Как спать, когда кто-то взволнован

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3:
  Веди себя как нормальный вечер
• совет
• предупреждения
• Необходимые элементы

Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.

В этой статье цитируется 16 ссылок, они находятся внизу страницы.

Ожидаете ли вы следующего дня так нетерпеливо, что не сможете уснуть? Волнение может не дать вам спать всю ночь или помешать вам успокоиться. Расслабляя свое тело и разум, вы можете отдохнуть, даже если следующий день является источником волнения (или беспокойства).

этапы

Метод 1 из 3:
Веди себя как нормальный вечер

1. 3 Принимать растительную пищевую добавку. Хотя они не так хорошо изучены, как рецептурные лекарства, растительные пищевые добавки могут помочь вам заснуть. Убедитесь, что вы правильно его используете.
   • Валериану часто используют для улучшения сна в течение сотен лет.
   • Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает естественным путем. Синтетическая добавка мелатонина может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна. Помните, однако, что свет мешает выработке мелатонина, и вам не нужно будет чинить экран перед сном, даже если вы принимаете добавки мелатонина.
   • Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо лекарства или пищевые добавки.
   реклама

совет

• Перечитывание вашей любимой книги может быть намного более расслабляющим, чем погружение в новый роман. Книга, которую вы любите достаточно, чтобы иметь возможность читать с удовольствием второй или третий раз, подарит вам разные эмоции во время каждого повтора. И вы не почувствуете рвения закончить книгу. Вы уже будете знать, что произойдет, и вместо того, чтобы сосредоточиться на сюжете, вы обнаружите все мелкие детали, ведущие к концу, который вы уже знаете.
• Не забудьте сходить в ванную перед сном. Если вам придется вставать ночью, чтобы сходить в ванную, у вас могут возникнуть проблемы с возвращением ко сну.
• Не пейте напитки с кофеином в течение двух часов перед сном. Это повлияет на ваш сон, поскольку кофеин является стимулятором, который помогает организму бодрствовать. Слушайте музыку, которую вы находите успокаивающим.
• Попробуйте закрыть глаза и выключить все шумные устройства.
• Если ничего не работает, попробуйте визуализировать ход события, которое вас так волнует, при этом закрыв глаза. Затем вы могли бы медленно уснуть, мечтая об этом событии.
• Ложись и отдыхай. Дышите и с каждым вдохом представьте, что вы погружаетесь в сон немного глубже. Вы будете спать в кратчайшие сроки.
• Напрягите все свое тело, затем расслабьтесь мягко. Начните с пальцев ног, затем медленно поднимайтесь вверх. Вы скоро будете чувствовать себя более расслабленным.
• Если у вас день рождения, подумайте обо всех подарках, которые вы получите, и постарайтесь их посчитать. Это быстро разозлит вас, и вы уснете, мечтая о ваших подарках.
• Попробуйте сосчитать овец или сосчитать свое дыхание. Это отвлечет вас от других ваших мыслей, которые могут помешать вам спать.
• Попробуйте исчерпать себя. Быстрая тренировка может помочь вам спать.
• Поделитесь своим волнением со своей семьей и вашим лучшим другом.

реклама

предупреждения

• Той ночью избегайте напитков, содержащих кофеин. Это вещество препятствует сну, даже если его употребляют за несколько часов до сна.
• Не пейте за час до сна и ничего не ешьте за три часа до сна.

реклама

Необходимые элементы

• Книга
• музыка
• Горячий напиток
• Горячая ванна или горячий душ
• Подходящий чехол (не слишком толстый и не слишком тонкий)

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 для сна -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"