Как быстро восстановиться

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Лечение болезней
• Метод 2 из 3: Лечение травмы
• Метод 3 из 3: Отдых

Когда ваше тело ослаблено патологией или травмой, вы менее доступны и активны. Восстановление себя всегда является приоритетом. Несмотря на их очевидность и простоту, жестами, которые необходимо принять, иногда пренебрегают, что удлиняет период выздоровления. Чтобы быстро восстановиться, вы должны парадоксальным образом дать себе время. Прежде всего, вы должны отдыхать, увлажнять и правильно питаться. Если вы принимаете лекарства, следуйте дозировке, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов.

этапы

Метод 1 из 3: Лечение болезней

1. 
   

   
   гидроокись. Когда вы болеете или лихорадите, важно пить. Вода, безусловно, лучший напиток, но вы можете употреблять травяные чаи, соки или супы.
   • Если вы перегружены или страдаете от простуды, питье помогает разжижать слизь, выделяемую пазухами, и способствовать эвакуации.
   • Если вы страдаете от общих симптомов, таких как насморк, раздражение горла или сухой кашель, попробуйте пить горячие жидкости, такие как травяной чай. Добавьте ложку меда в ваши напитки, чтобы воспользоваться его антисептическими свойствами.
   • Обезвоживание - это недостаток воды и минеральных солей. Это может быть вызвано рвотой, сильным потоотделением, диареей или чрезмерным приемом определенных лекарств. В случае дегидратации приготовьте раствор, смешав равные части воды и изотонического напитка. Последний рекомендуется для спортсменов, чтобы оптимизировать запас воды и питательных веществ, необходимых для усилий.
   • Избегайте веществ, которые могут вызвать обезвоживание, таких как алкоголь, кофеин и газированные напитки.

2. 
   

   
   
   
   Выполните фумигацию. Вдыхание паров освобождает дыхательные пути и успокаивает раздражение слизистой оболочки. Вы можете использовать увлажнитель или предпочесть вдыхать пары горячей воды. В этом случае примите горячий душ и наслаждайтесь паром. Вы также можете наполнить миску кипящей водой, добавить несколько капель эфирного масла и вдохнуть пар. Чтобы получить максимальную отдачу от этого вдыхания, поместите голову над чашей и накройте ее банным полотенцем.
   • Линхалация не подходит для детей. Тем не менее, если вы используете его, выберите ингаляторы, продаваемые в аптеках.

3. 
   

   
   Полоскать горло соленой водой. Этот метод помогает облегчить боль и раздражение горла. Приготовьте раствор с соленой водой, растворив чайную ложку соли в литре воды. Делайте несколько полосканий в день, стараясь выплюнуть раствор.

4. 
   

   
   
   
   Очистить пазухи Носовой. Накопление слизи может стать болезненным и вызвать инфекции. Эвакуация слизи путем продувки дает немедленное облегчение, но временное. Орошение носа - это метод синусового лаважа, который оказывает как профилактическое, так и лечебное действие. Удаляет частицы окружающей среды, снижает риск аллергии и помогает лечить инфекции носоглотки.
   • Чистка носа физиологическим раствором снимает симптомы простуды. Это позволяет удалить слизь и устранить заложенность носа.
   • Вымойте пазухи дистиллированной или стерилизованной водой. Вы можете получить аптеку, специально предназначенную для этой цели. Если у вас его нет, просто кипятите воду около пяти минут и дайте ей остыть перед использованием.
   • Промывание носа противопоказано при лихорадке, носовых кровотечениях или сильной головной боли.
   • Если техника полива вам не подходит, используйте назальный спрей или физиологический раствор, продаваемый в аптеках. Просто высморкайтесь и распылите продукт в ноздри.

5. 
   

   
   Прими лекарство. Автодомедикация - это решение, которое вы можете принять при условии соблюдения дозировок и мер предосторожности, используемых в листовке. Если у вас простуда или гриппоподобное состояние, вы можете принимать определенные лекарства без рецепта. Никогда не рожать ребенка до 6 лет, не говоря уже о младенцу, без рецепта лекарства.
   • Если у вас аллергия, принимайте антигистаминные препараты. Некоторые из них доступны только по рецепту, а другие - в аптеках. Если вы страдаете от определенной аллергии, обратитесь за советом к фармацевту.
   • В случае кашля, отличите сухой кашель от жирного кашля. Сухой кашель вызывает раздражение слизистых оболочек. Противокашлевое средство, активным ингредиентом которого обычно является декстрометорфан, может отбраковывать. Жирный кашель направлен на эвакуацию бронхиального секрета. Поэтому следует поощрять, принимая отхаркивающее средство. Основными муколитическими веществами являются карбоцистеин и лактилцистеин.
   • Муколитические вещества разжижают слизь, что облегчает эвакуацию. Их иногда комбинируют с антигистаминными препаратами для борьбы с кашлем или анальгетиками. Не смешивайте различные активные ингредиенты без консультации с фармацевтом. Действительно, лекарственные взаимодействия могут вызывать более или менее серьезные побочные эффекты.
   • Нестероидные противовоспалительные препараты представляют собой широкий класс лекарственных средств, включая, но не ограничиваясь ими, либупрофен и аспирин. Их действие помогает уменьшить головную боль, боль в животе или жар. Однако их побочные эффекты многочисленны. В случае боли лучше выбрать парацетамол. Эта молекула, продается под названиями Тайленол или дEfferalganявляется одним из самых прописанных во Франции. Обратите внимание, что в начале 1980-х годов у детей и подростков была обнаружена связь между приемом аспирина во время вирусной инфекции и возникновением синдрома Рейе. Поэтому рекомендуется не назначать аспирин ребенку или подростку с острым вирусным эпизодом, таким как ветряная оспа или грипп.

6. 
   

   
   Принимать добавки. Если вы страдаете от недостатка витаминов, минералов или микроэлементов, вы можете принимать добавки в качестве лекарства. Витамины А, С и D тесно связаны с иммунной системой. Также не забудьте покрыть ваши потребности в цинке и магнии. Знайте, что связь между витамином С и цинком поможет предотвратить и лечить симптомы простуды. Если вы не страдаете каким-либо дефицитом, принимать добавки бесполезно, даже опасно.

7. 
   

   
   Попробуйте фитотерапию. Это потребление растений в виде экстрактов, капсул, леденцов, настоя или сиропа. Их достоинства являются предметом более или менее продвинутых научных исследований, а их эффективность по сути является эмпирической. Если вы сомневаетесь, обратитесь к своему фармацевту за советом.
   • Черная бузина помогает лечить грипп, а цветение помогает бороться со многими болезнями, такими как бронхит, синусит или ангина.
   • Лейкалипт известен своей эффективностью против респираторных заболеваний. Его упаковка в таблетки или сироп идеально подходит для борьбы с кашлем и ангиной. В форме эфирного масла его можно вдыхать, чтобы очистить дыхательные пути. Мазь с втиранием в грудь эвкалипта помогает облегчить бронхиальные заболевания.
   • Настой мяты идеален для балансирования расстройств пищеварения и лечения синдрома раздраженного кишечника. Эфирное масло мяты перечной можно втирать в виски для борьбы с головными болями или вдыхать для лечения респираторной инфекции. Эфирное масло следует использовать с осторожностью. Это запрещено у детей, потому что это может вызвать спазм гортани.

8. 
   

   
   При необходимости обратитесь к врачу. Общие симптомы обычно являются лишь проявлениями эффективной иммунной системы. Кашель, насморк или даже жар являются защитными реакциями организма. Поскольку доброкачественные инфекционные заболевания обычно развиваются в направлении самопроизвольного заживления, лечение часто направлено на смягчение симптомов для лучшего ежедневного комфорта. Тем не менее, в случае сохранения или обострения симптомов, визит к врачу упрощается. Кроме того, для уязвимых групп населения, таких как дети, беременные женщины, пожилые люди или лица с историей болезни, рекомендуется обратиться к медицинскому работнику, как только появятся симптомы.
   • Если вы страдаете от постоянного кашля, продолжающегося более двух недель, сопровождающегося сильным производством или кашлем крови, немедленно обратитесь к врачу. Действительно, этот признак может указывать на острый бронхит или респираторное заболевание. Постоянная или хроническая лихорадка также требует медицинского наблюдения. Если у вас боль в груди или проблемы с дыханием, обратитесь к врачу.
   • Будьте внимательны к осложнениям доброкачественных заболеваний. Например, простуда самопроизвольно перерастает в излечение в течение недели, но оно может ухудшиться до бронхита, синусита, отита или пневмонии. Точно так же осложнения гриппа многочисленны и могут быть серьезными. Эта патология действительно может привести к пневмонии, синуситу или бронхиту.

Метод 2 из 3: Лечение травмы

1. 
   

   
   Принимайте соответствующие лекарства. Автодомедиация в случае травмы зависит от характера травмы. Действительно, для предотвращения инфекции необходим антисептик. Чтобы облегчить боль, перейдите на парацетамол. В случае отеков или отеков, вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин. Всегда проверяйте наличие побочных эффектов на упаковке и рекомендуемой дозировке. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или врачом.
   • В случае ранения нанесите антисептик, чтобы очистить его должным образом и предотвратить любую инфекцию.
   • При поверхностном и небольшом ожоге продезинфицировать антисептиком. Дайте высохнуть и заживите с помощью специального крема. Если травма связана с болью, примите анальгетик, такой как парацетамол.
   • В случае болей в суставах, связанных с отечностью, можно применять гель, содержащий нестероидный противовоспалительный препарат.
   • В случае мышечной боли лучше предпочесть местное лечение. Массаж болезненной области с обезболивающим бальзамом. В случае мышечных контрактур, таких как кривошея или боль в спине, вы можете использовать миорелаксант. Обратите внимание, что этот тип лекарства требует рецепта.
   • Нестероидные противовоспалительные препараты - это препараты, которые часто принимают для самолечения. Ласпирин, либупрофен, целекоксиб, диклофенак и напроксен являются одними из наиболее распространенных. Однако каждая из его молекул имеет значительные побочные эффекты. В частности, они могут вызывать желудочные, почечные и сердечно-сосудистые нарушения. Принимайте их только по рекомендации вашего фармацевта или врача.

2. 
   

   
   Применить лед на мышечной травмы. Криотерапия оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие. Это уменьшает судороги, мышечные разрывы, а также удлинения.
   • Не кладите лед прямо на рану, так как это может вызвать обморожение. Заверните кубики льда в ткань или положите их в пакет. Оставьте свои приложения не менее чем на 20 минут и оставьте панель на месте на 10-20 минут.
   • Применяйте лед в течение не менее 48 часов после начала травмы, чтобы предотвратить чрезмерное воспаление.
   • Ограничьте применение холода в пострадавшем районе. Если это вызывает боль или онемение, прекратите это лечение.

3. 
   

   
   Облегчить тепловую травму. Обладает сосудорасширяющим эффектом, что позволяет увеличить кровообращение. Тепло также расслабляет мышцы и улучшает эластичность тканей. Поэтому он идеально подходит в случае мышечных сокращений, боли в суставах, искривления или судорог.
   • Применение горячего компресса не должно превышать более 20 минут. Космические приложения с интервалом не менее 20 минут.
   • Чтобы подать тепло, вы можете погрузить болезненную область в теплую воду или воспользоваться феном.
   • Если вы склонны к частым болям, таким как судороги или контрактуры, вы можете купить подушку или грелку в аптеке.
   • Чувство тепла может быть удобным и способствующим сонливости. Не засыпайте с электрогрелкой из-за травмы, так как это может привести к ожогу.
   • Не используйте эту терапию на открытой ране или если у вас есть проблемы с кровообращением.

4. 
   

   
   Сожмите рану. Сжатие помогает уменьшить отек и ограничить скопление крови вокруг поврежденного участка. Чтобы сжать рану, оберните ее эластичной повязкой.
   • Убедитесь, что ваша повязка не слишком тугая, так как это может блокировать кровообращение. Если вы чувствуете чрезмерное давление или боль, ослабьте повязку.

5. 
   

   
   Поднимите поврежденную область. В случае отека высота способствует дренажу и венозному возврату. В результате отечность уменьшается. Если у вас болит нижняя конечность, поднимите ногу выше уровня сердца. Если это невозможно, держите поврежденный участок горизонтально.
   • Если возможно, лягте и поднимите ногу до 45 °.
   • Возвышение является одним из столпов протокола ГРЕЦИИ, Эта аббревиатура относится к методу лечения травм, особенно среди спортсменов. Состоит из нанесения льда (G) связаны с отдыхом (R), на высоте (Е) и сжатие (С) пострадавшего района.

Метод 3 из 3: Отдых

1. 
   

   
   Пусть ваши раны заживают. Если вы получили травму, вы должны отдохнуть в пострадавшем районе, чтобы ускорить процесс заживления. В некоторых случаях, таких как перелом, может быть рекомендована полная иммобилизация.
   • В зависимости от характеристик травмы и состояния вашего здоровья, заживление может быть длиннее или короче. В случае поверхностной травмы подождите не менее 48 часов, прежде чем возобновить нормальную деятельность.

2. 
   

   
   Отдых на случай болезни. Если вы страдаете какой-либо патологией, важно отдыхать. Когда вы больны, ваше тело ослаблено, и вы чувствуете усталость. Не заставляйте себя выполнять свои ежедневные задачи, если ваше тело не позволяет этого. Напротив, оставайтесь лежа, чтобы быстрее восстановиться. Бессонного отдыха также может быть достаточно для восстановления.

3. 
   

   
   Убедитесь, что вы выспались. Взрослый в возрасте от 18 до 64 лет с хорошим здоровьем должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Эта продолжительность является средней, которая, однако, варьируется от одного человека к другому.
   • Между 0 и 2 месяцами ребенок должен спать от 16 до 18 часов в сутки.
   • Между 2 и 12 месяцами ребенок должен спать от 14 до 15 часов в сутки.
   • Между 12 и 18 месяцами ребенок должен спать от 13 до 15 часов в сутки.
   • В возрасте от 18 месяцев до 3 лет ребенок должен спать от 12 до 14 часов в сутки.
   • В возрасте от 3 до 5 лет ребенок должен спать от 11 до 13 часов в сутки.
   • В возрасте от 5 до 12 лет ребенок должен спать от 9 до 11 часов в сутки.
   • До 17 лет подростку приходится спать 10 часов в сутки.
   • С 65 лет рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки.

4. 
   

   
   Убедитесь, что ваш сон хороший. В периоды сна организм активно восстанавливается и укрепляется иммунитет. Чтобы быть восстановительным, ваш сон не должен прерываться эпизодами бессонницы. Если вы испытываете сонливость в течение дня, ваш сон, вероятно, плохого качества. Если это так, примите меры, чтобы лучше спать.
   • Принять регулярные графики сна. Ложитесь спать каждую ночь и вставайте каждое утро в одно и то же время. Регулярность позволяет вам привыкнуть к ритму бодрствования и пробуждения. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, перед сном потренируйтесь расслабляться.
   • Избегайте употребления возбуждающих веществ перед сном. Табак и кофеин слишком долго способствуют хорошему сну. Алкоголь, даже если он может способствовать сну у некоторых людей, нарушает сон.
   • Выложи свою спальню. Температура должна быть между 16 и 19 ° С. Она должна быть темной и спокойной. Перед сном обязательно закройте ставни или шторы и удалите все источники света. Не оставляйте телевизор или компьютер включенным. Изолируйте себя от шума, надев при необходимости защитные наушники.
   • Управляйте своим стрессом, потому что это может задержать ваше исцеление. Не засыпайте, думая о своей деятельности на следующий день. Расслабьтесь с дыханием, медитацией, техникой йоги или тайчи.