Как лечить синдром запястного канала с помощью лечебного массажа

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Массажная терапия для лечения синдрома запястного канала
• Метод 2 из 2: Выполните упражнения на растяжку для лечения синдрома запястного канала

Кистевой туннельный синдром - это состояние, вызванное сдавлением срединного нерва, расположенного на запястье. Тот, кто страдает от этого, чувствует покалывание (парестезию), онемение (гипестезию) и постоянную боль в руке, пальцах или запястье. Если его не лечить, этот синдром может привести к сильной боли и моторному дефициту, которые могут повлиять на способность человека работать или даже привести к временной потере трудоспособности. Терапия массажа может помочь предотвратить и вылечить синдром запястного канала путем снятия воспаления, улучшения кровообращения, успокоения раздраженных мышц и сухожилий и устранения остатков метаболизма.

этапы

Метод 1 из 3: Массажная терапия для лечения синдрома запястного канала

1. 
   

   
   Оказывать небольшое давление. Это должно быть применено к мышцам руки, плеча, кисти или запястья. Начните выполнять массаж легкими движениями, избегая при этом чрезмерного давления (техника, называемая эффлюражем). Начните с плеча и спуститесь к руке и мышцам, которые находятся на уровне пальцев и запястья.
   • Выполняйте технику оттока в течение не менее 30 секунд на каждом участке или мышце между рукой и плечом. Это подготовит мышцы к более глубокому массажу.
   • Используйте ладонь руки и кончик большого пальца для массажа.
   • Вы можете сосредоточиться на сухожилиях и мышцах на запястье, но так как синдром запястного канала редко является проблемой, которая ограничивается только запястьем, вам также следует хорошо помассировать мышцы плеча. и рука.
   • Вы также можете использовать массажное масло, чтобы уменьшить трение.

2. 
   

   
   
   
   Сделайте фрикционный массаж. Вы должны оказывать сильное давление, потирая запястье, плечо и руку. Техника трения ускоряет возврат лимфы, а также венозный возврат, в дополнение к уменьшению отека. Он также эффективен при лечении спаек и рубцовой ткани.
   • Делайте больше давления, совершая длинные скользящие движения большим пальцем.
   • Начните с уровня области запястья, надавливая на мышцы в середине запястья, одновременно скользя к плечу.
   • Вернитесь к плечу, плечу, предплечью и запястью.
   • Вы можете использовать свои пальцы, чтобы приложить больше давления, не утомляя руки. Приложите достаточное давление, чтобы почувствовать воздействие на глубокие ткани, но не настолько, чтобы это причиняло вам сильную боль.
   • Помассируйте ладонь и пальцы ладонью легким нажатием и легким растяжением.
   • Выполняйте фрикционный массаж в течение не менее одной минуты для каждой мышцы и секции, концентрируясь на запястье, а также воздействуя на спайки и узлы кисти, руки и плеча.

3. 
   

   
   
   
   Примените технику разминания. Примените этот метод к мышцам кисти, запястья, руки и плеча. Разминательный массаж, также называемый техникой разминания, позволяет метаболическим остаткам, которые накапливались под кожей и в мышцах, возвращаться в кровоток. Разминание может также улучшить эластичность и тонус мышц.
   • Используйте ладони, чтобы выполнить технику разминания на мышцах рук и плеч. Чтобы разминать мышцы вашего запястья и кисти, вам, скорее всего, придется служить пальцам и большому пальцу.
   • Замешивайте в течение не менее тридцати секунд каждую мышцу или секцию, концентрируясь на области вашего запястья.

4. 
   

   
   Сделайте вибрационный массаж. Вы должны сделать это в мышцах кисти, запястья, руки и плеча. Техника вибромассажа доказала, что она может облегчить боль при укреплении атонических мышц. Вытяните пальцы и осторожно погладите мышцы боковой стороной руки.
   • Вы также можете использовать кончики пальцев или пятки вашей руки, чтобы применить эту технику.
   • Делайте вибромассаж по крайней мере тридцать секунд на каждую мышцу и секцию. Еще раз, вам придется сосредоточиться на запястьях.

5. 
   

   
   Завершите сеанс массажа с помощью техники выплеска. Сеанс должен начинаться и заканчиваться легким массажем, то есть техникой выплеска. Effleurage помогает успокоить нервы и расслабить мышцы.
   • Для завершения сеанса массажа выполняйте технику вытекания в течение не менее тридцати секунд на каждой мышце или секции.
   • Закончив с одной рукой, повторите все серии массажей на противоположной руке, запястье, руку и плечо.
   • Количество сеансов массажа, которые вам понадобятся, будет зависеть от степени выраженности синдрома запястного канала. Вы можете заметить улучшение в конце сеанса, но часто требуется от 5 до 10 сеансов, чтобы увидеть прогресс.
   • Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, обратитесь к физиотерапевту или врачу.

6. 
   

   
   Осуществлять точечный массаж. Сделайте это на триггерных точках мышц. Точечные точки, обычно называемые мышечными узлами или триггерной областью, могут воссоздать ощущаемую боль в области запястного канала. Эти места также находятся на плече и шее. Чтобы получить максимальную пользу, вам следует проконсультироваться с медицинским работником, который специализируется на точечном или триггерном лечении.
   • Положите предплечье на стол ладонью к небу. Надавите на мышцы около внутренней части локтя. Нажмите и посмотрите, воссоздает ли она боль, которую вы чувствуете в запястном туннеле. Если это так, нажимайте осторожно в течение 30 секунд, и вы должны заметить, что боль постепенно уменьшается.
   • Пройдите по всей длине руки, ища места, которые воссоздают боль в запястном канале. Как только вы найдете один, нажмите его в течение тридцати секунд.
   • Поверните руку лицом вниз и приложите такое же давление к чувствительным областям, которые вы найдете между вашим запястьем и локтем.
   • Делайте это упражнение каждый день.

Метод 2 из 2: Выполните упражнения на растяжку для лечения синдрома запястного канала

1. 
   

   
   Протяните предплечье и сгибатели на запястье. Положите правую руку перед собой ладонью вверх и наклоните руку вниз, чтобы ваши пальцы были направлены к земле.
   • С другой стороны, вы можете сделать это, встав на колени, положив ладони на землю пальцами к себе. Откиньте свое тело назад, пока не почувствуете растяжение.
   • Держите растяжку минимум тридцать секунд.
   • Повторите то же движение со второй рукой.

2. 
   

   
   Протяните предплечье и разгибатели на запястье. Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что на этот раз вам придется вытянуть руку, ладонь повернута к земле. Опустите руку так, чтобы ваши пальцы были направлены к земле.
   • Держите растяжку не менее тридцати секунд.
   • Повторите то же движение на уровне секундной стрелки.

3. 
   

   
   Сделайте растяжку, чтобы сдвинуть сухожилия на запястье. Это серия движений, в которой ваши пальцы примут 5 разных положений: правый кулак, крюк, пластина, кулак и правильное положение.
   • Начните с правильного положения, держа пальцы вместе и прямо.
   • Затем наклоните кончики пальцев, чтобы вы почувствовали легкое прикосновение ладони (если это возможно).
   • Двигайте пальцами, чтобы сформировать частично закрытый кулак.
   • Полностью наклоните пальцы вперед, а большой палец под остальными, чтобы сформировать голову птицы.
   • Наконец, сформируйте полностью закрытый кулак, положив большой палец на бок.
   • Повторите эту серию движений несколько раз обеими руками.