Как потерять живот питьевой водой

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Питьевая вода для устойчивого снижения веса
• Метод 2 из 2: Водная диета для быстрого похудения

Хотя вы не можете нацелить потерю жира на животе во время питья воды, вы можете использовать воду, чтобы похудеть в целом. Питье достаточного количества воды каждый день может помочь вам похудеть устойчивым способом, но нет никаких быстрых действий, чтобы похудеть. Водная диета может помочь вам потерять несколько фунтов в краткосрочной перспективе, но знайте, что они вернутся, как только вы вернетесь.

этапы

Метод 1 из 3: Питьевая вода для устойчивого снижения веса

1. 
   

   
   Пейте достаточно воды каждый день, чтобы насытить вас. Американская клиника Майо рекомендует взрослым женщинам пить 2,5 литра воды, а мужчинам - 3 литра в день. Это не только увлажнит ваше тело и сохранит ваше здоровье, но и предотвратит смешивание чувства голода и жажды. Вы можете обмануть свое тело в обратном направлении, думая, что оно полно, когда оно полно некалорийной воды, если вы пьете достаточно, чтобы наполнить желудок.
   • Помните, что эти количества воды являются лишь общими рекомендациями и что необходимые количества будут варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности.
   • Возьмите с собой бутылку воды, чтобы вы могли пить весь день.
   • Знайте, сколько воды в вашей бутылке, и убедитесь, что вы снова наполняете ее, чтобы достичь цели потребления воды.
   • Выпейте стакан воды и подождите десять минут, если вы голодны. Ешьте легкую закуску, если вы все еще голодны. Но вы часто будете понимать, что стакан воды избавит вас от необходимости что-то покусывать.

2. 
   

   
   
   
   Замените калорийные напитки водой. Один из самых простых способов удалить из своего рациона много калорий - это больше не пить его. Энергетический напиток, который вы глотаете, чтобы начать свой день, газировка, которую вы пьете с обедом, и пиво, которое вы употребляете с друзьями в конце рабочего дня, - все это пустые калории, которые добавляют к тем, которые вы уже употребляете с собой. еда.
   • Два бокала вина между друзьями могут стать важной частью вашей общественной жизни. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много. Во время питья имейте в своем распоряжении воду, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено и не позволяло потреблять слишком много алкогольных калорий. Ожидайте пить столько стаканов воды, сколько стаканов алкоголя.

3. 
   

   
   Предпочитаю кофе и чай. Не беспокойтесь, если вы один из тех людей, которым трудно начинать день без кофе или чая. Специалисты включают кофе и чай для вашего ежедневного потребления воды. Эти источники кофеина без сахара гораздо полезнее для вас, если вы в прошлом пробовали энергетические напитки.
   • Не добавляйте ненужные калории в эти горячие напитки. Капучино или молочный коктейль будут богаты сахаром и жирами, добавленными молоком или взбитыми сливками, а также усилителями вкуса. С другой стороны, чашка черного кофе содержит всего две калории и не содержит жира!
   • Знайте, что организм все равно должен усваивать кофеин, который требует воды. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваш метаболизм сделал это.

4. 
   

   
   
   
   Приправьте свою воду фруктами. Если во время отъема у вас не хватает вкуса сладких напитков, вы всегда можете приготовить напитки без сахара и со сниженным содержанием калорий. Нарезать ломтиками ваши любимые фрукты, клубнику, лимон или дыню и положить их в кувшин с водой и в холодильник. Вода будет имитировать фруктовый аромат через несколько часов, и у вас будет вкусный низкокалорийный напиток.

5. 
   

   
   Пейте глоток воды между каждым укусом во время еды. Вода способствует перевариванию пищи, позволяя почкам нормально функционировать. Это также спасает вас от еды слишком много. Вашему телу нужно 12-20 минут, чтобы понять, что ваш голод удовлетворен, поэтому вы можете съесть гораздо больше, чем нужно, если вы сделаете это слишком быстро.
   • Люди, которые едят слишком быстро, часто чувствуют себя слишком насыщенными и апатичными после еды. Вы расширяете прием пищи и даете своему мозгу время усваивать содержимое желудка, когда вы пьете глоток воды между каждым укусом.

6. 
   

   
   Пейте воду до и во время вашей физической активности. Исследования показали, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно. Хотя это увеличение метаболизма не ошеломляет, оно очень реально и легко! Исследователи подсчитали, что вы можете потерять до 3 кг за один год, увеличив потребление воды на один литр в день.
   • Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы наполнить ее после того, как вы потели во время физической активности. Вы можете сделать это обезвоживанием, что может привести к множественным осложнениям.

Метод 2 из 2: Водная диета для быстрого похудения

1. 
   

   
   Поймите, что водная диета не даст вам длительных результатов. Это форма поста, когда человек пьет воду в течение определенного периода времени. Это, очевидно, приводит к быстрой потере веса, так как ваше тело не получает никаких калорий. Тем не менее, вы быстро восстановите вес, который вы потеряли, когда вернетесь. На самом деле, вы можете набрать даже больше веса, чем потеряли, когда вы снова начали есть, потому что ваш метаболизм замедлился с голоданием, чтобы справиться с нехваткой энергии, связанной с голоданием.
   • Вы должны пить много воды вместе со сбалансированной диетой и регулярными физическими нагрузками, если хотите стабильно похудеть.
   • Тем не менее, водная диета может быть решением для вас, если вам нужно быстро сбросить килограмм или два перед главным событием.

2. 
   

   
   Рассмотрим опасности для здоровья от водной диеты. Человеческое тело невероятно устойчиво и может оставаться без пищи долгое время, пока оно гидратировано. Через день или два не будет никакого вреда, если вы пьете много воды, которую вы должны сделать в любом случае, чтобы обмануть свой желудок и создать впечатление, что вы что-то съели.
   • Люди, которые страдают от определенных проблем со здоровьем, не должны, однако, ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови и регулировать их, питаясь в течение дня. Обратитесь к врачу перед началом поста.
   • Дети, пожилые люди, женщины, которые беременны или которые собираются, и люди с хроническими заболеваниями не должны быть молодыми.
   • Даже люди, которые в остальном здоровы, будут испытывать неприятные побочные эффекты во время голодания. Ваше тело лишается источника энергии, когда вы прекращаете есть. Вы заканчиваете тем, что устали и головокружение. Вы также можете чувствовать тошноту или страдать от запоров, и вы, очевидно, будете очень голодны.
   • Вы можете предпочесть диету, которая очищает ваше тело. Выбирайте нежирные белки, фрукты и овощи, сухофрукты (например, миндаль и грецкие орехи) и сложные углеводы, такие как сладкий картофель, цельный рис и киноа, в течение не менее 48 часов.

3. 
   

   
   Не ешьте примерно до двух-трех дней. Возможно, вы видели советы по посту от 21 до 30 дней в Интернете, но эти практики чрезвычайно опасны, если они не выполняются под очень строгим медицинским наблюдением. Если вы выбираете пост, делайте это только за три-четыре дня до мероприятия, к которому вы готовитесь. Кроме того, вы будете настолько истощены и головокружены, что можете причинять боль другим людям или себе только в своей повседневной деятельности.

4. 
   

   
   Играйте в расслабленное время. Вы не должны делать это накануне крупного делового мероприятия или если вы планируете путешествовать далеко. Побочные эффекты не позволят вам сконцентрироваться, и вы в итоге будете работать плохо или будете опасны за рулем своего автомобиля.
   • Не делайте никаких физических нагрузок во время поста, так как у вас нет лишних калорий для сжигания. Это только ухудшит ваше состояние. В идеале у вас должен быть расслабленный и свободный от стрессов день, когда у вас есть возможность отдохнуть.

5. 
   

   
   Прервите пост перед событием, к которому вы готовитесь. Вы хотели бы прекрасно выглядеть в этот день и не иметь тошноты, выпуклых черт и головокружения! Не ешьте слишком жирную пищу, потому что она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого ешьте здоровую, легкую пищу, такую ​​как фрукты и овощи, чтобы придать форму своему большому дню.