Как вспомнить его важность

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Почувствуйте себя хорошо
• Метод 2 из 2: Замените негативные мысли позитивными
• Метод 3 из 3: снять и принять негативные мысли

Может быть легко быть слишком жестким с самим собой, не дать себе достаточно оценки, внимания или заслуг для своих успехов. Это может привести к негативным чувствам к вам, и вы можете забыть, что вы важны. Работая над повышением своей самооценки и самооценки, вы будете помнить свою значимость и восстанавливать ценность, которую вы себе придаете.

этапы

Метод 1 из 3: Почувствуйте себя хорошо

1. 
   

   
   Запишите свои сильные стороны, свои успехи и то, что вы любите в себе. Возьмите ручку и бумагу и начните составлять три подробных списка о себе. Составьте список своих сильных сторон, один для ваших успехов и один для вещей, которые вы любите в себе. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей личности. Вы также можете перечитать эти списки в любое время, чтобы быстро повысить свою самооценку.
   • Попросите друга или члена семьи о помощи.
   • Регулярно просматривайте эти списки, чтобы помочь вам вспомнить свою важность.

2. 
   

   
   Береги себя. Помните о своей ценности и важности, заботясь о себе. Заботясь о своем здоровье и своих личных потребностях, вы помогаете себе развить здоровую самооценку и самооценку.
   • Выспаться ночью.
   • Соблюдайте здоровую диету, употребляя много фруктов и овощей, избегая продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
   • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и оставаться сильным и здоровым.

3. 
   

   
   
   
   Делай то, что тебе нравится. По крайней мере, один раз в день найдите время, чтобы заняться любимым делом. Что бы вы ни делали, вы можете показать, что вы важны и что вы заслуживаете своей свободы, делая то, что вас интересует.

4. 
   

   
   Ставьте цели и задачи. Выберите новое хобби или новое занятие, которое всегда интересовало вас, и начинайте. Установите цели, чтобы улучшить свои навыки в этом новом хобби и работайте над этим. Это позволит вам вспомнить, что вы способны и уверены в себе, когда сталкиваетесь с проблемой.
   • Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте.
   • Выучите новый язык, который вы найдете интересным.
   • Попробуйте заняться новым видом спорта или создать новую программу упражнений.

5. 
   

   
   Проводите время с людьми, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Большая часть любви, которую вы получаете от окружающих вас людей. В присутствии негативных или критических людей вы можете начать сомневаться в себе. Однако, окружив себя позитивными и энергичными людьми, вы почувствуете себя важными и ценными.

6. 
   

   
   
   
   Подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными. Распознавание может помочь вам вспомнить, что важно для вас и людей, которые имеют значение в вашей жизни. Подумайте обо всех людях, будь то друзья или семья, которые придают вам значение. Вспоминая свою благодарность, вы будете помнить, что вы важны.

7. 
   

   
   Учитесь чувствовать себя важными для себя. Работайте над созданием своей самооценки, чтобы понять, насколько вы важны.
   • Попробуйте сделать оценку ваших талантов. Запишите все, в чем вы преуспели, и как вы используете свои таланты в повседневной жизни. Например, вы можете знать, как слушать других и использовать этот талант, чтобы быть хорошим другом и помогать людям на работе решать их проблемы.
   • Напишите, как вы можете использовать свои таланты, чтобы следовать своей мечте. Например, вы, возможно, всегда мечтали помочь людям и внести реальный вклад в их жизнь. Вы можете использовать этот навык, чтобы вернуться в школу и стать психологом. Это позволит вам использовать свой естественный дар слушать других и свою страсть, чтобы помочь им.

Метод 2 из 2: Замените негативные мысли позитивными

1. 
   

   
   Подумайте о стрессовой или сложной ситуации. Изучите свою жизнь и представьте себе болезненную ситуацию. Вы будете использовать его как инструмент, который позволит вам узнать, как вы работаете, как вы видите себя и вносить изменения лучше.
   • В качестве примера для этой ситуации у вас может быть аргумент, важная презентация или серьезные изменения в вашей жизни.

2. 
   

   
   Обратите внимание на свои мысли и убеждения. Когда вы думаете о стрессовой или трудной ситуации, которую вы выбрали, вы должны быть осторожны с вашими мыслями. Зная, как вы себя чувствуете и как вы себя чувствуете, вы можете позже оценить эти тенденции и внести изменения, которые вы хотели бы.
   • Вы можете понять, что эти мысли рациональны и основаны на фактах и ​​логике.
   • Ваши мысли могут быть иррациональными или основанными на неточной информации.
   • Ваши мысли могут быть позитивными, негативными или нейтральными. А пока выбирайте негативные мысли.

3. 
   

   
   Ищите негативные мысли. Изучая свои мысли, обращайте внимание на любые негативные или иные мысли, которые могут быть основаны на недопонимании или неточной информации. Постарайтесь понять, что эти мысли могут быть не единственным способом увидеть вашу ситуацию. Обратите внимание на следующие примеры негативных мыслей о себе.
   • Поставьте свои чувства и факты в один ряд. У вас может сложиться впечатление, что вы кого-то не любите, но на самом деле вы не знаете, что на самом деле думает этот человек.
   • Делайте негативные выводы, несмотря на отсутствие причин или доказательств для этого. Вы можете предположить, что ваш начальник откажет вам в повышении, даже если этого не было в прошлом.
   • Фокус только на негативных вещах. После оценки вашей работы вы можете остановиться на одном критическом комментарии и забыть все положительные комментарии, которые вы получили.
   • Поговорите с собой или говорите о себе негативно. Вы можете сказать себе, что потерпели неудачу после стрессовой беседы с кем-то.
   • Превратите позитивные мысли в негативные, преуменьшите ваши успехи или достижения. Вы можете принизить себя, даже если у вас есть причина праздновать успех.

4. 
   

   
   Замените негативные мысли на позитивные. После того, как вы успешно определили негативные или неточные мысли, которые у вас могут возникнуть, вы можете начать заменять их здоровыми мыслями, чтобы повысить вашу самооценку и ценность, которую вы придаете себе. Попробуйте заменить негативные мысли на позитивные.
   • Прости и люби себя. Существует большая вероятность, что вы не принизите другого человека, потому что он допустил ошибку или потерпел неудачу, поэтому вы должны сделать то же самое для себя. Если вы допустили ошибку, скажите себе, что вы можете извлечь из нее уроки.
   • Сохраняйте надежду и оставайтесь позитивными. Скажите себе, что даже если что-то трудно, вы можете и готовы сделать все возможное.
   • Вы можете выбрать, как вы реагируете на свои негативные мысли. Если вы чувствуете стресс, подумайте о конкретных способах облегчения стрессовой ситуации.
   • Сосредоточьтесь на том, что хорошо, и у вас все получится.

5. 
   

   
   Свяжитесь с терапевтом и задайте вопросы о когнитивно-поведенческой терапии. Для достижения наилучших результатов свяжитесь с терапевтом или психологом и запишитесь на прием. Это может помочь вам выработать новые, более здоровые психические привычки, сосредоточив внимание на позитивных мыслях, которые повышают самооценку, а не негативные мысли.
   • Спросите терапевта, может ли когнитивно-поведенческая терапия помочь вам.
   • Использование когнитивно-поведенческой терапии может помочь вам справиться с негативными мыслями и вспомнить, что вы важны.
   • Даже если вы сможете начать с базовых методов когнитивно-поведенческой терапии, вы получите лучшие результаты, если будете работать с терапевтом.

Метод 3 из 3: снять и принять негативные мысли

1. 
   

   
   Подумайте о стрессовой ситуации в вашей жизни. Попробуйте найти сложную ситуацию, с которой вы столкнулись. Вы будете использовать этот пример, чтобы лучше научиться справляться со стрессовыми ситуациями, думать о них, прежде чем менять свой подход, чтобы повысить свою самооценку.
   • Обратите пристальное внимание на ваши мысли о ситуации.
   • Примите к сведению негативные мысли при выполнении этого упражнения.

2. 
   

   
   Отделите себя от негативных мыслей. Как только вы определили негативные мысли, связанные с выбранной вами стрессовой ситуацией, вы можете начать от нее отрываться. Ваша главная цель - осознать, что в конце концов это всего лишь слова, и вы можете отступить назад и наблюдать за ними, не отождествляя себя с ними.
   • Попробуйте описать свои негативные мысли противоположной рукой или представьте, что они написаны на другом объекте. Это поможет вам осознать, на что вы можете посмотреть и что вывести из головы.
   • Рассматривайте свои негативные мысли как нечто, от чего вы можете оторваться.
   • Вы можете остановить силу своих негативных мыслей, когда узнаете о том, что появляется в вашей голове, просто сказав «нет», пока они не прекратятся. Помните, что вы изучили много способов мышления в прошлом, которые вредны для вас, и вы узнаете новые. Замените их позитивными мыслями.

3. 
   

   
   Примите эти негативные мысли. Если вы способны отрешиться от своих негативных мыслей, вы можете отступить и позволить им произойти, не впуская вас в это. Поймите, что вы можете контролировать свои мысли и решать эти негативные мысли без необходимости контролировать их или бороться с ними.
   • Отпустив эти негативные мысли, не вмешиваясь, они потеряют свою власть над вами.
   • Осознав свои негативные мысли, вы сможете отпустить их и заменить их позитивными мыслями.
   • У вас всегда есть негативные мысли, но у вас их нет.

4. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Несмотря на то, что вы можете самостоятельно практиковать основные приемы и приемы, использование терапевта поможет вам максимально использовать свои усилия. Ваш терапевт будет работать с вами и настраивать процесс приемной терапии и приверженность вашим собственным потребностям.
   • Терапевт может помочь вам правильно использовать терапию принятия и приверженности, чтобы стимулировать вашу самооценку.