Как чувствовать себя лучше

Содержание

• этапы
• Часть 1 Чувствую себя лучше сразу
• Часть 2 Изменения в образе жизни
• Часть 3 Осознание реальности

Если вы чувствуете себя плохо на недавнем мероприятии или имеете дело с депрессией или отчаянием в течение длительного времени, есть много способов взять на себя ответственность и чувствовать себя лучше без использования лекарств или профессионального терапевта.

этапы

Часть 1 Чувствую себя лучше сразу

1. 
   

   
   Определите причину вашего морального падения. В некоторых случаях причина вашей грусти будет конкретной и легко идентифицируемой, например, разрыв, смерть любимого или потеря вашей работы. В других случаях причина вашей мужественности будет более абстрактной и менее легкой для понимания, например, из-за отсутствия уверенности в себе или чувства одиночества и изоляции. Если вы не можете определить проблему, спросите себя, что вам нужно, чтобы вы чувствовали себя счастливее.
   • После того, как вы определили, что вам нужно, задайте себе следующие вопросы: Есть ли реальный способ решения этой проблемы? Что нужно сделать, чтобы решить проблему и получить то, что вы хотите? Позволяют ли вам ваши повседневные дела стать ближе к тому, что вы хотите, или мешаете вам достичь своих желаний? Подобные вопросы помогут вам направить свои негативные эмоции и найти конструктивные решения. И самое главное, эти вопросы заставят вас взять на себя ответственность за то, как вы себя чувствуете
   • Если ваше желание абстрактно или невозможно, как, например, появление умершего близкого человека, тогда осознайте, что оно не сбудется. Помните, что ситуация останется прежней, проводите ли вы свои дни скулить или стараться изо всех сил.

2. 
   

   
   
   
   Осознай свою удачу. Если у вас нет морального духа, возможно, это потому, что вы думаете, что некоторые вещи, материальные или нет, отсутствуют в вашей жизни. Однако, даже если вы крайне несчастны, у вас наверняка есть много причин считать себя счастливчиком. Перечислите все эти вещи.
   • Подумайте о людях, которых вы счастливы иметь в своей жизни, будь то родители, братья и сестры, друзья или учителя. Потратьте время, чтобы вспомнить и оценить все положительные события, которые вы имели в прошлом. Если вы не живете в бедности, знайте, что у вас есть шанс съесть достаточно.
   • Если вы недавно пережили травмирующее событие, такое как несчастный случай или развод, осознайте, что все могло закончиться еще хуже. Может быть, у вас такое впечатление, но ситуация могла быть намного хуже. Кроме того, радуйтесь, что это трагическое событие теперь осталось в прошлом.

3. 
   

   
   Позвони любимому человеку. Разговор о том, как вы относитесь к другу или члену семьи, будет для вас терапией. Кроме того, выражение ваших чувств позволит вам представить свои мысли в перспективе. Может быть достаточно объективной точки зрения вашего друга, чтобы вы поняли, что ваше понимание реальности может быть предвзятым и нереальным. Мы все склонны драматизировать или преувеличивать свои собственные проблемы, и именно так мы оказываемся в спирали грусти.
   • Вы можете обнаружить, что некоторые из ваших близких пережили те же трудности, которые вы испытываете в настоящее время, и это поможет вам понять, что вы не одиноки. Эти люди могут даже предложить вам решения или советы, которые вы никогда бы не нашли самостоятельно.
   • Если тест, который вы проходите, является слишком личным, или если нет человека, которому вы доверяете, чтобы поделиться этой проблемой, напишите свои чувства в журнале. Вам не придется вести этот дневник вечно, но запись ваших эмоций поможет вам разобраться в своих мыслях и, возможно, даже найти решение.

4. 
   

   
   
   
   Сделай хранение. Чистая и аккуратная обстановка заставит вас чувствовать себя лучше. Складывать и хранить одежду, пылесосить или вытирать и избавиться от ненужного беспорядка. Поставьте свой дом, офис и любое другое место, где вы проводите много времени.

5. 
   

   
   Танцевать. Включите свою любимую песню (убедитесь, что она запоминается), закройте дверь в свою комнату и танцуйте! Танцы могут быть последней вещью, которую вы хотите на данный момент, но просто услышав любимую песню и двигая своим телом, вы сразу почувствуете себя лучше.

Часть 2 Изменения в образе жизни

1. 
   

   
   Тратьте больше времени на занятия, которые вы любите. Если вы проводите большую часть своего дня, занимаясь тем, что вам не нравится и ничего не приносит, неудивительно, что вы чувствуете себя плохо! Потратьте время, будь то в выходные или праздничные дни, чтобы погрузиться в свои страсти.
   • Это должны быть активные увлечения, которые требуют ваших усилий (но не обязательно физической активности!). Пассивные действия, такие как просмотр телевизора или просмотр интернета, не имеют значения. Секрет в том, чтобы погрузиться в занятие, которое занимает 100% вашего внимания и заставляет вас жить настоящим моментом, вместо того, чтобы позволить вашему уму отвлекаться на негативные мысли.
   • Если у вас нет страсти или особого интереса, найдите новые! Это могут быть мероприятия на свежем воздухе, такие как гольф, плавание или походы, художественная деятельность, такая как музыка, живопись или фотография, или волонтерская деятельность, такая как волонтерство в приюте для животных.

2. 
   

   
   Ставьте цели. Имея реальные цели для продвижения вперед, вы будете подходить к жизни с энтузиазмом. Эти цели придадут смысл вашей жизни. Это может быть личное, профессиональное отношение к вашим отношениям или учебе. Эти цели также могут быть альтруистическими, например, делать все возможное, чтобы оказать положительное влияние на ваше сообщество.
   • Установите как краткосрочные цели, так и долгосрочные цели. Например, перечислите все, что вам нужно сделать сегодня, например, выполнять домашнюю работу, делать покупки или выгуливать собаку, и пропустить эти действия, когда вы их выполняете. У вас будет впечатление идти вперед, и вы будете более мотивированы, чтобы покинуть свой дом.
   • Если у вас возникают проблемы с установлением долгосрочных целей, потому что вы не знаете, что делать со своей жизнью, начните с вопроса о том, что вы хотели бы сохранить от себя в конце своей жизни. Какую память вы хотите оставить другим? Какое влияние вы хотите оказать на мир?
   • Независимо от ваших долгосрочных целей, убедитесь, что это то, что действительно важно для вас, а не то, что ваши родители или близкие ожидают от вас.
   • Если ваши цели реалистичны, их не обязательно легко достичь. Легкие цели не выведут вас из зоны комфорта и не почувствуют волнения и гордости. Не стоит недооценивать свои собственные способности, устанавливая низкие цели.

3. 
   

   
   Избавьтесь от плохих влияний. Если определенные аспекты вашей жизни или окружающие вас люди подрывают ваш моральный дух, важно как можно быстрее избавиться от него. Если твоя работа огорчает тебя, оставь это. Если у вас несчастные или оскорбительные отношения, немедленно прекратите их.
   • Вы, вероятно, никогда не будете удовлетворены каждым аспектом своей жизни, но это не означает, что вы должны принимать решительные меры в каждом случае и избавляться от всего, что не удовлетворяет вас на 100%. Вам нужно будет определить, перевешивают ли преимущества присутствия человека или что-то в вашей жизни его недостатки. Например, ваше образование или работа могут быть утомительными, но именно так вы можете тренироваться и быть финансово независимыми. Точно так же поддержка и безусловная любовь вашей семьи важнее ссор и случайных споров.

4. 
   

   
   Учитесь контролировать свои негативные мысли. Если вы будете постоянно ломаться, вы не сможете понять, насколько прекрасна ваша жизнь. Наши мысли способны изменить мир вокруг нас, к лучшему или к худшему. Счастливым людям не обязательно повезло, у них просто более позитивный подход к жизни.
   • Научиться уделять больше внимания своим мыслям - это первый шаг к тому, чтобы стать позитивным человеком. Если у вас слишком негативные или пессимистичные мысли, осознайте это и скажите: «Я действительно негативен! Вы, наконец, сможете перевоспитать свой образ мышления и, наконец, сможете увидеть жизнь в розовом!

5. 
   

   
   Сделайте упражнение. Сидячий образ жизни будет вреден не только для вашего физического здоровья, подвергая вас повышенному риску ожирения и рака, но и для вашего эмоционального здоровья, делая вас вялым, скучающим и апатичным человеком. Делайте как минимум 30 минут упражнений каждый день. Вам совсем не нужно регистрироваться в спортзале или клубе - вам достаточно будет пройти час до торгового центра или парка, чтобы получить дозу упражнений.
   • Особенно важно заставить себя заниматься спортом, если вы работаете за партой или являетесь студентом и большую часть дня сидите сидя.
   • Купите шагомер, чтобы подсчитать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Если вы идете достаточно, вам не нужно делать формальные упражнения каждый день.
   • Возьмите новые привычки, чтобы быть более активным в течение дня. Припаркуйтесь подальше от пункта назначения, поднимитесь по лестнице вместо лифта и сделайте больше работы по дому!

Часть 3 Осознание реальности

1. 
   

   
   Поймите, что моральные сокращения являются частью жизни. Мы все чувствуем грусть или разочарование в какой-то момент нашей жизни. Если бы вам никогда не было грустно, вы бы даже не осознавали свое счастье, когда вы счастливы. Важно найти баланс между счастливыми и менее счастливыми периодами жизни и не позволить спирали несчастья стать неуправляемой.

2. 
   

   
   Хватит сравнивать свою жизнь с другими. Одна из главных причин, почему люди не чувствуют себя удовлетворенными своей собственной жизнью, состоит в том, что они постоянно сравнивают свою жизнь с теми, кто кажется более удачливым. Кроме того, мы склонны сравнивать менее желательные аспекты нашей жизни с более полезными аспектами жизни других людей, не осознавая, что даже самые «счастливые» люди переживают трудные времена.
   • Вместо того чтобы ревновать к жизни людей, которые кажутся вам более удачливыми, чем вы, найдите время, чтобы сравнить свою жизнь с теми, кто страдает от нищеты или болезней. Это поможет вам понять свою удачу и осознать, что ваши так называемые "беды" на самом деле очень смешны.