Как вылечить послеродовую депрессию естественным путем

Содержание

• этапы
• Часть 1 Распознать послеродовую депрессию
• Часть 2 Управление послеродовой депрессией
• Часть 3 Использование натуральных средств
• Часть 4 Понимание причин послеродовой депрессии

После рождения ребенка многие женщины испытывают послеродовую депрессию. Если это ваш случай, важно побаловать себя, потому что вы заслуживаете быть счастливым и здоровым, а ваш ребенок заслуживает счастливой и здоровой матери. Иногда необходимы лекарства, но, прежде чем вы туда доберетесь, и, если ваша депрессия не будет особенно тяжелой, лучше сначала проверить некоторые природные лекарства.

этапы

Часть 1 Распознать послеродовую депрессию

1. 
   

   
   Имейте в виду, что блюз ребенка является частью послеродового периода. В течение нескольких недель после родов вы можете чувствовать раздражительность, беспокойство или грусть. Это характерные эмоции детского блюза. Вы можете плакать легче, чем обычно, или вам трудно спать. Знайте, что эти симптомы совершенно нормальны. Стресс и усталость, которые испытывают молодые мамы, обычно усиливают это состояние. Если эти симптомы проходят через две-три недели, нет упоминания о послеродовой депрессии.

2. 
   

   
   Следите за негативными эмоциями, которые сохраняются со временем. Ребенок блюз начинает исчезать через две недели. Если по истечении этого времени ваши симптомы не улучшатся, у вас может быть послеродовая депрессия.

3. 
   

   
   
   
   Следи за своей усталостью. Будучи молодой матерью, вы можете чувствовать себя истощенным. Ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов, и вполне вероятно, что ваш ребенок плохо спит ночью. Если вы чувствуете себя настолько истощенным, что отдыха недостаточно, чтобы облегчить вас, у вас может быть послеродовая депрессия.

4. 
   

   
   Относитесь серьезно к колебаниям настроения. Перепады настроения могут усугубляться усталостью, гормональными изменениями и новыми обязанностями. Однако, если вы испытываете внезапные изменения настроения, особенно если это связано с сильным гневом или грустью, у вас может быть послеродовая депрессия.

5. 
   

   
   Попробуйте связаться с вашим ребенком. Если через несколько недель у вас не возникает ощущения связи с ребенком, у вас может возникнуть послеродовая депрессия, особенно если у вас есть и другие симптомы.

6. 
   

   
   
   
   Принять к сведению ваши изменения аппетита. Женщины с послеродовой депрессией часто страдают от потери аппетита. В более редких случаях женщины видят увеличение аппетита. Изменение аппетита не обязательно связано с послеродовой депрессией. Действительно, это может быть связано с гормональными изменениями или кормлением грудью. Однако, если ваше изменение аппетита связано с другими симптомами, это может указывать на случай послеродовой депрессии.

7. 
   

   
   Будьте осторожны, если вы потеряете интерес к вещам, которые вам нравятся. Женщины с послеродовой депрессией часто теряют интерес к занятиям или людям, которые им обычно нравятся. Послеродовая депрессия часто заставляет женщин отступать от себя, отрезать себя от близких и перестать практиковать то, что они обычно любят
8. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть жестокие мысли. Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы думаете о том, чтобы навредить своему ребенку, необходимо проконсультироваться с врачом и принять соответствующее лечение. Тяжелые случаи послеродовой депрессии иногда вызывают искушение навредить ребенку. Эти симптомы требуют неотложной медицинской помощи.
   • Если это ваша ситуация, не стоит пытаться лечить вашу послеродовую депрессию естественными средствами. Поговорите со своим врачом о возможных методах лечения. Он может назначить антидепрессанты или сеансы электросудорожной терапии (ЭСТ), лечение, основанное на электросопряжении.

Часть 2 Управление послеродовой депрессией

1. 
   

   
   Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. У вас нет причин сохранять для себя то, что вы чувствуете. Если вы страдаете от послеродовой депрессии, вам нужно найти человека, который будет слушать вас, не осуждая вас. Это может быть ваш муж или партнер, надежный друг, друг, у которого недавно был ребенок, или член семьи, с которым вы близки. Дайте ему свои чувства и заботы. Сам факт доверия кому-то является терапевтическим сам по себе.

2. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Исследования показали, что у многих женщин с послеродовой депрессией их симптомы уменьшились в результате терапии. Опытный терапевт в области послеродовой депрессии поможет вам избежать изменения настроения, выявить свои эмоции и предпринять шаги, чтобы начать чувствовать себя лучше. После терапии женщины с легкой и умеренной послеродовой депрессией могут избежать приема лекарств.
   • Обратитесь к своему врачу или гинекологу-акушеру за советом к опытному терапевту или узнайте об интернете.
   • Вы можете найти медицинского работника на http://annuairesante.ameli.fr/. Инструмент поиска «медицинских работников» позволяет найти специалистов рядом с вашим домом.
   • Существуют также группы поддержки для женщин с послеродовой депрессией. Обратитесь в свой медицинский центр, к своему терапевту или акушеру-гинекологу.
3. Не пытайтесь делать все в одиночку. Попросите вашего супруга или членов семьи помочь вам с ребенком. Даже если у вас сложилось впечатление, что вы несете ответственность за своего ребенка, это не так. Попросите помощи у ваших близких. Скажите им, что вы чувствуете себя подавленным и подавленным и что вам нужно два.

4. 
   

   
   Получить помощь по дому. Обратитесь за помощью специально для того или иного. В течение нескольких месяцев после рождения вашего ребенка нормально сосредоточиться на ребенке и на себе. Послеродовая депрессия физически и эмоционально истощает. Вполне нормально позволить другим немного помочь вам. Если вы состоите в браке или живете с кем-то, ваш партнер должен помочь вам по дому и с ребенком. Вы также можете обратиться за помощью к друзьям, соседям или родственникам. Они могут, например:
   • принести вам замороженные или приготовленные блюда
   • помочь вам по дому или в прачечной
   • устроить гонку для тебя
   • заботиться о своих старших детях
   • смотреть, как ваш ребенок принимает душ или спит

5. 
   

   
   Свободное время для отдыха. Найти время для отдыха легче сказать, чем сделать со всеми новыми обязанностями, с которыми вы сталкиваетесь! Это действительно очень легко быть втянутым в непрерывный цикл кормления, отрыжки и смены подгузников, не говоря уже о всех ваших обычных обязанностях. Однако важно постараться сохранить собственное благополучие. Будьте уверены, чтобы получить достаточно отдыха. Используйте подсказки ниже, чтобы найти время для отдыха, если вы чувствуете себя перегруженным.
   • Пока ваш партнер или кто-либо из членов вашей семьи ухаживает за ребенком, и вы хотите воспользоваться этим, чтобы чем-то заняться, а не просто отдыхать, спросите себя, насколько выполнение этой задачи полезно для вашего здоровья. Некоторые задачи, безусловно, могут подождать. Отдых в приоритете.
   • Узнайте, как сделать короткий сон. Если у вас есть немного свободного времени, попробуйте сделать короткий сон в темной комнате. Старайтесь спать от 10 до 30 минут, не более. Ворсины, принимаемые во второй половине дня, часто являются наиболее восстанавливающими
   • Расслабьтесь и опустошите голову, играя в видеоигры без проблем на телефоне. Игра в игру, которая не требует высокой концентрации, может уменьшить стресс и улучшить настроение. Вы даже можете играть, следя за своим ребенком, будучи осторожным. Если вы не можете провести время в одиночестве, следите за своим ребенком во время использования телефона.

6. 
   

   
   Следи за своей диетой. Сбалансированное питание из фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, цельного зерна и постного мяса поможет вам чувствовать себя лучше. Если вы кормите грудью своего ребенка, еще более важно правильно питаться, так как питательные вещества попадают в грудное молоко.
   • Избегайте кофеина, алкоголя и очень сладких продуктов, таких как газированные напитки. Эти вещества могут усугубить послеродовую депрессию, нарушая ваше настроение. Например, кофеин может вызывать у вас беспокойство, а алкоголь может вызывать депрессию.

7. 
   

   
   Сделайте упражнение. Физическая активность может помочь вам бороться с послеродовой депрессией, несмотря на усталость и переутомление. Вам не нужно интенсивно практиковать, это даже совершенно нецелесообразно в течение первых недель после родов. Для начала, просто гуляйте с ребенком каждый день.

8. 
   

   
   Старайтесь оставаться позитивным. Маловероятно, что вы сможете вылечить послеродовую депрессию, просто оставаясь позитивным, но это может помочь облегчить симптомы. Имейте в виду, что послеродовая депрессия является лишь временным состоянием. Вы начнете чувствовать себя лучше очень скоро. Также старайтесь сосредоточиться на вещах, которые вам нравятся, даже если, опять же, это легче сказать, чем сделать.
   • Уничтожь свой отрицательный ментальный фильтр. Эта вредная привычка рождается, когда негативной информации уделяется больше внимания, чем позитивной информации. Чтобы бороться с этим, постарайтесь рассматривать свою ситуацию так, как если бы она была кем-то другим: постарайтесь быть максимально объективной. Вы можете обнаружить больше положительных аспектов в вашей ситуации, чем вы думали.
   • Избегайте чрезмерного обобщения. Когда мы слишком много обобщаем, мы считаем, что изолированный элемент является отражением ситуации в целом или является неизменной ситуацией. Например, если вам не хватает сна в эти дни, и это усугубляет вашу депрессию, имейте в виду, что это не всегда так. Вы сможете снова спать всю ночь напролет!
   • Постарайтесь понять, как удивительно дарить жизнь новому человеку. Это действительно отличная вещь!

Часть 3 Использование натуральных средств

1. 
   

   
   Возьми рыбий жир. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты помогают бороться с депрессией. Он содержится в капсулах, продается в качестве пищевой добавки. Эти пищевые добавки продаются без рецепта. Получить капсулы, содержащие ЭПК и ДГК.
   • Рыбий жир не следует употреблять за две недели до операции и в течение двух недель после нее. Если вы получили кесарево сечение, подождите не менее двух недель после родов, чтобы потреблять рыбий жир.

2. 
   

   
   Потребляйте фолиевую кислоту. Возможно, принимайте пищевые добавки, содержащие только фолиевую кислоту или в комплексе витаминов группы B. Достаточное потребление этого витамина, в дополнение к сбалансированной диете, сделает вас менее чувствительными к послеродовой депрессии.

3. 
   

   
   Попробуйте 5-HTP. Обсудите с врачом преимущества 5-HTP, натуральной биологически активной добавки, способной повысить выработку серотонина. Исследования показывают, что 5-HTP способен уменьшить симптомы депрессии.

4. 
   

   
   Раскрыть себя на солнце. Свет помогает организму вырабатывать серотонин. Это нейротрансмиттер, который часто встречается у людей с депрессией. Вот почему некоторые люди страдают от депрессии зимой, когда солнца мало. Если вы живете в солнечном месте, выходите на прогулку. Если это не так, вам может понадобиться светотерапия. Это техника, в которой используется лампа, специально разработанная для имитации дневного света. Эти лампы доступны в интернете.
   • Перед покупкой лампы для светотерапии проконсультируйтесь с врачом или на специализированных сайтах.

5. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание. Лакупунктура - это техника, которая включает в себя введение очень тонких игл в различные точки тела для терапевтических целей. Он был использован в Азии на протяжении тысячелетий. Исследования, кажется, доказывают эффективность иглоукалывания в лечении легкой и умеренной депрессии. Эти исследования, однако, являются противоречивыми и не касаются непосредственно лечения послеродовой депрессии.
   • Из-за отсутствия научной документации по этому вопросу спросите своего врача, считает ли он, что его можно безопасно использовать для лечения послеродовой депрессии. Обсудите с ним влияние лактации на лактацию и не стесняйтесь обсуждать любые темы, которые могут вас заинтересовать.
   • Если вы используете иглоукалывание для лечения депрессии во время беременности, очень важно, чтобы установленные иглы не влияли на здоровье вашего ребенка. Поговорите с врачом, если вы хотите использовать иглоукалывание во время или сразу после беременности.

Часть 4 Понимание причин послеродовой депрессии

1. 
   

   
   Узнайте, как гормональные изменения влияют на вас. После родов уровень гормонов сильно различается. Чтобы лечить вашу послеродовую депрессию естественным образом, понимание причин может быть большой помощью. Наиболее распространенной причиной является снижение уровня разрушительного и прогестерона. Это нормальное явление в послеродовом периоде, но оно может привести к депрессии и изменениям настроения.

2. 
   

   
   Научитесь распознавать другие физиологические изменения, которые могут произойти. В дополнение к влиянию на ваш уровень гормонов, рождение ребенка может повлиять на ваше кровяное давление, вашу систему крови, вашу иммунную систему и ваш метаболизм. Эти изменения в вашем теле могут сделать вас более эмоциональным, капризным и утомительным.

3. 
   

   
   Примите во внимание недостаток сна. Вы можете чувствовать себя измотанным, эмоциональным или подавленным от всех ночей, которые вы проводите, ухаживая за ребенком за счет сна. Вот что затрудняет вам выполнение обычных задач. Это истощение может играть роль в вашей послеродовой депрессии.

4. 
   

   
   Учитывайте свой уровень стресса. Простой факт рождения ребенка сам по себе стрессовый, даже когда все идет хорошо. Вы можете беспокоиться о своих материнских способностях, о том, какие килограммы вы взяли, и боитесь никогда не потерять, вы можете почувствовать физическую пустоту, не говоря уже обо всем, что уже может вызывать стресс. необычные, такие как финансовые проблемы или конфликтные отношения. У вас также могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, проблемы с другими детьми или общее чувство неспособности справиться со всем этим. Высокий уровень стресса может привести к послеродовой депрессии или усугубить ее.