Как выбраться из своей скорлупы

Автор: Monica Porter

Дата создания: 21 Март 2021

Дата обновления: 27 Июнь 2024

Видео: Прямой эфир с наставником "Как выйти из своей скорлупы"

Содержание

этапы
Часть 1 Думай конструктивно
Часть 2 Укрепление уверенности в себе
Часть 3 Противостояние публике
Часть 4 Устойчивое улучшение

В этой статье: конструктивное мышление Укрепление уверенности в себе Обращение к общественности Устойчивое улучшение 33 Ссылки

В реальной жизни люди относятся к двум широким категориям: стеснительная и общительная. Тем не менее, большинство людей между ними. Какими бы ни были ваши естественные склонности, очень легко поддаться отсутствию уверенности в себе или страха и создать непреодолимый барьер между вами и внешним миром. К счастью, из его оболочки можно вылезти, если он пересмотрит свой образ мышления и увидит мир с благоприятной точки зрения.

этапы

Часть 1 Думай конструктивно

Научитесь отличать интроверсию от стеснительности. Действительно, интраверсия очень отличается от болезненной стеснительности, которая мешает вам разговаривать с кем-то во время приема. Линтроверсия - это черта личности, которая делает вас счастливым и комфортным. С другой стороны, застенчивость - это результат страха или беспокойства по поводу ваших отношений с другими. Если вы научитесь различать интроверсию и застенчивость, вам легче будет выйти из своей раковины.
- Интровертный человек, как правило, предпочитает одиночество. Он чувствует безмятежный будучи одним. Ему нравится гулять с друзьями, но он обычно предпочитает делать это в небольшой группе, а не на большой вечеринке. Если, чтобы удовлетворить потребность, вы изолируете себя, чтобы быть счастливым и спокойным, вы можете сделать вывод, что вы замкнуты.
- Если вы застенчивы, вы можете беспокоиться, когда общаетесь с кем-то. В отличие от замкнутого человека, который любит одиночество, застенчивый человек желание часто имеют отношения с кем-то, но она боится этих отношений.
- Исследования показали слабость связи между стеснительностью и интроверсией. Другими словами, застенчивость не означает, что вы замкнуты, а интроверсия не означает, что вы ненавижу твоих собратьев .
- Чтобы определить степень своей стеснительности, вы можете пройти онлайн-тестирование, предлагаемое "Wellesley College". Результат выше 49 означает, что вы застенчивы. Если ваш счет от 34 до 49, вы немного застенчивы, и в итоге 34 просто означает, что вы на самом деле не застенчивый человек.
Хватит комплекс. Нелегко выбраться из своей скорлупы, когда вы чувствуете, что другие просеивают все, что вы делаете. Но научные исследования показали, что мы - наши собственные палачи! В большинстве случаев наше окружение даже не замечает ошибку, которую мы совершили и которую мы считаем катастрофической. Вместо того, чтобы критиковать свои действия, старайтесь их сочувственно рассматривать и понимать.
- Комплексы привязаны к ощущению смущения и даже стыда. Мы беспокоимся, потому что думаем, что другие будут судить о наших ошибках и проскальзываниях так же сильно, как и мы сами.
- Например, комплекс может думать: «Я не могу поверить, что я сказал эти слова. У меня действительно был звонок. Эта мысль - суждение, которое не интересует будущее.
- Комментарий, основанный на самосознании, может быть таким: «Черт, я полностью забыл имя этого человека! Мне нужно найти способ, чтобы легче запомнить имена моих новых друзей ". Эта мысль доказывает, что вы сделали ошибку, но земля не перестанет вращаться из-за вашей ошибки. Вы также признаете, что готовы совершенствоваться в будущем.
Не забывай, что никто не следит за тобой так пристально, как сами. Часто людям, которые испытывают трудности с выходом из своей оболочки, препятствует идея, что окружающие внимательно наблюдают за их действиями и жестами, пока не увидят, что они делают ошибки. Но когда вы на публике, обращаете ли вы внимание на все дары и действия, которые происходят вокруг вас? Нет конечно! На самом деле, вы в основном заняты вещами, которые действительно вас интересуют. И угадайте, что будет дальше! Большинство людей ведут себя как ты.
- воплощение это распространенное когнитивное искажение, то есть непродуктивный способ мышления, к которому вы привыкли. Эта настройка обвиняет вас в том, что вы не несете ответственности. Вы будете стремиться сделать каждый поступок личным, даже если это вас не касается.
- Знайте, как снять с себя ответственность противостоять настройке. Например, этот коллега, который не ответил на ваше дружеское приветствие, вероятно, не имеет ничего против вас. Может быть, он не видел тебя или у него был тяжелый день. Также могут быть проблемы, которые вы игнорируете. Не забывайте, что у нас очень богатая внутренняя жизнь, чувства, потребности и желания. Таким образом, вы поймете, что большинство помощников на приеме слишком заняты, и у них нет времени контролировать все ваши действия.
Борьба с самокритикой. Вы, вероятно, боитесь покидать свою раковину, потому что постоянно думаете об ошибках, которые вы совершили, и о социальных связях, которые вы пропустили. Вы можете отказаться от игры, думая, что вы недостаточно предприимчивы и что единственное заявление, которое вы сделали, было просто неуместным или что вы оскорбили своего собеседника. Конечно, мы все совершаем ошибки, но мы также можем добиться успеха в социальном плане. В конечном итоге, подумайте о положительных аспектах, а не раздражайте действия, которые вы сделали или должны были сделать. Помните, когда вы смешили своих друзей. Они были очень довольны вами, особенно когда вы давали объяснения по тому или иному вопросу.
- фильтрация мысль - еще одно распространенное когнитивное искажение. Это происходит, когда вы принимаете во внимание только свои ошибки, игнорируя набранные вами очки. Это нормальная тенденция у людей.
- Боритесь с фильтрацией, сосредотачиваясь на своем опыте и отмечая, что вы сделали правильно. У вас может быть тетрадь, на которой вы будете записывать свои успехи, даже те, которые кажутся вам незначительными. Вы также можете опубликовать их на своей странице "" или "в Instagram".
- Когда вы имеете дело с подавляющими идеями, возьмите свой список достижений и запомните полезные вещи, которые вы сделали. И не забывайте, что вы всегда можете исправить свои слабые стороны.
Определите вашу оригинальность. Если вы хотите покинуть свою раковину, вы должны быть уверены в себе и довольны своим окружением. Таким образом, у вас не будет проблем с разговорами о себе, когда вы будете на публике. Подумайте о факторах, которые делают вас оригинальным. Это может быть ваше чувство юмора, ваши истории путешествий, уроки, которые вы получили от чтения. Гордись своими элементами отличительный и помни что у тебя есть определенно качества, которые стоит поделиться с людьми, которых вы встретите во время следующего приема.
- Составьте список всех факторов, которые так или иначе оценивают вас.
- не небрежность нет ничего! Часто мы склонны недооценивать свои собственные таланты и достижения и считаем наши действия менее ценными, чем те, которые нас окружают. Это еще одно когнитивное искажение. Однако вы должны признать, что не каждый может приготовить яичницу-болтунью до совершенства, иметь деловую хватку или играть музыку, используя гавайскую гитару. В любом случае, гордитесь тем, что вы делаете.
дисплей ваши успехи. Прежде чем посетить общественное собрание, представьте, что вы входите в комнату с гордостью и присутствием. Будьте уверены, что публика будет рада вас видеть и что будет положительным ответом на ваши приглашения. Не думайте, что вы будете удерживать внимание комнаты постоянно. На самом деле, это может быть последнее, что вы хотите сделать! Тем не менее, вам нужно будет визуализировать результат, который вы ищете. Таким образом, вы поймете это легче.
- Чтобы добиться успеха, вам нужно будет применить два типа визуализации. Во-первых, визуализация результатов, в котором вы представляете, что реализуете свою цель. Закройте глаза и подумайте, как сделать следующий разговор веселым и приятным. Представьте себе язык вашего тела, ваши слова и ваши движения, а также благоприятную реакцию ваших собеседников, которые улыбаются и смеются, слушая ваши шутки, показывая свое счастье.
- С визуализация процессавы сосредоточены на действиях, которые необходимо предпринять для достижения своей цели. Например, что нужно сделать, чтобы легко расслабить атмосферу? Будете ли вы подготовить некоторые темы безвредный разговора? Вы готовы заранее подбодрить вас несколькими словами ободрения? Какие действия повысят ваши шансы на успех?
- Визуализация в основном основана на повторение умственная. Это позволяет вам подготовить ситуация, прежде чем на самом деле противостоять ей. Вы также можете определить небольшие трудности и найти способы их устранения.
- Визуализация также может помочь вам достичь ваших целей, потому что этот метод на самом деле стимулирует ваш мозг, полагая, что у вас есть уже успешный.

Часть 2 Укрепление уверенности в себе

Excel в чем-то. Вы можете освоить новую дисциплину, чтобы повысить уверенность в себе и легче общаться с другими людьми. Это может быть фигурное катание, творческое письмо или итальянская кулинария. Вам не нужно быть лучшим в выбранной дисциплине. На самом деле, важно хорошо работать и признавать ваши успехи. Овладев новым навыком, вы с легкостью улучшите свою уверенность в себе. Кроме того, у вас будет больше шансов завести новых друзей по пути.
- Если у вас уже есть навык, это здорово. Добавьте это к вещам, которые делают вас уникальным. И вообще, не бойтесь пробовать новые занятия.
- Этот вид обучения также поможет вам сохранять бдительность ума. Когда вы боретесь с новыми действиями и задачами, вы повысите свою гибкость и адаптируемость. Это качества, которые помогают кому-то выйти из своей скорлупы.
- Запишитесь на тренинг! Выборов много! Подумайте о йоге или итальянской кухне. Какое бы обучение вы ни выбрали, это также даст вам возможность завести новых друзей среди ваших одноклассников. Вы обнаружите, что все могут ошибаться в процессе обучения, и у вас даже будет возможность создать крепкие дружеские отношения с людьми, которые разделяют ту же страсть, что и вы.
Выйти из рутины. Вы можете остаться в своей раковине. Вы знаете свои пределы и никогда не будете делать то, что пугает вас или заставляет вас чувствовать себя неловко. Правда в том, что рутина - худший враг творчества и желания совершенствоваться. Вы покинете свою оболочку легче, если будете заниматься новыми делами.
- Прилагая усилия, чтобы отказаться от своей рутины, вы признаете существование страха и неуверенности.Однако вы также показываете, что эти чувства не мешают вам исследовать мир. Если вы научитесь преодолевать свой страх рисковать, вы в конечном итоге измените свое поведение.
- Психологи установили, что у нас на самом деле есть необходимость немного беспокойства, чтобы стимулировать наше творчество. Люди работают больше, когда они находятся в тяжелом положении. Поэтому они также имеют лучшую производительность.
- С другой стороны, вы не будете стремиться оказаться в такой ситуации немедленно. Ваш мозг может разбиться. Итак, продолжайте постепенно и не заставляя себя.
- Это не означает, что вы должны прыгать с парашютом, если у вас кружится голова, когда вы находитесь на балконе на втором этаже здания. Но будь то танец сальсы, приготовление суши самостоятельно или поход в поход, старайтесь продублировать свой распорядок.
Установите некоторые цели простой. Вы подвергнете себя неудаче, если вы надеетесь сразу достичь совершенства. Вместо этого будьте более уверенными и ставьте перед собой некоторые, казалось бы, трудные, но достижимые цели. Вы можете перейти к более сложным целям по мере роста уверенности в себе.
- На встрече попробуйте поговорить только с одним человеком. Это может быть утомительно, чтобы войти в бег, если вы собираетесь зажечь всю комнату и поговорите индивидуально со всеми участниками, особенно если вы только начинаете. Чтобы было проще, просто поговори с одним человеком. Это вполне возможно! В конце концов, вы можете оценить свой успех в одном из подштанники вашей памяти.
- Ищите других таких застенчивых людей, как вы. Вы не единственный с трудностями, которые мешают вам покинуть вашу раковину. В следующий раз, когда вы пойдете на встречу, поищите одиноких людей, которые проявляют признаки смущения. Подойдите к Деллесу и представьтесь. Ваша компания может помогать им их оболочки.
Не бойтесь делать ошибки. Все ваши контакты не будут соответствовать вашим пожеланиям, и ваши предложения не будут приветствоваться всеми. Иногда вы будете говорить неуместные слова. Это не важно! На самом деле вам будет легче узнать других людей, если вы примете риск получения результата, отличного от ваших прогнозов.
- Учиться на неудачах или трудностях, вы не будете рассматривать их как шахматы, Когда мы ошибочно думаем, что потерпели неудачу, мы теряем всю мотивацию идти вперед. Вместо этого попытайтесь воспользоваться любой ситуацией, даже если она была трудной или пошла не так.
- Например, вы пытались связаться с кем-то на приеме, но этот человек не интересовался вашей компанией и отвернулся от вас. Какое разочарование! Можете ли вы угадать, что дальше? Это не провал, и это не совсем ошибка. Действительно, у тебя хватило сил и терпения попробовать. Вы также можете насладиться опытом и научиться наблюдать признаки, представленные человеком, который не хочет говорить с кем-то. Кроме того, вы также будете знать, что вы не несете ответственности за поведение других.
- Когда вы смущены, не забывайте, что все не правы. Возможно, вы просили своего собеседника сообщить вам новости о его девушке, хотя все знают, что они расстались неделями. Вы, вероятно, были слишком разговорчивы о своем детстве и своем страхе перед хорьками. Все это не имеет большого значения, потому что мы все сделали это в тот или иной момент. Важно то, что вы были выбиты, но вы оправились от краха. Не позволяйте ошибке мешать вам прогрессировать и улучшаться.

Часть 3 Противостояние публике

Покажите, что вы доступны. Не забывайте, что выход из вашей оболочки требует усилий с вашей стороны, чтобы побудить людей вы говорить. Вы можете быть удивлены, узнав, что окружающие вас люди думают, что вы надменны или грубы, просто из-за вашей застенчивости вы даже не можете думать о том, чтобы произвести хорошее впечатление на окружающих. Но вы можете изменить свое поведение немедленно. В следующий раз, когда кто-то придет поговорить с вами, начните с вашей лучшей улыбки, встаньте, обнявшись руками за ваше тело, и попросите у него новостей. Требуется много усилий, чтобы быть добрым, когда у вас есть привычка жить в изоляции. Тем не менее, вы всегда можете попробовать.
- Если вы стесняетесь, то можете привыкнуть притворяться, что читаете книгу или разговариваете по телефону. При этом у вас сложится впечатление, что вы не успеваете разговаривать с людьми.
- Вы можете быть доступным и гостеприимным, несмотря на вашу застенчивость. Даже если вы не разговорчивы, вы продемонстрируете, что можете слушать, качая головой, глядя на человека в глаза, улыбаясь и выглядя счастливыми. Эффективное слушание помогает вашему собеседнику поверить, что разговор вас интересует и что вам это нравится. Если вы просто думаете о чем-то другом и опускаете глаза, у людей будет соблазн забыть о том, что вы существуете.
- Попробуйте внести свой вклад, повторив некоторые ключевые концепции разговора. Это не только показывает, что вы слушаете, но и что вы обращаете внимание на собеседника. Например, если он говорит о своей поездке в Индию, вы можете сказать что-то вроде: «Это здорово! Я никогда не был в Индии, но однажды ездил в Индиану. "
- Когда вам трудно говорить о себе, вы можете использовать эту тактику в ожидании, чтобы научиться говорить с другими о вашем собственном опыте.
Задавайте людям открытые вопросы. Во время разговора подумайте о том, чтобы задать интервьюеру несколько простых вопросов о себе, своих планах или любимом занятии. Этот метод более расслабляющий, потому что вы не будете много говорить о себе. Вы не обязаны задавать тысячи вопросов или вести себя как детектив, и, таким образом, ваш собеседник испытывает неудобства. Просто говорите, чтобы поддерживать разговор.
- Очевидно, застенчивым людям труднее запомнить и начать говорить о себе. Это хороший способ начать.
- Открытый вопрос приглашает вашего собеседника говорить за себя, а не отвечать да или не.
- Вот несколько примеров открытых вопросов. "Где вы нашли эту великолепную футболку? Какой твой любимый роман и почему? "Какое лучшее место, чтобы пить кофе здесь? "
Начни говорить о себе. Когда вам удобнее на публике или даже с друзьями, вам легче говорить о личных делах. Конечно, вы не будете делиться своими самыми сокровенными секретами с самого начала, но вы можете открывать их медленно и медленно. Расслабьтесь. Расскажите забавную историю об одном из ваших учителей. Покажите людям красивую фотографию вашего кролика "Йойо". Если один из подарков расскажет о его поездке в Лас-Вегас, вы можете продолжить, упомянув незабываемый визит, который вы когда-то совершали в этот город со своей семьей. Лессентиэль должен прогрессировать медленно.
- Когда кто-то говорит о своем опыте, вы можете начать говорить «я тоже» или «я точно понимаю, что вы только что сказали. Однажды я ... "
- Вы можете выйти из своей оболочки, даже если вы расскажете только банальные анекдоты или мелкие детали. Ваши собеседники не преминут поверить в то, что вы говорите, побуждая вас идти вперед.
- Вы не будете первым, кто упомянет личные вещи. Тем не менее, подождите, пока другой человек не доверяет первым.
- Вы, вероятно, будете грубы, если будете постоянно говорить о себе. Такое поведение может быть таким же прискорбным, как и отказ от любого контакта. Если человек говорит вам много вещей, и вы просто говорите «да», они могут подумать, что вам некомфортно. Однако, если вы время от времени говорите только «я тоже», вы побудите собеседника еще больше упростить разговор.
Узнайте, как сказать банальности. Многие дружеские отношения начались в результате разговора о погоде или выступлений местной спортивной команды. Некоторые люди не соглашаются на такой разговор, потому что у них будет впечатление, что они тратят свое время на разговоры о тривиальных вопросах. Однако возможность вести непринужденную беседу с незнакомцем - это только первый шаг к более глубоким отношениям. Банальный разговор дает вам возможность сочувствовать другим, не затрагивая при этом очень личные проблемы. Когда люди встречаются впервые, они предпочитают раскрывать информацию закиснуть о себе Такой разговор предоставляет много возможностей для обмена поверхностными словами и постепенного прогресса, прежде чем строить доверие. Чтобы немного поговорить, все, что вам нужно знать, это успокоить собеседника, вежливо задавать вопросы, говорить о себе и поддерживать разговор.
- Назовите своих новых друзей по имени. Таким образом, вы продемонстрируете им свою привязанность к своей личности.
- Начните разговор, используя подсказки. Если ваш собеседник одет в кепку известной футбольной команды, вы можете спросить его, является ли он его любимой спортивной командой, или попросить его описать курс, которым он следовал, чтобы стать защитником этой команды.
- Вы также можете сделать простое заявление, за которым следует вопрос. Вот пример: «Я оставался дома все выходные из-за дождя. Я должен был помочь моей маме делать работу по дому. А вы? Вы сделали что-нибудь интересное? "
Постарайтесь понять намерения вашего собеседника. Это навык, который поможет вам улучшить ваши разговоры и выйти из своей оболочки. Вы будете выбирать темы для разговора легче, если сможете угадать душевное состояние собеседника. Он полон энтузиазма и готов к разговору или наоборот, он отвлечен или в плохом настроении? Таким образом, вы будете знать, можете ли вы вступить в разговор или подождать, пока появится лучшая возможность.
- Также очень полезно знать динамику группы. Группа, как правило, шутит? Он принимает незнакомцев? У людей есть конкретный проект? Ответы на такие вопросы помогут вам определить степень вашей приверженности данной группе.
- Если кто-то медленно и случайным образом улыбается и прогуливается, он будет склонен говорить с вами. С другой стороны, у вас не будет такой пользы, если человек потеет большими каплями, когда лихорадочно читает или быстро идет.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Во время разговора наблюдайте за тем, что разворачивается вокруг вас. В частности, обратите внимание на обсуждаемые темы, язык тела вашего собеседника, направленность разговора и т. Д. Прежде чем говорить, не думайте о том, что вы сказали раньше, и не беспокойтесь о том, что вы скажете позже. Помните часть о приостановке ваших комплексов. Этот случай относится не только к вашим повседневным идеям, но особенно к вашей публичной реакции.
- Если вы слишком обеспокоены тем, что вы сказали или что вы собираетесь сказать, вы будете менее склонны обращать внимание или эффективно участвовать в беседе. Помните, что если вы отвлечены или нервничаете, другие люди поймут.
- Если вы действительно переживаете или перегружены событиями, дышите мысленно, считая до десяти или двадцати и, главное, не теряйте нить разговора! Это должно вернуть вас к реальности и уменьшить беспокойство о деталях.

Часть 4 Устойчивое улучшение

Начни говорить да и не ищите оправданий больше. Если вы хотите определенно выбраться из своей скорлупы, вам не обязательно совершенствовать свои текущие социальные отношения. Вы также должны привыкнуть к людям, посещать собрания и быть социально активными. Вы можете отказаться от определенных вещей, потому что вы боитесь. Не беспокойтесь, если вы предпочитаете остаться один или если вы не знаете достаточно людей на стойке регистрации, куда вас пригласили. Что ж, ваше оправдание будет действительным только на этот раз.
- В следующий раз, когда кто-то предложит вам принять участие в задании, спросите себя, отказываетесь ли вы из-за страха, лени или если ваше оправдание оправдано. Если ваш отказ мотивирован страхом, скажите скорее не к твоему страху.
- Вы не должны соглашаться идти в клуб любители насекомых с вашим одноклассником или положительно ответить на любое другое предложение. Просто решай daccepter чаще Вы можете сделать это.
Пригласите своих друзей. Чтобы выйти из своей оболочки, не просто принимайте предложения других. Вам также нужно будет начать планировать свою деятельность. Если вы хотите иметь репутацию более общительного человека, который любит выходить на улицу, вам придется время от времени проявлять инициативу. Если вы пригласите своих друзей съесть пиццу и посмотреть телевизор или предложите коллеге выпить чашку кофе, у вас будет репутация кого-то динамичного.
- Конечно, ваш старый страх может всплыть. Люди могут отказаться от ваших предложений, но, вероятно, потому что они очень заняты.
- Кроме того, если вы пригласите кого-то, у него будет соблазн вернуть одолжение.
Знайте, что вы не можете изменить полностью. Если вы замкнуты и очень застенчивы, через месяц вы не станете болтливым человеком. Интровертированному человеку трудно полностью измениться и стать экстравертным, особенно в одночасье, но это может изменить его поведение и отношение. Кроме того, чтобы выйти из своей оболочки и показать свои активы, вам не нужно быть полностью экстравертным или очень общительным.
- На самом деле, не расстраивайтесь, если не можете танцевать на столе или очаровывать всех быстро. Это может и не быть вашей целью.
Не забывайте поддерживать свою форму. Если вы действительно интроверт, вам нужно прийти в форму после приема или просто для удовольствия. Классические экстраверты черпают свою энергию у других, в то время как истинные интроверты теряют свою связь с другими. И если ваши батареи разряжены, вам нужно будет зарядить их, изолировав себя на несколько часов.
- Возможно, вы решили ослабить календарь ваших социальных мероприятий. Однако не забудьте зарезервировать время, чтобы побыть одному, даже если это кажется трудным.
Ищите компанию людей, которые вам нравятся. Пришло время видеть вещи в лицо. Наконец, вполне возможно, что вы предпочитаете не покидать свою раковину, чтобы встретить выдающегося неизвестного. Однако, пройдя небольшую тренировку, вы найдете интересных людей, которые действительно сделают вас комфортными. Это может быть несколько близких друзей, которые делают вас счастливыми и с которыми вы можете громко петь, танцуя "La Macarena".
- Будучи с людьми, которые вам нравятся, вы будете чувствовать себя более комфортно, вы получите страховку и навсегда выйдете из своей оболочки. Что ты ищешь лучше?
Избегайте неловких ситуаций. Если вам трудно выбраться из раковины, это может быть потому, что вы склонны сдаваться, когда вам неудобно. Если вы посещаете прием, на котором вы не знаете много людей, если вы молчите во время разговора или не находитесь в своем любимом окружении, вы, вероятно, захотите найти предлог, чтобы покинуть это место и пойти домой или просто вы отойти от сцены. Ну, в этом случае, попробуйте держаться, когда все становится немного сложнее. Проанализируйте свой дискомфорт, и вы увидите, что ситуация на самом деле не безнадежна.
- Укрепляя вашу привычку встречаться с людьми, вам будет все труднее делать это регулярно. Просто дыши глубоко и скажи себе, что это не непреодолимо. Найдите способ заниматься, говорить и быть счастливым.