Как тренироваться для полумарафона

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Подготовка к тренировкам для полумарафона
• совет

Соавтором этой статьи является Тайлер Курвиль. Тайлер Курвилль является послом бренда Salomon Running. Он принимал участие в десяти гонках на горных и дультрафондах по США и Непалу и выиграл марафон «Хрустальная гора» в 2018 году.

Для правильной подготовки к полумарафону, сложной гонке в 21 километр, требуется больше участия, чем простая регистрация и ежедневная пробежка. Лучше всего взять программу тренировок и внести необходимые изменения в свой образ жизни для гонки, которую вы хотите выиграть или только до финиша. В этой статье представлена ​​информация, которая поможет вам подготовиться умственно и физически к большому дню.

этапы

Часть 1 из 3:
Подготовка к тренировкам для полумарафона

1. 4 Наслаждайся гонкой. Применяйте свои тренировки на практике, следя за тем, чтобы регулировать свой темп, чтобы иметь возможность добраться до финиша.
   • Если вам приходилось останавливаться и ходить во время гонки, это не имеет значения. Просто возобновите гонку, когда будете готовы.
   • Попросите своих друзей и семью подбодрить вас, это даст вам дополнительную мотивацию для достижения финиша.
   реклама

совет

• Купите пару кроссовок для тренировок и другую для марафона и убедитесь, что вы в своем размере. Возможно, вам придется купить больше пар для тренировок, если вы тренируетесь в течение длительного времени. Обувь должна заменяться каждые 500-800 километров.
• Работайте над своей мотивацией для D-Day с первого дня и помните все причины, по которым вы участвуете в полумарафоне. Ваше обучение не будет успешным, если вы не мотивированы. Будут дни, когда вы будете удивляться, почему вы приняли это решение: усердно работайте физически и сосредоточьтесь на своей цели.
• Уменьшите свои шансы навредить себе, положив лед на боли до того, как они промокнут, и запланировав дни восстановления в вашей программе.

Получено с «https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966»