-4 стаканов воды, если не больше. Вы также можете добавить дополнительную воду в свой рацион, потребляя продукты, которые содержат много воды. Вот несколько примеров того, что вы можете съесть во время менструации, чтобы увеличить гидратацию:
   • салат-латук
   • сельдерея
   • клубника
   • огурцы
   • арбуз

2. 
   

   
   Возьми достаточно кальция. Важно включить достаточное количество кальция в свой рацион, независимо от того, есть у вас менструация или нет. При этом особенно важно обращать внимание на потребление кальция во время менструации, поскольку это может уменьшить судороги, которые вы можете чувствовать. Попробуйте эти богатые кальцием продукты, чтобы облегчить вашу боль:
   • молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко,
   • семена кунжута,
   • листовая зелень, такая как шпинат, репа или капуста,
   • миндаль,
   • соевое молоко.

3. 
   

   
   Ешьте питательные продукты. Если ваше питание плохое, вы будете страдать от недостатков, которые будут подражать во время менструации. Поэтому важно употреблять в пищу много продуктов, которые содержат много витаминов, чтобы поддерживать ваше тело сильным во время менструации. Вот несколько примеров блюд, которые стоит попробовать.
   • Коричневый рис (богат витамином В6, который помогает уменьшить вздутие живота).
   • Миндаль, орехи, тыквенные семечки (которые содержат марганец, который хорош при судорогах).
   • Оливковое масло и брокколи (богаты витаминами Е).
   • Листовые овощи, рыба и курица (они содержат железо, которое помогает компенсировать потерю железа во время менструации).
   • Корица также богата железом, как и папайя.
   • Добавьте имбирь в свой рацион. У этого есть потенциал, чтобы успокоить Ваши менструальные боли.
   • Избегайте продуктов с подсластителями и предпочитайте продукты с натуральным сахаром, например, клубнику.

4. 
   

   
   Избегайте продуктов, которые вызывают вздутие живота. Вы, вероятно, будете чувствовать себя немного более вздутыми во время менструации, так что это особенно подходящее время, чтобы избегать продуктов, которые вызывают задержку воды и вызывают чувство вздутия живота. Это касается жирной пищи, зерна и безалкогольных напитков. Вам следует избегать следующих продуктов и напитков:
   • газированные напитки
   • картофель фри
   • бутерброды
   • бобы
   • цельные зерна
   • линзы
   • абрикосы
   • капуста

5. 
   

   
   Уменьшите потребление кофеина. Отказ от потребления кофеина может помочь уменьшить напряжение, которое вы чувствуете, и минимизировать ваши судороги. Вместо обычного кофе примите небольшую чашку чая и даже замените черный чай чаем без кофеина, таким как имбирный чай или ромашка. Кофеин также помогает вам обезвоживать, что влияет на задержку воды и вздутие живота.
   • Если вы слишком привыкли к кофе, вам не следует преувеличивать потребление во время менструации, в противном случае у вас могут возникнуть головные боли или другие сопутствующие боли.

6. 
   

   
   Убедитесь, что ваше потребление витамина D является адекватным. Одно исследование показало, что достаточное потребление витамина D облегчает боль, связанную с менструальными болями. При регулярных менструальных болях важно принимать пищевые добавки или проверять, достаточно ли витамина D в вашей диете. Вот продукты, связанные с витамином D:
   • жирная рыба, такая как лосось, тунец или макрель
   • апельсиновый сок
   • соевое молоко
   • злаки
   • сыр
   • яичный желток

7. 
   

   
   Пейте ромашковый чай. Все больше исследований показывают, что лекарственные растения полезны для здоровья. Moon delles, проведенное Американским химическим обществом, показало, что женщины, которые пьют ромашку во время менструации, имеют более высокий уровень гиппурата, естественного противовоспалительного средства, способного облегчить боль, связанную с менструацией. Если вы ищете способ облегчить менструальную боль без использования безрецептурных лекарств, то ромашковый чай может помочь.
   • Этим чаем можно также наслаждаться ночью и успокоить ваш сон.