Как опустошить голову

Содержание

• этапы
• Часть 1 Сосредоточение на своих мыслях, когда ты один
• Часть 2 Использование мантр внимательности
• Часть 3 Слушая его внутренние маленькие голоса
• Часть 4 Культивирование присутствия в жизни

Прежде чем вы позволите себе расслабиться и очистить свой ум, вам сначала нужно погрузиться в процесс осознания. Ум может причинить много страданий и страданий, потому что большинство людей перегружены мыслями и полностью игнорируют механизмы этого процесса. Нередко в вашей голове звучит унизительный и жестокий голос, который плохо обращается с вами и нападает на вас, часто лишая вас жизненной энергии. Чем более вы снисходительны к своим мыслям (суждениям, мечтаниям, интерпретациям, беспокойствам, страхам, согласиям и разногласиям), тем больше вы позволяете своему разуму контролировать себя. Напротив, постепенно повышая свой уровень сознания с помощью проверенных приемов для практики осознанности, вы будете чувствовать себя более безмятежным, удовлетворенным и счастливым.

этапы

Часть 1 Сосредоточение на своих мыслях, когда ты один

1. Устраните все отвлекающие факторы, насколько это возможно. Выключите мобильный телефон, телевизор, музыкальный проигрыватель и любое другое устройство, которое издает звуки или изображения. Есть веская причина, если отвлекающие факторы так называются: они действительно являются вашим вниманием. В настоящее время устранение любых отвлекающих факторов может быть трудным, потому что мы становимся зависимыми от стимулирующих и занимательных действий. Но, как и в случае любой зависимости, вы должны полностью освободиться, чтобы добиться успеха.
   • Чтобы полностью наблюдать мысли в своем разуме, вы должны найти тихое место, где вы можете остаться один в тишине. Вы не сможете поспевать за собой, если ваш телевизор остается включенным или ваш телефон продолжает звонить каждые пять минут.
   • Вам не нужно жить в тишине всю оставшуюся жизнь, но только до тех пор, пока вы не проясните некоторые проблемные мысли, многие из которых долгое время оставались в вашем уме, повторяясь снова и снова. Вам, вероятно, понадобится от 3 до 12 месяцев практики, но в конце вы обнаружите, что оно того стоит, когда вы поймете, что ваш ум очень чист и свободен от каких-либо забот.

2. 
   

   
   
   
   Наблюдайте за своими мыслями, в том числе самыми болезненными. Тревога, стресс, вина, обида, недовольство, грусть, напряжение и беспокойство могут проникнуть в ваш разум. Неисследованный ум часто выходит из-под контроля и полон негативных мыслей. Многие мастера осознанности говорят, что такие мысли рождаются из бессознательного и не имеют другой цели, кроме как причинять вам вред и вредить вам, а иногда и тому, как вы воспринимаете других.
   • Рассматривайте сознание как своего рода огонь: именно благодаря наблюдению за этим огнем мы сжигаем старые мысли, застрявшие в духе, и мы начинаем демонтировать психологическую часть, которая работает с гораздо меньшей частотой.
   • Большинство мастеров учения о медитации считают, что сознание - это наиболее эффективный способ достижения длительного состояния душевного покоя, а не время от времени лизать в определенное время дня.

3. 
   

   
   
   
   Понять, почему ваши мысли блуждают. Многие новички осознанности удивляются в то время, когда они посвящают прошлое и будущее. Многие даже думают, что это разумное путешествие между двумя часовыми поясами. В действительности, единственный результат, который они получают, - это излишняя трата их умственной энергии и получение только минимальных результатов. В большинстве случаев сосредоточение внимания на чем-то отличном от настоящего является большой тратой времени.

4. 
   

   
   Не сопротивляйся и не пытайся судить о своих мыслях. Соблюдайте их беспристрастно. Наши мысли становятся еще сильнее, когда мы пытаемся их игнорировать. Если вы попытаетесь помешать им, вы в сотый раз станете жертвой своих умственных способностей. Секрет в том, чтобы просто наблюдать за ними, не действуя. Помимо силы наблюдения вам больше ничего не нужно, так как это ваша единственная реальная сила.
   • Сосредоточив внимание на настоящем, у вас не будет другого выбора, кроме как следовать за вами, и вы увидите, что большую часть времени в вашей жизни все идет более или менее хорошо. Вы начнете замечать, что большинство ваших мыслей были только «призраками», то есть результатом воображения, управляемого вашими страхами и заботами. Когда вы думаете об этом, вы заметите, что эти два психологических состояния (мысли, сосредоточенные на прошлом и будущем) не имеют другого применения, кроме как напугать вас и усугубить ситуацию, в которой вы живете, поскольку они потребляют так много умственной энергии.

5. 
   

   
   Обратите внимание, что ваши мысли необоснованны, когда все хорошо. Вы увидите, что они пытаются отвлечь вас от приятных моментов через бездонную яму ненужной и негативной психической болтовни. Следовательно, вы сможете ясно видеть безумное поведение своего ума, когда оно предоставлено самому себе.
   • Пока они не рассматривают их внимательно, многие люди считают, что их мысли в основном полезны и конструктивны. На самом деле в большинстве случаев они вредны. Таким образом, этот конкретный опыт является очень эффективным способом доказать, что психологический компонент нашего разума основан на многих уничижительных суждениях, по крайней мере, до тех пор, пока степень сознания не возрастет.

Часть 2 Использование мантр внимательности

1. 
   

   
   Скажите «будь здесь и сейчас», когда ты что-то делаешь. Вы можете подумать, что единственная эффективная техника - это сидеть и медитировать, но это не так. Тренировать свой ум, чтобы оставаться в настоящем, выполняя свои ежедневные обязанности по дому, может быть таким же полезным, например, при стирке, готовке, чистке, чистке зубов и т. Д. Ключ к внимательности - замечать каждую деталь того, что вы делаете, не думая о других вещах. Выполнение всех ваших ежедневных задач в состоянии стресса может быть легким, но вы упустите моменты, которые могут быть приятными, например чувство удовольствия, которое дает хорошая горячая ванна. Помните: жизнь - это путешествие, а не конечный пункт назначения!
   • Мантры - это самый эффективный инструмент для того, чтобы начать опустошать голову, растворяя негативное мышление, которое так глубоко укоренилось в мозге. У многих людей возникают проблемы с пониманием мантр, но как только они их поймут, прошлое будет позади, а будущее остановится. Поэтому единственный раз, когда у них есть доступ, это настоящее. Может потребоваться много времени, чтобы полностью преодолеть события прошлого и перестать беспокоиться о будущем, но когда вы добьетесь успеха, вы испытаете невероятное чувство свободы!

2. 
   

   
   Повторяйте свою мантру независимо от того, что говорит вам ваш ум. Ваш разум до сих пор использовался для командования и не хотел, чтобы его авторитет подвергался сомнению. Как профессиональный боксер, он будет атаковать вас со всех сторон, но не понижайте свою защиту! Теперь вы знаете о его планах, поэтому не верьте всей абсурдной лжи, которую он вам говорит.
   • Большинство наших мыслей в любом случае неверны. Зачастую это просто то, что мы слышим из чужого уста, или мы изобретаем себя из системы ложных убеждений, и не будет весело провести остаток своей жизни, размышляя над вещами, которые не являются даже не правда. Но сначала вы должны осознать их существование, чтобы избавиться от них. То, о чем мы не знаем, остается в нас. Поэтому принятие отрицательных мыслей должно быть вашим главным приоритетом.
   • Вот еще одна ловушка нашего разума: он пытается убедить вас, что пребывание в настоящем - самая глупая идея, которую вы сделали. Не верь этому тоже! Цель здесь - повторять мантру до тех пор, пока вы не заглушите этот маленький внутренний голос. В конце концов, ваш разум будет подчиняться: ему нужно время, чтобы понять, что вы держите ситуацию под контролем, а не наоборот.
   • Приготовьтесь к тому, что часто больно наблюдать за своими мыслями. На самом деле, в кругах осознанности мы говорим о «боли тела». Это масса старых остатков наших негативных мыслей, и, как и любой остаток, требуется время, чтобы избавиться от него. В трудные времена просто помните, что сознание - это щетка, которая позволяет вам очистить свой ум и привести его в порядок. Когда вы в депрессии, опустошение головы никогда не будет проблемой снова. Оттуда вы будете полностью контролировать себя.
   • Повторение мантры во время ежедневных действий - это древняя и мощная техника, называемая «нети нети», которая состоит в опровержении определенных мыслей, чтобы остаться в настоящем. Мастера медитации обучают этой технике по очень конкретной причине: она действительно работает!

3. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Иногда, когда вокруг вас люди, вы можете не захотеть повторять вслух мантру, опасаясь выглядеть странно. Однако помните, что это может быть отличным способом рассказать своим друзьям, что вы решили прожить момент вместо того, чтобы позволить себе руководствоваться манипуляциями вашего ума.
   • Не пытайтесь контролировать свое дыхание, просто сосредоточьтесь на том, как воздух входит и покидает ваши легкие.Дыхание может быть отличным щитом от разрушительных эмоций, таких как гнев, разочарование и беспокойство, которые в противном случае создают впечатление контроля над своим телом изнутри.
   • Эмоции часто заставляют человека чувствовать, что он потерял контроль над собой, и, в некотором смысле, это действительно происходит, по крайней мере, временно. Одним из лучших инструментов для борьбы с такой проблемой является дыхание, поскольку дышать можно только в настоящий момент. Это поможет вам быстро восстановить баланс после того, как вы расстроены ситуацией или человеком. Кроме того, чем больше вы дышите медленно, тем лучше вы будете чувствовать себя с каждым вдохом и выдохом. Тем не менее, старайтесь не идти в ногу слишком много. Вы не хотите быть похожим на дракона, который плюет огнем или создает впечатление, что у вас приступ астмы!
   • Когда вам трудно, попросите себя расслабиться и вернуться в настоящее. Еще до того, как вы осознаете это, вы овладеете собой и снова почувствуете себя нормально. Помните, что эти негативные эмоции никогда не определяли вас как личность, и вы должны освободиться от них, от которых они не накапливаются в вашем уме.

Часть 3 Слушая его внутренние маленькие голоса

1. 
   

   
   Слушайте то, что говорит вам ваше внутреннее я, а не ваш разум. Будда, как и другие современные мастера, учат, что истинное «я» - это интуиция, предложенная «высшим я», а не то, что говорит дух. Последний олицетворяет только «я» и набор условных рефлексов. Когда мы уходим от этого и приближаемся к реальному я, мы действительно отдаем себя в лучшую сторону. Каждый человек в обычном состоянии сознания отходит от своего разума и время от времени исследует свою внутреннюю природу. Но с практикой вы научитесь оставаться в этом состоянии без ума и без мыслей большую часть времени.
   • Те, кто научился выходить за пределы своего разума, говорят, что им не безразлично время, и даже если это произойдет, их мысли чисты и достоверны и не выходят из-под контроля бесконтрольно.

2. 
   

   
   Обратите особое внимание на моменты, когда вы ничего не думаете. Сначала эти моменты будут недолговечными, но со временем они постепенно станут длиннее. Однако в это время вы почувствуете какое-то внутреннее спокойствие, которого вы, конечно, никогда раньше не испытывали. Это должно быть ваше естественное состояние, которое давно скрыто вашим умом. С практикой это чувство мира и спокойствия будет усиливаться и продолжаться, независимо от внешних обстоятельств.

3. 
   

   
   Не сомневайтесь, что шестое чувство достаточно для вашего процветания. Люди, которым трудно превзойти свои умы, это те, кто уделяет пристальное внимание своим мыслям. Поэтому, чем меньше вы продолжаете идти по этому пути, тем меньше вам будет трудно убедить себя, что ваше высшее Я знает, что лучше для вас.

4. 
   

   
   Иногда пусть ваши негативные эмоции переполняют вас. Другими словами, не сдерживайте их. С практикой они начнут исчезать так же быстро, как проявили себя. Подобно уму, эти эмоции не определяют, кто вы есть, но направляют вас в жизни. Ключ не реагировать на это.

5. 
   

   
   Только позаботься о настоящем моменте. Жизнь становится намного проще, когда мы смотрим на это так, просто потому, что это лучший способ справиться с этим.

Часть 4 Культивирование присутствия в жизни

1. 
   

   
   Используйте ум только для критического мышления и планирования. Используйте свой разум только в конструктивных целях, когда вы осознаете, что действительно способны сосредоточиться в первую очередь на настоящем моменте. Лучше использовать ум для двух целей: критических ситуаций мышления и планирования. Легко поверить, что нам нужно думать о каждом аспекте нашей жизни, чтобы преуспеть, но эта привычка часто является лишь препятствием на нашем пути.
   • Большим преимуществом тренировки ума является то, что теперь вы сможете мыслить намного яснее! Это также верно: у вас есть возможность решить, когда вы хотите подумать о проблеме, а в остальное время просто наслаждаться жизнью такой, какая она есть.
   • Однако, планируя что-то, убедитесь, что вы действительно ставите цели, а не просто беспокоитесь о планировании заранее. Если вы понимаете, что вы просто беспокоитесь, очень вероятно, что вы всегда находитесь под контролем своего разума и что вы не контролируете его.

2. 
   

   
   Повторите мантру, когда вы думаете старые мысли. Тренировка осознанности занимает много времени, чтобы достичь конкретных результатов.
   • Даже если вам придется повторять мантру, имейте в виду, что вы уже прошли долгий путь.

3. 
   

   
   Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, не имея слишком много воспоминаний. Многие люди считают, что прошлое намного прекраснее настоящего, но проблема с этим типом мыслей заключается в том, что прошлое действительно прошло, и пришло время двигаться дальше. Сосредоточение на ваших воспоминаниях только помешает вам двигаться вперед в жизни.
   • Многие эксперты, которые учат внимательности, настаивают на опасности быть одержимыми старыми социальными медиа или старыми образами счастливого момента в прошлом. Эти эксперты даже не рекомендуют использовать одежду или предметы, которые хранились в течение длительного времени, потому что они являются древним источником энергии, который может оказать на вас негативное влияние. Лучшее, что можно сделать, это насладиться новыми и яркими вещами. Воспоминания могут выглядеть очень хорошо, но они остаются древним источником энергии. В большей или меньшей степени все присутствует.

4. 
   

   
   Проведите время на природе. Когда мы живем в настоящем моменте и уделяем ему особое внимание, мы можем услышать звук вселенной. Как правило, люди не могут слышать, потому что их обычный и обусловленный ум слишком занят мышлением. Сконцентрируйтесь на шелесте листьев, песне птиц, звуке струящейся воды и всех других звуках, которые вы игнорируете, когда теряетесь в собственных мыслях.

5. 
   

   
   Примите события жизни, не пытаясь сопротивляться. Не принимать события в жизни может заставить вас страдать. Тем не менее, может быть немного сложно избежать трудных ситуаций с участием других людей. В этих обстоятельствах вы должны показать всем, что вы не принимаете их действий.
   • Секрет в том, чтобы выразить свое мнение четко и твердо, не злиться и не терять контроль. Другими словами, вы можете выразить себя внешне, занимая твердую позицию, чтобы люди понимали вас, но вы все равно можете внутренне принять тот факт, что жизнь иногда такова.

• Через процесс осознания вы больше не будете позволять своим мыслям усиливаться. По сути, вы лишили их плодородной почвы, которой они наслаждались до сих пор.
• Многие специалисты по медитации учат, что разум является источником всех наших страданий и что мы можем навсегда улучшить качество нашей жизни с помощью этих инструментов. Ваш успех будет зависеть от ваших усилий и преданности, то есть от того, насколько вы действительно хотите прекратить страдать из-за своих собственных мыслей.
• Применение на практике приемов этой статьи - это первый шаг к освобождению ментальной обусловленности, которая является ничем иным, как всем вашим предыдущим опытом в сочетании с культурным менталитетом, который мы все наследуем.
• Как вы, вероятно, поняли, сосредоточение большего внимания на настоящем моменте является очень мощным инструментом, который позволит вам войти в новое измерение сознания. Хотя многие люди все еще полностью отождествляют себя со своими мыслями, человечество развивается в этом новом состоянии бытия. Начните сейчас, и вы будете впереди всех!